Dieta Pro Hormonální Nerovnováhu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Dieta pro hormonální nerovnováhu

Obsah:

• Fáze stravy pro hormonální nerovnováhu
• Seznam dietních potravin, který je rozdělen do 5 skupin
• Základní principy stravy

Téměř jakákoli hormonální nerovnováha vede ke zvýšení tělesné hmotnosti pacienta, její pokles je extrémně vzácný. Proto hraje důležitou roli speciální strava v případě hormonálního selhání a tito pacienti musí dodržovat metabolickou dietní výživu. Jeho cílem je syntetizovat hormony, které pomohou regulovat spalování tělesného tuku - hormony, jako je norepinefrin, adrenalin a testosteron.

To zablokuje hormony, jako jsou estrogeny a inzulín. To je třeba provést, aby se zabránilo hromadění tuku.

Fáze stravy pro hormonální nerovnováhu

Existuje několik po sobě jdoucích fází hormonální dietní výživy:

• Fáze, ve které dochází k aktivnímu spalování tuků. Trvá to půl měsíce.
• Další fáze je zaměřena na udržení stabilní úrovně spalování tuků. Je obtížné určit jeho načasování; bude trvat, dokud hmotnost pacienta neklesne na požadovanou úroveň.
• Poslední fáze je zaměřena na udržení tělesné hmotnosti na správné úrovni.

Seznam dietních potravin, který je rozdělen do 5 skupin

Při sestavování stravy je důležité zaměřit se na potraviny, které pomohou spalovat tuky. Navrhovaný seznam vám umožní vytvořit nabídku.

Čím vyšší je skóre produktu ze seznamu, tím méně často bude nutné jej zahrnout do nabídky:

• 0 bodů. Potraviny, které nemají body, to znamená ty, které přispívají k produkci testosteronu a dalších hormonů spalujících tuky: bílé maso krůt a kuřecího masa, odebrané z drůbežího prsu, králičího masa, libové ryby a slávky. Pacienti mohou jíst vejce, různou zeleninu a houby. U ovoce by se měly dát přednost limetkám a citronům. Je možné konzumovat mléčné výrobky, ale procento jejich obsahu tuku by nemělo překročit dvě. Zelení pomohou při spalování tuků, zejména petrželky a kopru, stejně jako hořčice a hrášku (zelená)
• 1 bod. Potraviny, které jsou o něco méně příznivé pro hubnutí, jsou zeleninové šťávy, ale musí být čerstvě vymačkané. Může jim být přidělen 1 bod.
• 2 body. Potraviny, které mají přiřazeny 2 body, by neměly být v pacientově jídelníčku příliš často. Patří mezi ně telecí, kuřecí a hovězí maso, stejně jako sýr feta a mléčné výrobky, které dosahují 4% tuku. Vařená mrkev a řepa, stejně jako ovoce, mají nízké vlastnosti spalování tuků. K vaření nepoužívejte příliš mnoho rostlinného oleje. Příležitostně můžete konzumovat chléb, který obsahuje otruby. Z obilovin můžete do nabídky zahrnout ovesné vločky, rýži, ale ne loupanou, a pohanku. Tato skupina produktů zahrnuje olivy a olivy.
• 3 body. Na stole pacienta je extrémně vzácné mít výrobky se 3 body. Patří mezi ně naprosto všechny sýry, müsli, čerstvě vyrobené ovocné džusy, proso a jogurty s různými přísadami. Do této skupiny patří také tmavá čokoláda.
• 4 body. Zakázané potraviny, které mají 4 body v první fázi stravy. Jedná se o zpracované maso ve formě klobás, vepřového masa a drůbeže, jako je husa a kachna. Nemůžete jíst žádné cukrovinky, mléčnou čokoládu, cukr, sušené ovoce a med. Je nežádoucí konzumovat krupici a konzervovaný olej. Všechny mléčné výrobky s procentem tuku vyšším než čtyři jsou zakázány.

Základní principy stravy

Kromě toho existují určitá pravidla, která musí pacient s nadváhou získaný v důsledku hormonální dysfunkce dodržovat:

• Maximální interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny.
• Voda v množství 2 litry musí být pacientem vypita během dne.
• 300 ml jídla je maximální množství jídla, které lze najíst najednou. Tato část je o něco více než jedna sklenice.
• Důležitý je čas, kdy si pacient vezme jídlo. Snídaně se musí jíst nejpozději do 10 hodin a poté podle plánu s intervalem nejvýše 3 hodiny. Pokud pacient jde spát brzy, můžete plán změnit, protože večeře by neměla být pozdější než tři hodiny před nočním odpočinkem.
• První fáze stravy zahrnuje špatnou výživu ze skupiny potravin, která má nulové skóre. Misky můžete naplnit 1 lžící oleje, přednost by měl mít olivový olej.
• Nemocná žena může mít půstní den jednou týdně. V této době můžete jíst pouze ovoce a nízkotučné mléčné výrobky.
• Minimální fyzická aktivita by měla být povinným doplňkem dietní výživy. Ve fázi zotavení byste však neměli provádět příliš složitá cvičení, která tělo jen dále oslabují.

Když hmotnost pacienta začne prudce klesat, je nutné přísně sledovat jeho stav. Pokud v očích ztmavne nebo dojde k záchvatu náhlé slabosti, musíte si po vypití sklenice čaje lehnout. Půl měsíce je maximální možné období, které by etapa číslo jedna měla trvat.

Po přechodu do druhé fáze by měla být nabídka více diverzifikovaná. K snídani můžete jíst výrobky se 4 body, občerstvení před obědem a samotný oběd by měl sestávat z produktů se 2 body, občerstvení před večeří - 1 bod a pro samotnou večeři se berou výrobky z první skupiny s nulovým bodem.

Třetí fáze v případě hormonálního selhání není o nic méně důležitá než předchozí dvě, protože je to ona, kdo bude odpovědný za udržení hmotnosti na požadované úrovni. Jeho neustálá kontrola je nutná, produkty se vybírají následovně: k jednomu z jídel bude třeba přidat jeden bod. Pokud hubnutí pokračuje, můžete přidat další bod k dalšímu jídlu. Když se hubnutí zastaví, budete muset dodržovat stávající stravovací režim, ale odstranit další bod.

Obecně s existující hormonální poruchou bude nutné konzumovat co nejvíce jídla, které je rostlinného původu. Právě v takových produktech jsou obsaženy fytoestrogeny, které mají určitou podobnost s ženskými pohlavními hormony. V tomto ohledu jsou užitečné fazole a hrášek, stejně jako naklíčená pšeničná zrna.

Omezte na minimální hodnotu ty produkty, které jsou v poslední skupině. Mohou být konzumovány nejvýše jednou denně a pouze v závěrečných fázích hormonální stravy.

Je třeba si uvědomit, že pouze hormonální strava není schopna obnovit váhu. Pokud nebude přijata potřebná léčba, bude se nadále zvyšovat.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).