Terapeutická Cvičení A Cvičení Pro Artritidu Kloubů

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Terapeutická cvičení a cvičení pro artritidu kloubů

Artritida je zánět kloubů. Ve většině případů je onemocnění chronické. Během období remise se doporučuje věnovat se terapeutickým cvičením. Cvičení cvičební terapie se obvykle provádí v lehkých podmínkách: v poloze vleže na podlaze, vsedě atd. Je velmi dobré při jakýchkoli onemocněních kloubů provádět cvičení ve vodě při návštěvě bazénu.

Výhody rehabilitační gymnastiky pro artritidu:

• Dlouhodobá úleva od bolesti;
• Obnova kostní a chrupavkové tkáně;
• Posílení svalů. Pokud jsou oslabeny, proces deformace kloubů se výrazně zrychlí.

Artritida může ovlivnit různé klouby, takže pro každý z nich existuje samostatná sada cvičení.

Obsah:

• Cvičení na artritidu kolena
• Cvičení pro artritidu ramenního kloubu
• Cvičení na artritidu prstů

Cvičení na artritidu kolena

Výchozí pozice - ležící na zádech

1. Natáhněte ruce a nohy a protáhněte páteř; nadechněte se, při výdechu přitáhněte ponožky směrem k sobě a paty dopředu a stáhněte nohy. Cvičení můžete provádět střídavě s každou nohou a setrvávat v extrémním bodě po dobu 10 sekund. Na závěr proveďte kruhové otáčení nohou.
2. Kolena střídavě ohýbejte, patami se dotýkejte hýždí a klouzejte chodidly po podlaze.
3. Pomalu vezměte jednu nohu střídavě do strany, pak druhou.
4. Zdvihněte nohy střídavě asi 20 cm nad podlahou.
5. Ohněte nohy, položte nohy na podlahu. 1 - narovnejte pravou nohu a položte ji na podlahu; 2 - pomalu jej zvedněte až na přibližně 45 ° C; 3 - položte nohu na podlahu; 4 - ohněte do výchozí polohy. Opakujte s levou nohou.
6. Zvedněte pravou rovnou nohu a při nádechu vytáhněte špičku dopředu a při výdechu patu. Opakujte s levou nohou.
7. Ohněte nohu v kolenním kloubu a přitáhněte ji k hrudníku, držte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.

8. Zvedněte ohnuté nohy, přitáhněte kolena k žaludku, poté je narovnejte, držte je rukama, znovu se ohněte a poté je položte na podlahu.
9. Ohněte nohy, chodidla jsou na podlaze. Roztáhněte kolena do stran a snažte se je přiblížit co nejblíže k podlaze, zatímco nohy jsou přitlačeny k sobě.
10. "Kolo". Střídavě ohýbejte a uvolňujte zvednuté nohy v kolenou, simulující jízdu na kole. Toto cvičení můžete provádět samostatně s každou nohou, druhá noha v tuto chvíli leží volně na podlaze.

Výchozí pozice - sedět na židli

1. Houpejte se dopředu a dozadu nejprve pravou nohou, poté levou.
2. Zvedněte jednu nohu rovnoběžně s podlahou a podržte ji po dobu 4-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.

Výchozí pozice - ležící na břiše

1. Ohněte jednu nohu do pravého úhlu a proveďte kruhové otáčky s dolní nohou v jednom směru a ve druhém. Opakujte s druhou nohou.
2. Pokrčte jednu nohu a pomalu přitáhněte patu k hýždě a pomozte si rukama.

Cvičení by mělo být prováděno jemně, pomalým tempem, s důrazem na protahování a zvyšování pohyblivosti kolen. Optimální počet opakování pro každé cvičení je 15-20. Zvyšujte zátěž postupně.

Při artritidě kolen jsou jakékoli náhlé a rychlé pohyby kontraindikovány: běh, skákání (včetně skákání přes švihadlo), aerobik.

Pouze 1 jednoduché cvičení uzdraví kolena - Dr. Evdokimenko:

4 cvičení na bolest kyčle - Dr. Evdokimenko:

Cvičení pro artritidu ramenního kloubu

Výchozí pozice - ležící na zádech

1. Ruce podél trupu. Zvedněte rovné paže nahoru a dolů.
2. Ohněte ruce a položte ruce na ramena. Po výdechu roztáhněte ruce do stran, lokty položte na podlahu a při nádechu je spojte dohromady a spojte se před sebou.
3. Položte ruce na ramena a proveďte kruhové rotace lokty, nejprve v jednom směru, pak v druhém směru, dýchání je volné.
4. Sešit". Roztáhněte rovné paže do stran. Poté, co jste při výdechu otočili tělo doleva, položte pravou ruku na levou. Při inhalaci jej vraťte do ip. Opakujte vpravo s levou rukou.

Výchozí pozice - sedět na židli

1. Zvedněte jednu ruku a proveďte s ní kruhové pohyby. Opakujte s druhou rukou.
2. Sklopte ruce podél těla. Zvedněte a snižte ramena mírným tempem.
3. Ruce jsou spuštěny podél těla. 1 - zvedněte ramena nahoru; 2 - vezměte je zpět; 3 - dolů dolů, 4 - návrat do výchozí polohy. Opakujte v opačném směru: nahoru - dopředu - dolů - zpět.

4. Položte ruce na ramena a lokty přitlačte k tělu. Střídavě tlačte lokty před sebe a zvedněte je do maximální možné výšky.

   Výchozí pozice je stojící.

5. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé (obejměte se za ramena). Zvedněte lokty tak vysoko, jak je to možné, a držte se v této poloze po dobu 8 bodů.
6. Položte si levou ruku na pravé rameno, pravou rukou chyťte levý loket a jemně stiskněte a přitáhněte levou ruku k sobě. Opakujte s pravou rukou.
7. Ruce si dejte za záda, ohněte je v loktech a zkuste chytit levý loket pravou rukou a pravý loket levou. Opakujte, změňte polohu rukou (pokud byla pravá nahoře, nyní bude dole).

8. Dejte si ruce za záda a spojte je v zámku. Pokuste se narovnat ruce a spojit lokty k sobě.

   Každé cvičení opakujte 5-8krát.

8 nejlepších cvičení na ošetření ramen - Dr. Evdokimenko:

Cvičení na artritidu prstů

Každé cvičení opakujte alespoň 10krát.

1. Rytmicky sevřete ruce v pěst a uvolněte je, postupně zvyšujte tempo.
2. Roztáhněte prsty co nejdále a poté je spojte.
3. Špičkou palce se střídavě dotýkejte špiček všech ostatních prstů.
4. Protřete si dlaně.
5. Položte dlaně na stůl a pomalu postupně zvedejte a spouštějte každý prst.
6. Dlaně na stole, zvedněte jeden prst a proveďte kruhové pohyby v různých směrech. Opakujte pro každý prst.
7. Položte předloktí vzpřímeně, loket na stůl, prsty narovnané. Ohýbejte a uvolňujte prsty co nejvíce, pohybujte kartáčem ze strany na stranu.
8. Výchozí pozice je stejná. Střídavě ohýbejte a uvolňujte každý prst a lehce stiskněte loket na stole.

9. Vezměte do ruky tenisový míček a jemně ho stlačte a uvolněte.

Doporučuje se také snížit tlak na konečky prstů, pokud existují, a sledovat správnou polohu ruky během spánku.

Kromě toho se můžete dozvědět o možnostech terapeutických cvičení pro artritidu z následujícího videa:

5 chyb v léčbě kloubů - Dr. Evdokimenko:

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdělání: diplom v oboru „Všeobecné lékařství“získaný v roce 2009 na Lékařské akademii. IM Sečenov. V roce 2012 dokončil postgraduální studium traumatologie a ortopedie v Městské klinické nemocnici pojmenované po něm Botkin na Klinice traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.