Jahodová Hubnutí

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Jahodová hubnutí

Podstata jahodové stravy

Nejlepší je začít s jahodovou dietou během období zrání těchto chutných a zdravých bobulí, když je najdete téměř na každém pultu. Pouze pět bobulí obsahuje stejné množství prospěšného vitaminu C jako jeden velký pomeranč. Je třeba také poznamenat přítomnost kyseliny listové v jahodách, která stimuluje imunitní systém a posiluje stěny cév.

Denní používání jahod pomáhá žlučníku a ledvinám pracovat, normalizuje vysoký krevní tlak a zlepšuje funkci srdce. Jahody dobře eliminují nadváhu a aktivují metabolismus, takže pokud máte rádi toto bobule a nejste na něj alergičtí, určitě zkuste zhubnout pomocí jahodové stravy.

Podstata jahodové stravy

Kurz hubnutí může trvat čtyři až osm dní, během kterých můžete zhubnout 2–4 přebytečné kilogramy. Přirozeně, pokud dodržujete jahodovou stravu, důraz je kladen na jahody (doporučuje se jíst asi 650 g čerstvých bobulí denně). Tento potravinový systém však nepatří do kategorie mono-diet, které zahrnují použití pouze jednoho typu produktu.

Strava může obsahovat bílkoviny (ryby, krůty, kuřecí maso, tvaroh, sýr, mléko, kefír) a sacharidy (ovesné vločky, celozrnný chléb, ovoce, zelenina). Z jídelníčku by však měly být zcela vyloučeny výrobky z cukru a mouky. Vyloučeny jsou také tuky živočišného původu - klobása a tučné maso, sádlo, máslo, smetana jsou zakázány.

Jahodová strava je ideální pro milovníky tohoto zdravého bobulí, zatímco ostatní si mohou nabídku obohatit o další sezónní ovoce - ostružiny, maliny, borůvky. Nasycují tělo vitamíny a zbavují se monotónnosti.

Bohužel takový potravinový systém poskytuje řadu kontraindikací. Jahody jsou poměrně silný alergen, a proto musí alergici prvních pár dní pečlivě sledovat jejich pohodu. Pokud se u vás objeví poruchy trávení, svědění nebo vyrážka, otoky sliznic, rýma, kýchání nebo slzení, musíte okamžitě přestat s dietou. Je také kontraindikován pro některá další onemocnění (s gastritidou se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy, s urolitiázou). Obecně platí, že pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, musíte před zahájením diety podstoupit lékařskou prohlídku.

Zjistěte více: jaké jsou výhody a rizika jahod?

Jahodová dietní nabídka

Nabízíme vám ukázkový jídelníček jahodové stravy na týden.

První den:

Čas jídla	Název jídel
Snídaně	250 g jahod smíchaných s polovinou banánu a jablkem
Oběd	Jahody - 100 g; smíchejte v mixéru s nízkotučným mlékem - 100 ml. Přidejte půl lžičky medu
Večeře	Smíchejte 300 g vařeného chřestu se 150 g jahod, přidejte trochu vařeného kuřecího filé a okurku.
Odpolední svačina	Do 150 g jahod přidejte trochu nízkotučného jogurtu. Přidejte také 2 lžíce ovesných vloček a trochu medu
Večeře	Nakrájejte pár bramborových bund, přidejte 50 g tvarohu (s nízkým obsahem tuku), 100 g jahod, polovinu cibule. Smíchejte citronovou šťávu (čajovou lžičku) a 50 g nízkotučného jogurtu a pokrm dochuťte

Druhý den:

Čas jídla	Název jídel
Snídaně	Připravte si směs 50 g tvarohu a 150 g jahod, potřete ji párem plátků celozrnného chleba
Oběd	Smíchejte 150 g jahod, 100 ml čerstvého ananasu a 50 g nízkotučného jogurtu
Večeře	Smíchejte 200 g jahod se 100 g vodou vařených ovesných vloček
Odpolední svačina	Smíchejte nízkotučný kefír, 150 g jahod a čajovou lžičku medu
Večeře	Nízkotučný tvaroh, 100 g jahod, spousta zelených, 200 g okurek, ochucený nízkotučným jogurtem - 30 ml

Třetí den:

Čas jídla	Název jídel
Snídaně	Nalijte ovesné vločky s kefírem (pět lžící), nechte je vařit. Přidejte jahody (150 g) a promíchejte
Oběd	Smíchejte lžičku medu, nízkotučného kefíru a 150 g jahod
Večeře	Vařený hrášek, krůtí prsa - 50 g, 150 g jahody
Odpolední svačina	Nakrájejte 150 g jahod, smíchejte s medem (čajová lžička) a pomerančovým džusem (150 ml)
Večeře	150 g brambor uvaříme se 100 g květáku a mrkve

Čtvrtý den:

Čas jídla	Název jídel
Snídaně	Připravte směs 100 g jahod a 30 g beztučného tvarohu, natřete pár krající chleba
Oběd	Nakrájejte 100 g jahod, přidejte polovinu pomeranče a polovinu jablka. Salát ochucený 150 ml jogurtu nebo kefíru a medu (čajová lžička)
Večeře	Dušené maso s cibulí, řepou a mrkví 100 g ryb (mořské plody). Dezert - 100 g jahod
Odpolední svačina	Smíchejte 100 ml ananasového džusu, 50 g nízkotučného jogurtu, 150 g jahod
Večeře	Pomeleme hlávkový salát, okurku, papriku a dochutíme olejem (olivovým). Dezert - jahoda - 100 g

Nabídka příštích 4 dnů opakuje poměr dávek předchozích.

Recenze jahodové stravy

Ekaterina: Chci to zkusit, ale zastaví to nadměrnou přítomnost čerstvých jahod ve stravě. Z tolika bobulí můžete být pokrytí alergickými skvrnami. Před zahájením takového kurzu hubnutí se poraďte se svým lékařem.

Svetlana: Když spočítáte jahody, není to moc. Pro mě toto menu dokonale vyhovuje a velmi snadno jsem vydržel dietu, jsem s výsledky spokojen.

Victoria: dobrá strava, necítila jsem na ni hlad. Jakmile jsem o ní slyšel, okamžitě jsem to zkusil.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).