Osteochondróza - Terapeutická Cvičení Pro Osteochondrózu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu

Sada cvičení pro osteochondrózu

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu by měla být prováděna denně, aniž by chyběl den. Tato sada cvičení pro osteochondrózu se skládá z pěti po sobě jdoucích cvičení, která mohou preventivně provádět dospělí i děti. Pojďme tedy na cvičení.

Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu a propletené prsty přitlačujte na čelo. Postupně tiskněte prsty nejprve na zadní část hlavy, poté na levý a pravý spánek. V tomto případě by hlava měla odolat tlaku rukou a ruce - tlak hlavy. U každého takového pohybu strávte 10-12 sekund.

Cvičení 2. Položte okraje čtyř prstů na čelo proti sobě, jemně zatlačte na pokožku celou plochou dlaně a protáhněte ji hladkými tahovými pohyby po dobu 25–45 sekund. Stejné protažení by mělo být provedeno na chrámu v podélném a příčném směru a nakonec na uchu. Protáhněte jej všemi směry, zejména lalokem. Pomocí těchto cvičení obnovíte krevní oběh v oblastech s mnoha biologicky aktivními body.

Cvičení 3. Toto cvičení normalizuje průtok krve v krčních žilách, zlepšuje výživu mozku. Posaďte se rovně se zády rovně. Pomalu zakloňte hlavu dozadu. Stiskněte bradu dozadu a nahoru rukou. Rovněž je vhodné pomalu otáčet hlavou mírně doleva a doprava. Vydržte v této poloze asi minutu. Děti potřebují 12 sekund.

Cvičení 4. Toto cvičení obnovuje práci cervikálního plexu. Posaďte se rovně se zády rovně. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout brady hrudníku. Položte své prokládané prsty na zadní část hlavy, zatlačte dopředu a nahoru a zvedněte zadní část hlavy. Sedněte si v této poloze asi minutu. Po 15 minutách můžete postup opakovat.

Cvičení 5. Zvedněte ramena nahoru, snažte se dosáhnout uší, pak dolů. Rychlým tempem tedy cvičte 15 sekund. Pak zase: nejprve jedno rameno nahoru, druhé dolů, pak naopak. To je také 15 sekund. Protřete si krční páteř dlaněmi.

Na toto téma: 20 minut „proti“osteochondróze - Sheinova terapeutická gymnastika

Tipy pro osteochondrózu

Pohybujte se co nejvíce. Nezapomeňte denně provádět terapeutická cvičení. Posílit a zlepšit pružnost páteře. Vždy zkontrolujte polohu těla, i když sedíte na gauči. Vyměňte měkkou matraci za tvrdou. Vyvarujte se jednotné polohy páteře.

Pokud chcete přestat fyzicky trpět, použijte běžný kuchyňský váleček, který se používá k rozválení těsta. Položte ji na podlahu a lehněte si na ni zády. Jezděte na něm 10-20 minut. Dělejte to každou noc.

Na téma: Jak rychle ulevit a zbavit se bolesti dolní části zad?

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Vzdělání: V roce 2005 absolvoval stáž na I. Moskevské státní lékařské univerzitě IM Sechenova a získal diplom z neurologie. V roce 2009 absolvoval postgraduální studium v oboru „Nervová onemocnění“.