2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 09:50
Atomová strava: klady a zápory
Atomová strava dostala své jméno díky tomu, že pomáhá urychlit metabolické procesy na buněčné úrovni. Základem stravy je střídání sacharidových a proteinových dnů, které člověku umožňují zhubnout.
Za pouhých 7 dní diety budete moci zhubnout 5 kg. Pokud se budete držet navrhovaného menu déle (po dobu 14 dnů nebo déle), můžete zhubnout 10–15 kg.
Podstatou atomové stravy je střídání proteinových a sacharidových dnů. Jídelní lístek v den bílkovin je založen na potravinách s vysokým obsahem bílkovin a jídelníček v den sacharidů je založen hlavně na zelenině.
Když tělo přijímá bílkovinné potraviny, začne konzumovat glykogen a tělesný tuk a využívá tyto komponenty jako zdroje energie. Dieta v takových dnech je nízkokalorická.
Sacharidové dny vám umožní doplnit energetické zásoby. To je nezbytné, aby tělo nepřecházelo do „ekonomického“režimu, který zpomaluje metabolické procesy. Hmotnost tedy i nadále rychle klesá.
Pravidla atomové stravy:
- Vyhýbejte se cukru a potravinám, které jej obsahují.
- Vyloučení moučné výrobky ze stravy.
- Vyhýbejte se bramborám.
- Omezení množství konzumovaných banánů a hroznů na 100 g.
- Úplné odmítnutí alkoholických nápojů.
- Pijte nejméně 2 litry vody denně. To přispívá k urychlenému procesu hubnutí.
- Musíte jíst jídlo nejméně třikrát denně.
- Naposledy přijdete ke stolu nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem.
Obsah:
- Týdenní menu pro atomovou stravu
- Povolené a zakázané potraviny atomové stravy
- Nejlepší recepty na atomovou stravu
- Klady a zápory atomové stravy
- Kontraindikace
- Užitečné tipy
- Recenze a výsledky
- Názor lékaře
- závěry
Týdenní menu pro atomovou stravu
Jíst | Proteinové menu | Nabídka sacharidů |
První jídlo |
|
|
Svačina |
|
|
Hlavní jídlo |
|
|
Svačina |
Obsah tuku v nápojích by neměl překročit 1%. |
Jakékoli ovoce.Musíte vyloučit banány a hrozny. |
Večeře |
|
|
Pokud jde o obsah kalorií, neměl by překročit 1200 kcal denně. To vám umožní rychle a efektivně zhubnout. Pokud člověk sportuje během diety, měl by se obsah kalorií zvýšit na 1600 kcal.
Nabídky se střídají každý den nebo každé 2 dny. Jednou za 7 dní můžete cvičit smíšené bílkovinově-sacharidové menu. Maximální doba trvání atomové stravy je 2 týdny. Když je dieta u konce, měli byste se držet správné výživy a pokračovat v cvičení. To vám umožní udržet si výsledek a znovu nezvyšovat váhu.
Povolené a zakázané potraviny atomové stravy
Potraviny, které lze konzumovat během proteinových dnů:
- Kuřecí a krůtí maso k odstranění tuku a kůže.
- Dietní odrůdy ryb.
- Slepičí vejce a křepelčí vejce.
- Mléko s 0% obsahem tuku.
- Nízkotučný jogurt, bez přísad.
- Kefír a jogurt.
- Tvaroh s 0% tuku a nízkotučným sýrem.
Potraviny k jídlu během sacharidových dnů:
- Saláty z čerstvého ovoce a zeleniny. Spotřeba hroznů a banánů je omezena na minimum.
-
Dušená a pečená zelenina.
- Grilovaná zelenina.
- Zeleninové polévky a zeleninové vývary.
Potraviny, které by se neměly jíst během atomové stravy:
- Všechny potraviny obsahující velké množství cukru: sladkosti, sušenky, džemy, zavařeniny atd.
- Zelenina, která obsahuje hodně škrobu. Především toto pravidlo platí pro brambory.
- Ovoce s vysokým obsahem cukru.
- Sůl a jiné potravinářské přídatné látky.
- Sycené nápoje, nepřirozené kakao, lihoviny, káva 3 v 1.
- Omáčky, omáčky, dresinky, marinády.
- Výrobky, které prošly procesem konzervování.
- Polotovary.
- Rychlé občerstvení a další občerstvení.
- Jakékoli výrobky s vysokým procentem tuku.
Nejlepší recepty na atomovou stravu
Kuřecí obálky se sýrem
K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:
- Kuřecí prso.
- Sýr.
- Vejce.
- Otruby.
- Rostlinný olej.
Odklepněte kuřecí prsa, stočte jej ve formě obálky, uvnitř které by měl být kousek sýra, filé upevněte párátkem. Obálka je ponořena do syrového vejce, stočena do otrub a smažena v rostlinném oleji z obou stran. Poté do pánve přidejte vodu a duste ji pod uzavřeným víkem. Když se voda odpaří, mísa může být podávána.
Tvarohová omeleta
K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:
- 3 lžíce tvarohu.
- 2 vejce.
- 1/4 šálku mléka
- Pepř a sůl.
Smíchejte tvaroh s vejci, přidejte do něj mléko, sůl a pepř. Rozložte tuto hmotu na pánev, přikryjte víčkem a plně připravte.
Proteinový salát
K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:
- Sýr.
- Kuřecí prso.
- Vejce.
- Zakysaná smetana.
Uvařte kuřecí řízek nakrájený na proužky. Sýr a vejce jsou nakrájeny na kostky. Smíchejte všechny složky salátu, dochuťte zakysanou smetanou.
Pečený zeleninový salát
K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:
- Lilek.
- Dvě rajčata.
- Bulharský pepř.
- Česnek.
- Sůl a pepř.
- Slunečnicový olej.
Zelenina se peče v troubě, ochladí se, oloupe se. Projděte zeleninu mixérem, ochlaďte, sůl a pepř, přidejte česnek procházející lisem, dochuťte rostlinným olejem.
Lilek rohlíky
K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:
- Lilek.
- Rostlinný olej.
- Mrkev.
- Cibule.
- Zelenina.
- Voda.
- Sůl.
Lilek se nakrájí na tenké plátky, uchovává se ve slané vodě, suší se na ubrousku. Každý plátek je namazán rostlinným olejem a grilován. Náplň se připravuje samostatně: cibule se krájí, mrkev se třese, smaží na pánvi, dokud se nevaří. Přidejte zeleninu na smažení a rozetřete na lilkové talíře. Svinete je svinovacími metry a upevněte párátkem.
Sacharidová polévka
K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:
- 1/2 divoké rýže.
- 2 rajčata.
- Cibulová hlava.
- Brynza.
Omytá rýže se smaží na pánvi, dokud nezprůhlední, poté se lehce osolí, zalije vodou a zapálí. Smažte rajčata a cibuli, přidejte je k rýži. Když se cereálie uvaří, oheň se vypne, polévka se nalije do misek a podává se se sýrem feta. Polévku můžete posypat bylinkami.
Klady a zápory atomové stravy
Pros atomové stravy:
- Dieta je účinná a bezpečná pro zdraví. Je schválen gastroenterology a odborníky na výživu.
- Během diety nebude člověk pociťovat hlad, protože vždy můžete jíst potraviny ze schváleného seznamu.
- Dieta nevyžaduje počítání kalorií.
- Není nutné jíst ve stanovenou dobu.
- Během diety můžete pokračovat v cvičení a vést aktivní životní styl.
- Tělo dostává dostatečné množství tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů a mikroelementů, aby mohlo vykonávat svou vitální činnost.
- Dieta může být dodržována v jakémkoli věku.
- Dieta má velmi málo kontraindikací.
- Můžete držet atomové menu po dlouhou dobu, nepoškozuje vaše zdraví.
- Během diety je možná relaxace, takže není nutné si během svátků nebo zvláštních akcí připravovat samostatná jídla.
- Během uhlohydrátových dnů jsou střeva očištěna, což je prevence chorob trávicího systému.
Nevýhody atomové stravy:
- Hmotnost zmizí, ale tento proces nelze nazvat rychle.
- Je možné selhání trávicího systému.
- Během proteinových dnů jsou ledviny a játra pod velkým stresem.
- Pokud budete držet dietu po dlouhou dobu, pak vůně acetonu vychází z úst.
- Dieta nemusí přinést požadované výsledky.
Kontraindikace
Atomová dieta je téměř ideální, protože nezahrnuje limity velikosti porce. Nabídka není přísná, takže člověk nebude mít hlad.
Dieta má však řadu kontraindikací, včetně:
- Nemoci trávicího systému.
- Onkologie.
- Jakékoli zánětlivé procesy v oblasti orgánů umístěných v břišní dutině.
- Srdeční selhání.
- Cukrovka.
Užitečné tipy
Užitečné tipy pro lidi, kteří zhubnou pomocí atomové stravy:
- Konzumace masa není zakázána, ale k vaření je nejlepší používat odrůdy s nízkým obsahem tuku.
- Během sacharidových dnů by porce neměly být malé, protože získání požadovaného obsahu kalorií se zeleninou je docela problematické.
- Maso během bílkovinných dnů by se nemělo jíst před spaním. Je lepší, když se večeře skládá z ryb nebo mléčných výrobků. Jinak se nelze vyhnout pocitu tíhy v žaludku.
Recenze a výsledky
Rita, 25 let: „Tato strava se pro mě stala prioritou. Neznamená to přísná omezení, ale je to velmi efektivní. Za pouhých 7 dní jsem ztratil 7 kg tuku. V bílkovinných dnech jsem jedl ryby a vejce, odmítal maso. Zdravotní stav byl a zůstává vynikající. Atomovou dietu doporučuji všem. “
Marina, 30 let: „Tato strava je skutečný nález - efektivní a nemá hlad. Lze jej použít v jakémkoli věku bez ohledu na fyzickou aktivitu. I když je ještě lepší se před zahájením poradit s odborníkem. “
Elena: „S pomocí atomové stravy můžete zhubnout rychle a bez poškození zdraví. Nejdůležitější je řídit se nabídkou a neporušovat pravidla. Samozřejmě si musíte pamatovat na sport. “
Názor lékaře
Ve skutečnosti není možné zhubnout o 5-8 kg týdně. Tohoto výsledku nemůže dosáhnout žádná dieta. Navíc je taková rychlá ztráta hmotnosti hrozbou pro zdraví.
To však neznamená, že atomová strava je neúčinná. V proteinových dnech se tuk aktivně spaluje, protože tělo spotřebovává zásoby glykogenu. Během zeleninových dnů se zásoby glykogenu doplňují, ale tuk se neukládá, protože prostě není co zachránit: zelenina se vstřebává pomalu a nemá vysoký obsah kalorií.
Průměrná ztráta za 30 dní na atomové stravě je 2 kg, což je velmi dobré. Pokud člověk neztrácí váhu, dělá něco špatně a porušuje pravidla stravy. Po 1-2 měsících je bezpodmínečně nutné si od stravy odpočinout, ale dodržujte pravidla zdravé výživy.
závěry
Atomovou dietu můžete držet dlouho, a to i po celý život. Umožní vám zhubnout bez bolestivých hladovek. Atomová strava není systém omezení, ale životní styl, který vám umožní udržet vaše tělo ve skvělé kondici.
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce
Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).
Doporučená:
Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 1 - útok: čistě Bílkovinová Strava
Nabídka Ducan Diet Phase 1Attack je první čtyřkou fází v ducanské stravě. Je to nejkratší v čase a zároveň nejúčinnější z hlediska zbavování se nadváhy. V dalších fázích bude proces hubnutí méně intenzivní.Obsah:Trvání fáze „útoku“Princip fáze „útoku“Schválené produkty pro „útok“Zakázané produkty pro „útok“Nabídka týdne ve fázi „útoku“Trvání fáze „útoku“Fáze „útoku“se vyznačuje maximální ztrátou hmotnosti. To je možné díky skutečnosti, že člověk konzumuje hlav
Maggi Dieta - Nabídka Na Každý Den A Po Dobu 4 Týdnů
Maggi dieta: klady a zápory, nabídkaDieta Maggi je jednou z odrůd vaječné stravy. Patří k dietám s nízkým obsahem sacharidů. Popularitu tohoto systému hubnutí přinesl odklon od neustálého počítání kalorií a půstu, který je přítomen téměř ve všech ostatních dietách. Kromě toho, že za čtyři týdny
Anglická Strava Po Dobu 21 Dnů, Nabídka Na Každý Den
Anglická strava 21 dní: klady a záporyAnglická strava je postavena na střídání bílkovinných a zeleninových dnů. To vám umožní aktivovat metabolické procesy v těle a zbavit se nadváhy. Obsah kalorií v potravinách, které se mohou jíst, není vysoký, ale zároveň člověk nezažije bolestivé záchvaty hladu. Nejtěžší jsou v tomto ohledu p
Dieta Pro Aterosklerózu Pro Každý Den
Dieta pro aterosklerózuAteroskleróza je impozantní a prakticky asymptomatické onemocnění v raných stádiích, které si každoročně vyžádá životy milionů lidí po celém světě. Dnes pro tuto patologii existují účinné metody farmakoterapie, ale bylo prokázáno, že léčba je symptomatická, pouze pokud pacient nezmění svůj životní styl. Faktem je, že ateroskleróza má endog
Dieta Pro Hemoroidy Pro Každý Den - Jak Jíst?
Dieta pro hemoroidy - jak jíst?Hemoroidy je onemocnění, které dává člověku mnoho nepříjemných pocitů a dochází v důsledku expanze žil dolního segmentu konečníku. Bolest, nepohodlí, potíže při defekaci, krvácení z uzlin - to vše narušuje kvalitu života pacienta a způsobuje morální i fyziologické utrpení.Existuje teorie, že hemoroidy