BUCH Diet - Podrobný Popis, Nabídka, Recepty, Recenze

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

BUCH diet: klady a zápory

BUCH dieta je střídáním proteinových dnů s těmi sacharidovými. Tento dietní plán často následují sportovci a profesionální kulturisté pro nadcházející představení.

Strava je postavena na znalostech toho, jak v lidském těle probíhají metabolické procesy. Díky tomu je možné se zbavit přesně přebytečného tuku, nikoli svalové hmoty. Tělo není ve stavu stresu, protože proteinové dny jsou neustále nahrazovány těmi sacharidovými. Riziko poruch takové stravy je minimální, což je její významná výhoda.

Podstata stravy spočívá ve skutečnosti, že se v ní systematicky střídají dny bílkovin a sacharidů. Během bílkovinných dnů můžete jíst pouze potraviny, které obsahují bílkoviny. V sacharidové dny by na stole měla být přítomna sacharidová jídla.

Během bílkovinných dnů tělo spotřebuje zásoby glykogenu, které jsou k dispozici v játrech a svalové hmotě. Zároveň se spalují tuky, které dodávají tělu energii. Je zapotřebí sacharidový den, aby proces svalového zpracování nezačal. V této době začíná restrukturalizace metabolických procesů v plném proudu.

Tělo začíná chápat, že nic jiného nebude možné uložit do tukových zásob. Současně již nebude stačit jeden den s důrazem na sacharidové potraviny; bude vyžadován kombinovaný den (bílkovinné a sacharidové potraviny).

Obsah:

• BUCH dietní schéma
• Výsledky BUCH stravy
• BUCH dietní menu
• Povolené dietní produkty BUCH
• Zakázané potraviny BUCH diet
• Recepty na proteinové dny BUCH diet
• Recepty na sacharidové dny BUCH stravy
• Další možnosti stravy BEACH
• Klady a zápory stravy BUCH
• Kontraindikace
• Poradenství ohledně stravy
• Recenze a výsledky stravy BUCH
• Závěr

BUCH dietní schéma

BEACH strava může trvat od 4 do 30 dnů. Osoba se musí samostatně rozhodnout, která možnost mu nejlépe vyhovuje. To do značné míry závisí na počáteční tělesné hmotnosti a na tom, jaké výsledky je třeba dosáhnout. Důležitou podmínkou je, že počet dní během diety by měl být násobkem čtyř.

Nejúčinnější BUCH dietní režim:

• První den: denní příjem bílkovin se počítá na základě schématu 3-4 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Množství sacharidů z potravy se rovná 25 g a množství tuku 30 g.
• Druhý den je podobný prvnímu dni.
• Třetí den zahrnuje konzumaci 1 g bílkovin a 6 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. V nabídce by měly být tuky, ale ne více než 30 g denně.
• Po dobu 4 dnů diety musíte konzumovat 3 g bílkovin a 3 g sacharidů na každý kilogram hmotnosti. Množství tuku zůstává nezměněno.

Kromě výše uvedeného klasického schématu střídání dnů na BEACH dietě existují i jeho odrůdy:

• 2 + 2 (proteinové dny + sacharidové dny).
• 2 + 1 (proteinové dny + sacharidový den).
• 3 + 1 + 1 (bílkoviny + sacharidy + bílkoviny-sacharidy).
• 2 + 2 + 2 (bílkoviny + sacharidy + bílkoviny-sacharidy).

Denní příjem kalorií pro ženy v kterýkoli z těchto dnů by měl být roven 1200 kcal.

Schéma, které zahrnuje velké množství proteinových dnů, je vhodnější pro získání svalové hmoty. Tím také spálíte tuky. Ujistěte se, že sportujete během diety.

Odborníci se domnívají, že optimální schéma spočívá ve střídání 2 proteinových dnů s 2 sacharidovými dny. Pokud zvýšíte počet bílkovinných dnů, bude pro tělo obtížnější snášet stravu.

Pokud jde o odchod ze stravy, není to nijak zvlášť obtížné. K tomu stačí pokračovat v stravování podle smíšeného typu po dobu jednoho týdne a každý den zavádět do stravy produkty z obvyklého menu.

Výsledky BUCH stravy

Výsledky BUCH stravy jsou uvedeny v následujícím grafu:

• Mínus 0,5 kg - 1 kg v prvních 1-2 dnech diety.
• Mínus 0,5 kg - 1 kg po 3-4 dny diety.
• Pátý den diety je možné vrátit ztracená kilogramy na úkor vody, která bude v těle zadržena sacharidovou stravou.
• Šestý den diety jsou ztráty podobné těm, ke kterým dochází během druhého dne.

Pokud se cyklus opakuje, bude trvat přibližně 0,8 kg pro každé přiblížení. Během stravy BUCH by však měla být věnována pozornost nikoli tomu, kolik člověk ztratil v kilogramech, ale tomu, jak se objem snížil.

BUCH dietní menu

BUCH dietní menu na týden:

	Snídaně	Svačina	Večeře	Večeře
Den bílkovin číslo 1	Šlehaný tvaroh, černá káva	Výběr ořechů, jogurtu nebo kefíru	Houbová polévka, dušené kuře s fazolemi	Kuřecí játra v mléce
Den bílkovin číslo 2	Kuřecí frittata s houbami, sklenice kávy		Králičí maso s hráškovým pyré	Mořské plody v rajčatové omáčce
Den číslo 3 - sacharidy	Yachka vařená v mléce	Jakékoli ovoce	Zelenina a vařená rýže	Teplý zeleninový salát, čočka
Den číslo 4 - kombinovaný	Celozrnné vločky s mlékem, sklenice kávy	Jakékoli ovoce, ořechy nebo kefír	Zeleninová polévka, zelenina s hovězím filetem	Sýrový kastrol
Den číslo 5 - bílkoviny	Tvaroh, jogurt, káva	Jogurt, ořechy nebo kefír podle uvážení štíhlejšího	Polévka ze špenátového pyré, kuřecí řízek v sójové omáčce a kefír	Zeleninový salát se sýrem Tofu
Den číslo 6 - bílkoviny	Omeleta (2 veverky + 1 žloutek), sklenice kávy		Filet z červené ryby, dušené červené fazole v rajčatové omáčce	Hovězí guláš na smetaně, zeleninový salát
Den číslo 7 - sacharidy	Ovesná kaše, vařená v mléce, šálek kávy	Jakékoli ovoce	Zeleninová polévka s ječmenem, vařená pohanka s houbami	Palačinky se zeleninovou náplní
Den číslo 8 - vyřazení ze stravy	Omeleta založená na dvou slepičích vejcích, šálku kávy	Ořechy, kefír nebo ovoce	Dušená bílá ryba, těstoviny a špenát	Kozí sýr a zelenina v salátu

Povolené dietní produkty BUCH

Během bílkovinných dnů mohou být na stole tyto potraviny:

• Masné výrobky: kuřecí řízek, telecí maso, králičí maso, jehněčí maso, vepřové a hovězí maso s nízkým obsahem tuku, bažant a krůta.
• Mořské plody: chobotnice a chobotnice, humr, slávky, krevety. Povolené ryby: štikozubec obecný, halibut, treska, růžový losos, platýz, losos, tuňák, pstruh a losos.
• Mléčné výrobky: jogurt, fermentované pečené mléko, nízkotučný tvaroh a sýr feta, kefír, jogurt, mléko.
• Slepičí vejce. Množství bílkovin je omezeno chutí na hubnutí, ale ne více než jedním žloutkem denně.
• Ořechy.
• Luštěniny

Potraviny, které mohou být na stole během sacharidových dnů:

• Obiloviny: proso, ovesné vločky, rýže, pohanka, yachka, krupice z prosa atd.
• Těstoviny a chléb ze žitné mouky, s přídavkem otrubové mouky nebo na bázi mouky z tvrdé pšenice.
• Ovoce, které neobsahuje mnoho cukru.
• Zelenina, která neobsahuje mnoho škrobu.
• Zelenina.
• Otruby.

Zakázané potraviny BUCH diet

Potraviny, které by se neměly jíst během BEACH stravy:

• Jakékoli tučné maso.
• Jakékoli klobásy, sádlo, šunka, slanina atd.
• Fast Food.
• Všechny výrobky, které obsahují cukr (džemy, sladkosti, čokoláda atd.).
• Sušené ovoce.
• Zmrzlina.
• Brambory.
• Plnotučné mléko.
• Chléb z pšeničné mouky.
• Fermentované mléčné nápoje a potraviny, které obsahují vysoké procento tuku.
• Veškeré sladké ovoce: vodní melouny, ananas, tomel, hrozny.
• Sladký ovocný džus.
• Potraviny obsahující kofein.
• Alkoholické nápoje.
• Nápoje obsahující plyny.
• Sušenky a koláče, perníky a vafle.
• Kaše není celozrnná.

Kategorie produktů	Protein	Tuky	Sacharidy	Kilogramy
Zelenina, ovoce, sušené ovoce, bobule, byliny, ořechy, houby
Smažené brambory	2.8	9.5	23.4	192
Ředkev	1,2	0,1	3.4	devatenáct
Tuřín	1.5	0,1	6.2	třicet
Řepa	1.5	0,1	8.8	40
Obr	0,7	0.2	13,7	49
Hrozny	0,6	0.2	16.8	65
Houby	3.5		2.5	třicet
Rozinky	2.9	0,6	66	264
Termíny	2.5	0,5	69.2	274
Krupice, moučné výrobky, chléb
Kukuřičné krupice	8.3	1,2	75	337
Palačinky	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
houskové knedlíky	11.9	12.4	29	275
Housky	7.2	6.2	51	317
Pšeničný chléb	8.1		48.8	242
Cukroví
Džem	0,3	0.2	63	263
Džem	0,3	0,1	56	238
Bonbón	4,3	19.8	67.5	453
Dort	3.8	22.6	47	397
Džem	0,4	0.2	58.6	233
Chalva	11.6	29.7	54	523
Dort	4.4	23.4	45.2	407
Čokoláda	5.4	35.3	56.5	544
Omáčky, suroviny, koření
Kečup	1.8		22.2	93
Majonéza	2.4	67	3.9	627
Miláček	0,8		81,5	329
Cukr			99,7	398
Mléčné produkty
Kondenzované mléko	7.2	8.5	56	320
Krém	2.8	20	3.7	205
Jogurt s ovocem, obsah tuku 3,2%	Pět	3.2	8.5	85
Maso, klobása, ryby
Vepřová pečeně	11.4	49.3		489
Tlustý	2.4	89		797
Slanina	23	45		500
Vařená uzená klobása	28.2	27.5		360
Sušená klobása	24.1	38.3		455
Kachna	16.5	61.2		346
Husa	16.1	33.3		364
Smažená ryba	19.5	11.7	6.2	206
Uzená ryba	26.8	9.9		196
Rybí konzervy	17.5			88
Nápoje
Dezertní bílé víno, 16%	0,5		šestnáct	153
Vodka			0,1	235
Koňak			0,1	239
Alkohol	0,3	1.1	17.2	242
Pivo	0,3		4.6	42
Kvas na chleba	0.2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Káva s cukrem a mlékem	0,7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energetický nápoj			11.3	81
Kompot	0,5	19.5		0,3		čtrnáct

Recepty na proteinové dny BUCH diet

Tvarohová omeleta

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kuřecí vaječný bílek - 2 ks.
• Tvaroh s 0% obsahem tuku - 100 g.
• Voda.
• Koření.
• Zelenina.

Vejce rozšlehejte vidličkou, promíchejte s tvarohem a do misky přidejte nakrájenou zeleninu. Sůl podle chuti. Tepelně odolnou formu vymastíme olivovým olejem, do kterého natřeme směs tvaroh-vejce. Kastrol se peče v peci pod uzavřeným víkem při teplotě 180 ° C. Doba vaření je čtvrt hodiny.

Kuřecí salát s vejcem a chobotnicí

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg chobotnice.
• Slepičí vejce - 3 kusy.
• 0,3 kg kuřecího filé.
• Koření, sůl a bylinky - podle uvážení kuchaře.

Vařte chobotnice a kuřecí řízek nakrájený na dlouhé proužky. Vařená vejce se nakrájejí na kostky, bylinky se nasekají. Všechny složky salátu jsou smíchány, solené, přidány bylinky.

Pečená ryba se sýrem

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg tilapie nebo okouna.
• 50 g sýra.
• 2 lžíce zakysané smetany.
• 1/4 dílu citronu.
• Sůl a pepř na dochucení.

Sýr je strouhaný, ryby jsou solené a pepř, vložte do pekáče. Rybu posypeme lžičkou citronové kůry, posypeme citronovou šťávou, potřeme zakysanou smetanou. Posledním krokem je obalit ryby strouhaným sýrem. Formu vložte do předehřáté trouby a vařte ji čtvrt hodiny při 180 ° C.

Pečené kuře s bylinkami

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,25 kg kuřecího filé.
• 50 g kefíru.
• Zelená cibule a kopr.
• Sůl a pepř.

Kuřecí řízek je odražen, posypán pepřem a solí, namazán kefírem, na vrstvu jsou rozloženy nakrájené zelené. Prsa stočte do rohlíku a vložte do pražicího rukávu. Kuře vařte půl hodiny při 180 ° C.

Trouba tvaroh a dýňový kastrol

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,3 kg tvarohu.
• 0,4 kg dýně.
• 30 g másla.
• Dvě lžíce zakysané smetany.
• Citronová šťáva.
• Špetka soli.
• 1/4 čajové lžičky jedlé sody
• Dvě vejce.
• Dvě lžíce krupice.

Dýňová buničina je strouhaná, tvaroh je hněten vidličkou spolu s máslem. Syrová vejce, krupice, cukr, octová hasená soda, nastrouhaná dýně se přidávají do tvarohu. Všechny komponenty jsou důkladně promíchány. Zapekací misku vymastíme máslem, vložíme do ní hotovou tvarohově-dýňovou hmotu a vložíme do trouby. Připravte misku po dobu 50 minut při 200 ° C.

Recepty na sacharidové dny BUCH stravy

Palačinky s houbami

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Celozrnná mouka - 1 šálek.
• Smažené žampiony - 1 sklenice.
• Nízkotučný kefír - 0,75 šálků.
• Minerální voda - 1/2 šálku.
• Olivový olej - lžička.
• Půl lžičky nasekané petrželky a cibule.
• Stroužek česneku.
• Trochu prášku do pečiva.
• Sůl.

Zelení jsou jemně nasekané, česnek prochází lisem. Pánev je potřena olejem, jsou na ní smažené zelené a houby. Vařte je pod uzavřeným víkem po dobu 20 minut.

Příprava těsta: mouku proosejeme, posolíme. Vejce jsou zvlášť poražena s kefírem, vodou a máslem, smíchaná s moukou. Z hotového těsta se smaží palačinky.

Houbová náplň je zabalená do palačinek a podává se horká.

Kastrol těstovin

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Těstoviny.
• Zelenina.
• Dvě slepičí vejce.
• Nízkotučný sýr.
• Pepř a sůl.

Těstoviny se vaří do poloviny, jsou k nim nasekané bylinky, sůl a pepř. Těstoviny dochuťte rozšlehaným surovým vejcem, pečte v troubě půl hodiny. Na konci vaření posypte těstoviny nízkotučným sýrem.

Pohankové kotlety s houbami

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 1/2 šálku pohanky.
• Mrkev - 1 kus.
• 0,1 kg žampionů.
• Lžička rostlinného oleje.
• Lžíce agónie.
• 30 g rostlinného oleje na smažení.
• Sůl a pepř na dochucení.

Pohanka se vaří až do vaření, prochází mixérem. Houby a cibule se krájí, mrkev se strouhá. Smažte cibuli s houbami, ochlaďte a smíchejte s nastrouhanou mrkví a mletou pohankou, solí a pepřem, přidejte mouku a rostlinný olej. Z mletého masa vytvořte řízky, rozvalte je na strouhanku a smažte na rostlinném oleji z obou stran po dobu nejvýše 3-5 minut. Tyto kotlety můžete podávat s adjikou.

Polévka s dýní a čočkou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,24 kg cibule.
• 0,28 kg mrkve.
• 0,8 kg dýně.
• 2 litry vody.
• 0,2 kg čočky.
• 0,43 kg brambor.
• Půl lžičky mletého muškátového oříšku.
• Mletý černý pepř.
• 140 ml smetany, 10% tuku.
• 140 g černého chleba.
• 2 lžíce olivového oleje.
• Sůl podle chuti.

Nakrájejte cibuli a mrkev na čtvrtiny a dejte je do pánve na máslo ne déle než 5 minut. Přidejte nakrájenou dýni na cibuli a mrkev a vařte další 3 minuty. Nalijte vodu do zeleniny a přiveďte k varu. Když se polévka vaří, přidá se k ní čočka, vařená na mírném ohni, víko není zakryto. Po 15 minutách vaření se do polévky přidají nakrájené brambory, paprika a muškátový oříšek. Vařte dalších 10 minut. V tuto chvíli se hnědý chléb nakrájený na kostičky upeče v troubě předehřáté na 180 ° C. Krutony se vaří po dobu 5 minut.

Polévka je solená, prochází mixérem, nalije se smetana a vaří se další 3 minuty. Jídlo se podává s bylinkami, krutony a dýňovými semínky.

Lilek pizza

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,25 kg mouky.
• 15 g droždí.
• Špetka soli.
• Lžíce olivového oleje.
• Lileková omáčka - 5 lžící.
• Oregano
• Teplá voda.

Ingredience na výrobu lilkové omáčky: 1 cibule, dva stroužky česneku, 4 rajčata, citronová šťáva, máta, dvě větvičky petrželky, lžíce olivového oleje, dva lilky, sůl a pepř. Recept na jeho přípravu: oloupané lilky, posypané citronovou šťávou, smažené na pánvi a vložené do samostatné mísy. Nakrájenou cibuli a rajčata smažíme na stejné pánvi. Všechny komponenty jsou navzájem smíchány a nechány projít mixérem spolu s bylinami, mátou a olivovým olejem. Směs se znovu přivede k varu.

Příprava těsta na pizzu: Smíchejte mouku, droždí, olivový olej a teplou vodu. Těsto necháme půl hodiny odpočívat. Poté se rozválí, rozloží na plech, potře se lilkovou omáčkou a posype nasekaným oreganem. Pizza se vaří v troubě při teplotě 200 stupňů po dobu 20 minut.

Další možnosti stravy BEACH

Klasický cyklus BUCH Powell

Manželé, kteří jsou také sportovními trenéry, vyvinuli klasickou BUCH Powell - verzi stravy BUCH. Tato metoda hubnutí byla pojmenována podle jmen manželů - Heidi a Chris Powell. Tato strava je skvělou volbou pro profesionální sportovce, ale mohou ji praktikovat i obyčejní lidé, kteří jsou zvyklí na aktivní životní styl.

Doba trvání této možnosti stravy je 7 dní, což zahrnuje následující cykly:

• 1, 3 a 5 dní stravy jsou bílkoviny. Denní normy: bílkoviny - 70%, sacharidy - 30%, kalorie - 1200.
• Dny 2, 4 a 6 stravy budou uhlohydráty. Denní normy: bílkoviny - 30%, sacharidy - 70%, obsah kalorií - 1500 kcal.
• Sedmidenní strava zahrnuje dodržování smíšeného typu jídelního lístku. Denní obsah kalorií je 2000-2500 kcal.

Pokud dodržíte tuto možnost stravy, pak se za měsíc můžete zbavit 5 kg nadváhy. Klasický cyklus BUCH Powell netrvá déle než 3 měsíce.

BUCH Malysheva strava

BUCH Malysheva strava je určena pro ty lidi, kteří nechtějí dlouho držet dietu, pro ty, kteří potřebují viditelné výsledky v co nejkratším čase. Je třeba mít na paměti, že navrhovaná možnost stravy může být zdraví škodlivá, ale bude možné s ní zhubnout v průměru o 5 kg.

Doporučení, která je třeba dodržovat během Malysheviny stravy BUCH:

• Strava musí být připravena předem.
• Pijte alespoň 2 litry čisté vody každý den.
• Každý den musíte střídat bílkovinné a sacharidové menu.
• Sůl a koření jsou z nabídky zcela odstraněny.

Dieta by měla trvat 10 dní, ale ne déle. Potraviny, které lze jíst: kuřecí řízek, slepičí vejce, malé množství zeleniny. Ráno by člověk měl jíst vejce s čerstvými zelenými bylinkami, na oběd a večeři jíst vařený kuřecí řízek.

Nabídka druhého dne umožňuje salát zvaný „Brush“. K jeho přípravě budete muset nastrouhat čerstvou mrkev, zelí a řepu, dochutit citronovou šťávou a promíchat. Salát se konzumuje v malých porcích. Takové menu bude nutné každý den střídat. Průměrná olovnice po dobu 10 dnů je 5 kg.

Již první den diety je tělo vystaveno působivé zátěži, protože musí zpracovávat velké množství bílkovinných potravin. Tuky a sacharidy v potravinách téměř úplně chybí. Aby se tělo vyrovnalo s přidělenými funkcemi, začne čerpat energii ze svých vlastních tukových zásob. V tomto případě krev silně okyselí.

Během sacharidových dnů člověk konzumuje potraviny, které mají nízký glykemický index. Kvůli nedostatku kilokalorií je tělo opět nuceno využívat vlastní akumulaci tuků. Také v těchto dnech se čistí krev a střeva.

Střídání proteinových dnů s těmi sacharidovými vám umožňuje odolat zácpě, která se může vyvinout v důsledku nadměrné konzumace bílkovinných potravin. Je důležité pít dostatek vody bez ohledu na možnost BUCH stravy.

BUCH na měsíc od Jasona Huntera

Jason Harter je sportovní výživový poradce, který vytvořil vlastní verzi stravy BUCH. Předpokládá se, že právě tato verze byla základem pro všechny ostatní interpretace této nutriční metody. Jeho strava je navržena na 30 dní, během nichž bude možné se rozloučit se 7 kg nadváhy.

Tři dny cyklu:

• První den jsou sacharidy. V tuto chvíli musíte jíst zeleninu a ovoce, což vám umožní zrychlit metabolismus. Množství sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti je 3 g.
• Druhý den bude nízkosacharidový, když budete muset jíst potraviny, které mají nízký glykemický index. Každý den představuje 1 kg tělesné hmotnosti 2,5 g bílkovin a 1,5 g sacharidů.
• Třetí den bude zcela bílkovinný. Denní příjem bílkovin je 3 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Denní obsah kalorií se rovná 1200 kcal. Porce by neměly přesáhnout 250 g na jídlo. Musíte pít hodně vody.

Klady a zápory stravy BUCH

Pros diety:

• Výsledek stravy je stabilní.
• Svaly nejsou ochablé, zachovávají si svůj tón.
• Svalová hmota nehoří.
• Osoba se během diety cítí skvěle. Nemá psycho-emocionální přepětí.

Nevýhody stravy:

• Hmotnost pomalu odchází.
• Možné jsou poruchy trávicího traktu.
• Je třeba vypočítat denní obsah kalorií.
• Žádný účinek s těžkou obezitou.

Kontraindikace

• Nemoci trávicího systému: kolitida a enteritida, vředy a gastritida.
• Selhání ledvin
• Chronická zácpa.
• Stupeň obezity 3 nebo 4.
• Poruchy srdce a cév.
• Věk do 18 let.
• Senilní věk.
• Dna.
• Kojení a těhotenství.
• Patologie endokrinního systému.
• Infekční choroby.

Poradenství ohledně stravy

Abyste zabránili tomu, aby dieta byla komplikována zdravotními problémy, musíte dodržovat následující doporučení:

• Dokonce ani během bílkovinných dnů nemůžete úplně odmítnout jíst sacharidová jídla. Vyhnete se tak narušení. Kromě toho většina potravin obsahuje určité množství sacharidů a tuků, i když jsou považovány za bílkoviny.
• Je třeba počítat kalorický odpad, zvláště pokud se při dietě praktikuje hubnutí. Měly by být vybírány potraviny s nízkým obsahem tuku. Čím méně tuku pochází z jídla, tím intenzivnější je proces hubnutí.
• V sacharidových dnech můžete přeskočit počítání kalorií. V takovém případě musíte sledovat, jaké produkty jsou na stole. V nabídce jsou cereálie, těstoviny, zeleninové polévky.
• Ve smíšené dny by snídaně měla být sacharidy a večeře bílkoviny. Oběd se skládá z produktů ze sacharidů a bílkovin.
• Produkty musí být vybrány správně, aby byly nejen zdrojem bílkovin nebo sacharidů, ale také vitaminů a mikroelementů.
• Chcete-li vypočítat denní množství bílkovin, musíte svou váhu vynásobit třemi. Pro pohodlnější volbu povoleného denního příjmu potravy můžete použít kalorické tabulky.

Recenze a výsledky stravy BUCH

Doktor Sergej Markov

„Strava BUCH je velmi účinná, protože ji již testovali lidé, kteří se profesionálně věnují sportu. Dva týdny diety stačí k pozitivním změnám zdraví. ““

Lékař Louis Lie

Louis Lie věří, že pokud praktikujete BEACH dietu pro lidi, kteří trpí počáteční fází obezity, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Zároveň je důležité přísně dodržovat všechna stravovací pravidla a kontrolovat se.

Doktorka Amelia Strelková

Amelia Strelkova je zastáncem stravy BUCH. Poukazuje na to, že právě díky střídání bílkovinných a sacharidových dnů dochází k procesu hubnutí. Přebytečná voda a přebytečný tuk jsou odstraněny z těla.

Recenze těch, kteří zhubli

Violetta, 24 let: „Ze všech druhů stravy jsem se rozhodla zvolit dietu BUCH. Za prvních 7 dní se mi podařilo zhubnout 4,5 kg. Během diety jsem nepociťoval hlad, což bylo pro mě velmi významné. Během uhlohydrátových dnů jsem jedl malé množství sladkostí, ale to neovlivnilo výsledek. Nyní doporučuji všem, aby to vyzkoušeli. “

Eva, 35 let: „Kamarádka mi řekla o BEACH stravě a s její pomocí dosáhla vynikajících výsledků. Při pohledu na ni jsem se také rozhodl zkusit. Dieta vám ve skutečnosti pomáhá zhubnout. Mimochodem, počítání gramů mě velmi fascinovalo, což mi umožňuje nemyslet na jídlo. Za měsíc se mi podařilo zhubnout 8 kg. “

Olga: „Dodržovala jsem dietu BUCH podle pravidel uvedených v tomto článku. Ale nemohl jsem dostatek kalorií. Maximum za den bylo možné dosáhnout 900 kcal. Jak být?"

Anna: „S pomocí stravy BUCH jsem zhubla a tolik, kolik bylo potřeba. Od školy jsem se za svoji nadváhu vždy styděl. Ale teď není mé štěstí nijak omezeno. “

Závěr

Takže za předpokladu dokonalého dodržování všech stravovacích pravidel se můžete zbavit 5 kg nadváhy za měsíc. Přestože kilogramy jdou pomalu, lze výsledek označit za stabilní. Někdy je možné zhubnout ještě více, což do značné míry závisí na počáteční hmotnosti člověka.

Většina lidí, kteří dodržovali dietu BUCH, poznamenává, že je velmi snadno tolerována, nezpůsobuje vyčerpání těla a nezasahuje do sportu.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).