Ducanská Cvičení (sušení Těla)

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Ducan cvičení

Během fáze útoku je fyzická aktivita povinná. Musíte chodit alespoň 20 minut denně. Když tělesná hmotnost výrazně překračuje normu a je pro tělo obtížné zvládnout zátěž, je nutné udělat 2 sady po 10 minutách.

Během střídavé fáze by měla být doba chůze prodloužena na 30 minut denně. V této době je tělo již zvyklé na zavedenou stravu a začíná odolávat procesu hubnutí. Pokud se tedy váha zastavila, musíte chodit alespoň hodinu denně a pokračovat v konzumaci bílkovin. Pokud máte potíže, můžete hodinu chůze rozdělit na dvě sady po 30 minutách.

Během fáze „konsolidace“autor metody doporučuje strávit alespoň 25 minut chůzí denně.

Aby chůze poskytovala pozitivní výsledky, musíte dodržovat doporučení, která Ducan vyvinul pro své následovníky:

• Při chůzi musíte udržovat rychlé tempo. Normální krok chůze není vhodný, protože vám nedovolí správně napnout svaly.
• Chůze se nejlépe provádí po dalším jídle. To vám umožní utrácet extra kalorie a zlepšit proces trávení jídla.
• Při chůzi se musíte snažit co nejvíce namáhat svaly těla, abyste je cítili.
• Je důležité sledovat své držení těla. Záda by měla zůstat rovná.

Aby pokožka po zbavení nadbytečných kilogramů neklesla a neochabla, musíte ji utáhnout. Silné a napumpované svaly vám to umožňují. Ducan proto doporučuje podstoupit takzvané „vysušení těla“. Díky speciálně vybraným cvikům bude zachována svalová hmota a tělesný tuk zmizí.

Aby bylo tělo tonizováno a pokožka pružná, je třeba provést následující 4 cvičení:

Obsah:

• 1 cvičení podle Ducana
• 2 cvičení podle Ducana
• 3 cvičení podle Ducana
• 4 Cvičení Ducan

1 cvičení podle Ducana

Toto cvičení lze provádět bezprostředně po spánku nebo po snídani. Výchozí poloha: ležet na zádech v posteli s polštářem nebo válečkem pod horní částí těla.

Nohy musí být ohnuty v kolenou a podepřeny rukama. Z této polohy je tělo zvednuto námahou břišních svalů. Ruce se nezatěžujte ani nepoužívejte. Pak se musíte položit na polštář a znovu vstát. Takže 15 zdvihů. Pak byste měli zvednout tělo 15krát z válečku, ale s napnutím bicepsu.

K dispozici je celkem 30 vleků. Večer cvičení opakujte. Osoba tedy provede 60 tělesných výtahů, které posílí svaly břišní stěny a paží.

Chcete-li zvýšit efektivitu cvičení, musíte denně přidat 1–2 tělesné výtahy. Na konci prvního týdne bude počet vleků roven 36 ráno a 36 večer. Po prvním měsíci tréninku musíte dosáhnout 140 vleků denně a poté až 200 (100 ráno a 100 večer).

2 cvičení podle Ducana

Musíte ležet na válečku a natáhnout ruce podél těla. Měli by být napjatí. Toto cvičení by mělo být provedeno okamžitě po dokončení prvního cvičení.

Nohy jsou ohnuté v kolenou, chodidla jsou spojena. Po výdechu musíte zvednout boky a vytvořit most. Tělo by mělo být rovné. Je nutné zůstat v této poloze několik sekund. Svaly hýždí musí zůstat napnuté. Pak si musíte sednout na postel. Cvičení opakujte 30krát ráno a 30 večer před spaním.

Někdy se stane, že člověk nedokáže zvednout pánev nahoru. To naznačuje, že jeho svaly jsou velmi slabé a potřebují trénink. Neměli byste se bát, že nebudete schopni dokončit 30 výtahů poprvé. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Časem svaly zesílí a budou pracovat v plné síle. Bez ohledu na to, jak těžké to je, musíte udělat alespoň 10 tělesných výtahů ráno a večer. Každý den byste měli přidat 1 vzpírání těla, které postupně zvýší na 100. Po dosažení těchto ukazatelů můžete zajistit, aby svaly pánve a břišních svalů byly pružnější a silnější.

3 cvičení podle Ducana

Toto cvičení je zaměřeno na vypracování čtyřhlavého svalu stehna. Chcete-li to provést, musíte stát před zrcadlem, ne příliš daleko od nohou, narovnat ramena a držet se okraje stolu. Z této polohy si musíte pomalu sednout, dokud se hýždě nedotknou paty. Pak musíte vylézt nahoru. Toto cvičení by se mělo opakovat 15krát, každý den se přidá 1 dřep. Po dosažení 30 dřepů ráno a večer můžete cítit, o kolik jsou stehenní svaly pružnější.

Díky těmto dřepům můžete napnout tělo, spálit přebytečné kalorie a zabránit ochabnutí pokožky.

4 Cvičení Ducan

Je zaměřen na vypracování svalů paží v jejich horní části. K dokončení cvičení budete potřebovat 1,5 litrovou láhev vody.

Musíte se postavit rovně a ohnout ruku s váhou, dokud není váha na úrovni ramen. Dlaň by měla směřovat dovnitř, když je láhev dole. Během zvedání by měla být dlaň otočena tak, aby v době, kdy je zvednuta, byla otočena nahoru. Pak musíte pomalu snížit ruku. Počet opakování je 15krát pro pravou a levou ruku.

Po 7 dnech tréninku musíte začít dělat 20 zdvihů pro každou ruku a po dalším týdnu - 25 zdvihů. Na konci prvního měsíce tréninku musíte snížit počet vleků na 30.

Mělo by být zřejmé, že bude možné kvalitativně napnout pokožku až po šesti měsících tréninku. Nelze dosáhnout okamžitého výsledku. Účinek cvičení však bude určitě znatelný, takže byste je neměli opouštět.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).