Dieta "zhubnout O 15 Kg Za Měsíc" - Jak? Nabídka, Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta "zhubnout o 15 kg za měsíc"

Člověk získává nadbytečné kilogramy po dlouhou dobu a každý chce zhubnout za pár dní. Proto je „zhubnout o 15 kg za měsíc“sen o stravě většiny lidí. Taková technika existuje, ale než se rozhodnete ji zahájit, musíte se seznámit s pravidly stravy a ujistit se, že nepoškozuje vaše zdraví.

Pro každou osobu existuje omezení rychlosti hubnutí, které je určeno mnoha faktory, od počáteční tělesné hmotnosti až po zdravotní stav endokrinního systému.

Než se pustíte do aktivního hubnutí a plánujete zhubnout 15 kg nadváhy za měsíc, měli byste se ujistit, že vaše tělo je schopné takový test zvládnout.

Je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:

• Pouze ti lidé, kteří mají působivé množství nadváhy, mohou zhubnout 15 kg za měsíc. To je možné v počáteční fázi diety, protože tekutina bude vylučována z těla.
• Pokud index tělesné hmotnosti nepřekročí 20 jednotek, nebude možné se zbavit 15 kg za měsíc. Čím menší bude počáteční tělesná hmotnost, tím méně bude měsíční olovnice.

• Lidé, kteří jsou obézní, také nebudou moci zhubnout 15 kg nadváhy, za předpokladu, že v těle dochází k hormonální nerovnováze. Současně se mohou vyčerpat hladem, ale požadovaného výsledku nelze dosáhnout, dokud nebudou vyřešeny zdravotní problémy. Chcete-li zhubnout, musíte vyhledat lékařskou pomoc.

Ztráta hmotnosti o 15 kg za měsíc je zcela proveditelný úkol, navíc při správném přístupu k podnikání není schopna způsobit značné poškození těla. Hlavní věc je, že cíle je dosaženo celou řadou opatření, nikoli intenzivními hladovkami.

Pokud důkladně přistoupíte k problematice hubnutí, můžete zhubnout až 5 kg za týden. K tomu budete muset kombinovat několik technik najednou, jejichž cílem je zbavit člověka nadváhy: snížit denní příjem kalorií, sportovat, dělat zábaly a masírovat, užívat projímadla a spalovače tuků. Za měsíc se tak můžete dokonce zbavit 20 kg nadváhy. Takovou extrémní dietu však nelze nazvat bezpečnou pro zdraví. Jakákoli, dokonce i ta nejlepší strava, která vám umožní zhubnout 15 kg za 30 dní, bude nebezpečná z hlediska skutečnosti, že se začnou spalovat nejen tukové zásoby, ale také svalová vlákna.

Abyste mohli rychle začít hubnout, budete muset splnit následující podmínky:

• Odmítněte moučné výrobky a sladkosti.
• Vzdejte se soli a kávy.
• Procvičujte techniky hubnutí bílkovin. Bílkoviny vám umožňují udržovat svalovou hmotu, ale tuk zmizí. Cvičení je však nezbytné během jakékoli proteinové stravy. Jinak váha dorazí.

Obsah:

• Zakázané potraviny
• Přibližné dietní menu „zhubnout o 15 kg za měsíc“
• Další nízkokalorická strava pro hubnutí 15 kg za měsíc
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky těch, kteří zhubli
• Recenze odborníků na výživu

Zakázané potraviny

Chcete-li začít hubnout, musíte se vzdát následujících potravin:

• Smažené, uzené, slané pokrmy.
• Cukrovinky.
• Moučné výrobky, včetně chleba.
• Jakékoli těstoviny.
• Průmyslové omáčky: majonéza, kečup, hořčice atd.
• Fast Food.
• Klobása a podobné výrobky.
• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
• Sycené nápoje, energetické nápoje, alkohol.
• Káva.
• Cukr a náhražky cukru.

Lidé, kteří si nedokáží představit svůj život bez sladkostí, mohou do jídelníčku pravidelně zařazovat několik plátků tmavé čokolády.

Přibližné dietní menu „zhubnout o 15 kg za měsíc“

Dieta, která vám umožní zhubnout o 15 kg za měsíc, může být dvou hlavních typů. První možnost takové stravy lze nazvat bezpečnou, když se klasické menu střídá s hladovými dny. Druhá možnost zahrnuje prudký pokles denního příjmu kalorií po všech 30 dní diety. Nelze předvídat, jak taková strava ovlivní zdravotní stav. Mohou to praktikovat lidé s vynikajícím zdravím a netrpící obezitou.

Ukázkové menu na měsíc

Den	První jídlo	Svačina	Druhé jídlo	Svačina	Poslední jídlo
První týden
	Ovesné vločky na vodě - 200 g	Jablko	Zeleninová polévka - 200 ml	Vařená kuřecí prsa - 100 g, bochník	Odstředěný sýr
	Pečená zelenina - 100 g	oranžový	Pečený kuřecí řízek - 150 g	Tvaroh - 50 g, chléb	Kefír - 200 ml, vařené krevety - 100 g
	Den půstu
	Vařená pohanka - 200 g	Okurka a chléb	Dušená zelenina - 150 g	Jablko	Kefír - 200 ml, pečená zelenina - 150 ml
Pět	Vařená rýže ve vodě - 200 g	Dušené zelí - 100 g	Zeleninový vývar - 200 g	Jablko a bochník	Sklenici kefíru
	Den půstu
	Tvaroh - 200 g	Jablko	Zeleninový vývar - 200 g	Vařený štikozubec - 100 g	Kefír - 200 ml, dušené zelí - 100 g
Druhý týden
	Banán	Jablko	Kuřecí vývar - 200 ml, bochník	Tvaroh - 100 g	Pečená zelenina - 200 g
	Den půstu
	Bramborová kaše - 200 g	Tvaroh - 100 g	Zeleninová polévka - 150 ml	Kefír - 200 ml, oranžový	Pečený štikozubec - 100 g
	200 g ovesných vloček vařených v mléce	Jablko	Chléb, 2 okurky, nízkotučný tvaroh	Grapefruit a chléb	Vařené mušle - 150 g
Pět	Den půstu
	Rýže vařená ve vodě - 200 g	Pečené jablko	200 ml mléka, chléb	Dušená zelenina - 200 g	Sklenici kefíru
	0,2 l mléka a banánů	Krmivo pro pohanku - 70 g, 2 bochníky	Zeleninová polévka - 0,2 l	Tvaroh - 0,1 kg	Sklenici kefíru
Třetí týden
	Den půstu
	Vařená pohanka ve vodě - 200 g	2 bochníky	Pečený pollock - 100 g, okurka	Tvaroh - 50 g, 2 bochníky	Dušená zelenina - 200 g
	Ovesné vločky v nízkotučném mléce - 200 g	Jablko	Kuřecí vývar - 200 g	Chléb a grapefruit	Vařené mušle - 100 g
	Den půstu
Pět	Tvaroh - 150 g	Banán	Kuřecí vývar - 200 ml	2 jablka	Pečený štikozubec - 100 g
	Ovesné vločky na vodě - 200 g	oranžový	Pečený štikozubec - 100 g, 2 okurky	2 bochníky, kefír - 0,2 l	Dušené zelí - 200 g
	Den půstu
Čtvrtý týden
	0,2 kg vařené rýže	Jablko	Zeleninový vývar - 0,2 l	oranžový	Vařené krevety - 150 g
	Nízkotučný tvaroh - 150 g, chléb	oranžový	Dušené zelí - 0,2 kg	Chléb - 2 ks, mléko - 0,2 l	Vařená kuřecí prsa - 150 g
	Den půstu
	0,2 kg ovesné vločky, vařené ve vodě	Banán	Zeleninový vývar - 100 ml	Kefír - sklo	Vařené mušle - 100 g, 2 bochníky
Pět	Nízkotučný tvaroh - 150 g	Grapefruit	0,2 kg dušeného zelí	2 bochníky, 0,2 ml mléka	Vařená kuřecí prsa - 150 g
	Den půstu
	0,2 kg tvarohu	2 jablka	0,2 l kuřecího vývaru	Sklenici kefíru a 2 bochníky	Vařené mušle - 150 g, chléb

Další nízkokalorická strava pro hubnutí 15 kg za měsíc

Proteinová strava

Proteinová strava je jedním z nejvhodnějších systémů hubnutí pro 15 kg za měsíc. Jíst bílkoviny v potravinách pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, zatímco tuk se ztrácí. Pokud byla volba provedena na bílkovinné stravě, pak je paralelně nutné sportovat. Při sedavém životním stylu se bílkovinné potraviny přemění na tělesný tuk.

Potraviny se vyrábějí podle následujících zásad:

• 2 vejce se konzumují na snídani.
• Měli byste mít občerstvení se salátovými listy a 50 g sýra.
• Na oběd jedí vařené maso a bylinky.
• K večeři se připravují ryby.
• Před spaním můžete vypít sklenici fermentovaného mléčného nápoje.

Číst dále: Proteinové diety

Pohanková strava

S tímto systémem můžete zhubnout za 2 týdny a zbývající doba měsíce bude věnována stanovení výsledku klasickým zdravým stravováním. Pohanka může být konzumována jak v čisté formě, tak ve směsi s kefírem a sušeným ovocem.

Samotná obilovina není vařená, ale vařená v páře. Za tímto účelem nalijte sklenici vroucí vody a nechte ji přes noc. Současně není pohanka solená, nepřidává se do ní cukr nebo máslo.

Číst dále: Pohanková strava

Kefírová strava

U kefírové stravy dochází k procesu hubnutí kvůli skutečnosti, že se střeva aktivně účastní práce trávení. Kvašený mléčný nápoj stimuluje jeho práci, takže se můžete zbavit 15 kg nadváhy jen za týden. Zbytek času byste měli jednoduše dodržovat zásady správné výživy. Poté bude nutné dietu opakovat. Složení kefíru pro hubnutí: 2 g tuku a 2,8 g bílkovin. Každý den musíte vypít až 1 litr nápoje, přičemž tento objem vydělíte 5krát. Přestávky mezi jídly by se měly časově rovnat.

Kromě kefíru lze nabídku doplnit jedním z uvedených produktů, ze kterých si můžete vybrat (denní objem produktu je 0,4 kg):

• Pečené brambory.
• Čerstvé ovoce.
• Zelenina.
• Nízkotučné maso.
• Tvaroh.

Přečtěte si více: Kefírová strava

Kontraindikace

Kontraindikace k dietě:

• Nemoci trávicího systému.
• Období těhotenství a období kojení.
• Vysoký nebo příliš nízký krevní tlak.
• Nemoci srdce a cév.
• Cukrovka.
• Věk do 18 let.

Pokud žena trpí bolestivou menstruací nebo vstoupila do období menopauzy ze stravy „minus 15 kg za měsíc“, je nejlepší ji odmítnout. Nedoporučuje se zahájit dietu během emočního stresu.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Maria: „Všechny tyto diety lze nazvat efektivní. Za měsíc se mi podařilo zhubnout 15 kg a ještě trochu víc. Ačkoli to vše závisí na vlastnostech lidského těla, je možné, že někdo zhubne o něco více nebo o něco méně. Nejedl jsem cukr, použil jsem náhražku cukru. Během vaření jsem do jídel přidal trochu soli. Po dosažení požadovaných výsledků začala dodržovat zásadu oddělené výživy. Ujistěte se, že jíte 100 g tvarohu každý den. “

Anna: „Rozhodla jsem se zhubnout v době, kdy je čas získat diplom. Zbývalo velmi málo času, tak jsem se rozhodl pro dietu minus 15 kg za měsíc. Zpočátku jsem opravdu chtěl jíst, ale udělal jsem to. Asi po týdnu diety jsem pocítil nával energie. Dokonce jsem začal běhat a dřepět si. Kdykoli jsem chtěl něco sladkého, napil jsem se zeleného čaje s cukrem. Mohl jsem do nápoje přidat trochu medu. Za měsíc se mi podařilo zhubnout 12 kg. Nyní jsem úplně přešel na správnou výživu a udržuji váhu. “

Christina: „Díky této stravě za 36 dní jsem zhubla ze 62 na 51 kg. Kromě toho, že jsem začal jíst podle navrhovaného schématu, chodil jsem také do posilovny, pil jsem hodně vody a bylinných čajů, léčil jsem se a dělal zábaly. Nyní mě moje tělo dělá šťastným - stalo se štíhlé a atraktivní. “

Recenze odborníků na výživu

Alexey Kupriyanov, výživový poradce:

"Nemusíte být dietetickým guru, abyste pochopili, že ztráta 15 kg za týden je prostě nereálná." Přinejmenším pokud nepoškodíte své zdraví paralelně. Tělo je zvyklé na tělesnou hmotnost, ve které člověk existuje po dlouhou dobu. Není schopen se zbavit tukových zásob za krátkou dobu. Nejprve proto dochází k procesu hubnutí kvůli ztrátě tekutin, což je nebezpečné kvůli dehydrataci.

Ztráta hmotnosti bez poškození vašeho zdraví vyžaduje čas. Chcete-li se zbavit 15 kg nadváhy a konsolidovat výsledek, musíte radikálně revidovat své stravovací návyky, více se pohybovat, dodržovat zásadu frakční výživy. To je jediný způsob, jak se vyhnout vážným zdravotním problémům. Obvyklá doba pro zbavení se 15 kg nadváhy je jeden rok. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).