Cvičení Pro Hlasivky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Cvičení pro hlasivky

Příroda obdarovala člověka úžasným a komplexním hudebním nástrojem. Dnes jsou komunikační dovednosti vyžadovány všude a když dojde ke ztrátě hlasu, zdá se, že ztrácíme to nejcennější, narušuje to komunikaci. V chladných zimních dnech je tento problém obzvláště naléhavý.

A důvody ztráty hlasu mohou být: infekční onemocnění, jako je laryngitida, tonzilitida. Zvýšená hlasová zátěž při křiku nebo například při dlouhodobém oratorním působení, vystavení prachu, kouři, studeným nápojům jsou faktory, které ovlivňují hlasový aparát, skládající se z hlasivek umístěných v hlubinách hrtanu a z hltanu, úst a dutin hrudníku.

Síla zvukového zabarvení hlasu, charakteristická výslovnost samohlásek a souhlásek jsou prvky, které tvoří složitý systém. Nejčastěji dochází ke ztrátě hlasu v důsledku porušení funkce vazů; pro takové porušení není nutná přítomnost vrozených nebo získaných patologií hlasového aparátu. Ale hlas se posadí, sípá a objevuje se šepot, a někdy kvůli chorobám hrdla zcela chybí. Pokud neustále trénujete hrdlo a vazy, tyto problémy se vás nedotknou nebo projdou.

Následující cyklus cvičení je užitečný:

Sedněte si na kolena ohnutá v kolenou, položte paty od sebe, dotýkejte se jednoho palce druhým a udržujte vzdálenost mezi koleny v 1-2 pěstech. Udržujte záda rovně, ruce na kolenou. Vydechněte, vytlačte ze sebe veškerý vzduch a napněte krk, krk a paže. Oči dokořán, snažte se jazykem dosáhnout na bradu co nejvíce. Udržujte tuto pózu po dobu 6-10 sekund. Po zaujetí původní polohy se uvolněte. Když se po několika nádechech a výdechech vyrovná dýchání, musíte zkusit znovu opakovat stejná cvičení, musíte provést 6-10 takových přístupů každé dvě hodiny. Po dvakrát ucítíte úlevu.

Další sada cvičení pomohla více než jednou těm, jejichž hlas byl částečně posazený.

1. Výchozí poloha vleže. Při vdechování se ujistěte, že váš žaludek dýchá. Zadržte dech a pomalu vydechujte, zatímco vyslovujete písmeno „C“. Cvičení se provádí po dobu 5 minut. Poté jsou vysloveny zvuky „З“a „Ш“.

2. Dále je vše stejné, dýchání by mělo být správné, musíte dlouze vytáhnout souhlásku „M“, snažit se udržet hlas nízko v hrudi a rovnoměrný zvuk.

3. Potom bzučejte souhlásku „m“, což má za následek „házení“špičky melodie nahoru, jako když hrajete ukolébavku. 4. S otevřenými ústy zatáhněte za souhlásku „H“, ovládejte ji tak, aby zvuk nerachotil.

Nezapomeňte, že pokud je váš hlas zlomený, první věcí, kterou musíte udělat, je mlčet. Každý lékař nejprve předepíše hlasový režim. Nemůžete zpívat, křičet, ani šeptat silou, zatímco šeptem, mimochodem, zatížení vazů je stejné jako při křiku.

Během období léčby se nedoporučuje konzumovat horké a příliš studené, pepřové a velmi slané, kyselé citrusové plody, hrozny, alkoholické nápoje.

Léčení dechovými cvičeními

Je známo, že hlasový aparát a dýchání jsou neoddělitelnou jednotou. Pro léčbu hlasivek jsou ideální dechová cvičení podle Strelnikové. Při jeho provádění jsou do práce zahrnuty všechny části těla, díky nimž dochází k obecné fyziologické reakci celého organismu, včetně hlasivek.

Můžete použít foukací harmoniku, abyste do ní foukali při nádechu a výdechu bez zastavení, zvuk by měl být rovnoměrný. Nádech a výdech začínají od 20 sekund, zvyšují se na 1 minutu.

Další sada cvičení má velký vliv na obnovení funkční schopnosti hlasivek:

1. nadechněte se a vydechněte nosem, při výdechu vytáhněte zvuk I-I 5-6krát;

2. nádech nosem - výdech ústy, při výdechu tahejte A-A 5-6krát;

3. nádech nosem - výdech ústy, při výdechu tahejte C-C-C 5-6krát;

4. nádech nosem - výdech ústy, při výdechu zatáhněte Sh-Sh-Sh 5-6krát;

5. nádech nosem - výdech ústy, při výdechu tahejte F-F-F 5-6krát;

6. nádech nosem - výdech ústy, při výdechu tahejte X-X-X 5-6krát. Cvičení s názvem „Yawning Lion“dokonale uvolňuje svaly čelisti a uvolňuje napětí hlasivek. Provádí se s hlavou odhodenou dozadu, ústa musí být otevřena co nejširší, zatímco vydává zvuk, který připomíná hlasité zívání. Otevřené hrdlo přináší klid a relaxaci. Cvičení, která pomáhají natáhnout hlasivky a zlepšit stávající artikulaci, jsou účinná. Dech by měl být hluboký.

· Nádech nosem, výdech nosem třemi přístupy.

Nádech nosem, výdech ústy. Protřete si dlaně o sebe.

· Vdechování nosem, výdech připomínající ochlazení horkého čaje dýcháním.

· Nadechněte se nosem, vydechněte syčení.

· Nádech nosem, výdech pískání.

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.