Dieta Poliny Gagariny - Týdenní Menu, Variace Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Strava Poliny Gagariny: klady a zápory

Populární ruská zpěvačka Polina Gagarina šokovala všechny lidi kolem sebe zásadními změnami ve svém obrazu. Z baculaté mladé matky se dramaticky proměnila v štíhlou krásku a po porodu shodila 40 kg. Proto ji lze považovat za vynikající vzor pro ženy, které se po porodu snaží obnovit své tělo a postavu.

Aby se zbavila nadváhy, Polina aplikovala 9denní dietu od Margarity Korolevy. Následně zpěvačka vyvinula vlastní metodu hubnutí, která je navržena na 7 dní. Během této doby můžete podle P. Gagariny zhubnout o 7 kg.

Principy stravy Gagarina:

• Vyloučte ze stravy veškerá mastná a smažená jídla, vzdejte se rychlého občerstvení, pečiva, alkoholických nápojů, cukrovinek.
• Musíte jíst správně. Tabulka by měla obsahovat takové produkty jako: ryby, maso, zelenina, obiloviny, ovoce, sušené ovoce, bobule, čerstvě lisované džusy.
• Musíte jíst 4krát denně. Kromě snídaně, oběda a večeře byste určitě měli mít odpoledne.
• Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem.
• Kromě diety musíte věnovat náležitou pozornost fyzické aktivitě: tanci, cvičení, posilování, plavání atd.

Díky tomuto přístupu se zpěvačce podařilo snížit její váhu na 47 kg. V této vynikající kondici se drží už několik let.

Obsah:

• Menu pro 9 dní stravy Polina Gagarina
• Menu na 5 dní
• Povolené a zakázané potraviny ze stravy Polina Gagarina
• Cvičení na hubnutí
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky

Menu pro 9 dní stravy Polina Gagarina

Díky stravě Margarity Korolevy ztratila Polina Gagarina po porodu 10 kg. Dieta je navržena na 9 dní, není složitá a je založena na principu střídání.

Nabídka hubnutí je následující:

• První 3 dny musíte jíst zlatou rýži. Je připraven předem, pro který je večer namočeno 250 g obilovin, ráno je voda vypuštěna, rýže je promyta a znovu nalita čerstvou vodou. Po těchto postupech musí být obilovina vařena čtvrt hodiny.
• Další 3 dny jedí kuřecí řízek. Je vařená v páře nebo vařená. Denní objem masa se rovná 1,2 kg.
• Poslední 3 dny musíte jíst zeleninu. Smí se jíst syrové nebo vařené. Můžete si připravit zeleninové polévky. Musíte jíst 0,5 kg zeleniny denně.

Taková strava, i když je jednoduchá, je zároveň přísná. Kromě uvedené sady produktů by se nemělo jíst žádné jiné pokrmy. Samozřejmě, ne každý může vydržet 3 dny na monotónním jídle, ale výsledek stojí za námahu. Důležitá podmínka: musíte vypít nejméně 1,5 litru vody denně.

Menu na 5 dní

Dieta Poliny Gagariny je navržena na 5 dní.

Představuje to následující nabídka:

1. První den. Jedí pouze vařenou hnědou rýži. K jeho přípravě nemůžete použít sůl, cukr ani omáčky. Jakmile pocítíte hlad, můžete jíst tolik rýže, kolik chcete. Během dne musíte vypít 2 litry vody.
2. Druhý den. V tento den jedí pouze kuřecí filé. Kůže musí být z masa odstraněna. Kuře je vařené, pečené nebo dušené. Je přirozeně zakázáno solit a dochucovat pokrmy omáčkami. Nezapomeňte také na dodržování pitného režimu.
3. Třetí den. Můžete jíst jakoukoli zeleninu, hlavní věc je, že neobsahuje hodně škrobu. Jsou konzumovány čerstvé nebo vařené. Ze zeleniny lze připravit různé saláty s dresinkem z citronové šťávy.
4. Čtvrtý den. Během tohoto dne musíte jíst vegetariánskou polévku. K jeho přípravě je povoleno používat téměř jakoukoli zeleninu. Polévku můžete jíst v neomezeném množství.

5. Pátý den. Tento den by měl být „věnován“fermentovaným mléčným výrobkům. Můžete pít nízkotučný kefír, jíst nízkotučný tvaroh a zelená jablka. Uvedené produkty se konzumují jednotlivě a připravuje se z nich koktejl průchodem mixérem. Když přijde hlad, musíte vypít sklenici koktejlu. Nejedná se však o náhradu vody, je nutné ji pravidelně přijímat.

Po 5 dnech je nutné dietu opakovat. Může pokračovat, dokud není dosaženo požadovaného výsledku.

Povolené a zakázané potraviny ze stravy Polina Gagarina

Potraviny, které mohou být konzumovány během stravy:

• Nízkotučné polévky.
• Vařené nízkotučné maso.
• Čerstvá zelenina a ovoce.
• Plody moře.
• Kyselé mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku.
• Rýže a jiná celá zrna.
• Otruby a celozrnný chléb.

Pokud je zelenina sezónní, je nejlepší ji nezahřívat. Tím se vyhnete problémům s narušením stolice, zmírníte zácpu. Čerstvá zelenina má dostatek vlákniny, která stimuluje střevní motilitu.

Zakázané produkty:

• Mastné a bohaté polévky.
• Potraviny obsahující hodně škrobu.
• Sladkosti, cukr.
• Chléb z pšeničné mouky, pečivo.
• Fast Food.
• Konzervy.
• Klobása, klobásy atd.
• Alkoholické nápoje.
• Sycené nápoje.
• Silná káva a čaj.

Měli byste se vyvarovat konzumace kukuřice a brambor, protože obsahují hodně škrobu. Pokud však existuje touha diverzifikovat nabídku, pak mohou být brambory pečené ve slupce, ale ne více než 1krát týdně. Můžete jíst ne více než 2 hlízy denně.

Cvičení na hubnutí

Polina Gagarina se věnuje sportu, tělesná výchova se stala součástí její každodenní rutiny. I když studovala na Moskevském uměleckém divadle, každý den chodila na sport po dobu nejméně 3 hodin. To zahrnovalo trénink scénického pohybu, choreografie a šermu. Vzali hodně energie, ale jejich účinek byl kolosální.

Nyní uznávaný zpěvák pravidelně běhá, chodí do sauny a navštěvuje posilovnu. Během koncertu dává vše nejlepší, což lze také připsat fyzické aktivitě.

Kontraindikace

Dieta Poliny Gagariny nemá téměř žádné kontraindikace. Je poměrně vyvážený a netrvá dlouho. Od této metody hubnutí by měly ženy v pozici, stejně jako lidé s chronickými onemocněními trávicího systému, upustit. V každém případě, než se rozhodnete pro jakoukoli dietu, měli byste se poradit s odborníkem.

Recenze a výsledky

Marina Valerievna Krasilnikova, výživová poradkyně:

"Strava Poliny Gagariny je obecně docela dobrá." Nedoporučoval bych se ho však držet, dokud osoba nedosáhne požadovaného výsledku. Za optimální období pro dodržování takové stravy považuji 14 dní, ale ne déle. Mnoho lidí se diví, jak se Polině podařilo udržet její pokožku tónovanou. Není tam žádné tajemství, stačí jen sportovat a navštívit kosmetičku. Velmi pomáhají postupy, jako je zabalení, masáž, cedrová hlaveň. “

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Oksana, 33 let: „Po porodu jsem se také velmi zotavila, a tak jsem se rozhodla zkusit zhubnout podle Polinina systému. Nic nepomohlo zahnat nadváhu - ani nákupy s kočárkem, ani nošení dítěte v náručí. Díky její stravě se mi podařilo zhubnout 10 kg nadváhy za pouhé dva týdny. To mi stačí, skvělá strava. “

Regina, 34 let: „Strava je vynikající, i když na začátku bylo obtížné jíst po celý den stejná jídla. Všechny jsou docela uspokojivé, takže jsem neměl hlad. To je významné plus Gagarininy stravy. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).