Nejjednodušší Proteinová Strava - Jídelní Lístky, Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Nejjednodušší proteinová strava

Jednoduchá proteinová strava je skvělý způsob, jak vyřešit mnoho problémů: zhubnout, nabrat kondici, nabrat svalovou hmotu během tréninku a konečně začít správně jíst. Člověk navíc nemusí vyvíjet žádné zvláštní úsilí, hlavní věcí je osvojit si několik základních principů této metody hubnutí.

Obsah:

• Principy nejjednodušší proteinové stravy
• Povolené a zakázané potraviny
• Možnosti nabídky jednoduché proteinové stravy
• Klady a zápory nejjednodušší bílkovinné stravy
• Kontraindikace

Principy nejjednodušší proteinové stravy

Když člověk začne ve svém jídelníčku ostře omezovat sacharidy a tuky se zaměřením na bílkovinná jídla, tělo prožívá stres. Právě tento stav vyvolává úbytek hmotnosti. Nakonec nejsme schopni čerpat veškerou potřebnou energii z bílkovinných produktů, proto ji bereme z tukových zásob a začínáme je rychle rozkládat.

Proteinové diety zahrnují ducanskou dietu, dietu astronautů, kremelskou dietu. Je třeba si uvědomit, že jednoduchá bílkovinná strava je nekopíruje, ale je nezávislou metodou hubnutí.

Jednoduchá proteinová strava si klade za cíl spalovat tuky. Současně zůstává svalová hmota neporušená. Na samém začátku diety váha zmizí kvůli tomu, že se z těla odstraní přebytečná tekutina.

Za pouhých 7 dní bude člověk schopen zhubnout až 7 kg nadváhy.

Povolené a zakázané potraviny

Potraviny, které lze jíst:

• Všechny druhy masa, včetně ledvin, jater, jazyka a dalších drobů.
• Všechny druhy ptáků a jejich droby.
• Ryby: tuňák, treska, růžový losos, losos, platýz.
• Vejce.
• Tofu a nízkotučné tvrdé sýry.
• Plody moře.
• Jogurt a tvaroh.

Produkty, které mají být vyloučeny z nabídky:

• Pekařské výrobky a veškeré pečivo.
• Těstoviny.
• Ovesná kaše.
• Ovoce.
• Brambory.
• Mastné ryby.
• Přílohy.
• Máslo.
• Polotovary.
• Alkoholické nápoje.

Možnosti nabídky jednoduché proteinové stravy

Obsah kalorií v denní stravě by měl být vypočítán takovým způsobem, aby tento údaj nepřekročil 1 000 kcal. Produkty lze kombinovat podle vašich vkusných preferencí. Existují dvě možnosti jednoduché proteinové stravy.

Možnost tvrdé stravy

Tvrdá verze proteinové stravy je vhodná pro lidi s vůlí, protože strava je založena pouze na bílkovinných potravinách. Ukázková nabídka může vypadat takto:

1. Možnost číslo 1:

   • Jídlo 1: nízkotučný sýr (plátek) a čaj.
   • Hlavní jídlo: polévka s masovými kuličkami (mleté maso by mělo být kuřecí), čaj.
   • Poslední jídlo: nízkotučný fermentovaný mléčný nápoj, filet z lososa v troubě (200 g).

2. Možnost číslo 2:

   • První jídlo: nízkotučný tvaroh, čaj.
   • Druhé jídlo: hovězí steak se sýrem, čaj.
   • Poslední jídlo: krevety (200 g) a kefír.

3. Možnost číslo 3:

   • První jídlo: 2 kuřecí vejce a káva.
   • Druhé jídlo: kuřecí komory a srdce, dušené na kefíru (300 g), čaj.
   • Poslední jídlo: kefír a vařené hovězí maso.

Druhá možnost stravy

Tato verze jednoduché proteinové stravy bude jednodušší. Jeden den může člověk jíst nejen bílkovinné produkty, ale také ovoce a zeleninu. Nabídku lze navíc obohatit o cereálie. Je však třeba mít na paměti, že budete moci zhubnout mnohem méně kilogramů než při „tvrdé“stravě.

Lehké menu tedy může vypadat takto:

	První jídlo	Hlavní jídlo	Poslední jídlo
	Nízkotučný kefír. Po chvíli můžete jíst část rýžové kaše.	Vařené hovězí maso (150 g)	Zeleninový salát k odpolednímu čaji a na večeři. Porce na jídlo je 200 g. Den můžete zakončit sklenicí zeleného jablečného džusu.
	Neslazený čaj a nízkotučný tvaroh.	Zeleninový salát, vařené kuře.	Před večeří můžete sníst malou porci rýžové kaše a sníst ½ jablka. Večeře je „hladovější“a sestává se z salátu z čerstvých rajčat. Rajčatový džus můžete vypít před spaním.
	Káva, vařené hovězí maso.	Ryby a rýže.	Před večeří můžete jíst ½ jablka. K večeři: salát ze zelí, cibule a zeleného hrášku. Před spaním si můžete vypít sklenici jablečného džusu.
	Čaj, vařené kuře.	Zeleninová polévka a malý kousek chleba ze žitné mouky.	Během odpoledního občerstvení si můžete dát porci rýže. Na večeři jedí zeleninový salát s jehněčím masem. Před spaním vypijte sklenici jablečného džusu.
Pět	Nízkotučný kefír a krutony. Pokud máte hlad před obědem, můžete jíst mrkvový salát.	Vařené brambory a dušená ryba.	Před večeří si můžete dát svačinu se zeleninovým salátem dochuceným olivovým olejem. Večeře by měla být hovězí. Před spaním můžete vypít sklenici kefíru.
	Čaj, vejce, krutony.	Rýže a vařené kuře.	Před večeří lze sníst dva kiwi. K večeři ryby a rýže. Před spaním vypijte sklenici pomerančového džusu.
	Káva, klobása, krajíc chleba.	Rýže a zeleninový salát.	K odpolednímu občerstvení je připraven salát ze zelí a zeleného hrášku. Můžete jíst s vařeným masem. Před spaním vypijte sklenici kefíru.

Klady a zápory nejjednodušší bílkovinné stravy

Výhody jednoduché proteinové stravy jsou následující:

• Zatímco člověk dodržuje tuto dietu, nebude hladovět. Proteinové produkty vám umožní nasytit tělo na dlouhou dobu, což vám umožní pohodlně vydržet "těžké" dny.
• Během procesu hubnutí je povolena fyzická aktivita. Můžete se věnovat sportu, trénovat.
• V jednoduché proteinové dietě existuje jen velmi málo zákazů.
• Dieta může být vyrobena na základě vašich vlastních preferencí.
• Vzhledem k tomu, že jednoduchá proteinová strava vám umožní zrychlit metabolismus, nadbytečné kilogramy se nevrátí ani po jejím dokončení.
• Dieta může být použita jako nezávislá a podpůrná metoda hubnutí.
• Hmotnost zmizí kvůli tomu, že se spaluje tělesný tuk, nikoli svalová hmota.

Jednoduchá bílkovinová strava má však určité nevýhody:

• Během diety se mohou objevit bolesti hlavy a zvýšená podrážděnost. Člověk se může rychleji unavit.
• Nabídka nenabízí velkou rozmanitost.
• Během diety se může objevit zácpa.
• Pracující lidé si někdy nemohou najít čas na jídlo často, v malých porcích.
• Skoky krevního tlaku nejsou vyloučeny.
• Během stravy bude tělo přijímat méně některých vitamínů a minerálů.
• Dieta můžete opakovat nejdříve o 14 dní později.
• Je možné otravu těla ketonovými těly, které vznikají v důsledku rozpadu bílkovinných potravin. Pokud se jich v těle hromadí příliš mnoho, může to dokonce vyvolat neplodnost.
• Existuje riziko vyluhování vápníku z kostí.

Kontraindikace

Proteinová strava má řadu kontraindikací, včetně:

• Onkologická onemocnění.
• Nemoci trávicího systému chronického průběhu.
• Nesoucí dítě.
• Starší věk (50 let a starší).
• Patologie jater a ledvin.
• Nemoci kloubů.
• Nemoci srdce a cév.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).