Cvičení A Gymnastika Pro Snížení Dělohy: 5 Technik

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Gymnastika pro snížení dělohy

Při léčbě časného stadia oslabení svalů a vazů, které drží dělohu ve správné poloze, a pro prevenci tohoto stavu jsou účinná gymnastická cvičení. Ve spodní části pochvy jsou svaly, které udržují tón jejích stěn a tón svěrače močové trubice. Tyto svaly mají velký význam pro normální fungování střev, urogenitálního systému a pomáhají zajistit plnou pracovní aktivitu.

Jednou z nejdůležitějších funkcí svalů pánevního dna je udržovat vnitřní orgány v anatomicky správné poloze. Speciální cvičení pomohou zabránit posunutí orgánů nebo kompenzovat prolaps, který začal.

Výhody gymnastiky jsou zřejmé:

• Cvičení stimuluje metabolismus;
• Gymnastika posiluje imunitní systém;
• Zlepšuje prokrvení orgánů a tkání;
• Pohyb má pozitivní vliv nejen na svaly pánevního dna, ale také na celé tělo ženy jako celek.

Cvičení po dobu několika měsíců je dostatečné k dosažení znatelných výsledků.

Obsah:

• Cvičení pro snížení dělohy pro svaly pochvy
• Nabíjení podle Yunusova, když je děloha vynechána
• Tělesná výchova podle Bubnovského s prolapsem dělohy
• Fyzioterapeutická cvičení Atarbekov s výhřezem dělohy
• Gymnastika pro snížení dělohy k posílení pubococcygeálních svalů
• Jóga pro snížení dělohy
• Sport a fitness pro prolaps dělohy

Cvičení pro snížení dělohy pro svaly pochvy

První věcí, kterou je třeba začít s těmito cviky, je mačkání a uvolnění análního svěrače. Při vytahování řitního otvoru a jeho uvolňování to nepřehánějte, aby nedošlo k přetížení svalu. Po několika dnech dávkovaného tréninku je spojeno mačkání a uvolnění cibulovitého kavernózního svalu zakrývajícího vstup do pochvy.

Je důležité dodržovat správnou techniku dýchání - zatlačit svaly pánevního dna do podbřišku, vtáhnout je a zadržet dech. Je to těžké jen zpočátku, při zvládnutí jednotného a správného dýchání bude kombinace dýchání s cviky snadná.

Musíte se nadechnout nosem a vydechnout ústy a lehce jej otevřít. Dýchání by mělo být klidné, klidné, bez spěchu. Objem školení a počet přístupů se postupně zvyšuje. Nezapomeňte vzít v úvahu zvláštnosti provádění Kegelových cvičení:

1. "Přerušit". Chcete-li určit sval, který se má při tomto cvičení použít, můžete cvičit během močení. Stažením baňatého kavernózního svalu žena zastaví tok moči. Přerušení toku proudu 3-4krát v jednom přístupu, nemůžete zapojit svaly pobřišnice a hýždí, musíte sledovat svůj dech. Po identifikaci svalu, který je třeba stáhnout, musíte trénovat mimo močení. Současně jsou svaly řiti stahovány, to znamená, že přerušení je prováděno s důrazem na oba svaly.

2. "Pomalá komprese". Technika provádění tohoto cvičení je podobná té předchozí, pouze komprese a relaxace se řídí konkrétním algoritmem. Měli byste zaujmout polohu vleže a pečlivě sledovat svůj vlastní dech.

   Možnosti komprese Kegel:

   • Cykly komprese a relaxace trvají 15–20 sekund, opakují se 10krát;
   • Cykly kontrakcí a relaxací se vyskytují s pomalým počtem „jeden, dva, tři“, opakujte 15–20krát;
   • Svaly se stlačují po dobu 5 sekund, uvolňují se po dobu 10 sekund, opakují se 7krát. Poté stlačte svaly na 5 sekund a také je uvolněte na 5 sekund, opakujte 3krát. Po 3 podobných přístupech proveďte následující - zmáčkněte a uvolněte svaly po dobu 30 sekund, opakujte 3krát. Poté se vraťte k počátečnímu cyklu kontrakcí a uvolnění.

3. „Podlahy“. Pomalé stahování svalů při tomto cviku zapojuje vnější a vnitřní vrstvu svalů pánevního dna.

   Pořadí cvičení:

   • Na několik sekund kontrahujte vnější svaly pánevního dna.
   • Zvyšte sílu úchopu zapojením střední svalové vrstvy.
   • Při počtu „jeden, dva, tři“napněte svaly pánevního dna s maximálním úsilím zahrnujícím vnitřní svalovou vrstvu.

   Po dosažení „nejvyššího patra“musíte zkusit držet tuto pozici po dobu 5 sekund. K uvolnění dochází v opačném pořadí - nejprve je uvolněna vnitřní vrstva, poté střední, později vnější vrstva svalů. Doporučuje se více přístupů.
4. Zkratky. Toto cvičení se vyznačuje rychlostí provádění kontrakcí a relaxace. Ani při maximální možné rychlosti by však neměl být narušen rytmus dýchání. Při výdechu dochází k uvolnění a při nádechu dochází ke kontrakci. Přerušované a monotónní dýchání je známkou poruchy cvičení.
5. Pukání a blikání. Toto cvičení využívá svaly, které reagují na schopnost tlačit. Když je děloha vynechána, provádí se v poloze na zádech. Při tlačení žena setrvává v maximálním bodě uvolnění a kontrakce co nejdéle. Optimální je provést až 10 přístupů.

Při „blikajícím“cviku je třeba střídavě namáhat a uvolnit cibulově kavernózní sval a konečník. Přestávka mezi mačkáním a uvolněním je 5 sekund.

Video o metodice provádění Kegelových cvičení:

Nabíjení podle Yunusova, když je děloha vynechána

Gymnastika podle Yunusovovy metody pro léčbu a prevenci prolapsu dělohy má neméně výrazný účinek než Kegelova cvičení. Předpokládaným výsledkem těchto cvičení je obnovení tonusu dělohy současně se zesílením svěrače konečníku a močové trubice. Navíc jsou posíleny svaly přední břišní stěny, obnovena kvalita sexuálních vztahů.

Cvičení podle Yunusovovy metody:

• Cvičením pro prevenci prolapsu a posílení lisu je dosažení levé nohy pravou rukou a naopak, při současném provádění kruhových ohybů trupu.
• Střídavě střídavě otáčejte pánví v kruhu doprava a doleva.
• Cvičení k obnovení svalů perinea - dřepejte skákavě a udržujte záda rovně.
• Otočte tělo doprava a doleva.
• Z polohy vsedě s nohama ohnutými v kolenou roztáhněte kolena do stran a stlačte je k sobě a současně stlačte a uvolněte svaly perinea.
• Lehněte si na záda a rukama sevřete kolena. Proveďte role celým tělem.
• Posaďte se na zem, nohy mírně od sebe. Otočte kolena dovnitř a současně stlačte svaly perinea. Otočte kolena směrem ven a uvolněte tyto svaly.
• Ležící na zádech, pánev je vyšší než úroveň ramen, což simuluje klidnou jízdu na kole.
• Ležící na zádech, pánev je nad úrovní ramen, nohy jsou ohnuté v kolenou. Zvedněte pánev nahoru a spusťte ji do původní polohy, napněte svaly perinea, dolní končetiny a stehna.

Tělesná výchova podle Bubnovského s prolapsem dělohy

Gymnastika Dr. S. Bubnovského pomáhá zlepšit stav celého organismu, včetně korekce prolapsu dělohy.

Tato cvičení lze přidat k obvyklým ranním cvičením pro ženu:

• Výchozí pozice - lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy v kolenou. Při nádechu zvedněte pánev nahoru, spojte kolena a napněte břišní svaly, při výdechu se vraťte zpět a. p. Optimální množství cvičení je 10 přístupů.
• Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou, chodidla k sobě, ruce v „zámku“za hlavou. Při výdechu se nadechněte, natáhněte lokty ke kolenům a současně zvedněte pánev a ramena. Po návratu do a. atd., neoddělujte nohy, udržujte nohy v hmotnosti. Proveďte 10-12 přístupů.
• Výchozí pozice je klečet a držet chodidla spojená k sobě. Kývejte ze strany na stranu a pohybujte pánví a chodidly navzájem v různých směrech.

Fyzioterapeutická cvičení Atarbekov s výhřezem dělohy

Atarbekovova technika byla testována v praxi, účinně eliminuje prolaps dělohy v počátečním stadiu onemocnění.

Základní cviky ze stoje:

• Narovnejte a zavřete nohy k sobě, vynakládejte maximální úsilí. Napněte svaly stehna, držte toto napětí po dobu 10 sekund, uvolněte se. Komplikace je sevření pěsti nebo blokování mezi koleny. Proveďte až 8–9 přístupů.
• Zvedněte pánev do nejvyšší možné výšky a napněte svaly pánevního dna, boků a hýždí. Držte se v této poloze po dobu 50-60 sekund, uvolněte se. Proveďte 7-8 přístupů.
• Cvičení podobná předchozímu, zavřete chodidla a tohle.
• Postavte se do postoje vlaštovky, držte pózu po dobu 10-12 sekund, vyměňte nohu. Proveďte 8-9 přístupů.
• Postavte se na jednu nohu, druhou nohou popište 10-15 otáčení ve směru hodinových ručiček vpředu. Změňte nohu, proveďte 7-8 přístupů.
• Střídavě utahujte a uvolňujte nohy a současně používejte baňatý kavernózní sval. Postupně zvyšujte kompresní sílu, proveďte 5-7 přístupů.
• Alternativně proveďte kývavé nohy odložené stranou a současně napněte svaly pánevního dna a přední břišní stěny.

Základní cviky z leže:

• Proveďte „jízdní kolo“po dobu 3–5 minut, aniž byste zvedali dolní část zad z podlahy.
• Pokrčte kolena, chodidla na šířku ramen. Pomalým tempem zvedejte a snižujte hýždě a přetrvávejte v horním bodě po dobu až 5 sekund. Proveďte až 10 sad.
• Lehněte si na bok, opřete se o loket, ohněte nohu, která je nahoře, ohněte se v koleni a vezměte ji zpět. Pomalu zvedněte nohu, která je dole, a současně vtáhněte perineum. Zůstaňte v horním bodě až 10 sekund, uvolněte se a opakujte cvičení. Proveďte 10-15 přístupů s každou nohou.
• Lehněte si na břicho, zvedněte ruce a nohy natažené dopředu. Držte pózu po dobu 20-30 sekund, uvolněte se, opakujte 5-6krát.
• Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru. Aniž byste zvedli pánev z podlahy, vezměte jednu nohu do strany a několikrát ji otočte ve směru hodinových ručiček. Stejné pohyby provádějte s druhou nohou. Proveďte 5-6 opakování, přičemž pociťujte napětí svalů dolní části břicha.
• "Bříza" - lehněte si na záda, zvedněte pánev s nohama vytaženými nahoru a držte ji s rukama ohnutými v loktích. Je možné držet pózu po dlouhou dobu, opakujte 4-5krát.
• "Nůžky" - ležící na břiše, napodobujte pohyb nůžek nohama, opakujte několikrát.
• "Kitty" - kolem zad, sklonit hlavu dolů. Ohýbejte se, zvedněte hlavu, napněte pánevní svaly a břišní svaly na maximum. Opakujte až 20krát.
• Lehněte si na záda, zvedněte nohy v pravém úhlu, aniž byste ohýbali kolena. Držte pózu po dobu 10 sekund, uvolněte se, opakujte několikrát.
• Lehněte si na záda a pod spodní část zad položte srolovaný ručník. Zvedněte jednu nohu do pravého úhlu, držte se v této poloze po dobu 15-20 sekund, uvolněte se. Podobné cvičení proveďte s druhou nohou. Opakujte 7krát.
• Postavte se na všechny čtyři, zvedněte rovnou nohu co nejvyšší, snižte ji, vyměňte nohu. Proveďte 7 přístupů s každou nohou.

Gymnastika pro snížení dělohy k posílení pubococcygeálních svalů

Srdcem gymnastiky během prolapsu dělohy jsou také cvičení na posílení pubococcygeálních svalů. Je docela snadné je cítit během močení, pokud se pokusíte zastavit proces během močení.

Cvičení 1. Stlačení svěrače na několik sekund během močení je nutné uprostřed procesu, kdy je proud moči nejsilnější, po kterém proces pokračuje, co nejvíce se roztahuje a končí bezchybně. Nakonec musíte ze sebe „vymačkat“poslední kapky. Cvičení se opakuje při každém močení.

Cvičení 2. V poloze na zádech musíte natáhnout ruce podél těla, zvednout nohy nahoru a zajistit, aby pohyby připomínaly jízdu na kole.

Cvičení 3. Cvičení se provádí ve volném oblečení, které sedí na kraji židle. Současně je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena mezi nohy a hýždě. Během výdechu by měl být hýždě přiblížen k vnitřnímu povrchu stehen, svaly perinea jsou také napjaté. Během výdechu je nutné uvolnit všechny svaly a lehce vyčnívat perineum ven.

Cvičení 4. Když stojíte na všech čtyřech, musíte se zhluboka nadechnout a pomalu vydechovat. Nohy jsou narovnány tak, aby boky byly nad úrovní ramen. Jinými slovy, musíte stát s rukama rovně, hýždě zvednuté. Tato poloha těla je po určitou dobu udržována a při výdechu se vrací do původní polohy. Cvičení se opakuje patnáctkrát bez přerušení.

Cvičení 5. Když jste na všech čtyřech, je nutné narovnat nohy, jako je to popsané ve čtvrtém cvičení. Při zachování této polohy těla by měl člověk chodit po místnosti a házet dopředu nejprve pravou paži, pak pravou nohu, pak levou ruku a nohu. Počet kroků se každý den zvyšuje z dvaceti na šedesát, a to postupně.

Cvičení 6. Cvičení se provádí v klečící poloze s koleny na šířku ramen. Je nutné se naklonit dopředu, dotýkat se podlahy oblastí čela a přitom natahovat ruce dopředu. Během inhalace je poloha fixována po dobu 3–5 sekund, přičemž svaly břicha a perinea jsou maximálně vyčnívající dopředu. V procesu výdechu jsou svaly přitahovány, řitní svěrač se stahuje.

Jóga pro snížení dělohy

Použití jógových ásan k prolapsu dělohy pomáhá zvýšit tonus dělohy, posílit svaly perinea a stimulovat krevní oběh v malé pánvi. Zároveň se posiluje nervový systém a celé tělo ženy.

Nejúčinnější asana "viparita karani" přispívá k přirozené obnově anatomicky správné polohy dělohy.

Posloupnost provedení pózy:

• Ležte na podlaze a opírejte se o zeď s rovnými nohami zvednutými nahoru.
• Zvedněte umyvadlo tak, že pod něj umístíte malý polštář nebo přeloženou deku.
• Udržujte pravý úhel mezi tělem a zvednutými nohami a věnujte této poloze 5 minut. Dokončete několik přístupů za den.

Brzy již nebude zapotřebí podpěra stěny a pomoc při zvedání pánve.

Loď představuje další nejúčinnější jógovou asanu. Během této polohy je břišní dutina stlačena, což pomáhá posilovat svaly a vazy, které podporují dělohu. Efekt cvičení jógy se dostaví po několika měsících pravidelného cvičení.

Sport a fitness pro prolaps dělohy

S prolapsem dělohy byste se neměli vzdát mírné fyzické aktivity. Fitness a gymnastické cvičení pomáhají posílit svalový systém pánevních orgánů. V počátečním stadiu onemocnění je užitečné lehké běhání. Je lepší jít si ráno zaběhat na běžeckém pásu, v parku, na ulici, ne déle než 10 minut.

Cvičení s gymnastickou obručí, skákání, zvedání závaží, silová cvičení jsou přísně kontraindikovány v prolapsu dělohy. Tyto typy sportovních aktivit mohou zhoršit patologii posunu pánevních orgánů. Lepší je získat povolení ke sportu od svého lékaře.

Autorka článku: Lapikova Valentina Vladimirovna | Gynekolog, reprodukční lékař

Vzdělání: Diplom v oboru porodnictví a gynekologie obdržel na Ruské státní lékařské univerzitě Federální agentury pro zdravotní péči a sociální rozvoj (2010). V roce 2013 absolvoval postgraduální studium na N. N. N. I. Pirogova.