Dieta Pro Hubnutí Břicha, Boků A Pasu: Tajemství Tenkého Pasu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta pro hubnutí břicha, boků a pasu

Navzdory skutečnosti, že obezita je skutečnou pohromou naší doby, drtivá většina lidí stále nemá takové vážné problémy s nadváhou. Nejčastěji mají prostě nechtěné centimetry v oblasti pasu a tukové usazeniny po stranách. Přesto je možné a nutné bojovat o ideální postavu.

Obsah:

• Příčiny tuku na břiše a boku
• Základní principy hubnutí na břiše a bocích
• Zakázané a povolené produkty
• Vyvážené menu na celý týden
• Druhy diet pro hubnutí břicha a boků
• Tajemství tenkého pasu
• Cvičení doma na hubnutí boků a břicha
• Jak odstranit mužské břicho?
• Jak správně houpat abs pro hubnutí břicha?

Příčiny tuku na břiše a boku

Důvody pro tvorbu tukových usazenin na břiše a bocích mohou být velmi rozmanité:

• Neustálý stres, který často vede k přejídání.

• Jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií a bohaté na jednoduché sacharidy. Každý kousek dortu nebo housky na sebe nenechá dlouho čekat a bude uložen v pase a po bocích. Není nutné úplně opustit sladkosti; je třeba je nahradit méně kalorickými a užitečnějšími marshmallows, marmeládou a tmavou čokoládou. Navíc i tyto dezerty musí být konzumovány před obědem.
• Sedavý životní styl. Práce většiny lidí je nutí sedět 8–9 hodin denně, což se nejvíce negativně odráží na obrázku. Abyste se vyhnuli zvýšení objemu pasu, musíte sportovat, běhat a více se hýbat.
• Hormonální nerovnováha také někdy způsobuje nadměrné přibývání na váze. V tomto případě je nutné se poradit s lékařem a upravit nejen stravovací režim, ale také životní styl obecně.

Základní principy hubnutí na břiše a bocích

Chcete-li odstranit přebytečný tělesný tuk z pasu a po bocích, musíte dodržovat následující zásady:

• Měli byste upravit stravu. V nabídce je nutné minimalizovat potraviny, které mají vysoký glykemický index a vyvolávají hlad. Čerstvá zelenina a ovoce by měly být na stole přítomny ve velkém množství. Do nové stravy musíte vstoupit postupně, to bude zárukou, že se nadváha nevrátí v důsledku poruchy.
• Musíte se kompetentně motivovat k hubnutí. Každý měsíc byste si měli stanovit konkrétní cíl, například zhubnout 3 kg za 4 týdny. To znamená, že po 3 měsících by měla být hmotnost podle potřeby snížena o 9 kg. Cíle by navíc měly být realistické, protože nebudete schopni zhubnout 20 kg za měsíc, ale určitě se rozrušíte a odmítnete dosáhnout takového transcendentálního cíle.
• Můžete zkusit dietu. Upřednostňovat by se měly jednoduché techniky hubnutí, které vám umožní postupně se zbavit nadbytečných kilogramů. Agresivní diety umožňují dosáhnout rychlých výsledků, ale bude to nestabilní.

• Musíte začít sportovat postupně, aniž byste museli své tělo přetížit. Například první běhy by měly být krátké, jinak nebude dosaženo ničeho jiného než bolesti kolen. A touha sportovat rychle zmizí. Během fyzického tréninku také nepřeceňujte náklady na kilokalorii a začněte se přejídat. Hmotnost nezmizí a může se dokonce zvýšit.
• Tuk musí být nahrazen svalovou hmotou. To vám umožní stát se sebevědomější osobou, zvýšit svou přitažlivost pro opačné pohlaví. Cíle však musíte dosáhnout postupně: nejprve spalujte tuky a poté nabijte svalovou hmotu. Tělo není schopné udělat vše najednou.
• Poté, co se tuková vrstva na břiše začne „schovávat“pod trikem, musíte začít cvičit. Každý má kostky, ale většina lidí je má pod silnou vrstvou tuku. Pouze správná výživa vám umožní ztratit tento tuk a zploštit břicho.

Zakázané a povolené produkty

Nemusíte se držet přísných diet, abyste ztratili ty kilá navíc. Musíte jen pochopit podstatu správné výživy, znát základní principy budování zdravé výživy. Některé potraviny přispívají k hromadění tukových zásob, zatímco jiné vám naopak umožňují zhubnout. Aby nabídka byla co nejvyváženější a nebyla jednotvárná, měly by být produkty rozděleny na nízkokalorické, středně kalorické a také rozlišené podle toho, kolik bílkovin, sacharidů a tuků obsahují.

Co můžete jíst:	Co nemůžete jíst:
Šunka. Vejce. Akné. Losos. Sardinka. Sleď. Krabí maso. Tuňák. Stříbrný kapr. Kefír. mléko. Brynza. Tvrdé sýry. Přírodní jogurt. Jakákoli zelenina. Jakékoli ovoce, ale v malém množství. Ovoce by se mělo jíst ráno.	Klobásy. Žetony a smažené brambory. Cukr. Dorty a sladkosti. Kondenzované mléko. Dorty. Palačinky. Čokoláda. Marmeláda. Šušenka. Lízátka. Džem. Miláček. Chléb. Pizza. Vařené brambory by se měly jíst jen zřídka a v malých dávkách. Těstoviny. Zmrzlina. Alkoholické nápoje. Továrně vyráběný džus, nápoje s plyny.

Vyvážené menu na celý týden

Dny v týdnu	Čas jídla	Název jídel
pondělí	Snídaně	Přírodní jogurt, jablko, bochník s rajčaty
	Večeře	Malý celozrnný bochník, míchaný salát, kuřecí stehno z kůže
	Večeře	Dušený květák, pečené jablko, lžíce rybízu
úterý	Snídaně	Trochu džemu, bochník chleba, 25 gramů hub, grilovaná nízkokalorická klobása
	Večeře	Salát, suchá chudá polévka, 50 gramů domácího sýra
	Večeře	Fazole, brokolice, cuketa, bílá ryba, bramborové brambory
středa	Snídaně	Pár chlebů, pár vajec naměkko
	Večeře	Míchaný salát, kousek melounu, fazole
	Večeře	Jakékoli jídlo s nízkým obsahem kalorií, zelené fazole, pečená rajčata
Čtvrtek	Snídaně	Toastový chléb s otrubami, rajčaty, domácím sýrem
	Večeře	Hovězí salát, libová šunka, jablko
	Večeře	Obyčejný a květák, malý pomeranč, kaše s odstředěným mlékem, jehněčí kotletka
pátek	Snídaně	Cereální otruby, malý banán
	Večeře	Míchaný salát, hruška, krevety
	Večeře	Rybí tyčinky, zelený hrášek, vařené fazole
sobota	Snídaně	Meloun a přírodní jogurt
	Večeře	Chudý steak, pomeranč nebo hruška
	Večeře	Vařené kuřecí maso, špagety s rajčatovou omáčkou, ovoce
Neděle	Snídaně	Nějaký přírodní jogurt, salát z ovoce
	Večeře	Zelný salát, trochu kiwi, libové maso
	Večeře	Kuřecí prsa, rajče, lehce smažená cibule, zelená paprika, celer.

Druhy diet pro hubnutí břicha a boků

Existuje mnoho druhů diet, které vám umožňují odstranit tuk z břicha a boků. Rychlé diety jsou zaměřeny na urychlení spalování tuků, zatímco obsah kalorií v denní stravě by neměl překročit 1 500 kcal. Rychlé diety netrvají déle než 14 dní a výsledky lze vyhodnotit téměř od prvních dnů.

Nejrychlejší diety jsou ty, které vám umožní zhubnout 4 kg nadváhy za 3 dny. Je však přísně zakázáno praktikovat je častěji než jednou za 60 dní.

Existují takové druhy tuhé stravy jako BUCH, vegetariánská, s nízkým obsahem sacharidů, kefír, pohanka, jablko, ovoce a zelenina, bílkoviny a sacharidy.

Kefírová strava

Hlavní ustanovení kefírové stravy:

• Kefírová strava je založena na principu frakční výživy. Kvůli častému občerstvení v malých porcích začíná žaludek zmenšovat. Pro člověka se to stává bezbolestně.
• Je snadné přenést kefírovou dietu, protože tělo bude přijímat tuky a bílkoviny, ale je prakticky nemožné „získat“sacharidy z kefíru.
• Váha rychle odeznívá a současně se očistí střeva. Místo, které bylo dříve obsazeno toxiny a zbytky nestráveného jídla, bude po skončení kefírové stravy obsaženo prospěšnými bakteriemi.
• Kefírová dieta má velmi málo kontraindikací. Proto je k dispozici většině lidí.

Třídenní kefírová strava. Třídenní strava vám umožní zbavit se 4-5 kg nadváhy a také vám umožní regulovat práci trávicího systému, zejména střev. Strava zahrnuje konzumaci kefíru a čerstvého ovoce (výjimka: banány a hrozny). Musíte jíst nejméně 5krát denně.

Nabídka na 3 dny by měla vypadat takto:

• První den: musíte pít jen kefír, kolik chcete.
• Druhý den: musíte jíst jen ovoce, kolik chcete. Ujistěte se, že pijete nejméně 2 litry čisté vody.
• Třetí den: musíte pít pouze kefír, neexistují žádná omezení týkající se objemu nápoje, který pijete.

Kontraindikace ke stravě na kefíru jsou následující:

1. Jakékoli nemoci trávicího systému: peptický vřed žaludku a dvanáctníku, gastritida, ezofagitida atd.
2. Puberta.
3. Těhotenství.
4. Laktace.

Přečtěte si více: Kefírová strava

Keto dieta

Ketóza je rozklad tukových buněk na výrobu energie. Z tohoto pojmu pochází název „keto“stravy. Proces hubnutí začíná, když tělu chybí sacharidy z potravy. Potřebuje sacharidy, aby udržel životně důležitou činnost, a proto tělo při jejich omezeném přísunu signalizuje játrům, aby zahájily syntézu ketonových kyselin, které ničí tukové buňky.

Keto dietní nabídka na 1 den naznačuje následující poměr tuků, bílkovin a sacharidů:

• Tuk - 25%.
• Bílkoviny - 70%.
• Sacharidy - 5%.

Toto je orientační menu, které vám umožní rozložit množství tuku, bílkovin a sacharidů získaných z jídla po celý den. Můžete si vytvořit individuální dietu na týden na základě svých vlastních preferencí.

Doporučení: během stravy byste se neměli soustředit na složitá jídla. Jejich obsah kalorií je poměrně problematické vypočítat a v keto dietě to nemá malý význam.

Zakázané produkty:

• Veškeré pečivo.
• Jakékoli cukrovinky.
• Cukr a sladké nápoje.
• Čokoláda.
• Pekařské produkty.
• Brambory.
• Banány a hrozny.

Povolené produkty:

• Drůbež, hovězí, vepřové, telecí maso, králík.
• Ryby: losos, losos, tuňák, sleď.
• Křepelčí a kuřecí vejce.
• Mořské plody: mušle, krabí maso, chobotnice, krevety.
• Sýr.
• Rostlinný a máslový olej.

Následující produkty podléhají částečnému omezení:

• Fermentované mléčné nápoje.
• Zelenina se spoustou škrobu: sladký zelený hrášek, fazole, fazole;
• Ovoce, které obsahuje hodně cukru: hrušky, meruňky, pomeranče.

Kontraindikace keto diety:

• Zánět slinivky břišní.
• Nemoci žlučníku.
• Selhání jater a ledvin.
• Poruchy vstřebávání tuků.
• Žaludeční bypass.
• Přítomnost nádoru v peritoneální dutině.
• Poruchy střevní motility.
• Nosení dítěte a kojení.
• Porfyrie.

Přečtěte si více: Keto dieta

Dieta PLÁŽ

Dieta BUCH je střídání bílkovin a sacharidů, jedna z odrůd stravy s nízkým obsahem sacharidů. Během BUCH diety musíte střídat proteinové dny s těmi sacharidovými a měnit jejich množství.

BUCH dietu by neměli dodržovat lidé, kteří mají zhoršenou funkci jater a ledvin, bulimii nebo anorexii. BUCH je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout pouze 2–5 kg nadváhy, i pro sportovce, kteří chtějí podstoupit vysušení těla.

Když nadváha překročí hranici 10 kg, pak by proces hubnutí neměl začínat dietou BUCH, ale přechodem na správnou výživu.

BEACH strava může trvat 4-30 dní. Vše záleží na tom, jakou váhu chce člověk zhubnout. Důležitá podmínka: počet dní ve stravě musí být rovnoměrný.

Nejpopulárnější je následující schéma stravy BUCH:

• Den 1 a den 2: Jezte bílkovinná jídla, snižte obsah sacharidů na minimum.
• Den 3: Jezte sacharidová jídla.
• Den 4: Jezte jídlo, které obsahuje stejné množství bílkovin a sacharidů.

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Večeře
1 proteinový den	Vařené vejce, zeleninový salát s dresinkem z lněného oleje, neslazený čaj.	Tvaroh se skořicí.	Dušený kuřecí řízek, dušená zelenina.	Pečená ryba.
2 proteinový den	Omeleta (2 vejce), čaj bez cukru.	Kefír.	Dušená ryba, zelenina.	Kuřecí řízek, zelenina.
3 den sacharidů	Ovesné vločky, čaj.	Banán.	Těstoviny.	Rýže, zelenina, dušená.
4 rovnováha bílkovin a sacharidů	Ovesné vločky.	Tvaroh a chléb.	Rýže, kuřecí prsa.	Zelenina, ryby, sušené ovoce.
5 proteinový den	Tvaroh s rozinkami.	Rjazenka.	Ryby, zeleninový salát.	Dušená kuřecí prsa.
6 proteinový den	Vařené vejce, čaj, zelenina.	Sýrový chléb.	Rýže, dušená zelenina.	Pečená ryba.

Během bílkovinných dnů musíte jíst potraviny, které obsahují dostatek bílkovin.

Důraz je kladen na maso, ryby a vejce. 100 g jídla obsahuje následující množství bílkovin:

• Vařená kuřecí prsa: 29.8
• Vařené hovězí maso s nízkým obsahem tuku: 25.8
• Hovězí játra: 17.2.
• Turecko: 21.3.
• Vařená chobotnice: 30.
• Krevety: 19.
• Tvaroh: 18.
• Vejce: 12.5
• Červený kaviár: 31.6.
• Halibut: 19.
• Tuňák: 22.8.

Během sacharidových dnů byste měli jíst potraviny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy.

100 g jídla obsahuje následující množství sacharidů:

• Manka: 73.
• Ovesné vločky: 64.8
• Ječmen: 74,1.
• Rýže: 75,9.
• Těstoviny: 69,9
• Meruňka: 10.2.
• Ananas: 11.7
• Hrozny: 17.3
• Banány: 22.4
• Mrkev: 7.2.
• Granát: 11.3.
• Řepa: 11.
• Vařené fazole: 21.

Kontraindikace stravy BUCH:

• Těhotenství a kojení.
• Nemoci srdce a cév.
• Nemoci jater a ledvin.
• Cukrovka.
• Starší, dospívající a dětský věk.

Číst dále: BUCH diet

Tajemství tenkého pasu

Chcete-li mít štíhlý pas, potřebujete znát některá tajemství:

• Měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně. Kromě toho musí být čistý, nevařený a bez plynů. Užijte si každé ráno před prvním jídlem sklenici vody. Voda omývá žaludek a střeva, připravuje trávicí orgány na práci a snižuje hlad.
• Kůže v místech, kde jsou nadbytečné zásoby tuku, musí být zvlhčena. Chcete-li to provést, naneste na něj krém. Tím se zabrání vzniku strií na břiše a bocích po hubnutí. Po koupeli nebo sprše by měla být masáž provedena pomocí zvlhčovače nebo krému se zvedacím účinkem.
• Zábaly dobře bojují s břišním tukem. K tomuto účelu můžete použít med, hořčici, kávu, mořské řasy, sůl. Kromě boje s nadbytečnými kilogramy mohou tyto postupy zlepšit stav pokožky.
• Nesmíme zapomenout na fyzickou aktivitu. Pokud svou stravu doplníte tréninkem v bazénu, v tělocvičně nebo na tanečním parketu, budete moci zhubnout mnohem rychleji. Nezapomeňte také na fyzickou aktivitu během dne. Například místo výtahu je nejlepší vylézt po schodech nohama.
• Masáž se osvědčila v boji proti přebytečnému tuku. Můžete to udělat sami a použít pro tento účel speciální produkty a krémy. Tuk z břicha a boků zmizí velmi rychle.

Cvičení doma na hubnutí boků a břicha

Existují snadná, ale velmi účinná cvičení, která vám umožní rychle odstranit tuk ze stran a břicha.

První výsledky lze vidět po týdnu:

• Svahy. Musíte stát s nohama na šířku ramen, ruce za hlavou. Pak se pomalu ohýbají dolů a snaží se dotknout levého kolena pravým loktem, poté se narovnají a znovu ohnou, ale již táhnou levý loket k pravému kolenu. V tomto případě by měla být zadní strana plochá.
• Tělo se otáčí. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, ruce jsou ovinuty za hlavou, prsty blokované. Dělají zatáčky v různých směrech a udržují záda rovně.
• Zvedání nohou. Lehněte si na záda, nohy a paže zůstávají rovné. Zvedněte nohy nahoru a vytvořte pravý úhel. Břišní svaly by měly zůstat vždy napnuté.
• Naklápí se v různých směrech. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, ruce jsou odstraněny za hlavou. Záda jsou držena rovně, náklony jsou prováděny v různých směrech.
• Mlýn. Musíte se ohnout tak, aby nohy a tělo svíraly úhel 90 ° C. V této poloze se začnou energicky otáčet s rovnými pažemi.
• Prkno. Musíte ležet na břiše a poté se zvednout na lokty a prsty. V této poloze musíte stát co nejdéle. Břišní svaly musí být neustále napnuté. Musíte stát v baru, dokud máte dostatek síly.
• Nůžky. Musíte sedět na podlaze a soustředit se na ruce za zády. Nohy se zvedají a kříží se. Tisk by měl po celou dobu zůstat napnutý.

Jak odstranit mužské břicho?

K odstranění břicha je třeba, aby muži dodržovali následující doporučení:

• Přejít na správnou výživu, vyloučit potraviny s vysokým glykemickým indexem, obohatit stravu o čerstvou zeleninu a ovoce. To vám umožní rychle se vrátit k normální hmotnosti a zploštit břicho. U mužů by proces hubnutí neměl začínat šokovým sportem, ale dobře sestaveným menu.
• Musíte se správně motivovat stanovením velmi konkrétního cíle, kterého nebude těžké dosáhnout.
• Dieta by měla být jednoduchá. Právě pro muže je jednoduchá strava účinnější než pro ženy. Dodržováním středomořské nebo kefírové stravy se můžete rychle zbavit nadbytečných kilogramů. Výsledky budou navíc patrné od prvních dnů, a to i bez dalších sportů.
• Vstup do sportu by měl být plynulý. Neměli byste začít s energickým tréninkem. Svaly se musí postupně přizpůsobovat. Neměli byste plýtvat vlastní energií na provádění nesmyslných cvičení, protože absolutně neovlivňují velikost břicha.
• Tuk musí být nahrazen svalem, aby se zvýšila hladina testosteronu v krvi. Tento hormon má pozitivní vliv na proces spalování tuků a také zvyšuje potenciálnost a podporuje sexuální energii člověka.
• Cvičení pro tisk by měla být zahájena, když je tuková vrstva na břiše snížena. Každý muž má kostky, ale mnozí je mají schované za vrstvou tuku. Proto se ho nejprve musíte zbavit pomocí správné výživy a poté začít kvalitně cvičit břišní svaly.

U většiny lidí, zejména u mužů, je příčinou růstu břicha vysoký obsah kalorií v potravinách. Proto je možné odstranit tělesný tuk pouze pomocí správné výživy.

Bezsacharidová strava pro muže. Bezsacharidová strava pro muže neznamená úplné odmítnutí sacharidů, protože to poškodí proces trávení potravy a také vyvolá metabolické poruchy. Je třeba je snížit na 50-80 g denně. Díky tomu budete moci ztratit tuk bez poškození zdraví.

Neméně důležitou podmínkou je správný výběr zdrojů sacharidových potravin. Přednost by měly mít potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Produkty bezsacharidové stravy. Během bezsacharidové diety musíte svou stravu zakládat na mléčných a masných výrobcích, což zahrnuje nejen maso, ale také ryby, vejce a sýry. Důležité jsou také zdravé tuky, jejichž zdrojem jsou olivový olej, avokádo, ořechy. Ujistěte se, že jíte zelené fazole, brokolici, salát.

Můžete také jíst luštěniny, včetně fazolí a čočky, pohanky a quinoa. Ale nemůžete jíst více než 60 g těchto produktů denně. Ráno, během snídaně, můžete jíst 2 malé ovoce.

Syrovátkový protein lze pít pouze pro konkrétní účel, po konzultaci s odborníkem.

Menu na 1 den. Nabídka, která bude uvedena níže, je určena pro muže s výškou 175 - 180 cm, jehož váha je 80 - 85 kg. Navíc je procento tuku v jeho těle přibližně 20–25%. Jedná se o velmi důležitý ukazatel, který je nezbytný pro sestavení správné stravy, konkrétně pro výpočet denního množství kilokalorií.

Takový muž by neměl konzumovat více než 2 400 kcal denně a aby mohl začít hubnout, potřebuje dietu s celkovým obsahem kalorií 2 000 kcal. Množství tuku - ne více než 100 g (až 1000 kcal), množství sacharidů - ne více než 80 g (až 320 kcal), množství bílkovin - ne více než 160 g (až 640 kcal).

Nabídka vypadá takto:

Snídaně:

• Smažená vejce ze 3 vajec se sýrem nebo slaninou a mlékem (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Jablko, proteinový koktejl (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Večeře:

• Smažená kuřecí prsa 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g čočky (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g olivového oleje (90 kcal, F - 10 g).

Svačina:

• Proteinový koktejl (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g mandlí (170 kcal, Y - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Večeře:

• 150 g lososa (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g zelených fazolí (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g olivového oleje (90 kcal, F - 10 g).

Osoba tedy denně konzumuje 1960 kcal, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonální nerovnováha u mužů. Hormonální nerovnováha u mužů málokdy způsobuje obezitu. Pouze několik má genetiku, která přispívá k přibývání na váze. Ještě méně časté jsou metabolické poruchy způsobené nedostatečným příjmem jódu z potravy. Proto je nejpravděpodobnější „kořen“problému nadváhy hledat v nesprávné stravě a nedostatku fyzické aktivity.

Jak správně houpat abs pro hubnutí břicha?

Chcete-li se zbavit břišního tuku, musíte úplně opustit používání rychlého občerstvení a vysoce kalorických potravin. Pokud jde o fyzickou aktivitu, je třeba se zaměřit na základní cvičení a kardio trénink.

Základní cvičení, a zejména mrtvý tah, nejen pomáhají pumpovat břišní svaly, ale také rozvíjejí všechny svaly v těle. Tato cvičení jsou zaměřena na vypracování břišních svalů, ale s jejich pomocí nebudou schopni vytvořit krásnou úlevu. Je nutné účelné čerpání lisu.

Doma můžete použít program P90X Ab Ripper. Musíte dělat alespoň 3krát týdně, ale pouze ve dnech, kdy neexistuje silový trénink. Po napumpování všech svalů můžete nohám přidat zátěž pomocí 4 kg závaží.

n

[Video] Dr. Berg - Jak ztratit břišní tuk? Proč se ukládá tuk?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).