Dieta 5 Lžící: Nabídka, Recenze A Výsledky Těch, Kteří Zhubli

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta 5 lžící: klady a zápory

Dieta s 5 lžícemi je systém hubnutí, který splňuje všechny zásady správné a vyvážené výživy. Je založen na přísném omezení jídla během jednoho jídla. Jak ukazují nejnovější vědecké studie, diety, které nenutí člověka vzdát se určitých potravin, ale pouze omezují jejich spotřebu, se vyznačují maximální účinností a absencí poškození zdraví. Pět lžící je množství jídla, které musí hubnutí sníst, aby bylo plné, doplnilo zásoby energie a začalo hubnout. Tato norma navíc není vynálezem autorů stravy, ale doporučeními, která byla přijata na 8. kongresu Asociace odborníků na výživu, který se konal v Evropě.

Dieta neznamená žádná přísná omezení jídelního lístku. Je důležité dodržovat jediné neotřesitelné pravidlo - nejedzte více než pět lžící jídla najednou. Objem těchto porcí se v průměru rovná 200 g.

Základní principy stravy jsou následující:

• Mezi jídly by neměly být dlouhé přestávky (ne více než 3 hodiny).
• Servírovací hmotnost najednou by neměla přesáhnout 0,2 kg.
• Aby se nejedlo příliš mnoho, měla by se nejprve nasekat zelenina a ovoce. To vám umožní přesněji změřit 5 lžící. Pokud není žádoucí krájet jídlo, můžete je jednoduše zvážit.
• Kromě vody můžete pít kávu, čaj, čerstvé džusy, ovocné nápoje. Cukr se do nápojů nepřidává.
• Neexistují žádná doporučení, jak se vyhnout soli a koření, ale aby se rychleji zbavily nadbytečných kilogramů, měla by být jejich spotřeba omezena.
• Nepijte sycené nápoje a průmyslové džusy.
• Přijatelným způsobem ohřevu jídla je vaření v páře. Můžete také dusit nebo vařit pokrmy.
• Omáčky pro skladování se nedoporučují k jídlu. Pokud chcete zlepšit chuť pokrmu, měli byste si ho vařit sami.

Proces hubnutí nastane v důsledku skutečnosti, že malé porce sníží stěny žaludku, zmenší objem. To zase umožní mnohem rychleji uspokojit hlad, což znamená nepřejídat se.

Po dobu 7 dnů při dietě 5 lžící můžete zhubnout 2 až 3 kg nadváhy. Dieta není časově omezená, lze ji dodržovat po celý život, protože není v rozporu se zásadami správné výživy.

Obsah:

• Přibližná denní strava 5 lžící
• Nabídka na týden
• Povolené a zakázané potraviny stravy 5 lžící
• Klady a zápory 5 lžíce stravy
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky
• závěry

Přibližná denní strava 5 lžící

Nabídka na jeden den může vypadat takto:

• Ráno, 7:00: ovesné vločky vařené v mléce (5 lžící) a sklenice neslazeného čaje.
• Oběd před obědem. 10:00: Jezte výběr ovoce - pomeranč, jablko nebo banán.
• Odpoledne, 13:00: pohanka s masem (5 lžící), maso lze nahradit rybou nebo kuřecím masem. Je důležité zajistit, aby celková hmotnost porce nepřesáhla 0,2 kg.
• Svačina před večeří, 16:00: zeleninový salát se slunečnicovým olejem nebo dresinkem ze zakysané smetany. Porce se rovná pěti lžícím.
• Večeře, 19:00: rýžová kaše nebo vařené ryby.
• Svačina před spaním: kefír nebo jogurt, ale ne více než 5 lžící. Kyselé mléčné nápoje lze potřít ovocem nebo sklenicí vody.

Nabídka na týden

	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře	Před spaním
	100 g omelety, 60 g rajčat, 40 g sýra, sklenice neslazené kávy	100 g polévky se zeleninou a kuřecím filetem, 80 g salátu z čerstvé zeleniny, kompot	0,2 l jogurtu	180 g zeleniny, dušené s kuřecím filetem	100 g hrnec s tvarohem a jablkem
	100 g sendvič se solenými červenými rybami, sýrem a rajčaty, 100 g jogurtu	100 g bílé ryby, zapečené se smetanovou omáčkou, vařené vejce	150 g salát s ovocem	Dušená zelenina 100 g, kachní prsa - 70 g, sklenice čaje	Dýňová kaše 160 g, kompot
	170 g müsli s jogurtem, sklenice čaje	Zeleninová polévka s krutony - 100 g, dušené mleté rybí kotlety - 60 g, ovocný nápoj	150 g palačinky s jablečnou náplní	80 g těstovin z tvrdé pšenice, 60 gulášů, 30 g fazolí v rajčatech, šťáva	Soufflé s tvarohem a jablky - 150 g, sklenice zeleného čaje
	Dušené tvarohové koláče - 100 g a stejné množství kefíru	Musaka se zeleninou 100 g, kuřecí paštika s opečeným chlebem - 50 g, rajčata - 50 g, kompot	Ovoce, celková hmotnost nejvýše 180 g	Bramborová kaše - 100 g, terina s kuřecím masem a zeleninou - 100 g, sklenice čaje	Dušená cuketa - 150 g, sklenice zeleného čaje
Pět	Kastrol s tvarohem - 150 g, sklenice kávy	100 g kyselé zelné polévky, čínské zelí s kuřecím filetem v salátu - 50 g, vařené vejce	160 charlotty	100 g pilafu a stejné množství dušeného zelí, sklenice čaje	Sklenici kefíru
	180 g omelety se sýrem, neslazený čaj	Rýže se zeleninou, část 100 g, pečený kuřecí řízek - 70 g	0,2 kg salát s korejskou mrkví a kuřecím filetem	Houbová polévka - 120 g, plátek tvrdého sýra, vařené kuřecí vejce a sklenice čaje	Ovocný salát
	Ovesné vločky vařené v mléce - 170 g, ovoce a džus	100 g rybí polévky, krutony se sýrem a česnekem - 100 g, sklenice čaje	Jablko	100 g vařené pohanky, 100 g kuřecích křídel pečených s medem, sklenice čaje	Salát ze zelí a mrkve

Povolené a zakázané potraviny stravy 5 lžící

Dieta zahrnuje konzumaci široké škály potravin. Osoba by neměla omezit příjem tuků nebo sacharidů na méně než předepsanou dávku 5 lžící. Současně si musíte vybrat pouze ty výrobky, které jsou považovány za zdravé a neodporují zásadám správné výživy. Zdrojem sacharidů by měly být obiloviny, zelenina, ovoce. Umožní vám doplnit zásoby vitamínů a mikroelementů, stejně jako hrubé vlákniny užitečné pro střeva.

Podíl tuků, bílkovin a sacharidů spotřebovaných za den: 20%: 40%: 40%, přičemž 20% je přiděleno tučným potravinám. Dospělý by neměl konzumovat více než 110 g tuku denně, jinak nebude možné zhubnout. Salát konzumovaný denně s dresinkem rostlinného oleje nebo filé z tučných mořských ryb v 200 g zapadá do této normy.

Pokud jde o zakázané potraviny, nápoje, které by měly být ze stravy odstraněny:

• Nápoje s cukrem a plyny.
• Nápoje obsahující umělá sladidla.
• Alkoholické nápoje.

Tabulka Zakázané produkty

produkty	Protein	Tuky	Sacharidy	Kilogramy
Džem	0,3	0.2	53	263
Džem	0,3	0,1	56	238
Bonbón	4,3	19.8	67.5	453
Zmrzlina	3.7	6.9	22.1	189
Krystalový cukr			99,7	398
Cukr na kousky			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonáda			6.4	26
Skřítek	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energetické nápoje			11.3	45

Klady a zápory 5 lžíce stravy

Zřejmé výhody stravy:

• Dieta vás naučí jíst správně.
• Během diety nedochází k náhlým skokům hladiny cukru v krvi.
• Chuť člověka se ovládá.
• Dieta nezakazuje jíst vaše oblíbená jídla.

Nevýhody stravy:

Dieta má řadu kontraindikací. Nemělo by se to praktikovat při nošení dítěte a na pozadí nedostatku vitamínů, který se často vyvíjí v chladném období.

Kontraindikace

Dieta neznamená žádné absolutní kontraindikace. Jen ženy, které čekají dítě, a matky, které kojí, by neměly ostře omezovat množství porcí. Vyhnete se tak alergiím u novorozence a umožníte správný vývoj dítěte.

Recenze a výsledky

Recenze lékařů a specialistů

Evgeny Petrovič, odborník na výživu: „Podle mého názoru je strava 5 lžící jednou z nejsprávnějších a nejúčinnějších diet, které člověku umožňují zbavit se špatných stravovacích návyků. Nevyžaduje další příjem vitamínů, protože její jídelníček je dostatečně vyvážený, aby pokryl všechny potřeby lidského těla. Hmotnost bude od prvních dnů diety pryč, což je nejlepší motivace pro každého, kdo hubne. “

Antonina Evgenievna, výživová poradkyně: „Dieta se snáší velmi snadno. Pocit hladu může člověka obtěžovat pouze v prvních několika dnech po zahájení stravy. Postupně se velikost žaludku zmenšuje, což vám umožní zmírnit vaši vlastní chuť k jídlu a nepřibírat nadváhu ani po dokončení diety. Doporučuji pít zelený čaj a bylinné čaje mezi jídly a 1,5 hodiny před spaním můžete sníst část otrub. Ujistěte se, že během stravy pijete dostatek vody. To pomůže vyhnout se problémům se stolicí a potlačit hlad. “

Recenze těch, kteří zhubli

Asya: „Zůstal jsem na dietě měsíc, zatímco tuk se nám doslova roztál před očima. Zpočátku jsem měl trochu hlad, protože je docela těžké si okamžitě zvyknout na miniaturní porce, ale pak jsem si zvykl. Kromě toho můžete jíst cokoli - koláče, mastné ryby, nudle, ale v omezeném množství. Nemůžete jíst více než pět lžící, ale když jsem večeřel s polévkou, jedl jsem 10 lžící. To neovlivnilo výsledek.

Bylo obzvlášť obtížné nejíst po 19:00. Vypil jsem vodu a zelený čaj a šel jsem spát s prázdným žaludkem. Někdy i v noci jsem se probudil z hladu, ale přemohl jsem sám sebe. Za měsíc se mi podařilo zhubnout 15 kg. Po 3 měsících po ukončení diety se váha vrátila, ale já jsem se v ničem neomezoval, je to moje vlastní chyba. Přesto je strava úžasná, doporučuji ji všem. “

Katerina: „Moc se mi dieta líbilo, protože mě nenutí, abych se vzdal svých oblíbených jídel, jen je musím jíst s mírou. Nejlepší je důvěřovat ne lžícím, ale kuchyňským váhám. Objem jedné porce by neměl překročit 200 g. Měsíc na dietě jsem ztratil 9 kg. Současně jedla domácí knedlíky, klobásu a sladkosti. Myslím, že pokud budete jíst správně a ne jako já, bude výsledek ještě působivější. Neměl jsem žádné zdravotní problémy. Je důležité vypít sklenici teplé vody 20 minut před jídlem, aby se urychlily metabolické procesy. Obecně platí, že strava je dobrá. “

Nina: „Po pohledu na sebe do zrcadla jsem usoudila, že je čas zhubnout. Zároveň jsem velmi rád, že jsem upřednostňoval 5-lžícovou dietu. Nechala mě zhubnout 16 kg nadváhy, kterou jsem nabral, když jsem byl doma. Myslím, že hlavní výhodou stravy je, že nejen pomáhá zhubnout, ale také nevyžaduje přípravu jídla zvlášť pro sebe, ale zvlášť pro členy rodiny. Obezita je nemoc, kterou je třeba eliminovat. Pro tento úkol je skvělá strava 5 lžící. “

závěry

Dieta s 5 polévkovými lžícemi vám umožní účinně zhubnout bez poškození zdraví. Je vhodný pro téměř všechny lidi s nadváhou, protože nemá žádné kontraindikace. Po dobu 10 dnů takové stravy se můžete zbavit 3–7 kg, konkrétní olovnice závisí na počáteční hmotnosti osoby.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).