Dieta „minus 2 Kg Týdně“

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta „minus 2 kg týdně“

Rychlá ztráta hmotnosti není zdravá. Čím pomaleji člověk ztrácí váhu, tím méně škodí svému tělu. Dieta „minus 2 kg týdně“vám umožní dosáhnout trvalého výsledku a kilogramy, které zmizely, se po krátké době nevrátí. Existuje několik možností stravování, které vám umožní vybrat si nejoptimálnější pro sebe.

Obsah:

• Mínus 2 kg na nízkokalorickou dietu
• Mínus 2 kg na zeleninové stravě
• Mínus 2 kg na vegetariánské stravě

Mínus 2 kg na nízkokalorickou dietu

Vzhledem k tomu, že dieta se nazývá nízkokalorická, je zřejmé, že hubnutí je dosaženo snížením denního příjmu kilokalorií. K dosažení hmatatelných výsledků je nutné vypočítat počet kilokalorií obsažených ve všech konzumovaných potravinách. Proto taková strava není pro líné lidi. Pokud není nabídka sestavena správně, nebudete moci zhubnout. Je velmi důležité vzít v úvahu obsah kalorií v každém jídle.

Zásady výživy

Aby kilá navíc začaly odcházet, neměl by obsah kalorií v denním menu ženy překročit 1 500 kcal. V některých případech se doporučuje snížit na 1000 kcal. Za nejpřísnější dietu se považuje strava s příjmem kalorií 800 kcal denně, ale lékaři nedoporučují dodržovat takovou dietu, protože může být zdraví škodlivá.

Aby nízkokalorická strava poskytla požadovaný výsledek, je nutné ji sestavit na základě následujících zásad:

• Obsah kalorií v denní stravě by měl být snížen o 20 - 30%. Kromě toho z nabídky musíte nejprve odstranit potraviny obsahující tuky a jednoduché sacharidy.
• Důraz by měl být kladen na bílkovinová jídla, v tomto případě nebude svalová hmota „spalovat“, odejdou pouze tukové zásoby.
• Je nutné vyloučit z jídelníčku takzvané "rychlé" sacharidy - to jsou cukr, cukrovinky, sladké nápoje, chléb z bílé mouky nejvyšší kvality.
• Doporučuje se omezit denní příjem soli.
• Alkohol je z nabídky zcela odstraněn.
• Musíte jíst nejméně 5krát denně, v malých porcích.

Povolené a zakázané potraviny

Výrobky používané k vaření by měly mít nízký obsah kalorií, ale měly by obsahovat maximální množství vitamínů a minerálů.

Seznam zakázaných a povolených produktů je následující:

• Pšeničný chléb je nahrazen žitným chlebem, který se peče z celozrnné mouky. Všechny výrobky vyrobené z prvotřídní mouky jsou zakázány, totéž platí pro vdolky a listové těsto.
• Část polévky by měla být 250-300 ml. Polévky by měly být připravovány ze zeleniny; můžete do nich přidat trochu obilovin. Je dobré zařadit do jídelníčku zelnou polévku, boršč, okurku, okroshku, červenou řepu. Je také dovoleno vařit polévku s libovým masem, drůbeží bez kůže a rybami. Zákaz zahrnuje bramborové polévky, luštěniny, mléčné polévky s těstovinami, husté obilné polévky.
• Masové výrobky, jako je libové hovězí, telecí a vepřové maso, jsou povoleny. K vaření můžete použít králičí nebo drůbeží maso (krůtí, kuřecí), nízkotučné ryby (treska, okoun, štika) a je povoleno hovězí želé. Zákaz zahrnuje takové druhy masa, jako je kachna, husa, jehněčí maso. Nejezte párky, párky, klobásy, šunku, masové konzervy.
• Povolené mořské plody: mušle, ústřice, mušle, krevety, olihně. Zakázané mořské plody: rybí konzervy, rybí jikry, uzené a solené ryby.
• Povolené mléčné výrobky: mléko a fermentované mléčné nápoje (do 1,5% tuku), tvaroh (do 5% tuku), nízkotučné druhy sýrů. Zakázané mléčné výrobky: všechny tučné a slané sýry, mastný tvaroh, glazované tvarohové sýry, sladký jogurt, fermentované pečené mléko, smetana, mléko s obsahem tuku vyšším než 1,5%.
• Můžete jíst 3-4 vejce za týden. Je povoleno je jakkoli vařit, kromě smažení.
• Cereálie lze konzumovat v omezeném množství, je dobré je přidávat do polévek. Můžete vařit pohanku, perličkový ječmen a ječmenovou kaši, ale v malých porcích. Na takové obiloviny, jako je rýže a krupice, se vztahuje zákaz. Nejezte těstoviny.

• Zelenina, kterou můžete jíst bez omezení: rajčata, okurky, čerstvé zelí, celer, salát, ředkev, ředkev, lilek, cuketa, dýně, mořské řasy. Houby jsou také povoleny. Zelenina, kterou je třeba omezit: brambory, mrkev, řepa, veškerá nakládaná a solená zelenina.
• Je povoleno jíst ovoce a bobule, jejichž obsah kalorií nepřesahuje 45 kcal na 100 g. Mezi nimi: meloun, brusinky, mandarinky, třešňové švestky, citrony, ostružiny, morušky, pomeranče, grapefruit, kiwi, broskve, jablka, kdoule, jahody, borůvky Zákaz zahrnuje: banány, datle, rozinky, hrozny.
• Dezerty, které lze zařadit do nabídky: pěny a želé vařené se sorbitolem, xylitolem, methylcelulózou. Zakázáno: med, želé, zmrzlina, sladké nápoje, džem.
• V omezeném množství můžete použít máslo a rostlinné oleje. Tuky na vaření a masný tuk spadají pod úplný zákaz.
• Povolené nápoje: bobulové džusy, čaj, káva, ovocné šťávy s dužinou. Zakázané nápoje: hroznová šťáva, kakao.

7denní menu

	Nejprve snídaně	Druhá snídaně	Hlavní jídlo	Svačina	Večeře
	Ovesná kaše na vodě, lžíce rozinek, káva.	Sklenici kefíru, bochník chleba.	100 g kuřecích prsou, 100 g hnědé rýže, rajče, voda.	Jogurt 1,5% tuku, kiwi.	Zeleninový salát, chléb.
	Pohanková kaše s rostlinným olejem, káva.	150 g tvarohu, jablko, neperlivá voda.	Zelenina s hovězím masem, čaj.	Šťáva, chléb.	Grilovaná ryba, salát s citronovou šťávou a zeleným čajem.
	Vařené vejce, káva, 2 bochníky.	10 ořechů, hrušek, vody.	50 g sýra, mořské plody s citronovou šťávou ve formě salátu, čaj.	Kefír s bylinkami.	Dušená kuřecí vaječná bílá omeleta, salát s rajčaty a bylinkami, neperlivá voda.
	Ovesné vločky na vodě, grapefruit, káva.	200 tvaroh s 0% tuku, ředkvičky s bylinkami, zelený čaj.	Telecí guláš (150 g), zelený hrášek, voda.	Dušené maso s rajčaty, žampiony a cibulí, černý čaj.	Vařené brambory, salát, voda.
Pět	Chléb, sušené meruňky, sýr, káva.	Vejce, zeleninová šťáva.	Solyanka s houbami, zelený čaj.	Tvaroh s 0% tuku, jablko, černý čaj.	Grilovaná treska, salát s citronovým dresinkem, zelený čaj.
	Pohanková kaše s olivovým olejem (lžíce), káva.	Sýr, rajčata s bylinkami.	Grilovaná libová ryba, 1 vařená bramborová hlíza, zeleninový salát, zelený čaj.	Oranžová, sklenice jogurtu s obsahem tuku 1,5%.	200 g vařených krevet, salát, neperlivá voda.
	Tvaroh, bobule, černý čaj.	Sklenici jogurtového chleba.	Ryby v troubě, zeleninový salát, neperlivá voda.	Vařené vejce, jablko, zelený čaj.	Zelný salát, vařené libové maso (150 g), neperlivá voda.

Výhody a nevýhody

Výhody nízkokalorické stravy jsou následující:

• Výrobky na vaření jsou levné a lze je zakoupit v každém obchodě.
• Dieta je pro zdraví bezpečná.
• Výsledek bude trvat dlouho.
• Dieta se snadno snáší, protože nevyžaduje radikální změnu stravovacích návyků.
• Není nutné navštěvovat lékaře, protože dieta neuvede tělo do stresu a nepoškodí ho.

Nevýhody nízkokalorické stravy jsou následující:

• Porce bude třeba výrazně snížit. Pocit hladu může vyvolat nástup neuróz, rozvoj deprese.
• Pokud si vyberete potraviny s nízkým obsahem vitamínů a stopových prvků, může to způsobit nedostatek vitamínů.
• Budete muset vypočítat nejen počet kilokalorií, ale také studovat složení produktů používaných k vaření.

Mínus 2 kg na zeleninové stravě

Zeleninová strava je jednou z nejzdravějších. Navíc to může být vynikající. Dodržováním tohoto výživového schématu můžete zhubnout 2 až 7 kg. Konkrétní údaje závisí na jednotlivých charakteristikách organismu.

Je dobré dodržovat zeleninovou stravu pro lidi s vysokým krevním tlakem, obézní pacienty. Nejlepší je začít s hubnutím podle navrhované metody v létě nebo v prvních podzimních měsících. V této době je na pultech obchodů spousta zeleniny a ceny jsou velmi dostupné. Nedoporučuje se praktikovat tuto dietu častěji než jednou ročně.

Zásady výživy. Musíte jíst 1,5 kg zeleniny denně. Mohou být vařené nebo konzumované syrové. Masové jídlo můžete jíst dvakrát týdně, ale měli byste si vybrat libové maso. Mléčné výrobky (zakysaná smetana, tvaroh, jogurt, mléko), kukuřičné vločky jsou také povoleny.

Nejlepší je vybrat zeleninu, která je žlutá nebo zelená.

Je důležité vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Povolené a zakázané potraviny

Povolená jídla na zeleninové stravě:

• Rajčata a okurky;
• Cuketa a lilek;
• Zelí a mrkev;
• Cibule;
• Salát, paprika, ředkvičky;
• Fazole;
• Houby;
• Zelená jablka, meloun, meloun, broskve, meruňky;
• Kefír, mléko, tvaroh, jogurt s 0% tuku;
• Ovesné krupice;
• Žitný chléb;
• Vejce.

Jídlo by se mělo jíst syrové, může se vařit v páře, vařit, grilovat. Saláty by měly být dochucovány olivovým olejem a citronovou šťávou. Můžete přidat trochu soli do jídel, přidat do nich nějaké koření. Je dobré, pokud existuje příležitost nahradit sůl sójovou omáčkou.

Nejezte následující jídla:

• Sádlo, tučné maso, klobása;
• Pečení, cukrovinky;
• Mastné vývary;
• Majonéza.

7denní menu

	1 snídaně	2 snídaně	večeře	Svačina	večeře
	Kefír, ovoce, toast s olivovým olejem, rajčaty a bylinkami.	Ovoce.	Šťovík a špenát s dresinkem z česnekového oleje, zelenina s rýží.	Ovoce.	Rizoto.
	Ovoce, lavash s bazalkou a humusem, čaj s lístky máty.	Rajčata se sýrem feta a rukolou.	Ratatouille, celer se sýrem.	Ovoce.	Cuketa se sýrem v troubě.
	Ovoce, toast s avokádem, sezamovými semínky a olivovým olejem, horká čokoláda s mlékem.	Ovoce.	Čerstvá zelenina, celozrnný chléb, tabbouleh.	Ovoce.	Lobio s rajčaty a ořechy.
	Ovoce, toast s guacamole, čaj.	Ovoce.	Celer se salsou, rajčata v troubě.	Ovoce.	Pilaf s cuketou.
Pět	Salát z pepře a lilku, čaj.	Ovoce.	Chléb s pkhali, chanfotta.	Jablečný koktejl.	Grilovaná zelenina.
	Toast se zeleninovým kaviárem, švestky s medem, bylinkový vývar.	Řepa s fenyklem v troubě.	Ajapsandali, tvaroh s medem a ořechy.	Ovoce.	Lilek s rajčaty a sýrem v troubě.
	Omeleta s vejcem, česnekem, cuketou a paprikou, čaj.	Ovoce.	Zelené lobio s rajčaty, mušlemi.	Čerstvá zelenina.	Fettuccine s cuketou.

Výhody a nevýhody

Výhody zeleninové stravy jsou následující:

• Pleť se stává zdravou a rovnoměrnou.
• Stav vlasů a nehtů se zlepšuje.
• Dochází k nárůstu vitality, v těle se objevuje lehkost.
• Relapsy chronických onemocnění jsou méně pravděpodobně narušitelné.
• Hmotnost neustále klesá.
• Zvyšuje se obranyschopnost těla.
• Nálada se zlepšuje, deprese ustupuje.

Neměli byste se nechat strhnout zeleninovou stravou, protože člověk potřebuje živočišné bílkoviny. Není dostatečně extrahován z rostlinných potravin. Normální fungování tělesných buněk je nemožné bez živočišných bílkovin, protože je pro ně hlavním stavebním materiálem. Proto byste neměli praktikovat zeleninovou stravu déle než týden (maximálně 9 dní).

Odborníci doporučují uspořádat půst pro zeleninu.

Během stravy byste měli přestat sportovat. Můžete dělat jen krátké joggingy, ranní cvičení.

Další nevýhodou zeleninové stravy je pravděpodobnost střevního rozrušení, protože strava se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Mínus 2 kg na vegetariánské stravě

Vegetariánská strava je jednou z nejpopulárnějších metod hubnutí u žen po celém světě. V obecném systému diety zaujímá téměř vedoucí pozici. I když se vegetariánská strava na první pohled zdá být pokřivená, je velmi vyvážená.

Vegetariánská strava vám umožňuje nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše vlastní zdraví a pohodu.

Zásady výživy

Jakákoli variace na vegetariánskou stravu je založena na následujících zásadách:

• Všechny produkty v nabídce musí být rostlinného původu.
• Živočišné tuky a bílkoviny jsou nahrazeny rostlinnými analogy.
• Saláty a hotová jídla by měla být ochucena olivovým olejem. K tomuto účelu by se neměla používat majonéza a jiné tučné omáčky.
• Jídla mohou být vařená, vařená v páře a v troubě.
• Škodlivé výrobky by měly být nahrazeny užitečnými: sladkosti - sušené ovoce, voda sycená oxidem uhličitým - čaj, cukr - med.
• Je důležité vypít alespoň 2 litry vody denně.
• Než začnete hubnout pomocí vegetariánské stravy, musíte se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace.
• Nabídka by měla být co nejrozmanitější, což nasytí tělo potřebnými vitamíny a minerály.

Povolené a zakázané potraviny

Během vegetariánské stravy lze konzumovat následující potraviny:

• Cereálie, ořechy, chléb, müsli, ovesné vločky, rýže, pohanka, hrášek, čočka, fazole, těstoviny, kuskus, dýňová semínka, sezamová semínka, rozinky.
• Zelenina: brambory, cibule, špenát, lilek, cuketa, mrkev, byliny, dýně, rajčata, okurky, celer, kořen zázvoru, citrony, česnek, brokolice, avokádo, sladká paprika, červená řepa, kukuřice, zelený hrášek.
• Byliny: rozmarýn, oregano, bazalka atd.
• Koření: koriandr, skořice, kmín, černý pepř.
• Olivový a sezamový olej.
• Tichá minerální voda.
• Zakysaná smetana, jogurt, domácí majonéza, máslo.
• Sýry: suluguni, mozzarella, parmezán, feta, sýr feta.
• Sůl.
• Černá čokoláda.
• Mouka, soda, škrob.

Nabídka musí obsahovat produkty z uvedené tabulky:

Ovoce	Zelenina	Olivový olej	Káva bez kofeinu
Brambory	Ječmen	Zelený čaj	Neloupaná rýže
Luštěniny	Cereálie	Zeleninové těstoviny	Obilná pasta
Ořechy	Tofu	Řepkový olej	Kokosový olej
Sója	Voda	Kukuřičné lupínky	Kukuřičné moučné tortilly

7denní menu

	První jídlo	Hlavní jídlo	Večeře
	Pohanka	Zeleninová polévka, ovocný salát, smažený otrubový chléb	Vařená tuřín, dušený lilek a řepa
	Tvaroh, bobule, jogurt bez tuku	Houbová polévka, boršč, brambory, zelený zeleninový salát, dvě jablka	Vařená brokolice, sklenice jogurtu, otrubový chléb
	2 vařená kuřecí vejce, toast s rajčaty, sýr	Jablečný a celerový salát, koření	Dušená červená řepa s cuketou, žitný chléb
	Beefelife, vařené vejce, mrkev, zelenina	Nakládaná kukuřice, rýže, paprika s houbami, dva pomeranče	Dušená zelenina, houby
Pět	Rýže, hruška, jablko, domácí jogurt	Žlutá a červená zelenina, grapefruit, obilný chléb	Pečené brambory, rajče, celer s rostlinným olejem
	Banán, dušená zelenina, vejce, jogurt	Zeleninová polévka, 2 kiwi, mořské řasy	Pečená zelenina
	Jakákoli snídaně, která byla nabídnuta během týdne	Jakýkoli oběd podle vašeho výběru	Jakákoli večeře podle vašeho výběru

Výhody a nevýhody

Výhody vegetariánské stravy jsou následující:

• Za týden můžete zhubnout 4 kg nadváhy. Dva kilogramy zaručeně zmizí, ale pouze při dodržení všech stravovacích pravidel.
• Tělo bude očištěno a zdravější.
• Bude možné normalizovat metabolismus.
• Zlepší se zdravotní stav.
• Strava není hladová, výběr jídel je poměrně pestrý.
• Příprava jídel netrvá dlouho.
• Dieta vám umožňuje aktivovat duševní schopnosti, zvýšit průměrnou délku života.

Nevýhody vegetariánské stravy zahrnují:

• Tělo bude trpět nedostatkem živočišných tuků a bílkovin.
• Pro milovníky masa a ryb bude obtížné tuto dietu udržet.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).