Vodní Dieta Pro Hubnutí

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Vodní dieta

Vodní strava je alternativní možností hubnutí pro lidi, kteří potřebují zhubnout nadbytečné kilogramy a mají velkou nechuť omezovat stravu. Nejdůležitější podmínkou stravy je konzumovat vysoce kvalitní čištěnou vodu. Objem vypité vody denně by měl být alespoň dva a půl litru.

Plán užívání vody (přibližně 7-9 sklenic) je následující: vypijte sklenici vody (pijte pomalu) 15-30 minut před jídlem a stejné množství po 2 hodinách. Během jídla nepijte. Veškerá voda, kterou vypijete za den, vrátí váš zažívací systém zpět do normálu, potlačí hlad a eliminuje potřebu občerstvení.

Studie ukázaly, že pokud vypijete 0,5 litru vody před jídlem, ztratíte za 12 týdnů o 44% větší váhu ve srovnání s těmi, kteří se na vodu nezaměřují.

Kompoty, ovocné nápoje a přírodní džusy nepatří do čisté vody, takže se nepočítají. Jedinou výjimkou je zelený čaj, který bude naopak užitečné zahrnout. Sycené nápoje jsou zcela zakázány.

Vzdejte se všech slaných a nakládaných potravin, uzenin, majonézy, tvrdých sýrů, omáček, konzerv. Mají velmi vysoký obsah soli. Pocit žízně může být způsoben sladkými plody, konzumujte je v omezeném množství.

Plus vodní dieta - není nutné globálně měnit dietu. Stačí zavést některé změny: místo sody, čaje, kávy, piva a alkoholických nápojů pijte vodu. Pro ty, kteří si kávu spojují s radostí a mírem - přidejte ke každému šálku kávy sklenici vody. Správné použití vodní stravy za sedm dní vám ušetří tři kilogramy, výsledek se navíc projeví již třetí den.

Obsah:

• Vodní čajová strava
• Kefír-chléb-voda strava
• Recenze a výsledky vodní stravy

Vodní čajová strava

Voda-čajová strava je velmi efektivní metoda hubnutí. Jeho trvání je jeden měsíc, během kterého může hubnutí dosáhnout 8-10 kg. Tato dieta kromě hubnutí pomáhá tělu odstraňovat nahromaděné toxiny. Strava je založena na použití zeleného čaje, který je bohatý na tonické látky. Jeho složky jsou schopny blokovat rozklad sacharidů a jejich vstřebávání tělem. Zelený čaj má schopnost zpomalit proces stárnutí a hubnutí je neškodné.

Zelený čaj je jedním z nejúčinnějších čajů na hubnutí, protože obsahuje mnoho katechinů, přírodních antioxidantů, které urychlují metabolismus a spalují tuky. V různých studiích lidé, kteří konzumovali zelený čaj po dobu 12 týdnů, ztratili významně více tělesné hmotnosti, tuku a obvodu pasu ve srovnání s kontrolní skupinou.

Základní pravidla vodní-čajové stravy:

• Při výběru zeleného čaje byste měli upřednostňovat odrůdy velkých listů pěstované v Číně. Další praxe používání této stravy vám umožní určit čaj, který je pro vás ten pravý v chuti a kvalitě.
• Voda na přípravu čaje musí být podrobena dalšímu čištění a musí být měkká (ve tvrdé vodě se čaj nevzdá všech prospěšných látek).
• Teplota vody na vaření by neměla překročit 80 ° C. Čaj se vaří v předehřáté porcelánové misce.
• První var se okamžitě vypustí a druhý se vypije až po úplném rozšíření listů (vysoce kvalitní čaje lze vařit až sedmkrát, přičemž získává novou chuť a nové vlastnosti).
• Na 250 ml vody se vezmou dvě čajové lžičky čaje.

Během dne musíte jíst 5krát a vypít jeden litr čaje (teplota nápoje nezáleží). Čaj se užívá buď 30 minut před jídlem, nebo hodinu po něm. Hlavní jídla mohou sestávat z různých potravin, s výjimkou nadměrně tučných, sladkých a uzených potravin. Doporučuje se snížit obvyklou porci o jednu třetinu a vařit vařené nebo pečené pokrmy. Pití čištěné vody a vyhýbání se pozdní večeři posílí účinek stravy. Kontraindikace pro dietu obsahující vodu a čaj jsou onemocnění trávicího traktu.

Přečtěte si více: Výhody a poškození zeleného čaje, jak jej vařit?

Kefír-chléb-voda strava

Může se to zdát neobvyklé, ale chléb se používá jako jedna ze základních složek při hubnutí. Odložit by se měl pouze obvyklý bílý chléb, zejména buchty. Při této dietě musíte jíst celozrnný žitný chléb s přídavkem otrub, pečený bez droždí nebo dietní chléb. V procesu hubnutí se uplatňuje princip frakční výživy - jídla se užívají každé tři hodiny, i když se vám zdá, že není chuť k jídlu.

Ženy mohou jíst 8–12 krajců chleba denně, muži 12–16 let. Chléb je doplněn následujícími výrobky: libovým tvarohem, avokádem (natřeným v tenké vrstvě na chléb), kouskem ryby nebo drůbeže. Zelenina, která neobsahuje málo škrobu, je povolena v neomezeném množství; 100 g ovoce musí být konzumováno každý den. Je povoleno jíst tři vejce za sedm dní a každý druhý den jíst 200 g vařeného masa se zeleninovou přílohou, ale v takové dny se dávka chleba sníží o 4 plátky.

Další základní potravou je kefír. Jeho každodenní používání pomůže zlepšit fungování žaludku a střev, nasytí tělo vápníkem. Denní příjem tohoto nápoje je 300 ml. Vyberte si nízkotučné odrůdy kefíru. Je velmi důležité pít v průběhu stravy dostatečné množství vyčištěné vody (10 sklenic denně u žen, 12 u mužů). Voda nasycuje každou buňku těla vlhkostí, zlepšuje trávicí procesy a snižuje hlad.

Dieta trvá dva týdny, během nichž se může tělesná hmotnost snížit o 5 kilogramů, za předpokladu přísného dodržování všech doporučení. Než začnete hubnout, poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat další vitamíny nebo úplně jiný typ stravy.

Recenze a výsledky vodní stravy

Olga. Dieta s vodním čajem, kterou používám měsíc, je nejpohodlnější, jakou jsem zkoušel. Moje strava je docela diskrétní, takže jsem ji nemusel příliš měnit a čaj byl příjemným doplňkem. V průběhu měsíce jsem postupně ztratil svých devět kilogramů navíc. Doporučuji vám naplánovat si úpravu hmotnosti na dlouhou dobu. Pokud je strava dlouhá, bude výsledek dlouhodobý. A ne jako u krátkodobých diet - za tři dny upadnete a za tři dny ji získáte zpět.

Ruslana. Vodní strava okamžitě zaujme svou jednoduchostí, a proto jsem si ji vybral. Ano, výsledek je zřejmý i pro postavu - tři kila v červené barvě. Rychlé, snadné a efektivní s malou nadváhou.

n

[Video] Dr. Berg - KOLIK LITRŮ VODY SKUTEČNĚ Pijete DEN?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).