Osteochondróza - Komplex Terapeutických Cvičení Pro Osteochondrózu Páteře

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Komplex terapeutických cvičení pro osteochondrózu

Obsah:

• Relaxační cvičení
• Fyzioterapie
• Další možnost rehabilitační gymnastiky
• Možnost videa pro terapeutickou gymnastiku

Toto terapeutické cvičení pro osteochondrózu je považováno za nejoptimálnější. Je účinný jak pro děti, tak pro dospělé a pro seniory. Každý by to měl udělat, protože statistiky ukazují, že 50% světové populace trpí bolestmi zad. Dělejte léčebná cvičení každý den bez přeskakování.

Relaxační cvičení

Lehněte si na záda s rukama podél trupu, dlaněmi nahoru. Potichu a zhluboka se nadechněte, současně ohněte kolena a zvedněte předloktí, aby vaše ruce snadno visely dolů, vaše lokty byly v tuto chvíli položeny na podlaze. Při výdechu jemně narovnejte nohy a paže. Poté pomalu otáčejte hlavou nejprve doprava, potom doleva.

Toto relaxační cvičení se provádí po každém z následujících cvičení. Navíc to lze opakovat několikrát. Tempo si zvolíte sami.

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu

Každé cvičení z terapeutických cvičení pro osteochondrózu by mělo být provedeno 7krát. A cvičení s čísly 2, 3, 5, 6 je třeba provádět 7krát v obou směrech. Po každém cvičení nezapomeňte provést výše popsané relaxační cvičení. Pojďme tedy začít.

1. Lehněte si s nohama na šířku ramen. Nadechněte se a otočte hlavu doprava a současně doleva a snažte se je položit na podlahu. S výdechem do výchozí polohy.

2. Položte patu levé nohy na špičku pravé nohy. Při nádechu současně naklánějte hlavu doprava a nohy doleva. Při výdechu nakloňte hlavu doleva a nohy doprava. Totéž proveďte s patou pravé nohy na špičce levé.

3. Umístěte kotník ohnuté levé nohy na koleno narovnané pravé nohy. Při nádechu nakloňte hlavu doleva a pravé stehno s pravým kolenem doprava a snažte se dotknout podlahy levým kolenem. Při výdechu - v opačném směru položte kotník ohnuté pravé nohy na koleno narovnané levé nohy.

4. Rozkročte nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Při nádechu se otočte doleva s chodidly položenými na zemi. Otočte hlavu synchronně doprava. Při výdechu postupujte stejně v opačném směru.

5. Pravá noha je ohnutá, noha je na podlaze. Umístěte kotník ohnuté levé nohy mírně nad pravý kolenní kloub. Při vdechování otočte pánví doprava a snažte se dotýkat se podlahy levým kolenem a současně otáčejte hlavou doleva. Při výdechu - v opačném směru, umístěte kotník ohnuté pravé nohy mírně nad levý kolenní kloub.

6. Spojte nohy a zvedněte je z podlahy. Při nádechu otočte pánví doleva, zkuste se boky dotknout podlahy a současně otočte hlavu doprava. Při výdechu proveďte stejné pohyby v opačném směru.

Další možnost rehabilitační gymnastiky: 11 cvičení

Na téma: Jak rychle ulevit a zbavit se bolesti dolní části zad?

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.