Cvičení Pro Osteochondrózu Páteře

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Cvičení pro osteochondrózu páteře

Obsah:

• Základní principy rehabilitační gymnastiky
• Poplatek za osteochondrózu krční páteře
• Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti
• Poplatek za osteochondrózu
• Sada cvičení

Cvičební terapie je důležitou a povinnou součástí komplexní terapie osteochondrózy. Vzhledem k tomu, že meziobratlové ploténky nemají vlastní krevní cévy, dostávají výživu prostřednictvím okolních tkání, zejména zadních svalů. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat a obnovovat chrupavkovou tkáň páteře.

Základní principy rehabilitační gymnastiky

• Komplex je možné začít provádět pouze během období remise po snížení syndromu silné bolesti.
• Pouze pravidelné cvičení přinese znatelné výsledky. Nejlepší je cvičit každý den.
• V prvních dnech by měla být cvičení prováděna s minimálním rozsahem pohybu a nízkou zátěží. Amplituda pohybů a intenzita zatížení se zvyšují, jak je komplex zvládán.
• Cvičení by nemělo zvyšovat bolest.



• Před nabíjením se doporučuje dobře se zahřát, osprchovat se a také zahřát: procházejte se po místnosti, zvedejte a spouštějte paže, otáčejte jimi v ramenních kloubech.
• Cviky musíte provádět plynule, mírným tempem, bez náhlých pohybů, dbejte na správné držení těla a rovnoměrnou polohu zad.
• Během cvičení nezadržujte dech.
• Nadměrnému namáhání svalů je třeba se vyhnout střídáním cviků doprovázených silným napětím s relaxačními cviky.
• Pokud je ovlivněna krční páteř, je kontraindikováno otáčení hlavy v plném kruhu (360 ° C) a naklánění hlavy dozadu.

• Před zahájením výuky se musíte poradit s lékařem a dělat to během tréninku.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Cvičení v poloze na zádech

• Položte ruce podél těla, uvolněte co nejvíce svaly krku, paží a ramenního pletence.
• Při výdechu natáhněte pravou ruku po podlaze podél těla až k pravému kolenu, současně ohněte levou ruku a vytáhněte ji do levé podpaží. Při vdechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte opačným způsobem.
• Otočte hlavu doprava a doleva, dotýkejte se uší podlahou a přetrvávejte po dobu 1 sekundy v mezilehlém bodě (váš pohled směřuje nahoru).
• Zvedněte hlavu a natáhněte bradu směrem k hrudi, poté se vraťte do výchozí polohy a úplně uvolněte krk.

Sedí na židli

• Sedněte si na židli, vaše záda je rovná, vaše ramena jsou narovnána, ruce dolů. Otočte hlavu doprava a doleva, jemně a plynule, přetrvávající v extrémních bodech a malé pružné pohyby ve stejném směru.
• Pomalu sklopte hlavu dolů, snažte se přitlačit bradu na hruď a také ji pomalu zvedněte.
• Vezměte hlavu dozadu, zatáhněte bradu dovnitř a držte ji v této poloze po dobu 1 sekundy. Krk se zároveň neohne, hlava se nenakloní dopředu, dozadu a do stran.
• Sklopte hlavu a položte bradu na hruď. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva.
• Pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni a držte ji v extrémním bodě po dobu 10 sekund, poté nakloňte hlavu k levému rameni.
• Otočte hlavu doprava a položte bradu na rameno, přetrvávejte 10 sekund. Opakujte doleva.
• Položte dlaně na zadní část hlavy a zatlačte na ni, snažte se naklonit hlavu dopředu a současně se postavte na odpor.

• Posaďte se před stůl, položte lokty na stůl a položte jednu dlaň na čelo. Zatlačte s čelo na dlani a odolávejte rukou po dobu 10 sekund. Poté 10 sekund odpočívejte a cvičení opakujte.
• Sedící u stolu, lokty na stole, položil jednu dlaň na chrám. Zatlačte dlaní na chrám a odolávejte hlavou po dobu 10 sekund. Relaxujte 10 sekund a opakujte cvičení druhou rukou.

Cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře

Sedí na židli

• Sedněte si na židli s rovnými zády. Na východu se ohněte dozadu do hrudníku, při nádechu se ohněte dopředu („hrudník s kolečkem“).
• Ruce složte „do zámku“mezi kolena. Při nádechu nakloňte tělo do strany a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte opačným způsobem.

Cvičení v poloze na zádech

• Lehněte si na záda, protáhněte celé tělo. Při nádechu natahujte ruce za hlavu, při výdechu je natahujte podél těla.
• Roztáhněte ruce do stran, dlaně nahoru. Zvedněte levou ruku, držte ji ve svislé rovině podél půlkruhu a položte levou dlaň na pravou. Současně se tělo otáčí, levé rameno a lopatka jsou zvednuté, pánev je nehybná.
• Složte ruce do „zámku“za hlavou. Zvedněte hlavu a ramena stahováním břišních svalů.

Cvičení v poloze na břiše

• Lehněte si na břicho, položte dlaně na podlahu, pod ramena. Pomalu zvedněte horní část těla, ohýbejte se v hrudní páteři, přetrvávejte v horním bodě po dobu 10-15 sekund a jemně dolů k podlaze.
• Natáhněte rovné ruce před sebe, pohled směřuje k podlaze. Střídavě zvedněte ruce nahoru a zvedněte ramena z podlahy.

Stojící na všech čtyřech

• Postavte se na všechny čtyři, zvedněte levou ruku přes stranu nahoru, rozšiřte horní část těla, hlavu a dívejte se nahoru. Opakujte s pravou rukou.
• Zakloňte záda, roztáhněte kolena doširoka. Vytáhněte pravé koleno k levému loktu a poté nohu přiveďte zpět. Opakujte s levým kolenem.

Cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální oblasti

Cvičení v poloze na zádech

• Lehněte si na záda, ohněte kolena, chodidla na podlaze. Zvedněte jednu nohu a rukama přitlačte její koleno na břicho, vraťte nohu zpět a opakujte s druhou nohou. Poté narovnejte nohy, položte je na podlahu a proveďte podobné cvičení: střídavě zvedněte a ohýbejte nohy, rukama přitlačte kolena ke žaludku.
• Pokrčte nohy v kolenou, chodidla jsou na podlaze, paže natažené podél těla. Zvedněte pánev, opřete se o spodní část hrudní oblasti a narovnejte dolní část zad, poté položte dolní část zad na podlahu a zaokrouhlete ji.
• Ohněte nohy a přitlačte boky rukama na břicho, obejměte záda. Klouzejte sem a tam na zádech, hladce a rovnoměrně, bez trhání.
• Ohněte nohy v úhlu 90 ° C v kyčelních a kolenních kloubech. Nakloňte kolena doprava a doleva a snažte se je položit na podlahu.
• Pokrčte nohy v kolenou, chodidla jsou na podlaze. Roztáhněte a přineste kolena a vzdorujte rukama.
• Nohy a paže jsou rovné, dlaně na podlaze. Posaďte se, opřete se o ruce a zkřížte nohy (v turečtině). Vraťte se do výchozí polohy.

Stojící na všech čtyřech

• Postavte se na dlaně a kolena, chodidla na šířku ramen. Překročte ruce doleva, ohněte tělo doleva a natáhněte pravou polovinu těla. Opakujte doprava.
• Hlava je skloněna, pohled směřuje dolů. Narovnejte jednu nohu rovnoběžně s podlahou, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.

• Z výchozí polohy se posaďte na paty, obejměte záda a nezvedejte dlaně z podlahy, ale klouzejte jimi po ní.
• Z výchozí polohy poklekněte, narovnejte záda, paže podél těla. Posaďte se nalevo na levé stehno a vezměte ruce doprava. Postavte se a opakujte doprava.

Video sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Vzdělání: V roce 2005 absolvoval stáž na I. Moskevské státní lékařské univerzitě IM Sechenova a získal diplom z neurologie. V roce 2009 absolvoval postgraduální studium v oboru „Nervová onemocnění“.