Hubnutí Pro Dospívající

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Hubnutí pro dospívající

V naší době je problém nadváhy docela relevantní. Nejen dospělí, ale také dospívající trpí nadbytečnými kilogramy. Jíst instantní jídlo, hranolky, krekry a další nezdravá jídla nepodporují správný metabolismus a mohou vést k hromadění tělesného tuku. V tomto případě lze použít speciální dospívající stravu, která však přinese pozitivní účinek bez poškození zdraví, pouze pokud je strava správná a pokud možno vyvážená.

Nabídka pro dospívající by měla určitě zahrnovat zeleninové polévky. Z obilovin je nejlepší dát přednost ovesným vločkám a pohance. Doporučuje se proteinový chléb - vyznačuje se méně kalorií a vydrží déle v žaludku, čímž uspokojí pocit hladu. Do stravy můžete zahrnout také mořské plody, které obsahují mnoho cenných minerálů a vitaminu B. Doporučuje se používání mléka, nízkotučného tvarohu, kefíru, vajec a nízkotučného sýra. Smažená jídla by však měla být z nabídky vyloučena.

Obsah:

• Dieta pro teenagery ve věku 15 let
• Dieta pro teenagery 17 let
• Dietní menu pro dospívající
• Týdenní strava pro dospívající

Večeře pro 13letou dospívající stravu by se měla konat nejpozději dvě hodiny před spaním. S takovým stravovacím systémem byste neměli organizovat půstní dny, které lze použít pro diety v pozdějším věku. Strava malých dětí by neměla být příliš přísná. Při snižování denního obsahu kalorií je třeba mít na paměti, že by neměl překročit 20% fyziologické normy. Pokud dítě sportuje, měl by se obsah kalorií zvýšit.

Je důležité si uvědomit, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Správná snídaně je jednou z hlavních složek zdravého životního stylu. Kalorie, které vstupují do těla během ranního jídla, jsou konzumovány po celý den. Doporučuje se nahradit obyčejné zelí brokolicí a růžičkovou kapustou - obsahují mnoho užitečných prvků. Doporučuje se jíst vařené maso a množství použité soli by mělo být výrazně sníženo. Jako zálivku můžete použít olivový olej.

Užívání stravy pro dospělé charakterizované omezenou stravou a nedostatečným množstvím vitamínů je v dospívání nepřijatelné. V případě obezity nebo jiných zdravotních problémů určuje obsah kalorií ve stravě kvalifikovaný lékař. Pouze profesionální odborník na výživu vám pomůže vytvořit přesné menu pro teenagera.

Dieta pro teenagery ve věku 15 let

Nadváha v dospívání může být spojena s různými příčinami. Výsledkem je, že dítě musí být nejprve předvedeno lékaři a poté musí být provedeny nezbytné změny ve stravě. Specialista správně určí příčinu nadměrného přírůstku hmotnosti a určí optimální výživu. Příčinou problému je často nedostatek přiměřené fyzické aktivity, nepravidelná denní rutina, konzumace suchého jídla, dlouhá doba u počítače nebo rychlé občerstvení.

Během období aktivního růstu potřebují děti velké množství prospěšných živin, proto je používání hladových dnů nalačno a přísných diet, které se vyznačují přísným omezením stravy, zakázáno. Hmotnost dítěte lze normalizovat dodržováním určitých zásad. Za prvé stojí za to omezit moučné výrobky a všechny druhy sladkostí v nabídce - zejména u sycených sladkých nápojů a různých syntetických výrobků.

Strava pro patnáctiletého teenagera by měla zahrnovat dostatečné množství užitečných prvků a měla by být vyvážená. Doporučuje se používání mořských plodů, ryb, tvarohu, čerstvé zeleniny a ovoce. Poslední jídlo by se mělo užívat několik hodin před spaním. Pokud se pocit hladu stane nadměrným, můžete si dát malé kyselé jablko nebo vypít sklenici čaje s trochou medu. Doporučuje se pít čerstvě vymačkané džusy a je lepší odmítnout ovocné nápoje zakoupené v obchodě - obsahují hodně cukru.

Nevynechávejte snídani, protože je to jedno z hlavních jídel a kalorie z ní se spalují během dne. Místo sladkých a moučných výrobků je povoleno jíst ořechy a sušené ovoce. Je vhodné maso napařit. Menu pro každého teenagera lze sestavit individuálně s přihlédnutím k jeho gastronomickým preferencím - s tím vám pomůže profesionální výživový poradce. Před zahájením jakékoli diety je třeba vyhledat lékařskou pomoc.

Dieta pro teenagery 17 let

Strava teenagera s nadváhou by měla být zaměřena na zastavení procesu tvorby tuku a eliminaci stávajícího tuku. Pro tyto účely nelze použít dietu pro dospělé, protože obsahují nadměrná omezení a mohou křehkému tělu způsobit značné škody. Podstatou mnoha dospívajících diet je postupné snižování obsahu kalorií v potravinách. Jídlo by mělo být v malých porcích, ale často. Doporučuje se z jídelníčku odstranit potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Tento seznam zahrnuje moučné výrobky a chléb, různé cukrářské výrobky, konzervované džusy, různé džemy a marmelády. Nabídka musí mimo jiné obsahovat dostatečné množství bílkovin. Doporučuje se používat libové maso, ryby, tvaroh. Také v nabídce 17letého teenagera je přítomnost ovoce a zeleniny povinná. Zelenina je bohatá na vlákninu, která vylučuje škodlivé látky z těla a vytváří pocit plnosti. Zelí, zelenina, rajčata, mrkev, cuketa se dobře hodí.

V zimě je mimořádně užitečné zelí (zelí), které obsahuje vitamín C. Je třeba mít na paměti, že výjimečně vyvážená strava obsahující všechny potřebné látky poskytne požadovaný výsledek. Při absenci lékařských kontraindikací se kromě správné výživy doporučuje mírná fyzická aktivita.

Dietní menu pro dospívající

Ukázkové menu pro teenagery:

Snídaně - vejce naměkko, rajče, slabá káva nebo čaj, pár toastů se sýrem a máslem.

Druhá snídaně - jablko s jogurtem (s nízkým obsahem tuku).

Oběd - zeleninový salát (zálivka s lžičkou olivového oleje a citronové šťávy), špagety - 200 g.

Odpolední svačina - nízkotučný kefír, květák nebo vařená mrkev.

Večeře - rajčatový džus, ryby pečené s rajčaty a bylinkami.

Příkladem jídel na snídani je pohanková kaše s telecím masem, ořechy, rýže a tvaroh, kastrol, omeleta, jablko, banán. Z nápojů - kefír, mléko, slabá káva, čaj.

Příklady k obědu - dušené zelí, pečené brambory, vařené hovězí maso, libový boršč, dušená zelenina s řízky, kuřecí maso. Nápoje - džus, čaj.

Příklady večeře - jaterní paštika s rajčaty a chlebem, zeleninový salát se šunkou, rybí filé pečené ve alobalu, tvaroh se sušenými meruňkami a zakysanou smetanou. Nápoje - rajčatový džus, mléko, bylinkový čaj s medem.

Konečné menu je nejlépe připravit s pomocí kvalifikovaného odborníka na výživu. Dieta se může změnit na základě doporučení lékaře.

Týdenní strava pro dospívající

Přibližná možnost stravy

Dny v týdnu	Čas jídla	Název jídel
pondělí	Snídaně	Tvaroh (střední obsah tuku) s ovocem - 150 g, čaj s mlékem, proteinová omeleta
	Večeře	Kuřecí řízek - 150 g, brokolicová polévka, sklenice zeleninové šťávy
	Odpolední svačina	Ovocný džus a sýrový sendvič
	Večeře	Cibule, kukuřičný a okurkový salát, vařená ryba - 120 g
úterý	Snídaně	Bylinkový čaj, pohanka s telecím gulášem
	Večeře	Dušené zelí, vegetariánská zelná polévka, kompot ze sušeného ovoce, okurka
	Odpolední svačina	Jogurt s ovocným salátem
	Večeře	Čaj, ovesná kaše s mlékem
středa	Snídaně	Zelený čaj, pár rajčat, pár sendvičů s hlávkovým salátem a masem (vařený)
	Večeře	Vařené kuřecí stehno s kuřecími nudlemi, zeleninovým džusem, mrkví a zelným salátem
	Odpolední svačina	Čaj s medem, vařená vejce
	Večeře	Mléko, tvarohový kastrol s hruškou
Čtvrtek	Snídaně	Zelenina s dušenými kuřecími prsíčky, slabá káva
	Večeře	Rajčatová šťáva, bramborová kaše, houbová polévka
	Odpolední svačina	Jogurtová roláda
	Večeře	Čaj, toast se sýrem, pohanková kaše s mlékem
pátek	Snídaně	Kefír, tvarohový kastrol s ovocem
	Večeře	Mrkvová šťáva, vařené ryby, kharcho polévka
	Odpolední svačina	Nízkotučný jogurt
	Večeře	Čaj s medem, ovesná kaše
sobota	Snídaně	Káva, salát s rajčaty a okurkami, zeleninový pilaf
	Večeře	Kompot ze sušeného ovoce, hovězí guláš, vegetariánský boršč
	Odpolední svačina	Asi 150 g tvarohu
	Večeře	Vařené vejce na měkko, salát s rajčaty a kukuřicí, bylinkový čaj
Neděle	Snídaně	Zelenina s dušenými kuřecími prsíčky, slabá káva
	Večeře	Rajčatová šťáva, bramborová kaše, houbová polévka
	Odpolední svačina	Jogurtová roláda
	Večeře	Pohanková kaše, čaj, sýr

Menu lze upravit a doplnit podle lékařských indikací nebo podle doporučení odborníků na výživu.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).