Jak Se Kokosový Olej Může Zbavit Vašeho Břicha A Pomůže Vám Zhubnout

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Jak se kokosový olej může zbavit vašeho břicha a pomůže vám zhubnout

Kokosový olej je z kulinářského hlediska ideálním jídlem, z hlediska výživy nejbezpečnějším tukem. Obsahuje jedinečnou směs nasycených mastných kyselin a antioxidantů, které mohou mít silné účinky na celkový metabolismus.

Studium vlastností kokosového oleje provedli různí odborníci nezávisle na sobě. Všechny ukázaly, že použití produktu v každodenní stravě může snížit hmotnost a viscerální tuk.

Obsah:

• Kokosový olej zrychluje metabolismus
• Vlastnosti kokosového oleje při spalování kalorií
• Kokosový olej ke snížení chuti k jídlu
• Kokosový olej bojuje s viscerálním tukem
• Obsah kalorií kokosového oleje

Kokosový olej zrychluje metabolismus

Kokosový olej se nepodobá žádnému druhu tuku v potravě. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že většina potravin je tvořena mastnými kyselinami s dlouhým řetězcem. Kokosový olej obsahuje pouze mastné kyseliny se středním řetězcem.

Triglyceridy se středním řetězcem jsou tělem metabolizovány odlišně než delší strukturované mastné sloučeniny. Kvůli strukturálním rysům se dostávají z trávicího traktu přímo do jater. Zde se přeměňují na ketolátky nebo se přeměňují na energii.

Kokosové tuky se doporučují pacientům s epilepsií po ketogenní stravě. Je tedy možné zvýšit obsah ketonů přijetím malého množství sacharidů.

Studie na zvířatech ukázaly, že jedlé tuky se středním řetězcem se ukládají méně než jiné druhy tuků. V jednom experimentu byly krysy rozděleny do dvou skupin. V první skupině byla zvířata překrmována triglyceridovými tuky a ve druhé - jiným typem tuků. Ukázalo se, že krysy první skupiny získaly o 20% nižší váhu a 23% méně tuku. ^[1]

Kokosový olej obsahuje triglyceridy se středním řetězcem. Jedná se o polynenasycené kyseliny, které nejsou tráveny stejným způsobem jako jiné tuky ze stravy. Pozitivní účinek kokosového oleje na tělo je vysvětlen zvláštnostmi jeho absorpce.

Vlastnosti kokosového oleje při spalování kalorií

Každé jídlo má své vlastní metabolické vlastnosti. Různé makro a mikroživiny v potravinách ovlivňují hladinu hormonů a metabolismus. Asimilace některých produktů je efektivnější, zatímco jiným trvá déle a vyžadují více energie.

Kokosový olej je termogenní látka. Jeho složky, na rozdíl od tuků jiného původu, vyžadují více energie, aby se rozložily a absorbovaly. Jedna studie zjistila, že 1–2 lžíce kokosového oleje (15–30 g) vyžadují o 5% více energie. V průběhu asimilace se spálí asi 120 kcal denně. ^[2]

Další experimenty potvrdily tato zjištění. Nahrazením běžných tuků tuky se středním řetězcem spotřebuje tělo více kalorií, aby je rozložilo a vstřebalo. Pokud mluvíme o kaloriích másla nebo rostlinného oleje, je třeba poznamenat, že jejich přínosy nejsou pochyb, ale vyžadují menší spotřebu energie.

Kokosové tuky zlepšují metabolické mechanismy, zvyšují energetický výdej o 120 kcal denně.

Kokosový olej ke snížení chuti k jídlu

Vaše tělo začne využívat uložený tuk, když spotřeba kalorií (energie) převyšuje jejich spotřebu. Jinými slovy, tělo musí být v kalorickém deficitu. Hlavním problémem je sledování výdajů na kalorie. Koneckonců, je nemožné neustále si uvědomovat a kontrolovat nutriční hodnotu produktů.

Příroda udělala vše pro to, aby člověk zůstal štíhlý a zdravý v přírodních podmínkách. Dokonce ani před 30 lety mnoho lidí netušilo, co to je kalorie, a nikoho nenapadlo vypočítat denní rychlost energie. Koncept „epidemie obezity“se objevil až v polovině 80. let minulého století. Začalo se hledat způsoby a produkty, které mohou oklamat tělo a přinutit ho absorbovat nižší množství kalorií. Výzkum vedl k kokosovému oleji.

Studie kokosového oleje jako zdroje mastných kyselin se středním řetězcem ukázaly, že může prodloužit pocit plnosti. Necítíte-li hlad dlouho, automaticky se sníží příjem kalorií. Tuky, které mají odlišnou strukturu, tento účinek nemají.

Při konzumaci kokosového oleje játra intenzivně produkují ketolátky. Potlačují chuť k jídlu. To je způsobeno zvláštnostmi metabolismu triglyceridů. Ve studii zahrnující 6 zdravých mužů byl studován mechanismus absorpce tukových sloučenin. Jíst středně dlouhý tuk umožnilo bez váhání sníst o 256 méně kalorií denně. ^[3]

14 mužských subjektů jedlo k snídani jídlo bohaté na tento typ tuku. To vedlo k tomu, že při obědě jedli podstatně méně kalorií.

Kokosový olej významně stimuluje spalování tuků, což zvyšuje počet kalorií. Tento mechanismus způsobuje snížení chuti k jídlu, což vede k nižšímu příjmu kalorií.

Zahrnutí potravin obsahujících mastné kyseliny se středním řetězcem do stravy vede k potlačení chuti k jídlu a automaticky způsobuje spotřebu méně kalorií.

Kokosový olej bojuje s viscerálním tukem

Schopnost kokosového oleje zrychlit metabolické procesy a snížit chuť k jídlu vám umožní poměrně rychle se zbavit tělesného tuku. Efekt bude trvat dlouhou dobu. Pozitivní výsledky byly prokázány ve více než jedné studii.

Jeden z experimentů zahrnoval dvě skupiny žen. Po dobu 28 dnů dostávali 30 gramů (2 polévkové lžíce) kokosového nebo sójového oleje. Všichni účastníci byli instruováni, aby konzumovali méně kalorií a více chodili (cvičili aerobně). Výsledky byly úžasné:

1. Účastníci obou skupin ztratili v průměru 2 kg.
2. U žen, které užívaly kokosový olej, se linie pasu snížila v důsledku spalování břišního tuku. Účastníci, kteří konzumovali sójový olej, zaznamenali mírný nárůst břišního tuku.
3. V první skupině došlo k poklesu indikátorů dobrého cholesterolu (HDL). Ve druhé skupině sójový olej vedl ke snížení HDL cholesterolu a ke zvýšení LDL.

Kokosový olej nevedl k významnému úbytku hmotnosti ve srovnání se sójovým olejem, ale zmenšil břicho.

Další pozorování byla prováděna u mužů se stanovenou diagnózou obezity. Dostávali 30 g kokosového oleje denně po dobu 4 týdnů. Po určité době bylo možné zaznamenat zmenšení obvodu pasu o 2, 86 cm. ^[4]

Mnoho výživových studií potvrdilo, že triglyceridy se středním řetězcem vám mohou pomoci zhubnout, zmenšit velikost pasu a zlepšit rychlost metabolismu.

Kokosový olej je docela účinný při snižování viscerálního (škodlivého) tuku. Tukové usazeniny v břišní dutině se mohou tvořit kolem vnitřních orgánů, což dále vyvolává rozvoj zánětlivých onemocnění, diabetes mellitus a kardiovaskulárních patologií. Redukce tuku v břiše má vždy příznivý účinek na metabolismus, brání rozvoji chronických procesů a pomáhá dlouhodobě udržovat zdraví.

Konzumace kokosového oleje v kombinaci se snížením sacharidů a zvýšením obsahu bílkovinných potravin může dosáhnout vysokých výsledků při hubnutí a redukci uloženého tuku. Kokosový olej sám o sobě nebude mít úžasný efekt, ale v kombinaci s jinými metodami pomůže dlouhodobě udržet dosažený výsledek.

Kokosový olej účinně eliminuje viscerální tuk, který často vyvolává vývoj vnitřních chorob.

Obsah kalorií kokosového oleje

Všechny tuky mají vysoký obsah kalorií a kokosový olej není výjimkou. Balení s triglyceridy obsahuje asi 9 kalorií na gram. Při konzumaci fixního množství kalorií může přidání kokosového oleje do stravy po jídle způsobit spíše nadměrné přibývání na váze než úbytek hmotnosti.

Pokud nesledujete příjem kalorií, používání kokosového oleje výrazně sníží vaši chuť k jídlu. To vám umožní konzumovat méně potravin. Smyslem přidání kokosového oleje do vaší stravy je vyhnout se přidávání mastných kalorií. Je nutné vyměnit obvyklé oleje na vaření.

Důležité! Abyste dosáhli účinků hubnutí, nemusíte konzumovat obrovské množství kokosového oleje. Do běžné stravy stačí zavést 30 gramů - 2 polévkové lžíce. Dodržování proteinové stravy a optimální cvičení v kombinaci s kokosovým olejem zrychluje metabolismus a účinně snižuje objem pasu.

n

[Video] Dr. Berg - Jak ztratit břišní tuk? Proč se ukládá tuk?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).