Jak Zhubnout Minimálně 5 Kg Za Týden? Výběr Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Jak zhubnout alespoň 5 kg za týden?

Týdenní strava je skvělým řešením pro mírnou nadváhu. Vědci prokázali, že právě toto období tělo potřebuje, aby nejjasněji pocítilo pozitivní účinek experimentů s hubnutím. Na první pohled je to krátké časové období, ale z psychologického hlediska má dostatečný význam a umožňuje vám s jistotou počítat se znatelným výsledkem.

Není třeba se naladit na polohladověnou existenci. Kromě monotónní stravy zahrnuje velký výběr stravovací plány, které vám umožní zhubnout další kila za týden a zároveň jíst vydatné a rozmanité jídlo. Různé diety, v závislosti na jejich složitosti a zaměření, vám umožní zhubnout od 3 do 10 kg nadváhy za sedm dní. Úspěch akce do značné míry závisí na výběru konkrétní dietní stravy, která vám bude pohodlná a bude proveditelná. Kvůli hubnutí nebudete muset radikálně měnit svůj životní styl a vykonávat silné vůle.

Obsah:

• Týdenní cena za hubnutí
• Pět nejoblíbenějších týdenních diet
• Rychlá estonská strava
• Vydatná vaječná strava
• Zdravé jídlo bez večeře - 5 kg týdně dolů!
• Jiné způsoby, jak zhubnout bez utrpení

Týdenní cena za hubnutí

Aby byly vaše pokusy o hubnutí za týden úspěšné, měli byste pečlivě zvážit výběr stravy, poté vám dá požadovaný výsledek. Ukazatel účinnosti spočívá nejen v kilogramech, které ztratíte, ale také ve schopnosti udržet dosažený výsledek a současně nepoškodit kvalitu života a zdraví.

Když je tělo vystaveno časově omezeným podmínkám, hlavní důraz je kladen na každodenní stravu. Jakékoli jiné dobré kroky, jako je změna každodenního života, pozitivní přístup a zvýšení fyzické aktivity, se vší touhou, nebudou mít čas na to, aby v tak krátké době poskytly viditelné výsledky.

Existují tři metody, které dávají jasné výsledky těm, kteří chtějí provádět týdenní dietu:

• Prudké omezení příjmu kalorií („hladová“strava opotřebovává tělo a znamená nedostatek fyzické aktivity);
• Mono-dieta, zahrnující použití jednoho produktu s určitými vlastnostmi v nabídce (monotónnost ovlivňuje psychologii procesu různými způsoby - někdo může pohltit pohanku s kefírem bez znechucení jako lék na nadbytečné kilogramy a někdo je zatěžován monotónností);

• Dieta založená na proteinové výživě, ovlivňující chemické procesy a korigující metabolismus (známá pro dlouhodobé udržování výsledku kvůli absenci rizika ztráty svalové hmoty, na rozdíl od expresních diet).

Někteří lidé věří, že štíhlá a monotónní strava pomáhá dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí. Ale to není tak blízko pravdě, jak bychom si přáli. Týden je příliš dlouhý na přísná dietní omezení, zdravotní riziko v tomto případě převáží hodnotu výsledku.

U mnoha z těchto diet existuje smutná „plató“tendence, kdy prvních pár dní nastává energický začátek, ale najednou se hubnutí zastaví, protože za podmínek omezení tělo zapne nouzový režim a zpomalí spotřebu energie. To vede ke skutečnosti, že váha není skutečně ztracena a síly opouštějí tělo, které se začíná cítit jako v letargickém snu.

Chcete-li zhubnout maximální počet kilogramů v co nejkratším čase, zkuste vybrat menší zlo, střízlivě posoudit všechna rizika a limity schopností těla. Krátká strava s dobrými výsledky může sloužit jako velká motivace pro následné činnosti při hubnutí. Měli byste si ale vždy pamatovat, že po „hladových“dietách se předchozí váha vrací dostatečně rychle. Z tohoto důvodu je po týdnu půstu kvůli štíhlé postavě a kráse důležité pokračovat ve zdrženlivosti.

Adekvátní posouzení vašeho zdraví také nebude bolet. Nedoporučuje se hubnout samostatně, pokud nadváha přesahuje 30 kg, v tomto případě je nutná mnohostranná podpora lékařů. Než drasticky snížíte energetickou hodnotu stravy nebo přejdete na mono dietu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Pět nejoblíbenějších týdenních diet

• Japonská strava. Umožňuje zhubnout od 4 do 7 kg. Podstata stravy spočívá v téměř úplné absenci sacharidů a jídla jsou naplánována přísně podle hodin a gramů.
• Kefírová strava. Umožňuje zhubnout od 3 do 5 kg za týden. Nabídka zahrnuje kefír a několik dalších povolených produktů.

• Pohanková strava. Poskytuje rekordní výsledek - až 1 kg denně. Rusové mají velmi rádi tuto velmi užitečnou obilovinu, nicméně pro dietní menu se pohanka nevaří obvyklým způsobem, ale vaří se ve vroucí vodě bez soli. Chuť takové obiloviny se neliší od vařené pohanky a je dobrá, protože si zachovává téměř všechny své užitečné vlastnosti.
• Šťáva mono-dieta. Tuto dietu (jusing) módní modely zbožňují, protože funguje bezchybně v co nejkratším čase. Jíst výhradně šťávou však způsobuje obludné škody na těle a jeden týden je pro takovou dietu příliš dlouhý a příliš extrémní. Měl by být uveden do provozu pouze v krajním případě. Při prvních známkách nepohodlí v těle je nutné dietu přerušit, aby se zachovalo zdraví. Pro milovníky ovoce bude vyhovovat mnohem šetrnější a vyváženější grapefruitová strava.
• Vykládání stravy od výživové poradkyně z Ruska Margarity Korolevy. Tato strava zahrnuje denní stravovací plán, který zahrnuje 2,5 litru čisté vody, 1 litr nízkotučného kefíru, 100 g tvarohu, 400 gramů kuřete, 1 brambor a pár okurek, které se konzumují rovnoměrně v pravidelných intervalech. Týden na takové stravě vám umožní zhubnout 2-3 kg v mírném režimu.

Rychlá estonská strava

Ztráta 5 kg za pouhý týden je možná díky estonské stravě, která zahrnuje zavedení velmi složitého stravovacího plánu, ve skutečnosti sestávajícího z několika mono diet. Po všech sedm dní je sůl a cukr, stejně jako koření a omáčky zakázáno. V tuto chvíli se doporučuje nepít kávu a čaj, ale dělat to s čistou vodou bez plynu, což vyžaduje nejméně 1,5 litru denně. Množství jídla uvedené v nabídce je rozloženo rovnoměrně od rána do večera.

• 1. den. 6 ks vařená vejce.
• 2. den. 1 kg beztučného tvarohu.
• 3. den. 300 g dušeného nebo vařeného kuřecího filé.
• 4. den. Rýžová polévka: 100 g obilovin, vařené v 1 litru vody.
• 5. den. 6 ks vařené brambory v uniformách.
• 6. den. 1 kg jablek.
• 7. den. 1,5 litru kefíru.

Vydatná vaječná strava

Nenechte se zmást slovem "uspokojující", protože vaječná strava poskytuje dobré výsledky: za týden od 3 do 10 kg (výsledek přímo závisí na individuálních vlastnostech metabolismu a počáteční hmotnosti). Účinek týdenní vaječné stravy je založen na výhodách biotinu, který pomáhá urychlit metabolismus lipidů a sacharidů a vyrovnává hladinu cukru v krvi. Biotin má ve stravě velký význam pro diabetiky a lidi v pre-diabetických podmínkách.

Pokud potřebujete rychle zhubnout, je vhodnější stravovat se na vejcích, protože tento produkt dobře saturuje tělo. Vejce se tráví pomalu, takže se nemusíte bát hladu. Je velmi užitečné přidat do nabídky vajec grapefruit, který obsahuje speciální flavonoid naringenin, který reguluje sekreci inzulínu a umožňuje vám udržovat chuť k jídlu pod kontrolou.

Po celou dobu diety nejezte sůl a cukr, omáčky z obchodu a jiné hotové koření, džusy, sódu a chléb. Musíte vypít nejméně 1,5 litru čisté vody denně.

• 1. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: rajče, pár vajec, bylinkový čaj. K večeři: vinaigretta bez oleje z řepy, brambor a mrkve, pár vajec, grapefruit a čaj bez cukru.
• 2. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: grapefruit a pár vajec. K večeři: 150 g libového vařeného masa, pár vajec a zelený salát.
• 3. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a čaj bez cukru. K večeři: vinaigretta bez oleje, pár vajec, bylinkový čaj a 100 g nízkotučného tvarohu.
• 4. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a černá káva. K večeři: vinaigretta bez oleje, 150 g mořských ryb, pár vajec a čaj.
• 5. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a černá káva. K večeři: zelný salát, 150 g mořských ryb, čaj nebo černá káva.
• 6. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: ovocný salát (libovolné ovoce dle libosti). Na večeři: 150 g vařeného libového masa, pár vajec, salát z celeru, okurky a rajčat, bylinkový čaj.
• 7. den. K snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: studené vařené kuře, pár vajec, grapefruit a rajče. K večeři: 150 g studeného vařeného kuřete, pár vajec, salát ze zelí, mrkve a rajčat, černá neslazená káva.

Během vaječné stravy je vhodné pít minerální zásaditou vodu, aby byla neutralizována kyselina obsažená v grapefruitu.

Tento typ jídelníčku je klasifikován jako „chemický“z důvodu nižšího obsahu sacharidů a zvýšeného obsahu bílkovin. Dobrou věcí na vaječné stravě je, že v procesu hubnutí člověk neztrácí zásoby bílkovin. Snížením hladiny dostupného „paliva“ve formě sacharidů začne tělo spotřebovávat tukové zásoby.

Zjistit více: Výhody a použití grapefruitu pro hubnutí a pokožku obličeje

Zdravé jídlo bez večeře - 5 kg týdně dolů

Jak jste asi uhodli, následující strava je založena na zásadách zdravého stravování a její hlavní zbraní je nedostatek večeře. Poslední jídlo je přijato nejpozději do 18:00. Pozitivním vedlejším účinkem této diety je předčasné spaní, aniž byste před počítačem nebo televizí viseli prázdné a nezdravé.

Obecně se nedoporučuje náhlé narušení vašeho každodenního života. Kromě toho musíte přísně dodržovat seznam produktů pro daný den a neměnit jej podle své vlastní vůle a nálady.

Je velmi důležité nekonzumovat sůl a cukr po celý týden, alkohol by měl být zcela vyloučen. Ovoce v nabídce není nutné konzumovat k hlavnímu jídlu, je vhodné je konzumovat půl hodiny před jídlem nebo o 30 minut později. Kromě toho musíte každý den pít velké množství pravidelné neperlivé vody.

• 1. den. K snídani: 50 g dušené ryby, listy salátu s trochou olivového oleje, plná sklenice 1% kefíru. Na oběd: pár krajců hrubého chleba, vařené vejce, 90 g kuřete nebo krůty.
• 2. den. K snídani: 80 g vařeného telecího masa, 1 vařený brambor, celer bez omezení, vařená mrkev a zelený čaj bez cukru. K obědu: 100 g nízkotučného tvarohu, sklenice nízkotučného jogurtu, 5 datlí a ovesné vločky vařené ve vodě.
• 3. den. K snídani: 3 bochníky chleba, 50 g vařených kuřecích prsou a plná sklenice kuřecího vývaru bez soli. Na oběd: 50 g vařeného telecího masa, pár plátků žitného chleba, pomeranč, neomezený špenát a jablko.
• 4. den. K snídani: sklenice 1% kefíru, vařená pohanka, rajčata s olivovým olejem. Na oběd: sklenice čerstvé citrusové šťávy, vařená rýže, 100 g tvarohu se švestkami, kiwi a grapefruity.
• 5. den. K snídani: vařené vejce, 60 g vařeného hovězího masa, pár sladkých paprik a jedna okurka. Na oběd: jeden vařený brambor, vařená kuřecí prsa, pár vlašských ořechů, 3 ks. sušené meruňky, pomeranč a jablko.
• 6. den. Na snídani: 100 g dušené červené ryby, 100 ml nesoleného kuřecího vývaru, 3 lžíce. l. zelený hrášek, plátek žitného chleba a zelený čaj s medem (1 lžička). Na oběd: rajčata a salát, ochucené sezamovými semínky a citronovou šťávou, hnědá vařená rýže; o hodinu později dezert: banán, kiwi, sklenice odstředěného mléka.
• 7. den. Na snídani: talíř pohanky s 60 g vařených kuřecích prsou, 2 lžíce. l. nízkotučný tvaroh s paprikou, černý čaj s 1 lžičkou. med a dezert z hrstky rozinek. Na oběd: 100 gramů vařeného hovězího masa s čočkou, 125 gramů nízkotučného jogurtu bez přísad, 30 gramů mandlí.

Jiné způsoby, jak zhubnout bez utrpení

Navzdory skutečnosti, že hubnutí za týden je považováno za „zlatý standard“, existuje mnoho účinných diet, které přinášejí dobré výsledky, pokud jde o odchylky od standardu směrem dolů i nahoru. Zde jsou nějaké příklady:

• Snadná a uspokojivá dýňová strava po dobu 12 dnů. Relevantní pro podzim s čerstvou plodinou melounů.
• Šestidenní dieta se šesti okvětními lístky. Je to řada mono-diet. Jako další motivace se používá květina, ze které na konci následujícího úspěšného dne vychází okvětní lístek s pocitem úspěchu.
• Tvarohová strava se provádí za dva půstní dny. Je to osvědčený způsob, jak zhubnout pár kil.
• Kuřecí strava ve formátu tří nebo standardních sedmi dnů. Tato mono dieta je známá svou účinností.

[Video] Dr. Berg - jak zhubnout 5 kg?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).