Oblíbená Strava Po Dobu 7 Dnů, Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Oblíbená strava po dobu 7 dnů

Oblíbená strava je výživový systém, který vám umožní zbavit se nadváhy, očistit tělo od toxinů. Za 7 dní můžete zhubnout až 10 kg hmotnosti.

Dieta vám umožňuje jíst různá jídla během snídaně, oběda a večeře. Proto nezpůsobuje znechucení, nestává se nudným a je pro tělo snadno snášen.

Obsah:

• Zásady oblíbené stravy
• Podrobný popis denní stravy
• Přibližné menu po dobu 7 dnů stravy vašeho milovaného
• Povolené a zakázané potraviny z milované stravy
• Recepty na stravu vašeho milovaného
• Klady a zápory vaší milované stravy
• Rada
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky
• Závěr

Zásady oblíbené stravy

Každý den ve stravě se vykládá. Tělo tedy po dobu jednoho týdne odpočívá od těžko stravitelných potravin. Je uveden do stavu stresu, ale tento stres bude ovládán.

Zásady budování stravy:

• První den. V tuto chvíli můžete jen pít. Povolené nápoje: kompot, čaj, ovocný nápoj, kefír, kuřecí vývar, mléko s 0% tuku, čerstvý džus, káva, jogurt.
• Druhý den. Tento den je zeleninový, takže můžete jíst jakoukoli zeleninu.
• Třetí den bude opět pití.
• Čtvrtý den je ovocný.
• Pátý den jsou bílkoviny.
• Šestý den znovu pití.
• Poslední sedmý den je odchod ze stravy.

Podrobný popis denní stravy

Den 1, 3, 6 - pití

Tekutá jídla a nápoje v den pití stravy lze konzumovat v neomezeném množství. Hlavní důraz je kladen na kefír, vývar a čaj. Kefír lze nahradit fermentovaným pečeným mlékem.

Je nepřijatelné pít džusy vyrobené v továrně. Měli byste se také vzdát sycených nápojů a želé. Obsah kalorií ve stravě se rovná 1500 kcal, takže je možné, že hlad bude neustále usilovat.

Džusy, které jsou drceným ovocem, jsou spíše jídlem než pitím. Počet kilokalorií v nich může dosáhnout 110 kcal na porci. Proto by se nemělo konzumovat více než 400 ml čerstvého džusu v den pití. Abyste zabránili vstupu velkého množství cukru do těla, měli byste sladkou vodu zředit na polovinu.

Většina spotřebované tekutiny je voda. Musí se vypít nejméně 2 litry denně. Spolu s močí budou toxiny a nadbytečné kilogramy vylučovány z těla.

Přirozené kontrakce střev ve dnech pití se zrychlují. Ledviny fungují v plné síle, takže pokud selžou, může dojít k otoku. V takové dny musíte co nejvíce odpočívat, fyzická aktivita je nepřijatelná. Mezi vedlejší účinky pití nalačno patří takové jevy jako: závratě, nevolnost, únava a slabost.

Přečtěte si více: Pitná strava

2. den - zelenina

Tento den je vegetariánský. Nabídka se skládá výhradně z rostlinných potravin. Zelenina se doporučuje konzumovat syrovou. V případě potřeby je lze vařit nebo vařit v páře. Počet přístupů k tabulce je pět. Jedna porce by měla průměrně 0,3 kg. Současně denní obsah kalorií, který člověk získá, je 1000 kcal.

Můžete jíst jakoukoli zeleninu, měli byste se vzdát pouze brambor. Obsahuje hodně škrobu, který bude bránit procesu hubnutí. Zelenina, která by měla být na stole: zelí, mrkev, paprika, okurky, rajčata. Smažení je absolutně zakázáno.

Den 4 - ovocný

Celý čtvrtý den můžete jíst ovoce: pomeranče, meloun, jablka, grapefruit, kiwi, ananas. Uvedené ovoce nejlépe podporuje spalování tuků. Vyřazeny by měly být pouze banány a hrozny.

Během dne musíte jíst 2 grapefruity, 0,2 kg ananasu, 4 mandarinky, čtvrt melounu, 3 jablka, 4 kiwi. Mezi přístupy ke stolu byste si neměli dělat dlouhé přestávky; musíte každé 2 hodiny uspokojit hlad. Můžete jíst 2 ovoce najednou. Chcete-li snížit hlad mezi jídly, můžete pít čistou vodu. Denní objem ovoce je 2,5 kg.

5. den - bílkoviny

Den bílkovin otevírá široké možnosti pro člověka s hubnutím. Neměli byste se však vrhat na jídlo, abyste nepřetěžovali tělo. Musíte přijít ke stolu maximálně 5krát denně, samotné porce by měly být malé. Musíte jíst každé 3 hodiny. Jako zdroj bílkovin lze použít rostlinné i živočišné produkty.

Povolená jídla: kuřecí vaječný bílek, krevety, jogurt, kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, vařené ryby. Koření a koření se do pokrmů nepřidává.

Aby tělo plně absorbovalo jídlo bohaté na bílkoviny, je nutné pít dostatek vody, a to 2 litry denně.

Pátý den byste neměli jíst potraviny, které jsou zdrojem sacharidů. Účelem bílkovinného menu je vysušit svaly a po delší abstinenci dodat tělu potřebné bílkoviny.

Číst dále: Proteinové diety

Den 7 - ukončení stravy

Poslední den diety je přechodná fáze, která vám umožní dokončit program hubnutí bez poškození vašeho zdraví. V tento den musíte jíst zeleninu a ovoce a do nabídky zavést známá jídla. Slaná jídla by měla být minimalizována, aby tekutina v těle nestagnovala.

Přibližné menu po dobu 7 dnů stravy vašeho milovaného

	První jídlo	Hlavní jídlo	Svačina	Poslední jídlo
	0,2 l kefíru 1% tuku	0,2 l kuřecího vývaru bez soli		0,2 l mrkvové šťávy	150 ml přírodního jogurtu
	Dvě rajčata	Salát: bílé zelí + okurky + kopr + olivový olej. Část salátu je 250 g		Vařená řepa (malá)	Salát: okurky + paprika. Část salátu je 150 g
	Zelený čaj	0,2 litru mléka je druhá snídaně	0,2 l kuřecího vývaru - oběd	0,2 l dýňové šťávy	0,2 l kefíru 1% tuku
	2 pomeranče, kiwi	Jeden grapefruit a kiwi na svačinu	Ananas (0,2 kg), jedno kiwi a jedno jablko k obědu	Jedna čtvrtina melounu, jedno jablko	Jedno kiwi a jeden grapefruit
Pět	Dvě vařená kuřecí vejce	Svačina před obědem - 0,2 kg vařeného štikozubce	Oběd: vařená kuřecí prsa a vařený hrášek - 100 g	Nízkotučný tvaroh - 100 g	Vařené krevety - 0,1 kg
	0,2 ml dýňové a mrkvové šťávy	0,2 l kefíru jako svačinu	0,2 l kuřecího vývaru	0,25 ml zeleného čaje	0,2 ml bylinného čaje
	Dvě vařená kuřecí vejce a okurka	Na svačinu - sklenici grapefruitového džusu	Zeleninová polévka s kuřecím vývarem	Dvě kiwi	Měkký sýr a salát z rajčat, zelí + citronová šťáva

Povolené a zakázané potraviny z milované stravy

Povolené produkty:

	Protein	Tuky	Sacharidy	Obsah kalorií
Rostlinná strava: zelenina, byliny, ovoce, bobule
Lilek / fazole	1,2 / 6	0,1 / 0,1	4,5 / 8,5	24/57
Cuketa	0,6	0,3	4.6	24
Zelí	1.8	0,1	4.7	27
Koriandr	2.1	0,5	1.9	23
Cibule	1.4		10.4	41
Olivy	2.2	10.5	5.1	166
Mrkev	1,3	0,1	6.9	32
Cizrna	devatenáct		61	364
Okurky	0,8	0,1	2.8	patnáct
Olivy	0,8	10.7	6,3	115
Salátový pepř	1,3		5.3	27
Petržel	3.7	0,4	7.6	47
Ředkev	1,2	0,1	3.4	devatenáct
Rukola	2.6	0,7	2.1	25
Salát	1,2	0,3	1,3	12
Celer / chřest	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12/20
Kopr / česnek	2,5 / 6,5	0,5 / 0,5	6,3 / 29,9	38/143
Čočka	24	1.5	42,7	284
Meruňka	0,9		10.8	41
Avokádo		20	7.4	208
Třešeň	0,8	0,5	11.3	52
Granát	0,9		13.9	52
Grapefruit	0,7	0.2	6.5	29
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Nektarinka	0,9	0.2	11.8	48
Švestka	0,8	0,3	9.6	42
Jablka	0,4	0,4	9.8	47
Brusinka / jahoda	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9,6 / 7,5	43/41
Jahoda	0,8	0,4	7.5	41
Rybíz / borůvky	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7,5 / 7,6	43/44
Krupice a kaše
Pohanková kaše	4.5	2,3	25	132
Kaše z perlového ječmene	3.1	0,4	22.2	109
Divoká černá rýže	4.1	0,4	21	101
Občerstvení
Ovocné lupínky	3.2		78,1	350
Koření a omáčka
Bazalka	2.5	0,6	4,3	27
Hořčice		20.1	27	323
Karafiát	5.7	6.4	22	162
Zrzavý	1.8	0,8	15,8	80
Italské bylinky	12.4	6.5	26	259
Balzámový ocet	0,5		17	88
Mléčné výrobky tvaroh, sýry
Odstředěné mléko		0,1	4.8	31
Kefír 1% tuku	2.8			40
Ryazhenka 1% tuku			4.2	40
Jogurt 2% tuku	4,3		6.20	60
mozzarella	18	24		240
čedar	23	32	1,3	392
Odstředěný sýr	16.5			71
Maso, drůbež, vejce
Hovězí	18.9	19.4		187
Slepice	šestnáct	čtrnáct		190
kuřátko	18.7	7.8	0,4	156
krocan	19.2	0,7		84
Vejce	12.7	10.9	0,7	157
Ryby a mořské plody
Mořská řasa	1.5		Pět	25
Růžový losos	20.5	6.5		142
Kaviár	36	10.2		123
Oliheň	21.2	2.8		122
Platýs	16.5	1.8		83
Krevety	22			97
Losos	19.8	6,3		142
Mušle	9.1	1.5		50
Měkkýši	16.7	1.1		77
Chobotnice	18.2			73
Rak	20.3	1,3		97
Losos	21.6			140
Makrela	18	13.2		191
Zandere	19.2	0,7		84
Tuňák	23			101
Pstruh	19.2	2.1		97
Olej
Amarant		81.8		736
Lněné semínko		99,8		898
Olivový		99,8		898
Nápoje
Mletá káva	13.9	14.4	4.1	201
Brusinkový ovocný nápoj	0,1		10.7	41
Instantní čekanka	0,1		2.8	jedenáct
Zelený čaj
Kompot ze sušeného ovoce	0,8		14.2	60

Zakázané produkty:

	Protein	Tuky	Sacharidy	Obsah kalorií
Zelenina
Brambory		0,4	18.1	80
Kukuřice	3.5	2.8	15.6	101
Krupice, mouka, těstoviny, chléb
bílá rýže	6,7	0,7	78,9	344
Pšeničná mouka	9.2	1,2	74,9	342
Těstoviny	10.4	1.1	69.7	337
houskové knedlíky	11.9	12.4	29	275
Nakrájený bochník	7.5	2.9	50.9	264
Pšeničný chléb	8.1		48.8	242
Sladkosti a zmrzlina
Bonbón	4,3	19.8	67.5	453
Šušenka	7.5	11.8	74,9	417
Zmrzlina	3.7	6.9	22.1	189
Omáčky, mléčné nápoje, tvaroh, sýr
Kečup	1.8		22.2	93
Majonéza	2.4	67	3.9	627
Jogurtový zázrak	2.8	2.4	14.5	91
Tvarohová hmota s rozinkami	6.8	21.6	29.9	343
Maso, klobása, drůbež, olej
Vepřové maso	šestnáct	21.6		259
Tlustý	2.4	89		797
Skopové maso	15.6	16.3		209
Kotlety	16.6	20	11.8	282
Vařená klobása	13,7	22.8		260
Vařená uzená klobása	28.2	27.5		360
Klobásy	10.1	31.6	1.9	332
Klobásy	12.3	25.3		277
Uzené kuřecí křídla	29.9	19.5		290
Rostlinný olej		99		899
Nápoje
Vodka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Recepty na stravu vašeho milovaného

Detoxikační salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Jedna řepa.
• Jedna mrkev.
• 1/2 dílu zelí.
• Banda kopru.
• Špenát.
• Citronová šťáva a lněný olej.

Zelí je nadrobno nasekané, vložené do salátové mísy, zalité citronovou šťávou a zmačkané rukama. Mrkev a řepa jsou troud, kopr a špenát se krájí nožem. Všechny složky salátu jsou smíchány, dochuteny olejem a podávány.

Ředkvičkový a celerový salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Celer - polovina.
• Ředkvička - 6 kusů.
• Stroužek česneku.
• Rukola a petržel.
• Olivový olej.

Ředkev a celer potřete, vložte zeleninu do salátové mísy, rozdrťte tam česnek. Nasekejte petržel a posypte ji na talíř. Olivový olej se používá k oblékání.

Ovocný salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Nasekaný meloun, žlutý meloun a oranžový meloun - každý po 5 šálcích.
• Jeden ananas.
• 1/3 šálku medu
• 1/4 šálku limetkové šťávy a stejné množství nasekané máty.

Nakrájené ovoce se rozloží do salátové mísy, med, limetová šťáva a máta se smíchají zvlášť. Nalijte ovoce hotovým dresinkem a podávejte salát ke stolu.

Proteinový salát s houbami a kuřecím masem

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kuřecí řízek - 180 g.
• Žampiony - 180 g.
• 2 veverky a jeden žloutek.
• 100 ml jogurtu.
• Zelenina petrželky - 50 g.

Uvařte kuřecí řízek a nasekejte, smažte z vajec omeletu, smažte houby s česnekem. Smíchejte všechny složky salátu, dochuťte jogurtem.

Vajíčkový salát

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kuřecí bílkoviny - 6 ks
• Kuřecí žloutky - 3 ks.
• Konzervované ančovičky - 100 g.
• Šťovík - 0,3 kg.
• Jogurt na oblékání.

Vařená vejce se hnětou s ančovičkami, do salátu se přidá nasekaný šťovík, ochucený jogurtem.

Klady a zápory vaší milované stravy

Pros diety:

• Tělo bude očištěno.
• Dieta nezpůsobuje vedlejší účinky, jako jsou závratě, zvýšená únava nebo slabost.
• Hmotnost klesá dostatečně rychle. V těle se objeví pocit lehkosti.
• Dieta je navržena na krátkou dobu.
• Strava je poměrně pestrá.

Nevýhody stravy:

• Během diety lze pozorovat skoky krevního tlaku.
• Osoba může mít alergickou reakci na některá jídla.
• Existuje riziko exacerbace chronických onemocnění.
• Dieta můžete znovu použít nejdříve o 3 měsíce později.
• Strava není vyvážená. Má nedostatek vitamínů a minerálů.
• Možná porucha střev.

Rada

Pro ty, kteří hubnou pomocí „oblíbené“stravy, byly vyvinuty následující tipy a triky:

• Aby byla strava snadná, musíte předem začít snižovat kalorický obsah pokrmů. To by mělo být provedeno týden před nadcházejícím procesem hubnutí, což výrazně usnadní přenos prvního dne pití stravy, na kterém konečný výsledek do značné míry závisí.
• V den pití musí být použit kuřecí vývar. Dokonale uspokojí hlad a také nasytí tělo potřebnými živinami. Pití kuřecího vývaru může uklidnit nervový systém, což je pro tuto dietu velmi důležité. Můžete jej také pít v jiné dny, na základě toho vařit zeleninové polévky.
• V den, kdy člověk bude jíst pouze ovoce, je nutné pít co nejvíce čisté vody. Tento tip vám pomůže vyhnout se pocitu hladu.
• Až přijde čas na proteinový den, pak musíte kromě kuřecího filé jíst vejce, ryby, krevety, krůtu. To umožní zpestřit jídelníček a snášet stravu.
• Pijte co nejvíce vody. Můžete si připravit citrónovou vodu, zázvorovou vodu nebo okurkovou vodu, aby chutnala lépe. To umožní nejen zmírnit pocit hladu, ale také urychlit metabolické procesy, a proto zvýšit účinnost stravy.
• Během zeleninového dne je nutné jíst zeleninu, na kterou tělo vynakládá maximální energii, aby ji bylo možné strávit. Menu by mělo být doplněno lžící otrub (jedná se o univerzální radu pro každý den). Otruby lze přidat do salátů a kvašených mléčných nápojů. Tento produkt umožní střevům pracovat efektivně a bez přerušení.
• Od těžké fyzické aktivity během diety je třeba upustit, aby se šetřily zásoby energie. Stačí půlhodinová procházka denně nebo koupání v bazénu.

Kontraindikace

Kontraindikace k dietě:

• Období těhotenství a kojení.
• Vysoký krevní tlak.
• Cukrovka.
• Nemoci trávicího systému.
• Porucha funkce ledvin a jater.
• Přejídání se uprostřed emočního stresu.
• Poruchy metabolických procesů v těle.

Recenze a výsledky

Kamila Solntseva, výživová poradkyně:

"Pečlivě jsem studoval oblíbenou stravu, protože si v posledních letech získala neuvěřitelnou popularitu." Věřím, že takový systém výživy může pomoci pouze těm lidem, kteří mají pokročilou obezitu. Pokud bylo rozhodnuto zhubnout pomocí této konkrétní stravy, měli byste se nejprve poradit s odborníkem. “

Alina Moiseenko, výživová poradkyně:

"Většina diet, které lze najít na webu, jsou zdraví škodlivá." Jsou zaměřeny na spalování svalové hmoty, nikoli tělesného tuku. Poté, co taková strava odmítne být dokončena, přijde tuk, který nahradí spálené svaly, což znamená, že váha se ještě zvýší.

Diet Favorite v tomto ohledu není výjimkou. Jako odborníku na výživu mi to připadá absurdní. Navíc většina lékařů sdílí můj názor. Je kontraindikován pro každého, protože poškozuje zdraví.

Recenze těch, kteří zhubli

Margot, 30 let: „Ztratila jsem 7 kg jen díky této stravě. Předtím jsem nebyl schopen dosáhnout tak působivých výsledků, i když jsem vyzkoušel mnoho systémů pro hubnutí. Výrobky jsou levné, můžete z nich vařit širokou škálu blues, pravidla stravy jsou velmi jednoduchá. Výsledek stojí za trochu trpělivosti. Tato strava je opravdu moje oblíbená. Budu to teď cvičit každé 3 měsíce. “

Zarina, 35 let: „Hledala jsem dietu na internetu, protože po porodu jsem přibrala. Dieta Oblíbené efektivní, i když hladové. Konečný výsledek však není zklamáním. Během diety jsem se cítil prostě úžasně, nic mě nebolí, nebyla pozorována žádná slabost. “

Yana, 22 let: „Zůstala jsem na dietě několik dní, poté mě začala bolet hlava a žaludek. Přirozeně jsem s její pomocí okamžitě přestal hubnout. Během období, kdy jsem zůstal na dietě, se mi podařilo zhubnout 1,5 kg. Velmi rychle se vrátili zpět a vzali s sebou plus další kilo. Už nebudu cvičit žádné diety, raději budu sportovat. “

Tamara, 46 let: „Nevím o ostatních, ale tato strava mi úplně nevyhovovala. Trpěl jsem silnými bolestmi hlavy a pak se přidaly zažívací potíže. A po celou dobu se mi podařilo zhubnout jen o jeden kilogram. Myslím, že bych měl raději jít do bazénu a čas od času si pro sebe zajistit půstní dny. “

Anastasia, 28 let: „Mám sedavé zaměstnání, takže proces hubnutí je pro mě vždy velmi obtížný. Díky oblíbené stravě jsem ztratil 6 kg za týden. Strava pro mě byla snadná. Vypil jsem horký čaj, kávu, šípkový vývar (nosil jsem ho s sebou v termosce). To mi umožnilo bojovat s hladem ve dnech pití. “

Natalia, 38 let: „Jsem stále na nohou, pořád v pohybu. To je pravděpodobně důvod, proč se mi na oblíbené stravě podařilo za týden zhubnout 8 kg. Bylo to těžké jen první den diety a pak jsem si zvykl trochu jíst. Cítil jsem se skvěle. Proto doporučuji tuto dietu všem a já ji určitě znovu zopakuji. “

Ekaterina: „Jednou jsem pracovala v chemickém závodě, odkud mě poslali na ošetření do sanatoria. Vyskytly se problémy s trávicím systémem a plícemi. Takže v sanatoriu jsem byl krmen stejným způsobem, jak naznačuje strava Favorite. To mi umožnilo zlepšit své zdraví a také jsem si uvědomil, že musím tuto rostlinu opustit, což jsem udělal hned po příjezdu. “

Alexandra: „Zlomila jsem si nohu, za 4 měsíce, které trvalo po zotavení, jsem přibrala 10 kg. Na pohotovosti jsem potkal mladého muže, který se stal mým manželem. Nadbytečné kilogramy se mu nezdály odporné. Budu se držet stravy, abych se dostal do formy, ale ne s takovým fanatismem jako dříve. Potkal jsem svého prince i bez její pomoci. “

Závěr

Oblíbená strava umožňuje nejen zhubnout o 6-7 kg, ale také očistit tělo. Po jeho dokončení se žaludek zmenší, což vám umožní nasycení v malých porcích.

Čím více původní hmotnosti při hubnutí, tím více se během diety ztratí. Má však určité kontraindikace, které nelze ignorovat. Pokud dodržíte všechna pravidla, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).