2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11
Jablečná dieta
Při výběru způsobu hubnutí se lidé často zastaví na jablkové stravě. Tato volba je nejčastěji způsobena skutečností, že jablka jsou velmi cenově dostupný produkt obsahující mnoho užitečných minerálů a vitamínů. Jablka mimo jiné pomáhají normalizovat metabolismus a eliminovat poruchy trávení a mají také močopudné vlastnosti.
Jablečná šťáva má díky svým prospěšným složkám posilující účinek na kardiovaskulární systém. Patří mezi doporučené potraviny pro řadu chronických onemocnění.
Existuje široká škála jablečných diet, které lidem pomáhají efektivně zhubnout tyto kilogramy. V dnešní době jsou velmi populární metodou hubnutí dny půstu. Jejich podstata spočívá ve skutečnosti, že během dne byste měli jíst pouze jablka v neomezeném množství (podle potřeb těla). Kromě jablek můžete pít zelený čaj nebo kvalitní pitnou vodu. Tento systém výživy by měl být dodržován několikrát za měsíc.
Výhodou jablečných dnů nalačno je krátké trvání diety, takže je mnohem snazší je udržovat než dlouhodobé programy hubnutí. Jablka tvoří základ jiných populárních diet. Mohou se navzájem lišit v délce nebo v některých dalších vlastnostech, ale toto zdravé ovoce je v nich vždy přítomno. Doporučuje se používat čerstvá jablka bez tepelného ošetření, jinak by se většina vitamínů zničila.
Zjistit více: zdravotní výhody a poškození jablek
Obsah:
- Jablečná dieta po dobu 3 dnů
- Jablečná dieta po dobu 7 dnů (týden)
- Jablečná dieta po dobu 9 dnů
- Tvarohová a jablková strava
- Pohanka-jablková strava
- Jablko-kefírová strava
- Mrkev a jablko dieta
- Rýže a jablka
- Jablečná strava pro těhotné ženy
- Nevýhody jablkové stravy
- Recenze a výsledky jablkové stravy
Jablečná dieta po dobu 3 dnů
Tento potravinový systém lze klasifikovat jako efektivní expresní dietu. Jeho dodržování vám umožňuje zbavit se několika přebytečných kilogramů za poměrně krátkou dobu. Kromě boje proti nadváze pomáhá očistit tělo a nasytit ho mnoha užitečnými látkami: různými stopovými prvky a vitamíny, pektinem, vlákninou. Existují dvě hlavní možnosti pro třídenní dietu Apple. První z nich zahrnuje použití jednoho a půl kilogramu jablek a jeden a půl litru dobré pitné vody denně.
Ovoce musí být rozděleno do šesti stejných jídel. Pokud je pocit hladu příliš silný, je dovoleno sníst pár žitných krutonů. Druhá varianta stravy má pestřejší jídelníček, díky čemuž je oblíbenější.
Dny v týdnu | Čas jídla | Název jídel |
První den | Snídaně | Plátek žitného chleba, jablko, lžíce beztučného tvarohu |
Oběd | Jablko, bochník | |
Večeře | Rybí salát bez soli (ryba, pomeranč, celer, jablko, nízkotučný jogurt, citronová šťáva) | |
Odpolední svačina | Jablko, nějaký beztučný tvaroh | |
Večeře | Polovina okurky, napůl jablko, bylinky, pár plátků sýra, pár plátků žitného chleba | |
Druhý den | Snídaně | Mix: lžíce rozinek, ovesné vločky - 30 g, nízkotučné mléko - 150 ml, nastrouhané jablko |
Oběd | Jedno jablko | |
Večeře | Palačinka vyrobená z 30 gramů pšeničné mouky, vajec, šesti lžící nízkotučného mléka. Jablečné řezy jako náplň | |
Odpolední svačina | Polovina jablka a trochu nízkotučného jogurtu | |
Večeře | Polovina banánu, jemně nasekané jablko, trochu vařené rýže | |
Třetí den |
Snídaně | Žitný chléb - jeden plátek, nízkotučný tvaroh - dvě polévkové lžíce |
Oběd | Nízkotučný kefír (150 g), smíchejte se šťávou z jednoho jablka | |
Večeře | 100 gramů vařeného kuřecího filé s jemně nasekanou jablečnou a pepřovou omáčkou, tři lžíce vody, dvě lžičky cukru, trochu citronové šťávy | |
Odpolední svačina | Jedno jablko | |
Večeře | Salát z kousku sýra, pár mrkve, lžička rozinek, jablko. |
Jakékoli omezení ve stravě může vyvolat nežádoucí důsledky, proto se před dodržováním jablečné stravy musíte poradit s lékařem. Před opakováním si udělejte přestávku.
Jablková strava po dobu 7 dnů
Sedmidenní jablková dieta je snadno použitelná a efektivní. Za týden můžete zhubnout asi 6-8 kilogramů nadváhy (v závislosti na vlastnostech těla). Je pravda, že není tak snadné vydržet po dobu sedmi dnů na tak omezené stravě, proto takový systém výživy není vhodný pro každého.
Menu na týden: První den - kilogram jablek během dne. Druhý den - jeden a půl kilogramu jablek. Třetí den - jablka v množství dvou kilogramů. Čtvrtý den - dva kilogramy jablek. Pátý den - jablka v množství jeden a půl kilogramu. Šestý den - jeden a půl kilogramu jablek. Sedmý den - jeden kilogram jablek.
Pokud dodržujete dietu v neomezeném množství, je povoleno pít neperlivou vodu nebo zelený čaj. V případě silného pocitu hladu můžete sníst malý kousek žitného chleba (od 5. dne stravy). Před přechodem na takovou dietu se musíte poradit s lékařem.
Jablečná dieta po dobu 9 dnů
Tento systém hubnutí je dietou kefír-jablko po dobu devíti dnů. Není to špatná volba pro ty, kteří se chtějí zbavit několika kilogramů nadváhy v krátké době. Taková strava zahrnuje střídání jablečných a kefírových dnů. Dieta, s výhradou jejího dodržování, je následující: první tři dny se denně konzumuje jeden a půl litru kefíru (bez tuku). Další tři dny - jeden a půl kilogramu čerstvých jablek denně. Poslední tři dny - opět jeden a půl litru nízkotučného kefíru denně.
Tato možnost je určena pro velmi perzistentní lidi bez zdravotních problémů. Kromě předepsané normy pro kefír byste měli vypít asi litr tekutiny (vhodný je čaj bez přidaného cukru nebo čisté pitné vody). Pokud pocítíte nadměrnou slabost, nevolnost nebo jiné nepříjemné příznaky, je lepší dietu ukončit.
Tvarohová a jablková strava
Popularita tvarohovo-jablkové stravy je dána příznivými vlastnostmi produktů obsažených v její stravě. Tvaroh je vynikajícím zdrojem fosforu, vápníku, vitamínů B a snadno stravitelného proteinu. Jablka také obsahují velké množství stopových prvků a vitamínů užitečných pro tělo. Jsou nízkokalorické, ale obsahují sacharidy, které pomáhají uspokojit energetické potřeby člověka. Přes všechny výhody dietních potravin je tento program hubnutí považován za docela tvrdý a tvrdý.
Jednou z nejběžnějších možností je tvarohovo-jablková strava, navržená na týden. Po dobu sedmi dnů by denní strava měla sestávat z 1,5-2 kilogramů čerstvých jablek (nejlépe zelených) a 200 g tvarohu. Jídlo by mělo být rozloženo ve stejných dávkách na přibližně 4 až 6 jídel. Jablka a tvaroh lze konzumovat samostatně nebo z nich připravovat různá jídla. Stojí za zmínku, že je zakázáno podrobovat tyto výrobky tepelnému zpracování; je také nemožné přidat do nabídky cizí součásti.
Voda může být spotřebována v množství, které tělo potřebuje. Dodržování takové stravy vám umožní odstranit až 4 kilá navíc. Nedoporučuje se to opakovat dříve než o měsíc později.
Pohanka-jablková strava
Unikátní vlastnosti pohanky jsou známy již dlouho. Je bohatý na vitamíny a minerály nezbytné pro stabilní fungování těla. Pohanka se dobře kombinuje s mnoha produkty, ale aby se účinně odstranily přebytečné kilogramy, doporučuje se kombinovat s jablky. Jablka jsou také velmi cenným produktem, který obsahuje železo, draslík, ovocné kyseliny, stimuluje trávicí procesy a aktivuje metabolismus.
Tyto užitečné produkty se kombinují různými způsoby:
- Metoda jedna. Sklenice vařené pohanky se používá k snídani a večeři bez použití oleje a soli. Je také povoleno jíst kilogram jablek během dne.
- Metoda dvě. Do dušené pohanky přidejte jablka, nastrouhaná na hrubém struhadle. Jezte tuto kaši třikrát denně. Celková hmotnost jablek by neměla přesáhnout jeden kilogram, obiloviny - jedno sklo. Při vaření se nepoužívá olej, cukr ani sůl.
- Metoda tři. Každý druhý den střídejte spotřebu pohanky a jablek. Tato možnost se nedoporučuje, pokud máte velký psychický nebo fyzický stres. S výhradou pohankovo-jablkové stravy je povoleno pít neperlivou vysoce kvalitní pitnou vodu v neomezeném množství. Nedoporučuje se dodržovat tento režim déle než týden po sobě. Můžete si vybrat jakýkoli druh jablek, ale měli byste se vyhnout skleníkovým a dováženým ovocím, které mohou obsahovat různé škodlivé chemické sloučeniny.
Mírné cvičení zefektivní stravu. Jelikož je tento systém výživy tuhý, měli byste před jeho použitím navštívit lékaře nebo odborníka na výživu.
Jablko-kefírová strava
Taková strava je skvělý způsob, jak zhubnout 5-6 kilogramů navíc, zvýšit imunitu a zlepšit zdraví. Výrobky, které tvoří tuto dietu (jablka a kefír), jsou bohaté na živiny. Pro takový energetický systém neexistují prakticky žádné kontraindikace. Nevýhody lze připsat pouze nedostatečnému obsahu sacharidů v nabídce, takže v těle bude nedostatek energie. Před zahájením stravy s jablky a kefíry se doporučuje poradit se s dietetikem.
Sedmidenní verze takové stravy poskytuje denní spotřebu jednoho litru kefíru (s nízkým obsahem tuku) a jednoho a půl kilogramu zelených jablek. Tyto potraviny by měly být rozděleny do šesti stejných jídel. Odborníci na výživu nedoporučují pít jablka s kefírem, je lepší nejprve sníst několik jablek a po asi hodině vypít asi 150 g kefíru. U stravy s jablky a kefíry je povoleno pít bylinné infuze, zelený čaj, minerální vodu bez plynu a cukru.
Mrkev a jablko dieta
Tento potravinový systém lze klasifikovat jako čistící nízkokalorickou dietu. Jeho princip je poměrně jednoduchý - člověk konzumuje nízkokalorické ovoce a zeleninu, které díky vysokému obsahu vlákniny a velkému objemu dobře plní žaludek. Dodržování stravy mrkev-jablko se nedoporučuje déle než deset dní, během nichž byste měli ostře omezit silový trénink a různé stresy.
Mrkev-jablečná strava, navržená na tři dny, je velmi populární. Pokud to dodržíte, musíte denně jíst kilogram nastrouhaných čerstvých jablek smíchaných s 0,5 kilogramu nastrouhané čerstvé mrkve. Je povoleno ochucovat takový salát s malým množstvím citronové šťávy. Doporučená strava je ve stejných dávkách ve dvouhodinových intervalech. Měli byste vypít asi dva litry kvalitní vody denně. Turistika může zvýšit účinnost vaší stravy.
Mrkev-jablková strava má řadu kontraindikací a nežádoucích vedlejších účinků, takže je lepší se poradit s lékařem, než ji začnete dodržovat.
Rýže a jablka
Tuto verzi jablkové stravy vyvinul anglický odborník na výživu. Byl vytvořen jako dietní potravinový program pro lidi s onemocněním žlučníku, jater a ledvin. Takový systém hubnutí spíše připomíná nikoli dietu, ale půstní dny. Abyste to splnili, musíte vařit rýži v mléce (asi 75 g obilovin). Sůl a cukr jsou během vaření přísně zakázány. Výsledná rýžová kaše by měla být konzumována ráno a večer ve dvou průchodech. Je také povoleno jíst jablka po celý den (asi 500 g denně).
Vzhledem k tomu, že počet jablek je velmi omezený, můžete z nich vařit kompot - také bez přidání cukru. Kompotu se vypije jedna sklenice šestkrát denně. Kromě jablek je do kompotu povoleno přidávat několik sušených plodů.
Rýže a jablečná strava pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů a detoxikovat tělo. Nevýhodou této stravy je, že kvůli omezené stravě ji nelze dodržovat déle než pět dní, jinak může dojít k různým onemocněním.
Jablečná strava pro těhotné ženy
V zásadě je nežádoucí, aby těhotné ženy dodržovaly přísná dietní omezení. Ale za určitých okolností (na základě zdravotních podmínek a po důkladném lékařském vyšetření) může lékař předepsat jablkovou dietu. Verze s kefírem a jablkem je nejvhodnější během těhotenství. V tomto případě by měly být zmenšeny pouze porce. Pokud se tato strava používá k toxikóze, může zmírnit nebo dokonce úplně eliminovat záchvaty nevolnosti.
Jablečná strava pro těhotné ženy má mimo jiné pozitivní vliv na zdraví. Je důležité si uvědomit, že se nedoporučuje používat žádné techniky hubnutí bez předchozí konzultace s lékařem.
Nevýhody jablkové stravy
I přes působivý seznam výhod mají jablkové diety určité nevýhody. Nejprve je třeba mít na paměti, že jablečný džus agresivně dráždí sliznice, proto se nedoporučuje, aby lidé s vysokou kyselostí žaludeční šťávy, gastritidou a peptickým vředem dodržovali tuto dietu.
Nevýhody jablkové stravy zahrnují velmi omezenou, skromnou a monotónní stravu, která je přítomna v mnoha jejích variantách. Jablkové mono-diety neobsahují dostatečné množství potřebných tuků, bílkovin a sacharidů, proto je při dodržení režimu vykládky možná slabost a malátnost. V tomto případě je lepší se vzdát stravy.
Recenze a výsledky jablkové stravy
Jablečná dieta si vysloužila mnoho pozitivních recenzí díky vysokému obsahu prospěšných prvků ve své stravě. Pro ty, kteří milují jablka, je to téměř dokonalé. Zároveň můžete najít různé názory na snadnost dodržování předpisů. Někteří lidé takové menu dodržují s radostí a pro někoho je taková strava nepřijatelná. Jablečná strava je ekonomická a racionální. Mnoho odborníků na výživu to považuje za velmi efektivní, ale počet ztracených kilogramů závisí na počáteční hmotnosti a vlastnostech těla.
Svetlana: Sledoval jsem jablečnou dietu tři dny, používal jsem pouze jablka. Třetí den se objevily silné bolesti hlavy a pálení žáhy, dieta musela být zastavena. Po chvíli jsem se rozhodl vyzkoušet kefír-jablkovou dietu a všechno šlo mnohem lépe, necítil jsem žádné nepohodlí. Tato možnost je pro mě mnohem výhodnější.
Victoria: S pomocí jablkové stravy zhubla pár kilogramů navíc a odstranila pár centimetrů navíc v bocích a v pase. Snídal jsem se sklenicí kefíru, pil jsem hodně tekutiny a jedl hodně jablek během dne. Před spaním jsem si dovolil další sklenici kefíru. Nezažil jsem zvláštní pocit hladu, i když jsem se této stravy nedržel dlouho.
Julia: loni v létě jsem na radu přítele zkusil jablkovou dietu. Výsledek byl působivý - ztratil jsem asi sedm kilogramů. Ale čelil jsem takovému problému: po návratu k obvyklé stravě začala váha znovu přibývat.
Veronica: Týden jsem sledoval jablkovou dietu. První dva dny to bylo obzvlášť těžké, neustále jsem chtěl jíst něco tučného nebo sladkého, ale pak jsem si na to postupně zvykl a trochu se to ulehčilo. Výsledek však byl mínus osm kilogramů. Po chvíli to určitě zopakuji.
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce
Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).
Doporučená:
Pohanková Strava Pro Hubnutí Po Dobu 7 Dnů
Pohanková strava pro hubnutí po dobu 7 dnůVětšina lékařů nedoporučuje dodržovat dlouhodobou jednosložkovou dietu, protože tělo nedostává potřebné živiny. Pokud je však program na hubnutí vytvořen správně, můžete nejen dosáhnout hubnutí, ale také dát do pořádku své zdraví.Pohanková strava na hubnutí po
Kefír-pohanková Strava Pro Hubnutí Po Dobu 3, 7 A 14 Dnů
Kefír-pohanková strava pro hubnutíPohanka-kefírová strava je považována za jednu z nejúčinnějších metod rychlého hubnutí. Proto si získal oblibu po celém světě. Tento dietní režim je však velmi přísný a není vyvážený, pokud jde o hlavní složky výživy, proto by neměl být dodržován po dlouhou dobu.Pokud budete dodržovat všechna do
Rýžová Strava Pro Hubnutí Na 3, 7 A 9 Dní - Jídelní Lístek, Zápory
Rýžová strava pro hubnutí po dobu 3, 7 a 9 dnůRýžová strava je tvrdá strava, kterou lze použít k zbavení nadbytečných kilogramů i k léčbě různých nemocí. Program hubnutí rýže byl vytvořen již v roce 1939. Jeho cílem bylo odstranit obezitu a onemocnění ledvin, normalizovat vysoký krevní tlak a bojovat proti cukrovce. Nabídka rýžové stravy zahrnuje
Ječmenová Strava Pro Hubnutí - Nabídka, Recenze, Klady A Zápory
Ječmenová strava pro hubnutí: klady a záporyDieta s perlovým ječmenem je efektivní technika hubnutí, která je jednoduchá a levná. Dieta umožňuje nejen zhubnout, ale také řešit zdravotní problémy. Mohou to praktikovat zejména lidé trpící poruchami trávení.Obsah:Výhody strav
Jsou Injekce (injekce) Při Hubnutí Rozvodem? Výhody A Nevýhody
Injekce (injekce) pro hubnutí: typy, výhody a nevýhodyZeštíhlující injekce lze nazvat spíše inovativním způsobem, jak se zbavit nadváhy. Díky injekcím se zbavíte tukových usazenin bez dlouhého tréninku a diety. Hmotnost ztrácí a člověk, který zhubnul, se s tím nijak nesnaží. Není proto divu, že odtuč