Běhání Prodlužuje život O 6 Let

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Běhání prodlužuje život o 6 let

Věnování joggingu pouze jednu hodinu týdně může přinést úžasné výsledky. Toto tvrzení podporuje 20 000 Dánů, kteří pravidelně trénují jogging.

Pokud muž pobíhá hodinu týdně, pak se jeho průměrná délka života prodlouží o 6,2 roku. Pokud jde o ženy, žijí v průměru o 5,6 roku déle ve srovnání se spravedlivým sexem, který odmítá kandidovat.

Studii provedl Petr Schner, který nyní s jistotou tvrdí, že jogging může ve skutečnosti prodloužit život. V tomto případě by běhání mělo být pravidelné. Běhání by mělo probíhat mírným tempem, tělo nepotřebuje další zátěž.

Je zajímavé, že studie zahrnující cyklisty prokázala jinou skutečnost. Ukazuje se, že cyklističtí nadšenci, kteří šlapou na hranici svých fyzických schopností, žijí déle. Později pro to vědci našli vysvětlení. Faktem je, že když člověk běhá, vynakládá tolik úsilí jako cyklista šlapající na hranici svých schopností.

Obsah:

• Pohyb je klíčem ke zdraví
• Jak dlouho můžete prodloužit život, pokud pravidelně běháte?
• Život je nemožný bez pohybu
• Chůze je vhodná pro lidi všech věkových skupin
• Možnosti spuštění

Pohyb je klíčem ke zdraví

Domácí fyziolog I. P. Pavlov tvrdil, že fyzická aktivita může nahradit jakékoli léky, ale ani jedna droga se nemůže stát plnohodnotnou alternativou k pohybu. Toto tvrzení je 100% správné.

Za pouhých 6 měsíců pravidelného sportu se švédským lékařům podařilo zabránit rozvoji diabetes mellitus u 100 lidí, kteří byli vystaveni zvýšenému riziku tohoto onemocnění. Díky fyzické aktivitě všichni účastníci experimentu normalizovali svůj metabolismus, včetně metabolismu sacharidů.

Van Aaken, specialista na rakovinu, pozoroval po dobu 6 let 1 000 lidí. Zároveň polovina z nich běžela pravidelně a druhá polovina lidí se neobtěžovala fyzickou aktivitou. Během studie zemřelo na rakovinu 29 lidí, kteří ignorovali sport. Mezi běžícími lidmi byli touto nemocí postiženi pouze 4 lidé.

Dalším živým příkladem léčivé síly hnutí je Valentin Dikul. Díky fyzickým cvičením dokázal obnovit poraněnou páteř a získat titul „hrdina“.

Jak dlouho můžete prodloužit život, pokud pravidelně běháte?

Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně běží, žijí o 3 roky déle než ti, kteří to neběží. A toto tvrzení platí i pro ty běžce, kteří pijí, kouří a mají nadváhu.

Testeři zjistili, že z hlediska efektivity se žádná jiná fyzická aktivita nemůže srovnávat s běháním. Studii provedli před třemi lety vědci z Dallasu (Cooper Institute). Dokázali dokázat, že i pětiminutový běh denně může prodloužit život.

Výsledky těchto studií opět ověřil profesor Dak-Chul Lee z Iowské státní univerzity. Dokázal dokázat, že běh, bez ohledu na jeho tempo a trvání, snižuje riziko předčasné smrti o 40%. Pokud by každý, kdo se vzdá běhu, začal pravidelně cvičit, snížilo by to počet úmrtí na infarkt o 25%.

Pokud člověk běží 2 hodiny týdně, pak za 40 let svého života stráví touto činností méně než půl roku. Současně se jeho délka života zvýší na 3 roky a 2 měsíce. Celkově je „výhoda“2 roky 8 měsíců. Po běhu jen jedné hodiny si člověk dá 7 hodin života.

Život je nemožný bez pohybu

Nedostatečná fyzická aktivita je příčinou vývoje mnoha nemocí, včetně různých patologických stavů kardiovaskulárního systému. Aktivní práce se svaly je silný „vypínač“, který spouští práci všech vnitřních orgánů a také umožňuje tělu správně fungovat.

Fyzická aktivita přispívá k normálnímu fungování mozku, zvyšuje ostrost všech smyslů a probouzí vědomí. Během cvičení musí mozek skutečně řídit směr pohybu, vypočítat trajektorii a udržovat koordinaci ve vesmíru. Plíce začnou během pohybu lépe fungovat, dýchání se prohlubuje.

Fyzická aktivita vám umožňuje vydat maximum energie, což vyžaduje zpracování velkého množství látek. To zlepšuje trávicí funkci.

Teplota těla se během pohybu zvyšuje. Aby se zabránilo přehřátí, tělo spouští termoregulační mechanismy, zvyšuje metabolické procesy. To zrychluje průtok krve cévami. Můžeme tedy bezpečně říci, že pohyb vám umožňuje vdechnout život člověku.

Lidé, kteří se nepohybují dostatečně, mohou navenek zůstat zdraví. Zároveň se i z menší duševní práce nebo fyzické námahy rychle unaví. Při hypodynamii se metabolické procesy v těle zpomalují a začnou se v něm hromadit toxiny. To přirozeně oslabuje imunitní systém, zvyšuje pravděpodobnost vzniku onkologie, degenerativních změn ve svalech a tkáních orgánů a infekčních onemocnění. Abyste se vyhnuli zdravotním problémům, měli byste svaly zatěžovat.

Chůze je vhodná pro lidi všech věkových skupin

Chůze je všestranná fyzická aktivita, která vyhovuje lidem jakéhokoli věku. Musíte chodit dostatečně tvrdě, abyste měli ze svého cvičení skutečný užitek. V takovém případě byste neměli přehánět, protože to může být zdraví škodlivé.

K pocítění návalu štěstí stačí půlhodinový běh. To je vědecky pochopitelné. Faktem je, že během fyzické aktivity se zvyšuje práce hypofýzy, která produkuje hormony štěstí. Říká se jim endorfiny. Bylo zjištěno, že vysoké dávky těchto hormonů mohou potlačit účinky užívání morfinu.

Endorfiny způsobují pocit skutečné blaženosti, pomáhají zmírňovat bolest. Účinek uvolňování těchto hormonů trvá hodinu. Proto lze běh nazvat metodou zbavování se deprese. Navíc je tato metoda k dispozici všem.

Chůze může být alternativou k běhu, ale musí být dostatečně intenzivní, aby způsobila potení člověka. Je to on, kdo je indikátorem toho, že fyzická aktivita je efektivní. Pokud budete chodit tímto tempem hodinu, můžete dosáhnout efektu srovnatelného s 15minutovým během. Paul Bregg nazval chůzi „královnou“všech cviků. Doporučuje zahájit trénink chůzí, pro začátek by vzdálenost neměla být větší než 5 km. V budoucnu lze tuto vzdálenost zdvojnásobit.

Při chůzi, práci kardiovaskulárního systému, jsou všechny zažívací orgány normalizovány. Žluč zkapalňuje, nevysychá, takže jídlo je tráveno poměrně intenzivně. Všechny produkty, které se dostaly do střev, jsou intenzivně otřeseny, což přispívá k dalšímu smršťování střevní stěny. Výsledkem je, že člověk úplně zapomene, co je to zácpa.

Chůze pomáhá zlepšit fungování jater, ledvin, žlučníku a močového měchýře, stejně jako slinivky břišní. Zvyšuje se přívod krve do orgánů, přičemž do krve dostávají dostatečné množství kyslíku a živin. Osoba má energii a začíná se cítit mnohem lépe. To je také možné díky skutečnosti, že toxiny jsou vylučovány z těla dvojnásobnou rychlostí.

Pohyby těla prováděné během běhu a chůze mají pozitivní vliv na stav pohybového aparátu. V těle se nachází vnitřní samo-masáž, na které se podílejí meziobratlové ploténky, vazy, svaly. Pokud člověk vede sedavý životní styl, otupí, ztuhne a nemůže vykonávat všechny funkce, které mu jsou přiřazeny. Proto většina lidí trpí bolestmi dolní části zad, bolestmi různých částí zad a bolestmi kloubů. Jak tělo stárne, všechny tyto bolesti se zhoršují, rozsah pohybu se výrazně omezuje.

Pokud je v počáteční fázi pro člověka obtížné chodit intenzivním tempem, lze cvičit vibro-gymnastiku.

Technika jeho provádění se omezuje na zvedání prstů s patami nad podlahou. Pak musíte prudce klesnout dolů. V tuto chvíli můžete cítit ránu, takže musíte třást tělem 1krát za sekundu. Dost na 3–5 sezení denně, která by měla trvat jednu minutu. Pokud je tělo oslabené, měla by být doba cvičení snížena na 30 sekund. Poté by měl následovat pětiminutový odpočinek, po kterém se cvičení bude znovu opakovat. Je velmi užitečné věnovat se vibro-gymnastice pro lidi, jejichž profesionální činnost je spojena s dlouhou zábavou v sedě. Toto jednoduché cvičení vám umožňuje zabránit rozvoji mnoha nebezpečných patologických stavů, od tromboflebitidy po infarkt myokardu.

Možnosti spuštění

Nejběžnější běh je způsob, jak zlepšit své zdraví. Běh je zdravější než chůze. Během běhu se zvyšuje průtok krve, otevírají se plíce, všechny orgány jsou promyty krví a toxiny jsou vylučovány potem. Spotřeba energie při běhu je mnohem vyšší než při chůzi.

"Pokud chcete být silní - běh, pokud chcete být krásní - běh, pokud chcete být chytří - běh." Tato slova byla vytesána do kamene objeveného archeology. Patří k obyvatelům starověké Hellas, kteří již v té době pochopili plnou hodnotu běhu.

Pokud člověk běží rytmicky daným tempem, jeho srdeční frekvence se zvýší na 120 úderů za minutu, cévy se rozšíří a tlak se sníží. Pokud osoba trpí nízkým krevním tlakem, pak se mírně zvýší. Proto lze běh oprávněně nazvat prostředkem pro normalizaci krevního tlaku.

Můžete běžet pro hypotenzní a hypertenzní pacienty, pacienty s VSD, ischemickou chorobou srdeční, revmatismem, nedostatečností mitrální chlopně, osteochondrózou, žaludečními vředy.

Běh je jedinečná metoda boje proti stárnutí buněk. Zvyšuje obranyschopnost těla, normalizuje činnost žláz s vnitřní sekrecí a pomáhá předcházet obezitě.

Spuštěním můžete ovládat chuť k jídlu. K potlačení pocitu hladu tedy stačí 20minutový běh.

Běhat můžete ráno, odpoledne a večer. Ihned po probuzení se zvyšuje hladina hubbubů v krvi. Běh obnovuje hormonální rovnováhu. Večerní jogging vám umožňuje zbavit se stresu, zvyšuje vitalitu a energii, snižuje chuť k jídlu. Spánek po večerním běhu bude vynikající.

Aby se běh nezměnil v nudnou a monotónní činnost, musíte ji diverzifikovat.

Ve skutečnosti existuje mnoho možností spuštění:

• Slavný Porfiry Ivanov cvičil běh s hlavou položenou dozadu. Paže byly zároveň složeny za zády jako křídla. Tělo zůstává po celou dobu napnuté, což vám umožňuje posilovat svaly zad a páteře. Doporučuje také „uklidňující“běh. V tomto případě by pohyby měly být zpomalené a plynulé, ruce jdou sem a tam, jako mávání křídly.
• Silový běh je další formou fyzické aktivity. V tomto případě musí být záda rovně a tělo mírně nakloněno dolů. Kolena se při běhu zvedají vysoko a dosahují téměř k hrudi. Kroky jsou malé, ale intenzivní. Takto můžete běžet i ve tmě, nebezpečí pádu je minimalizováno.
• Samostatně se musíte zabývat možnostmi meditace:
• Čerpání energie. Při běhu byste měli zaměřit své myšlenky na skutečnost, že energie vstupuje do těla spolu se vzduchem. Zároveň musí směřovat na místo, které je nemocné nebo oslabené. Někdy se tato technika meditace může skutečně zbavit bolestivých pocitů. Lidé zároveň naznačují, že skutečně pocítili nával tepla na místo, na které v danou dobu mysleli.
• Odčerpávání metabolitů. Pokud některý orgán funguje s poruchami, pak si při běhu musíte představit, že jsou z něj odstraněny všechny toxiny a další škodlivé látky. Tyto prvky by měly být mentálně vizualizovány ve formě černého kouře, který opouští tělo při výdechu. Poté, co je orgán dostatečně očištěn, musíte jej začít „pumpovat“užitečnou energií. K tomu musíte hluboce dýchat vzduch a mentálně jej nasměrovat na správné místo. Tato energie by měla být reprezentována jako bílý nebo žlutý kouř.
• Létající šipka. Před dokončením běhu musíte zkusit běžet 2 km maximální rychlostí. Chcete-li to udělat, měli byste si představit, že jste vystřeleni z luku šípem. Takové myšlenky mají pozitivní vliv na náladu člověka, nabijí ho energií na celý den. Když urazíte měřenou vzdálenost, musíte běžet další 1 km pomalým tempem s uvolněnýma rukama.
• Běh s mentálním přístupem. Při běhu můžete neustále opakovat zadaná fráze, například „Jsem absolutně zdravý“, „Jsem plný síly a energie“, „Jsem naplněn životodárnou silou“atd. Fráze byste měli vyslovovat mentálně, můžete je dokonce zpívat.

Mnoho lidí zažije během prvních joggingů ztuhlost. Můžete se toho zbavit. Stačí se ujistit, že páteř zůstává vodorovná a ruce a nohy se aktivně pohybují. Ruce a prsty udržujte uvolněné. Pak musíte uvolnit svaly obličeje, hýždí a nohou.

Podívejte se, zatímco běžíte mírně nad obzorem. To vyvolá dojem, že se osoba vznáší vzduchem. Pokud se podíváte na zem, bude se vám běhat obtížněji. Někdy se okolnosti vyvinou tak, že člověk prostě nemá kam utéct. To není důvod pro vzdání se fyzické aktivity. Můžete si jít zaběhat na místě.

Běh na nohou může být prospěšný pro léčebný účinek. Tělo těla by současně mělo být mírně nakloněno dopředu a nohama byste si měli narazit do hýždí. Tato technika běhu vám umožňuje zvýšit nejen svalový tonus, ale také normalizovat střeva a zbavit se zácpy. Chcete-li účinek zesílit, můžete zkusit zadržet dech. Tímto způsobem musíte začít běžet od krátké doby - od 15 sekund, postupně se časový interval tréninku zvýší na 15 minut.

Můžete také běžet s koleny zvednutými vysoko. Obecně může být běžecká technika jakákoli, hlavní je, že člověku vyhovuje.

Běh tedy prodlužuje životnost - to je fakt. Pomáhá snižovat tlak, normalizovat práci všech vnitřních orgánů a zlepšovat celkovou pohodu. Proto odmítnutí běhu znamená záměrné poškození zdraví.

Autor článku: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Vzdělání: od roku 2010 do roku 2016 Praktický lékař terapeutické nemocnice ústřední zdravotně-hygienické jednotky č. 21, město elektrostal Od roku 2016 pracuje v diagnostickém centru č. 3.