Sušení Těla Pro Dívky Doma, Nabídka Na Měsíc

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Sušení těla pro dívky doma

Vysušení těla je jednou z metod, jak se zbavit nadváhy, a během sušení odcházejí tukové zásoby, nikoli svalová hmota. Abyste dosáhli výsledků, budete muset dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů a cvičit.

Sušení těla je metoda hubnutí, která byla původně vyvinuta pro kulturisty. Krásná úleva postavy, která se získá po průchodu sušením, však vedla k použití této metody boje s nadváhou nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi.

Obsah:

• Zásady sušení pro dívky
• Nabídka sušení těla pro dívky po dobu jednoho měsíce
• Vzorec pro výpočet BZHU
• Sušení těla po 40 letech - nuance
• Seznam povolených a zakázaných produktů pro sušení těla
• Chutné a zdravé recepty
• Kontraindikace
• Doporučení pro dívky pro domácí sušení
• Cvičení na sušení těla
• Populární otázky
• Recenze a výsledky

Zásady sušení pro dívky

Chcete-li správně zhubnout, musíte dodržovat následující zásady sušení:

• Dieta pro spalování tuků by měla pokračovat po dobu 30-60 dnů. Přesnější načasování závisí na počáteční tloušťce tělesného tuku.
• Musíte vstoupit do sušičky hladce.
• Měli byste jíst v malých porcích, nejméně však 5–7krát denně.
• Musíte vypít alespoň 2 litry vody.
• Kalorie by se měly počítat po celý den. Denní příjem kalorií závisí na věku, hmotnosti a fyzické aktivitě ženy. Průměrný denní příjem kalorií je 1 500 kcal.
• Sport by měl být pravidelný. Silový trénink by měl být kombinován s aerobním tréninkem.
• Sacharidové potraviny by měly být přísně omezeny. Je však nutné zmenšovat jeho objem postupně, nikoli náhle.
• Snídaně by měla být vydatná.
• Pokrmy lze připravovat i jinak než smažením.
• Nabídka by měla být omezena na mouku a sladká jídla.
• Tuky by měly být odstraněny, ale nelze je úplně opustit. Nejlepším zdrojem tuku je rostlinný olej.

Nabídka sušení těla pro dívky po dobu jednoho měsíce

První týden

V prvním týdnu sušení by měly být sacharidy denně 2,5 g na 1 kg hmotnosti. Lze je nabrat z obilovin (hnědá rýže a pohanka), ze zeleniny a ovoce.

Nabídka je založena na následujících produktech:

• Každý druhý den musíte jíst ryby.
• Kuřecí prsa se používá jako maso.
• Sýr se konzumuje jen zřídka, ale kefír a tvaroh se konzumují často.
• Ujistěte se, že máte na stole čerstvou zeleninu, salát a bylinky.

Jako zálivka použijte rostlinné oleje a citronovou šťávu.

Menu pro první týden sušení:

	1 jídlo	2 jídlo	3 jídla	4 jídlo
	Mořský okoun - 150 g; Pohanka - 30 g; Grapefruit - 50 g.	Vařená vejce - 2 kusy; Mléko - 1/3 šálku.	Dušené kuřecí a rýžové kotlety - 190 g; 1/3 dílu rajčete; 3 olivy.	Oranžová - ½; Tvaroh - 0,25 kg.
	Omeleta ze tří kuřecích vajec; Mléko - 100 g.	Zeleninový salát; Krůtí filé - 150 g; Bobule - 20 g.	Okoun - 170 g; Brokolice - 140 g; Citron - 3 klíny.	0,4 l kefíru.
	Omeleta ze 3 slepičích vajec.	Zelení - celá parta; Candát - 150 g; Grapefruit.	Mleté telecí kotlety - 100 g; Vařená rýže - 30 g.	Tvaroh - 0,3 kg; Jedna mrkev.
	Dušené kuřecí řízečky - 160 g; Polovina pomeranče; Vařená pohanka - 70 g.	Zelenina a okoun - 0,2 kg; Rajčata - 20 g; Rýže - 50 g.	Zeleninový salát s rostlinným olejem - 150 g.	Kefír - 150 g; Grapefruit - 50 g; Čaj a med.
Pět	Omeleta vyrobená z jednoho žloutku a tří bílkovin; Bobule - 50 g.	Zelná polévka - 250 g; Vařené hovězí maso - 70 g; Zelení - 1 parta.	Mořské plody - 0,2 kg; Polovina pomeranče.	0,3 kg tvarohu; Grapefruit - 50 g.
	Ovesné vločky se sušeným ovocem - 30 g.	Řecký salát - 30 g; Kuřecí řízek - 0,3 kg.	Salát z čerstvého zelí - 40 g; Vařený okoun - 170 g.	Oranžový; 0,2 kg tvarohu.
	Parní omeleta založená na 2 vejcích; Grapefruit.	Kuřecí fileta; Hnědá rýže - 30 g; Šťáva - 100 g; Banda zeleně.	Mořské plody a citron - 0,2 kg.	Tvaroh s bobulemi - 0,3 kg; Čaj s medem.

Druhý týden

Ve druhém týdnu sušení by mělo být množství sacharidů omezeno na 1 g na 1 kg hmotnosti. Tyto potraviny by měly být konzumovány ráno.

Menu pro druhý týden sušení:

	1 jídlo	2 jídlo	3 jídla	4 jídlo
	0,3 kg tvarohu; 0,3 l rajčatové šťávy; Tři vařená vejce.	Zeleninový salát - 150 g; Kuřecí řízek - 180 g; Pití jogurtu - ½ šálku.	Filet z okouna vařeného 0,2 kg; Šťáva - 0,2 l.	Tvaroh a bobule - 0,3 kg.
	Tvaroh - 0,15 kg; Ořechy - 20 g.	Kuřecí řízek - 0,21 kg; Květák - 90 g; Hnědá rýže - 20 g.	Pollock - 180 g; Pohanka - 20 g; Oranžová - 20 g.	Kefír 0,2 l.
	Omeleta ze tří vajec; Čaj s medem.	Rajčata - 20 g; Hnědá rýže - 20 g; Kuřecí řízek - 0,3 kg.	Mořské plody s citronovou šťávou - 0,15 kg.	Tvaroh - 0,3 kg.
	Dvě vařená vejce; 0,2 l kefíru.	0,3 l vývaru; Mleté kuřecí knedlíky - 0,18 kg; Rajčata - 60 g.	Okoun - 150 g; Pohanka - 20 g; Zelení - 1 parta.	0,25 kg tvarohu s ovocem.
Pět	Omeleta se 3 bílky a jedním žloutkem; Bobule - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Vařené hovězí maso - 0,17 kg; Zelení - 1 parta.	Mořské plody - 0,2 kg. Polovina pomeranče.	Tvaroh - 0,3 kg; Grapefruit - 50 g.
	Omeleta vyrobená ze 2 vařených vajec; Grapefruit.	180 g mletých kuřecích knedlíků; ½ šálku jogurtu 100 g řeckého salátu.	Citron - 2 plátky; Mořské plody - 0,2 kg.	Tvaroh s ovocem 0,3 kg.
	Celá oranžová; Omeleta ze 3 vajec.	Filet okouna; Řecký salát - 80 g; Pohanka - 30 g.	Kuřecí řízek - 0,33 kg; Celý grapefruit.	Tvaroh - 0,3 kg.

Třetí týden

Ve třetím týdnu sušení by mělo být množství spotřebovaných sacharidů denně ještě sníženo - na 0,5 g na 1 kg hmotnosti. Kromě toho je ovoce z nabídky zcela vyloučeno.

Menu pro třetí týden sušení:

	1 jídlo	2 jídlo	3 jídla	4 jídlo
	0,28 kg tvarohu; Omeleta ze tří vajec.	0,15 kg kuřecího filé; Polévka z kuřecího pyré - 0,2 l s olivovým olejem; Zelení - 1 parta.	Mořské plody - 0,2 kg; Citron - 2 klíny.	0,3 l kefíru.
	Rajčata - 1/2 ks; Vařená vejce - 2 ks.	Mleté telecí kotlety - 0,2 kg; Pohanka - 20 g; Zelený salát - 20 g.	Lehce solený losos - 0,2 kg; Zelení - 1 parta.	Tvaroh - 0,325 kg; Ořechy - 5 g.
	Dušené kotlety z rybího masa - 0,2 kg; Rýže - 20 g.	Vývar - 0,3 l; Filé - 0,3 kg; Zelení - 1 parta.	Mořské plody - 0,2 kg. Listový zelený salát - 1 list.	Tvaroh - 0,25 kg; Kefír - 0,3 l.
	3 vaječná omeleta; Čaj s medem.	Dušené krůtí kotlety - 150 g; Brokolice - 80 g; Zelení - 1 parta.	Okoun - 0,25 kg; Pohanka - 20 g; Rajčata s olejem - 20 g.	Kefír - 0,3 l.
Pět	Vařená vejce - 3 ks.	Filé - 0,3 kg; Hnědá rýže - 20 g; Zelení - 1 parta.	Mořské plody - 0,2 kg; Hlávkový salát s olejem.	Tvaroh - 0,3 kg; Ořechy - 10 g.
	0,3 kg tvarohu; Čaj s medem.	Shchi - 0,3 l; Mleté krůtí kotlety - 150 g.	Lehce solený losos - 0,2 kg; Hlávkový list.	Kefír - 0,3 l.
	Omeleta ze tří vajec; Čaj s medem.	Salátové listy; Okoun; Pohanka - 20 g.	Zeleninový salát - 100 g; Filet - 0,3 kg.	0,3 kg tvarohu.

Čtvrtý týden

Ve čtvrtém týdnu sušení jsou sacharidové potraviny minimalizovány. Je povoleno jíst ne více než šest lžící kaše denně. Nemůžete jíst mrkev.

Nabídka pro čtvrtý týden sušení:

	1 jídlo	2 jídlo	3 jídla	4 jídlo
	Tři vařená vejce.	0,5 l vývaru; Mleté telecí kotlety - 0,18 g; Rajčata - 20 g.	Okoun a zelenina - 0,2 kg; Kaše - 10 g.	Kefír - 0,2 l; Tvaroh - 0,3 kg.
	Losos - 0,3 kg; Zeleninový salát - 150 g.	0,3 kg filé; Zeleninový salát - 150 g.	0,3 kg mořských plodů, listy salátu.	0,3 kg tvarohu; Ořechy - 10 g.
	Omeleta ze tří vajec; Čaj.	0,2 kg mletého kuřecího knedlíku.	Okoun - 0,25 kg; Listový salát - 1 list; Ořechy - 20 g.	Jogurt bez tuku - sklenice.
	Vařená vejce - 2 ks; Filet - 100 g.	Losos - 0,2 kg; Jeden list salátu.	Dušené krůtí kotlety - 0,15 kg; Řecký salát - 50 g.	Kefír - 0,3 l; Tvaroh - 0,2 kg.
Pět	Omeleta ze tří vajec a sklenice čaje.	Kuřecí vývar - 0,4 l; Okoun - 0,15 kg; Brokolice - 30 g.	Filé - 0,33 kg; Řecký salát - 30 g.	Tvaroh - 0,3 kg; Řecký salát - 50 g.
	20 g rýže; 0,25 kg filé.	0,3 kg lososa; Hlávkový list.	Tvaroh - 0,4 kg.	Kefír - 0,2 l.
	Tři vařená vejce a sklenice čaje s medem.	0,15 kg mletých kuřecích knedlíků; Rýže; Zelení - 1 parta.	Okoun s citronem - 0,25 kg; Hlávkový list.	Tvaroh - 0,3 kg.

Vzorec pro výpočet BZHU

K výpočtu rychlosti metabolismu jsou nutné následující kroky:

• Ženy: 655+ (96 * hmotnost / kg) + (1,8 * výška / cm) - (4,7 * věk v letech).
• Muži: 66+ (13,7 * hmotnost / kg) + (5 * výška / cm_ - (6,8 * věk v letech).

Výsledný údaj musí být vynásoben koeficientem aktivity:

• Pokud člověk vede sedavý životní styl a málo se pohybuje, pak se vynásobí 1,2.
• Pokud se člověk věnuje sportu 1-3krát týdně, ale zátěž není příliš intenzivní, bude nutné vynásobit 1,38.
• Pokud člověk trénuje 1-5krát týdně a zátěž je mírná, bude muset být vynásobena 1,55.
• Pokud je fyzická aktivita vysoká, musíte ji vynásobit 1,73

Od výsledné hodnoty je nutné odečíst 500. Konečný údaj bude charakterizovat denní obsah kalorií.

Dalším krokem je výpočet kalorické chodby:

• Pro stanovení minimálního denního obsahu kalorií je třeba odečíst 250 od denního obsahu kalorií.
• Chcete-li zjistit maximální denní obsah kalorií, přidejte k dennímu obsahu kalorií 100.

Například pokud je průměrný denní obsah kalorií u člověka 1600, pak nemůže získat více než 1700 kcal a méně než 1350 kcal.

Posledním krokem je výpočet množství bílkovin, tuků a sacharidů. Jeden gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal. Jeden gram tuku obsahuje 9 kcal. Denně byste měli konzumovat 30-35% bílkovin, 15-20% tuků a 45-50% sacharidů.

Výpočet se provádí následovně:

1. Protein:

   • Minimální úroveň: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maximální úroveň: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Tuky:

   • Minimální úroveň: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maximální úroveň: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Sacharidy:

   • Minimální úroveň: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maximální úroveň: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Sušení těla po 40 letech - nuance

K vysušení těla po 40 letech budete muset vypracovat program výživy s nabídkou na 14-28 dní. Pravidelná fyzická aktivita není v tomto věku neméně důležitá.

Po 40 letech by mělo být množství spotřebovaných sacharidů trochu sníženo. Vstup do stravy by měl být velmi opatrný, stejně jako opuštění.

Kromě standardního menu můžete používat doplňky výživy určené pro sportovce. Může to být například: Yohimbin, Acetyl L-karnitin, Express.

Seznam povolených a zakázaných produktů pro sušení těla

Strava v sušičce by měla zahrnovat bílkoviny, tuky a sacharidy, ale s důrazem na první složku. Rychlé sacharidy by neměly být v nabídce.

Povolené produkty:

• Jakákoli ryba.
• Veškerá zelenina kromě brambor a luštěnin.
• Jakékoli maso: kuřecí, krůtí, hovězí, telecí, jehněčí, králičí a nutrijské.
• Mléko, tvaroh, kefír, jogurt, sýr tofu.
• Plody moře.
• Kuřecí vaječný bílek.
• Zelenina.

Omezené produkty:

• Vařené brambory v kůži, pečené brambory.
• Tvrdé těstoviny.
• Cereálie.
• Ořechy a sušené ovoce.
• Bobule.
• Nízkotučné druhy sýrů.
• Kuřecí vaječný žloutek.
• Luštěniny
• Celozrný chléb.

Zakázané produkty:

• Chléb z pšeničné mouky a jiné moučné výrobky.
• Bonbón.
• Měkké pšeničné těstoviny.
• Majonéza.
• Konzervy.
• Uzené výrobky.
• Klobása.
• Tavený sýr.

Chutné a zdravé recepty

řecký salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující součásti:

• Jeden citron.
• Dvě čajové lžičky sušeného oregana.
• Tři lžičky mletého česneku.
• Lžička bazalky.
• Dvě lžíce vinného octa.
• Jeden římský salát.
• Šálek olivového oleje.
• Dvě rajčata.
• Okurka, zelený pepř a červená cibule - 1 ks.
• 0,2 kg sýra feta.
• Šálek oliv.
• Sůl a pepř na dochucení.

K výrobě omáčky smíchejte citronovou šťávu s oreganem, česnekem, olivovým olejem, vinným octem a cukrem. Pro dosažení jednotné konzistence se omáčka rozšlehá a ochladí.

Zelenina se nakrájí, dá se do salátové mísy, přelije se omáčkou, nechá se čtvrt hodiny a podává se.

Mořský okoun

K přípravě jídla budete potřebovat následující součásti:

• 4 stonky zelené cibule.
• Banda koriandru.
• Stroužek česneku.
• Jedno vápno.
• Jeden pepř Jalapeno.
• 1/4 šálku limetkové šťávy a stejné množství olivového oleje.
• Lžička medu.
• Dvě lžíce rostlinného oleje.
• 1,5 kg mořského vlka.
• Tři lžíce mouky.

K misce můžete podávat kukuřičné tortilly.

Jalapenos, česnek, limetková kůra, koriandr, cibule, olivový olej, sůl, med se mísí zvlášť.

Okouna se potře pepřem a solí, rozválí se v mouce a smaží se na předehřáté pánvi. Po skončení smažení se ryby zalijí připravenou omáčkou a podávají se s plochými koláči.

Kuře s brokolicí a mandlemi

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,35 kg kuřecího filé.
• 0,5 kg brokolice.
• Chili Flakes - 1/2 čajové lžičky
• Pražené mandle - 0,1 kg.
• Lžička sezamového oleje.
• K chuti sůl, pepř a olivový olej.

Kuřecí filé se vaří v koření, smaží se na horké pánvi, poté se ochladí a nakrájí na proužky. Brokolice se vaří ve vroucí osolené vodě několik minut. Jsou smažené na olivovém oleji spolu s chilli vločkami, na konci smažení přidejte kuřecí řízek a mandle. Miska se nalije sezamovým olejem, solí a pepřem. Smažte další dvě minuty.

Krevety s česnekem a medem s brokolicovou oblohou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,45 kg krevet.
• Dvě lžíce česneku.
• Lžička kořene zázvoru.
• Půl šálku medu.
• 1/4 šálku sójové omáčky
• 1,5 šálku brokolice

Česnek, med, zázvor a sójová omáčka jsou smíchány - to je marináda na krevety, ale musíte si vzít ne všechno, ale pouze 1/3 dílu. Doba marinování je 60 minut. Brokolice se dusí ve dvou lžících omáčky po dobu pěti minut. Krevety se tam dusí několik minut. Když jsou krevety vařené, přidá se k nim znovu brokolice a zahřívá se další 3 minuty. Hotová mísa se nalije se zbytky marinády.

Kuřecí řízek s chřestem a citronovými klíny

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,4 kg kuřecího filé.
• 1/4 šálku mouky.
• 4 lžíce másla.
• 2 šálky chřestu
• 2 citrony.
• 2 lžíce medu.
• Podle chuti: sůl, pepř, koření citronový pepř.
• Pro dekoraci potřebujete nasekanou petrželku.

Kuře se šlehá, dokud není filé tlusté 1 cm. Filé ponořte do mouky se solí a pepřem, smažte na másle tři minuty z každé strany, nahoře posypte citronovým pepřem.

Chřest je restovaný na pánvi, dokud nezmění jasně zelenou barvu. Chřest se odstraní, poté se citron dvě minuty smaží na másle. Nyní na pánev znovu položte chřest, kuře a citron, znovu důkladně zahřejte. Mísu můžete nalít omáčkou. Pro jeho přípravu se med utopí spolu s máslem, ve stejném tuku, který zůstal po smažení kuřete a citronu. To dodá pokrmu citronovou příchuť.

Kontraindikace

Vysušení těla je nepřijatelné, pokud jsou přítomny následující kontraindikace:

• Nemoc jater.
• Nesoucí dítě.
• Nemoci trávicího systému.
• Nemoci močového systému.
• Nemoci srdce a cév.
• Laktace.
• Diabetes mellitus a další patologické stavy endokrinního systému.

Doporučení pro dívky pro domácí sušení

Aby domácí sušení prováděné doma mělo účinek, musíte dodržovat následující doporučení:

• Musíte jíst každé 2-3 hodiny, abyste zabránili prudkým skokům v hladinách cukru v krvi.
• Každou hodinu musíte pít čistou vodu. Chcete-li vypočítat objem vody, která by se měla vypít na klepání, musíte vynásobit svou váhu o 0,03.
• Každý den musíte sledovat obsah kalorií v jídlech, které jíte.
• Každý pátý den musíte dělat sacharidy. V tuto chvíli byste měli zvýšit množství spotřebovaného sacharidového jídla, což zabrání spalování svalové hmoty.
• Ženy mohou vydržet sušení po dobu 12 týdnů a muži po dobu 8 týdnů. Pokud se sušení praktikuje poprvé, neměla by jeho doba přesáhnout 5 týdnů.
• Během sušení je bezpodmínečně nutné sportovat.
• Když množství spotřebovaných sacharidů klesá, musíte zvýšit množství bílkovinného jídla na 2–3 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
• Aby se zabránilo nesprávné funkci metabolických procesů, je nutné snížit denní kalorický obsah stravy hladce a ne náhle: o 200 kcal za 7 dní, ale ne více.
• Užívání vitamínových a minerálních komplexů zabrání zpomalení metabolických procesů.
• Pokud „váha vzrostla“, pak by si tělo mělo zařídit dvoudenní „rozmach sacharidů“. To aktivuje štítnou žlázu.
• Vyvarujte se rychlých sacharidů, jako jsou těstoviny z měkké pšenice nebo bílá rýže.
• Pro urychlení procesu spalování tuků je nutné úplně opustit sacharidová jídla jednou za 7 dní.
• Užívání kaseinového proteinu zabrání pocitu hladu a zabrání rozvoji katabolismu.
• Užívejte L-karnitin před každým tréninkem. Tím se počet spálených kalorií zvýší dvakrát.
• Ve dnech, kdy trénujete, byste neměli výrazně omezovat množství spotřebovaných sacharidů.
• Před cvičením jezte pomalé sacharidy nebo pijte syrovátkový protein.
• Porce tučných ryb by se měla konzumovat jednou denně. Část neobsahuje více než 200 kcal, ale tuky, které jsou její součástí, mají pozitivní vliv na proces hubnutí.
• Večeře by měla sestávat především z bílkovinných potravin. Tyto potraviny můžete dokonce nahradit kaseinovým proteinem s nízkotučným mlékem.

Cvičení na sušení těla

Cvičení je zásadní pro úspěšné vysušení těla. Navíc to můžete udělat i doma.

Chcete-li vytvořit plán školení, musíte dodržovat následující doporučení:

• Silová cvičení by měla být střídána s aerobními cvičeními.
• Dvakrát za 7 dní musíte udělat silová cvičení a třikrát aerobik. Příklady nejúčinnějších aerobních cvičení: plavání, běh, jízda na kole, step aerobik, skákání přes švihadlo, veslování, kolečkové brusle.
• Aerobní cvičení se nejlépe provádí ráno, hned po probuzení.
• Vaše srdeční frekvence během cvičení by měla být 120 tepů za minutu.
• Optimální doba tréninku je 45 minut - 1 hodina.
• Při cvičení je dobré používat monitor srdečního tepu.
• Tělo se musí zotavit. Z tohoto důvodu by dva dny v týdnu měly být vyňaty z výcviku.
• Měli byste jíst 2 hodiny před zahájením výuky a dvě hodiny po nich.

Plán cvičení

Předložený tréninkový plán je navržen tak, aby vypracoval hlavní svalové skupiny. Je vhodný pro začátečníky. Cvičení je třeba provádět 10-15krát, každá po 3 sériích. Po dvou měsících lze počet přístupů zvýšit na čtyři.

Nejprve musíte trénovat třikrát týdně a poté můžete počet cvičení zvýšit na čtyři. Jedno cvičení trvá 60 minut. Následně se čas zvýší na 90 minut.

Cvičení 1. Zahajte cvičení zahřátím.

• Kroutící se vleže na podlaze.
• Mrtvý tah pomocí činek.
• Lis na činky ze sedu a stoje.
• Činkové dřepy.
• Push-up z lavičky vzadu.
• Výpady činky.
• Jedna řada činek se sklonem těla.
• Francouzský tisk pomocí činek.

Cvičení musíte ukončit závěsem, který trvá 2-5 minut.

Cvičení 2. Cvičení musíte zahájit desetiminutovou rozcvičkou.

• Zvedání nohou z polohy na břiše.
• Zvedání židle pomocí činek.
• Točí se z lavičky se širokým úchopem.
• Protahování ze stoje s činkami.
• Ohýbání činky zvedání.
• Výpady činky.
• Boční ohyby s činkami.
• Stojící činka curl.
• Činka zvedá tele.

Cvičení musíte dokončit 2-5 minutovým ochlazením.

Populární otázky

• Proč dívky potřebují sušení? Profesionální sportovci se nejčastěji uchylují k sušení, kteří chtějí, aby jejich svaly byly výraznější. Sušení však stále častěji praktikují obyčejní lidé, kteří chtějí zhubnout. Odborníci nedoporučují sušení pro neprofesionální účely nebo ne v souladu s pravidly, aby nedošlo k poškození těla.
• Pokud vynechám jídlo, mohu příště sníst dvě porce? To nemůžeš udělat. Obsah kalorií v jedné porci by neměl být větší než 300 kcal a maximum je 500 kcal. Tělo nebude moci trávit více tohoto objemu a bude ukládat přebytečné kalorie v tuku.
• Je třeba úplně odstranit sacharidy z nabídky, aby se zvýšila účinnost sušení? Ne, to byste neměli dělat. Pokud odmítnete sacharidové potraviny, dojde k narušení metabolických procesů. Kromě toho může tělo začít spalovat svaly. Hrozí také rozvoj ketoacidózy.
• Je sušení zdraví škodlivé? Pokud budete dodržovat všechna pravidla, pak sušení nepoškodí vaše zdraví. Můžete však začít trénovat, pouze pokud neexistují žádné kontraindikace.
• Která možnost sušení je pro dívku nejlepší? Přístup k sušení těla musí být komplexní. Cvičení by mělo být kombinováno s dietou a sportovní výživou.
• Kolik liber můžete zhubnout za 7 dní sušení? Průměrné ztráty jsou 0,5 - 1,5 kg. Výsledek do značné míry závisí na původní hmotnosti. Pokud odejde rychleji, měli byste jíst více sacharidových potravin, abyste nepoškodili vlastní tělo.
• Dokážete vyschnout za 5 dní? Ano, je to skutečné, ale přichází se zdravotními problémy. Účinek tohoto sušení bude krátkodobý.
• Jak dlouho může být sušení zdravé? U dívek je toto období 12 týdnů a u mužů 8 týdnů. V budoucnu bude třeba výsledek udržovat a konsolidovat pomocí školení a omezení v nabídce.

Recenze a výsledky

Antonina, 37 let: „Ani jsem nečekala, že mi sušení dovolí vidět na břiše kostky abs. Tento program opravdu funguje. Sušení je teď moje prioritní strava. Jsem vegetarián a přizpůsobil jsem jídelníček tak, aby vyhovoval mému tělu. Je nutné tvrdě trénovat. Za 5 týdnů jsem ztratil osm kilogramů. “

Larisa, 43 let: „Nedostala jsem žádné kostky, ale tuk ze stran a břicha byl pryč. Za pět týdnů se mi podařilo zbavit 15 kg nadváhy. Trénoval jsem dobře. Tento komplex určitě zopakuji. “

Violetta, 26 let: „Dodržovala jsem širokou škálu diet, takže jsem byla velmi skeptická ohledně sušení. Nemám žádné kontraindikace komplexu, tak jsem se rozhodl to zkusit. První dny byly těžké, ale jakmile se dostavily výsledky, dodalo mi to sílu. Ztratil jsem 7 kilogramů nadváhy, zatímco jsem neměl závratě ani únavu. Proto vám doporučuji určitě vyzkoušet sušení, pokud chcete opravdu zhubnout. “

Valentina, 31 let: „Sušením jsem prošla před rokem, dělala jsem to pod dohledem odborníka. Už po 7 dnech se mi podařilo zhubnout 7 kg. Nedostal jsem odlehčovací lis, ale během celé doby sušení jsem ztratil 19 kg. Uplynulo hodně času a výsledek se drží, ale chodím do posilovny. Chci znovu sušit, abych konečně viděl kostky. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).