Cvičení Pro Kyfózu - Soubor Cvičení Pro Léčbu Kyfózy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Cvičení pro kyfózu

Cvičení pro kyfózu je komplex terapeutické gymnastiky, který se skládá z řady cvičení, jejichž cílem je napravit stávající zakřivení páteře, odstranit bolest, normalizovat krevní oběh a posílit svaly zad.

Obzvláště účinné jsou individuálně vybrané cvičební terapie v dětství s kyfózou prvního stupně. Úplného uzdravení se někdy dosáhne pouze cvičením. U dospělých je tento účinek mnohem obtížnější dosáhnout, protože proces osifikace páteře je již dokončen.

To však neznamená, že nemá smysl provádět zdravotní cvičení pro dospělé s kyfózou. Díky dobře zvolenému cvičebnímu režimu bude možné dosáhnout vizuálního narovnání zad, zastavit progresi kyfózy. Při pravidelné cvičební terapii můžete zvýšit sílu zadních svalů a vytvořit silný rám, který bude podporovat páteř.

Při sestavování komplexu fyzioterapeutických cvičení je důležité vzít v úvahu následující body:

• Věk pacienta;
• Úroveň fyzické zdatnosti člověka;
• Stupeň zakřivení páteře;
• Lokalizace kyfózy;
• Důvody, které způsobily patologické zakřivení;
• Stav lidského zdraví obecně a přítomnost doprovodných onemocnění.

Pacient musí pochopit, že výsledek bude časově zpožděn a neměli bychom čekat na účinek týdenního kurzu.

Obsah:

• Obecné zásady cvičební terapie pro kyfózu
• Sada cvičení pro léčbu hrudní kyfózy
• Sada cvičení pro léčbu kyfózy bederní páteře
• Sada cvičení pro léčbu cervikální kyfózy

Obecné zásady cvičební terapie pro kyfózu

• Třídy jsou krátké, ale neměly by být kratší než 30 minut a delší než 40 minut. To vám umožní provést optimální množství cvičení a nepřetížit zádové svaly.
• Před zahájením hlavních úkolů je důležité zahřát si zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte provést přípravnou rozcvičku.
• Oděvy by měly být voleny tak, aby byly pohodlné, aby nebránily pohybu a neškrtily svaly.
• K provádění cvičení může být zapotřebí další vybavení - to je fitball, koberec, gymnastická hůl.
• Cvičení by mělo být pravidelné, ale nejlépe je cvičit každý druhý den, což dá svalům příležitost odpočinout si od zátěže.
• Cvičení by nemělo být bolestivé. Vzhled bolestivých pocitů během tréninku znamená, že osoba dělá něco špatně. Nejprve byste se neměli snažit dokončit maximální počet přístupů. Musíte postupně zvyšovat zátěž.
• Cvičení s kroucením by měl pacient provádět velmi opatrně, protože existuje riziko poškození nervových zakončení páteře.

• Je důležité sledovat vaše dýchání, protože plíce jsou téměř vždy ovlivněny kyfózou. Správné rovnoměrné dýchání umožňuje nasytit krev kyslíkem, zlepšit ventilaci průdušek.

Sada cvičení pro léčbu hrudní kyfózy

Soubor cvičení pro léčbu hrudní kyfózy by měl být vyvinut s přihlédnutím k individuálním charakteristikám člověka.

Níže uvedená cvičení jsou základem pro vytvoření vlastního plánu lekce:

• Nohy jsou rovné, na šířku ramen. Gymnastická hůl je navinuta za zády a přitlačena na lopatky. Z této pozice musíte začít dřepět. Při výdechu se provádí dřep, při vdechování - zvedání těla.
• Nohy jsou rovné, na šířku ramen. Rovné paže je třeba zvednout po stranách. Současně se provádí inhalace, když jsou ruce spuštěny - výdech.
• Nohy na šířku ramen, rovné, gymnastická hůl za zády, přitlačené k lopatkám. Pak ruce spolu s holí stoupají a hlava je stažena dozadu (pomalu a opatrně). Cvičení musíte provádět při nádechu a při výdechu se musíte vrátit do výchozí polohy.

• Nyní musíte pokleknout s důrazem na dlaně. Z této polohy musíte zvednout hlavu nahoru, vytáhnout zadní část hlavy k lopatkám. Samotné lopatky jsou spojeny, lokty jsou odloženy, záda je ohnutá v bederní oblasti. V této pozici musíte udělat několik kroků vpřed a stejnou částku zpět. Pro začátek bude stačit 10-15 kroků.
• Nyní musíte ležet na zádech s rukama nataženýma podél těla. Cvičení se redukuje na zvedání těla s důrazem na dlaně. Musíte zvednout nejen pánev, ale také hrudník. To se provádí při vdechování a návrat do výchozí polohy se provádí při výdechu.
• Zezadu se musíte převrátit na břicho a dát si gymnastickou hůl za záda a umístit ji na lopatky. Hlava je vržena zpět nahoru, záda klesá. Tuto pozici musíte udržovat po dobu 5 sekund a poté uvolnit svaly.
• Musíte klečet s důrazem na dlaně. Hrudní koš spadne dolů k podlaze v důsledku ohnutí paží v loketních kloubech a tělo je tlačeno dopředu. Poté se vrátí do výchozí polohy.
• Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla a uvolnit svaly. Ruce jsou rány za zadní částí hlavy a natahují se po dobu 3 sekund co nejvyšší. Poté se vrátí do výchozí polohy.

• Posledním cvikem je protažení svalů. K tomu musíte vstát z podlahy. Při vdechování, zvedání prstů a natahování paží nahoru se musíte co nejvíce natáhnout, abyste cítili svaly zad, poté se při výdechu provede návrat do výchozí polohy.

Následující video vám pomůže lépe zvládnout techniku provádění cvičení pomocí fitbalu:

Sada cvičení pro léčbu kyfózy bederní páteře

• Musíte ležet na zádech a natáhnout ruce nahoru. V tomto případě by se ponožky měly natáhnout dolů. Stojí za to zůstat v této poloze po dobu 20 sekund. Poté musíte zvednout nohu nahoru, špička by se měla táhnout ke stropu a pata k podlaze. Je tedy nutné vytvořit iluzi chůze po dobu dalších 20 sekund, ale bez ohýbání kolenních kloubů.
• Ležící na zádech, paže by měly být roztaženy od sebe a nohy v kolenou by měly být ohnuté. Boky a hlava se pohybují doprava a nohy ohnuté v kolenou by měly být položeny na podlaze vlevo. V této poloze se musíte zdržet 20 sekund, poté provést stejné cvičení, ale s otočením opačným směrem.
• Aniž byste vstávali z podlahy, musíte natáhnout ruce podél těla a roztáhnout nohy ohnuté v kolenou do stran. V tomto případě by nohy měly být přitlačeny k sobě plantárním povrchem. Svaly v hýždích se napnou. Mělo by se držet v této poloze po dobu 5 sekund, poté vydechnout a vrátit se do původní polohy.
• Cvičení se provádí ležet na zádech. Pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je k hrudi. Musíte si pomoci pomocí svých rukou. Při nádechu je hlava vytažena až ke kolenům, při výdechu se vrací do původní polohy.

Techniku cvičení prováděných s kyfózou bederní páteře můžete zvládnout po sledování následujícího videa:

Sada cvičení pro léčbu cervikální kyfózy

• Musíte sedět na podlaze a roztáhnout lopatky do stran, přičemž zadní část hlavy nahoru. Z této polohy musí být hlava plynule otočena doprava a doleva. Ale zároveň to nemůžete silně vrátit zpět.
• Musíte zůstat ve stejné poloze, ale nyní musíte naklánět hlavu tam a zpět.
• Musíte se posadit rovně, dát si dlaně na čelo. Nyní byste se měli zhluboka nadechnout a při výdechu zatlačte rukama na čelo a opřete si čelo o dlaně. Krk by měl zůstat rovný.
• Nyní je třeba dlaně přenést do chrámů. Při pružných pohybech musíte tlačit s dlaněmi na hlavě a při stisknutí vydechovat.

Cvičení z níže uvedeného videa vám umožní posílit krční svaly:

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Vzdělání: V roce 2005 absolvoval stáž na I. Moskevské státní lékařské univerzitě IM Sechenova a získal diplom z neurologie. V roce 2009 absolvoval postgraduální studium v oboru „Nervová onemocnění“.