Atomová Strava - Recenze A Výsledky, Nabídka Pro Každý Den

Obsah:

Video: Atomová Strava - Recenze A Výsledky, Nabídka Pro Každý Den

Video: Atomová Strava - Recenze A Výsledky, Nabídka Pro Každý Den
Video: Farmáři našli zanedbanou ovci, když ji ostříhali, nemohli uvěřit tomu, co bylo pod vlnou... 2024, Březen
Atomová Strava - Recenze A Výsledky, Nabídka Pro Každý Den
Atomová Strava - Recenze A Výsledky, Nabídka Pro Každý Den
Anonim

Atomová strava: klady a zápory

Atomová strava
Atomová strava

Atomová strava dostala své jméno díky tomu, že pomáhá urychlit metabolické procesy na buněčné úrovni. Základem stravy je střídání sacharidových a proteinových dnů, které člověku umožňují zhubnout.

Za pouhých 7 dní diety budete moci zhubnout 5 kg. Pokud se budete držet navrhovaného menu déle (po dobu 14 dnů nebo déle), můžete zhubnout 10–15 kg.

Podstatou atomové stravy je střídání proteinových a sacharidových dnů. Jídelní lístek v den bílkovin je založen na potravinách s vysokým obsahem bílkovin a jídelníček v den sacharidů je založen hlavně na zelenině.

Když tělo přijímá bílkovinné potraviny, začne konzumovat glykogen a tělesný tuk a využívá tyto komponenty jako zdroje energie. Dieta v takových dnech je nízkokalorická.

Sacharidové dny vám umožní doplnit energetické zásoby. To je nezbytné, aby tělo nepřecházelo do „ekonomického“režimu, který zpomaluje metabolické procesy. Hmotnost tedy i nadále rychle klesá.

Pravidla atomové stravy:

  • Vyhýbejte se cukru a potravinám, které jej obsahují.
  • Vyloučení moučné výrobky ze stravy.
  • Vyhýbejte se bramborám.
  • Omezení množství konzumovaných banánů a hroznů na 100 g.
  • Úplné odmítnutí alkoholických nápojů.
  • Pijte nejméně 2 litry vody denně. To přispívá k urychlenému procesu hubnutí.
  • Musíte jíst jídlo nejméně třikrát denně.
  • Naposledy přijdete ke stolu nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem.

Obsah:

  • Týdenní menu pro atomovou stravu
  • Povolené a zakázané potraviny atomové stravy
  • Nejlepší recepty na atomovou stravu
  • Klady a zápory atomové stravy
  • Kontraindikace
  • Užitečné tipy
  • Recenze a výsledky
  • Názor lékaře
  • závěry

Týdenní menu pro atomovou stravu

Jíst Proteinové menu Nabídka sacharidů
První jídlo
  • Vařená vejce.
  • Nízkotučný tvaroh.
  • Kefír.
  • Tvrdý sýr.
  • Šunka (ne více než 2krát týdně).
  • Káva bez cukru.
  • Ovocné saláty.
  • Zeleninové saláty.
  • Koktejly z čerstvého ovoce.
  • Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.
  • Čaj.
Svačina
  • Sklenici mléka s 0% tuku.
  • Sklenici beztučného jogurtu bez přísad.
  • Tvaroh.
  • Čaj.
  • Hrst bobulí.
  • Jablka nebo hrušky.
  • Čaj nebo káva bez přidaného mléka.

Hlavní jídlo

  • Hovězí nebo telecí maso.
  • Rýže nebo pohanka na ozdobu.
  • Tvarohové kastroly.
  • Kuřecí vývar.
  • Rybí polévka.
  • Zeleninová polévka.
  • Červená řepa.
  • Krémová polévka.
  • Zeleninové saláty.
  • Zeleninový guláš.
  • Kaviár s cuketou nebo lilkem.
  • Ovoce.
Svačina
  • Sklenici fermentovaného pečeného mléka.
  • Sklenici kefíru.

Obsah tuku v nápojích by neměl překročit 1%.

Jakékoli ovoce.

Musíte vyloučit banány a hrozny.

Večeře
  • Ryby (dušené nebo pečené).
  • Dušená zelenina.
  • Tvaroh se zakysanou smetanou.
  • Vařené libové maso.
  • Dušené zelí.
  • Pečená zelenina.
  • Grilovaná zelenina.
  • Čerstvé zeleninové saláty s dresinkem z rostlinného oleje.

Pokud jde o obsah kalorií, neměl by překročit 1200 kcal denně. To vám umožní rychle a efektivně zhubnout. Pokud člověk sportuje během diety, měl by se obsah kalorií zvýšit na 1600 kcal.

Nabídky se střídají každý den nebo každé 2 dny. Jednou za 7 dní můžete cvičit smíšené bílkovinově-sacharidové menu. Maximální doba trvání atomové stravy je 2 týdny. Když je dieta u konce, měli byste se držet správné výživy a pokračovat v cvičení. To vám umožní udržet si výsledek a znovu nezvyšovat váhu.

Povolené a zakázané potraviny atomové stravy

Povoleno
Povoleno

Potraviny, které lze konzumovat během proteinových dnů:

  • Kuřecí a krůtí maso k odstranění tuku a kůže.
  • Dietní odrůdy ryb.
  • Slepičí vejce a křepelčí vejce.
  • Mléko s 0% obsahem tuku.
  • Nízkotučný jogurt, bez přísad.
  • Kefír a jogurt.
  • Tvaroh s 0% tuku a nízkotučným sýrem.

Potraviny k jídlu během sacharidových dnů:

  • Saláty z čerstvého ovoce a zeleniny. Spotřeba hroznů a banánů je omezena na minimum.
  • Dušená a pečená zelenina.

  • Grilovaná zelenina.
  • Zeleninové polévky a zeleninové vývary.

Potraviny, které by se neměly jíst během atomové stravy:

  • Všechny potraviny obsahující velké množství cukru: sladkosti, sušenky, džemy, zavařeniny atd.
  • Zelenina, která obsahuje hodně škrobu. Především toto pravidlo platí pro brambory.
  • Ovoce s vysokým obsahem cukru.
  • Sůl a jiné potravinářské přídatné látky.
  • Sycené nápoje, nepřirozené kakao, lihoviny, káva 3 v 1.
  • Omáčky, omáčky, dresinky, marinády.
  • Výrobky, které prošly procesem konzervování.
  • Polotovary.
  • Rychlé občerstvení a další občerstvení.
  • Jakékoli výrobky s vysokým procentem tuku.

Nejlepší recepty na atomovou stravu

Kuřecí obálky se sýrem

Kuřecí obálky se sýrem
Kuřecí obálky se sýrem

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

  • Kuřecí prso.
  • Sýr.
  • Vejce.
  • Otruby.
  • Rostlinný olej.

Odklepněte kuřecí prsa, stočte jej ve formě obálky, uvnitř které by měl být kousek sýra, filé upevněte párátkem. Obálka je ponořena do syrového vejce, stočena do otrub a smažena v rostlinném oleji z obou stran. Poté do pánve přidejte vodu a duste ji pod uzavřeným víkem. Když se voda odpaří, mísa může být podávána.

Tvarohová omeleta

Tvarohová omeleta
Tvarohová omeleta

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

  • 3 lžíce tvarohu.
  • 2 vejce.
  • 1/4 šálku mléka
  • Pepř a sůl.

Smíchejte tvaroh s vejci, přidejte do něj mléko, sůl a pepř. Rozložte tuto hmotu na pánev, přikryjte víčkem a plně připravte.

Proteinový salát

Proteinový salát
Proteinový salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

  • Sýr.
  • Kuřecí prso.
  • Vejce.
  • Zakysaná smetana.

Uvařte kuřecí řízek nakrájený na proužky. Sýr a vejce jsou nakrájeny na kostky. Smíchejte všechny složky salátu, dochuťte zakysanou smetanou.

Pečený zeleninový salát

Pečený zeleninový salát
Pečený zeleninový salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

  • Lilek.
  • Dvě rajčata.
  • Bulharský pepř.
  • Česnek.
  • Sůl a pepř.
  • Slunečnicový olej.

Zelenina se peče v troubě, ochladí se, oloupe se. Projděte zeleninu mixérem, ochlaďte, sůl a pepř, přidejte česnek procházející lisem, dochuťte rostlinným olejem.

Lilek rohlíky

Lilek rohlíky
Lilek rohlíky

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

  • Lilek.
  • Rostlinný olej.
  • Mrkev.
  • Cibule.
  • Zelenina.
  • Voda.
  • Sůl.

Lilek se nakrájí na tenké plátky, uchovává se ve slané vodě, suší se na ubrousku. Každý plátek je namazán rostlinným olejem a grilován. Náplň se připravuje samostatně: cibule se krájí, mrkev se třese, smaží na pánvi, dokud se nevaří. Přidejte zeleninu na smažení a rozetřete na lilkové talíře. Svinete je svinovacími metry a upevněte párátkem.

Sacharidová polévka

Sacharidová polévka
Sacharidová polévka

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

  • 1/2 divoké rýže.
  • 2 rajčata.
  • Cibulová hlava.
  • Brynza.

Omytá rýže se smaží na pánvi, dokud nezprůhlední, poté se lehce osolí, zalije vodou a zapálí. Smažte rajčata a cibuli, přidejte je k rýži. Když se cereálie uvaří, oheň se vypne, polévka se nalije do misek a podává se se sýrem feta. Polévku můžete posypat bylinkami.

Klady a zápory atomové stravy

Klady a zápory atomové stravy
Klady a zápory atomové stravy

Pros atomové stravy:

  • Dieta je účinná a bezpečná pro zdraví. Je schválen gastroenterology a odborníky na výživu.
  • Během diety nebude člověk pociťovat hlad, protože vždy můžete jíst potraviny ze schváleného seznamu.
  • Dieta nevyžaduje počítání kalorií.
  • Není nutné jíst ve stanovenou dobu.
  • Během diety můžete pokračovat v cvičení a vést aktivní životní styl.
  • Tělo dostává dostatečné množství tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů a mikroelementů, aby mohlo vykonávat svou vitální činnost.
  • Dieta může být dodržována v jakémkoli věku.
  • Dieta má velmi málo kontraindikací.
  • Můžete držet atomové menu po dlouhou dobu, nepoškozuje vaše zdraví.
  • Během diety je možná relaxace, takže není nutné si během svátků nebo zvláštních akcí připravovat samostatná jídla.
  • Během uhlohydrátových dnů jsou střeva očištěna, což je prevence chorob trávicího systému.

Nevýhody atomové stravy:

  • Hmotnost zmizí, ale tento proces nelze nazvat rychle.
  • Je možné selhání trávicího systému.
  • Během proteinových dnů jsou ledviny a játra pod velkým stresem.
  • Pokud budete držet dietu po dlouhou dobu, pak vůně acetonu vychází z úst.
  • Dieta nemusí přinést požadované výsledky.

Kontraindikace

Kontraindikace
Kontraindikace

Atomová dieta je téměř ideální, protože nezahrnuje limity velikosti porce. Nabídka není přísná, takže člověk nebude mít hlad.

Dieta má však řadu kontraindikací, včetně:

  • Nemoci trávicího systému.
  • Onkologie.
  • Jakékoli zánětlivé procesy v oblasti orgánů umístěných v břišní dutině.
  • Srdeční selhání.
  • Cukrovka.

Užitečné tipy

Užitečné tipy pro lidi, kteří zhubnou pomocí atomové stravy:

  • Konzumace masa není zakázána, ale k vaření je nejlepší používat odrůdy s nízkým obsahem tuku.
  • Během sacharidových dnů by porce neměly být malé, protože získání požadovaného obsahu kalorií se zeleninou je docela problematické.
  • Maso během bílkovinných dnů by se nemělo jíst před spaním. Je lepší, když se večeře skládá z ryb nebo mléčných výrobků. Jinak se nelze vyhnout pocitu tíhy v žaludku.

Recenze a výsledky

Rita, 25 let: „Tato strava se pro mě stala prioritou. Neznamená to přísná omezení, ale je to velmi efektivní. Za pouhých 7 dní jsem ztratil 7 kg tuku. V bílkovinných dnech jsem jedl ryby a vejce, odmítal maso. Zdravotní stav byl a zůstává vynikající. Atomovou dietu doporučuji všem. “

Marina, 30 let: „Tato strava je skutečný nález - efektivní a nemá hlad. Lze jej použít v jakémkoli věku bez ohledu na fyzickou aktivitu. I když je ještě lepší se před zahájením poradit s odborníkem. “

Elena: „S pomocí atomové stravy můžete zhubnout rychle a bez poškození zdraví. Nejdůležitější je řídit se nabídkou a neporušovat pravidla. Samozřejmě si musíte pamatovat na sport. “

Názor lékaře

Názor lékaře
Názor lékaře

Ve skutečnosti není možné zhubnout o 5-8 kg týdně. Tohoto výsledku nemůže dosáhnout žádná dieta. Navíc je taková rychlá ztráta hmotnosti hrozbou pro zdraví.

To však neznamená, že atomová strava je neúčinná. V proteinových dnech se tuk aktivně spaluje, protože tělo spotřebovává zásoby glykogenu. Během zeleninových dnů se zásoby glykogenu doplňují, ale tuk se neukládá, protože prostě není co zachránit: zelenina se vstřebává pomalu a nemá vysoký obsah kalorií.

Průměrná ztráta za 30 dní na atomové stravě je 2 kg, což je velmi dobré. Pokud člověk neztrácí váhu, dělá něco špatně a porušuje pravidla stravy. Po 1-2 měsících je bezpodmínečně nutné si od stravy odpočinout, ale dodržujte pravidla zdravé výživy.

závěry

Atomovou dietu můžete držet dlouho, a to i po celý život. Umožní vám zhubnout bez bolestivých hladovek. Atomová strava není systém omezení, ale životní styl, který vám umožní udržet vaše tělo ve skvělé kondici.

Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).

Doporučená:

Zajímavé články
Jak Snížit Bolest Během Menstruace?
Čtěte Více

Jak Snížit Bolest Během Menstruace?

Jak snížit bolest během menstruace?Bolestivý syndrom, který se v této situaci často vyskytuje (algomenorea), může výrazně zatemnit každodenní život mladé dívky nebo ženy. Statistiky četnosti menstruačních bolestí naznačují, že nejméně 60% žen v reprodukčním věku je tímto stavem postiženo. Bolest může být tak silná, že s

Dieta Pro žaludeční Vředy - Co Se Může A Nemůže Jíst? Nabídka Na Týden
Čtěte Více

Dieta Pro žaludeční Vředy - Co Se Může A Nemůže Jíst? Nabídka Na Týden

Dieta pro žaludeční vředyDieta pro žaludeční vředy je předpokladem pro úplnou terapii a prevenci recidivy onemocnění.Obsah:Obecné zásady stravy pro žaludeční vředyCo nelze jíst se žaludečními vředy?Co můžete jíst se žaludečním vředem?Co potřebujete jíst na žalude

Antacida - Seznam Léků, Jejich účinek, Vlastnosti Užívání
Čtěte Více

Antacida - Seznam Léků, Jejich účinek, Vlastnosti Užívání

Seznam antacid, jejich působení, vlastnostiAntacida jsou léky, které jsou určeny k neutralizaci kyseliny produkované v lidském žaludku. Moderní farmakologie nabízí široký výběr léků, které mají různé formy uvolňování.Obsah:Kdy byste mě