Nejúčinnější Diety Pro Hubnutí - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Nejúčinnější diety: nejlepší z nejlepších

Zvažte nejúčinnější dietu na hubnutí. Bez ohledu na to, který z nich bude vybrán, je jedna podmínka povinná: musíte vypít dostatečné množství vody denně - od 1,5 do 3 litrů. Některé diety zahrnují cvičení. V tomto případě bude proces spalování tuků probíhat rychleji.

Navrhujeme, abyste se seznámili s nejúčinnějšími dietami pro hubnutí: čeká vás TOP 5 nejlepších diet podle recenzí lidí a názorů odborníků.

Obsah:

1. Japonská strava
2. Ducanova strava
3. Malyshevova strava
4. Impulzní dieta
5. Maggi dieta

1. Japonská strava

Japonská strava vám umožňuje velmi rychle zhubnout. Výsledkem je, že za 2 týdny bude možné zhubnout od 7 do 10 kg nadváhy. Tohoto efektu lze dosáhnout zrychlením metabolismu - metabolismus je radikálně přeskupen.

Nabídka má nízký denní obsah kalorií. Zahrnuje potraviny, které obsahují malé množství sacharidů. Jelikož jsou to především sacharidy, které dodávají energii, s jejich nedostatkem začne tělo čerpat zásoby z tukových zásob.

Vzhledem k tomu, že porce jsou malé, velikost žaludku se postupně zmenšuje. To vám umožní snadno se dostat z jídelníčku a ne později přibírat na váze.

Potraviny prezentované ve stravě japonské stravy by nikdy neměly být nahrazovány, náhodně střídány mezi dny nebo přeneseny do jiných jídel.

7denní menu

1. První den:

   • Snídaně: káva espresso bez cukru.
   • Oběd: dvě vařená kuřecí vejce, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem, rajčatová šťáva.
   • Večeře: štikozubec (200 g), salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
   • Kalorický obsah: 700 kcal.

2. Druhý den:

   • Snídaně: černá káva s krutony.
   • Oběd: dušený losos (150 g), zelný salát.
   • Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, sklenice nízkotučného kefíru.
   • Kalorický obsah: 1000 kcal.

3. Třetí den:

   • Snídaně: šálek černé kávy.
   • Oběd: cuketa smažená v rostlinném oleji s kořenem petrželky nebo celeru, jedno jablko.
   • Večeře: dvě kuřecí vejce, 200 g vařeného telecího masa, zelný salát.
   • Kalorický obsah: 1000 kcal.

4. Čtvrtý den:

   • Snídaně: černá káva.

   • Oběd: tři vařené mrkve, 20 g sýra, jedno kuřecí vejce.
   • Večeře: dvě nebo tři jablka.
   • Kalorický obsah: 1000 kcal.

5. Pátý den:

   • Snídaně: strouhaný mrkvový salát s citronovou šťávou.
   • Oběd: smažený pollock (400 g), sklenice rajčatové šťávy.
   • Večeře: několik druhů ovoce jakéhokoli druhu, kromě banánů a hroznů.
   • Kalorický obsah: 800 - 1000 kcal.

6. Šestý den:

   • Snídaně: šálek černé kávy.
   • Oběd: 0,5 kg vařeného kuřecího filé, zelného a mrkvového salátu s dresinkem z rostlinného oleje.
   • Večeře: dvě vařená kuřecí vejce, strouhaná mrkev s olivovým olejem.
   • Obsah kalorií: 900 - 1100 kcal.

7. Sedmý den:

   • Snídaně: šálek zeleného čaje.
   • Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, oblíbené ovoce.
   • Večeře: dvě vařená vejce, strouhaná mrkev s olivovým olejem.
   • Kalorický obsah: 700-800.

Ujistěte se, že pijete dostatek čisté vody - 1,5-2 litry denně. Po dobu trvání stravy musíte omezit příjem soli, úplně opustit cukr a alkohol.

Kontraindikace japonské stravy

1. Diabetes mellitus, obezita stupně 3-4.
2. Vysoký krevní tlak, srdeční a cévní onemocnění. Stav pacienta během diety se může prudce zhoršit, protože bude pít kávu každý den.
3. Patologie jater a ledvin. Vzhledem k tomu, že dieta zahrnuje použití velkého množství bílkovinných potravin, je to na tyto orgány silně namáháno.
4. Jakékoli nemoci zažívacího traktu.
5. Období těhotenství a kojení.
6. Endokrinní poruchy a hormonální rázy v těle (menopauza, umělé ukončení těhotenství).
7. Aktivní sport na profesionální úrovni, těžká fyzická a duševní práce.

Přečtěte si více: Japonská strava po dobu 7 a 14 dnů, nabídka, recenze a výsledky

2. Dukanova strava

Ducanská strava zahrnuje konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin. Zeštíhlující systém je navržen na 3-4 měsíce. Skládá se z několika etap, z nichž každá má svůj vlastní název: „Attack“, „Cruise“, „Fixing“, „Stabilisation“. Během další fáze se smí jíst pouze povolené potraviny. Každé období má určitou dobu trvání.

Pokud jde o obecná doporučení, která je třeba dodržovat během Ducanovy stravy, jsou tato: každý den přidávejte do jídel ovesné otruby, cvičte, alespoň půl hodiny venku, procházkami.

Počet povolených produktů je omezen pouze chutí nejvíce zhubnout. Je zakázáno používat jakékoli chemické přísady do potravin a léky na hubnutí. Odborníci považují Ducanovu dietu za jednu z nejbezpečnějších a nejúčinnějších metod hubnutí.

Nabídka ve fázi „Útok“

1. První den:

   • Snídaně: čaj, parní omeleta, kousek vařeného telecího masa.
   • Oběd: ucho, chléb.
   • Odpolední občerstvení: tvaroh.
   • Večeře: pečené hovězí maso, zelený čaj.

2. Druhý den:

   • Snídaně: čaj, palačinky s otrubami.
   • Oběd: vařené kuřecí vejce, hovězí polévka.
   • Odpolední svačina: nízkotučný jogurt.
   • Večeře: dušená ryba.

3. Třetí den:

   • Snídaně: míchaná vejce, dušená ryba, čaj.
   • Oběd: kuřecí řízečky, sklenice nízkotučného mléka.
   • Odpolední svačina: sklenice kefíru, tvaroh.
   • Večeře: lehce solený losos.

4. Čtvrtý den:

   • Snídaně: zelený čaj, tavený sýr, bochník otrub.
   • Oběd: kuřecí polévka.
   • Odpolední občerstvení: tvaroh, káva.
   • Večeře: králičí maso, kefír.

5. Pátý den:

   • Snídaně: dvě vařená vejce.
   • Oběd: rybí řízek, sklenice kefíru.
   • Odpolední svačina: sklenice nízkotučného mléka, tvarohový kastrol.
   • Večeře: krůtí řízek, tavený sýr, bylinkový čaj.

6. Šestý den:

   • Snídaně: 2 krabí tyčinky, káva, parní omeleta.
   • Oběd: kuřecí vývar s kuřecím masem.
   • Odpolední svačina: otruby, jogurt.
   • Večeře: zelený čaj, krevety, 2 lžíce lepku.

7. Sedmý den:

   • Snídaně: tvarohový kastrol, káva.
   • Oběd: bochník otrub, rybí polévka, petržel.
   • Odpolední občerstvení: tvarohový pudink, čaj.
   • Večeře: kuřecí řízky, kefír.

Nabídka během fáze „Cruise“

1. První den:

• Snídaně: sklenice kávy, otrubový chléb, míchaná vejce, vařená mrkev.
• Oběd: dušené telecí maso, zeleninová polévka.
• Odpolední svačina: syrniki, bylinkový čaj.
• Večeře: zeleninový salát, pečené maso.

2. Druhý den:

   • Snídaně: tvarohový kastrol, kefír.
   • Oběd: hodgepodge.
   • Odpolední svačina: chléb s lososem, káva.
   • Večeře: sklenice odstředěného mléka.

3. Třetí den:

   • Snídaně: chléb, jogurt, omeleta.
   • Oběd: zeleninová polévka.
   • Odpolední svačina: palačinky z otrub, káva.
   • Večeře: kuřecí řízek, zeleninový salát.

4. Čtvrtý den:

   • Snídaně: vařená řepa, míchaná vejce, čaj.
   • Oběd: ryby pečené ve fólii, otruby.
   • Odpolední občerstvení: tvarohové koláče.
   • Večeře: polévka s masovými kuličkami.

5. Pátý den:

   • Snídaně: vařená vejce, káva, solený losos.
   • Oběd: zelí s rostlinným olejem, krůtí.
   • Odpolední svačina: kastrol s tvarohem, nízkotučný kefír.
   • Večeře: tavený sýr, ryby, zelenina, čaj.

6. Šestý den:

   • Snídaně: káva, tvarohové koláče.
   • Oběd: ucho, bochník otrub.
   • Odpolední svačina: salát s krevetami a slávkami.
   • Večeře: pečená ryba.

7. Sedmý den:

   • Snídaně: kuřecí prsa, salát s rajčaty a ředkvičky.
   • Oběd: polévka s mletými telecími masovými kuličkami.
   • Odpolední občerstvení: káva, tvarohové koláče.
   • Večeře: cuketový kastrol, sklenice kefíru.

Nabídka ve fázi „Ukotvení“

1. První den:

   • Snídaně: tvarohové koláče, sklenice čaje.
   • Oběd: rybí polévka, chléb.
   • Odpolední občerstvení: rebarbora nebo celer.
   • Večeře: vařené brambory s kuřecím kotletem.

2. Druhý den:

   • Snídaně: káva, kastrol s bobulemi.
   • Oběd: míchané maso, chléb.
   • Odpolední občerstvení: tvarohové koláče.
   • Večeře: kuřecí prsa, zeleninový salát.

3. Třetí den:

   • Snídaně: sklenice jogurtu, nízkotučný tvaroh.
   • Oběd: rybí polévka, rybí filé.
   • Odpolední svačina: zeleninový guláš.
   • Večeře: telecí maso, kefír.

4. Čtvrtý den:

   • Snídaně: káva, cuketa v páře, omeleta.
   • Oběd: vývar s mletými kuřecími masovými kuličkami.
   • Odpolední svačina: otruby a jogurt.
   • Večeře: krevety, zelený čaj.

5. Pátý den:

   • Snídaně: chléb se šunkou, káva.
   • Oběd: mletý telecí řízek, zeleninový salát.
   • Odpolední svačina: bobule.
   • Večeře: ryby ve fólii, funchose.

6. Šestý den:

   • Snídaně: tvaroh, chléb, kefír.
   • Oběd: salát, rybí hodgepodge.
   • Odpolední občerstvení: tvarohový tvaroh.
   • Večeře: dušená zelenina, vařená rýže.

7. Sedmý den:

   • Snídaně: bochník lehce osoleného lososa, sklenice zeleného čaje.
   • Oběd: dušená zelenina, vařený halibut.
   • Odpolední svačina: bobule.
   • Večeře: zelný salát, krůtí.

Nabídka ve fázi „Stabilizace“

1. První den:

   • Snídaně: čaj, krajíc celozrnného chleba se sýrem a tvarohem.
   • Oběd: polévka s houbami, kuřecí řízečky s otrubami.
   • Odpolední svačina: palačinky s tvarohovou náplní, sklenice kefíru.
   • Večeře: štikozubce zapečené se zeleninou.

2. Druhý den:

   • Snídaně: ovesné vločky s medem, otruby a sušené meruňky.
   • Oběd: polévka s mletými kuřecími masovými kuličkami s vejcem a koprem, chléb.
   • Odpolední svačina: jablka.
   • Večeře: mušle a krevety, zeleninový salát.

3. Třetí den:

   • Snídaně: čaj, rohlík, jogurt s otrubami.
   • Oběd: dušené kuřecí paličky, řecký salát, pečené brambory, sklenka vína.
   • Odpolední občerstvení: zmrzlina.
   • Večeře: mleté telecí kotlety s vařenou rýží.

4. Čtvrtý den:

   • Snídaně: čaj a tvaroh.
   • Oběd: dušené telecí maso.
   • Odpolední svačina: sklenice kefíru.
   • Večeře: kastrol s mletým kuřecím masem a otrubami, zelený čaj.

5. Pátý den:

   • Snídaně: míchaná vejce s rajčaty a sýrem, čaj.
   • Oběd: zelná polévka s čerstvým zelím, kuřecí řízek.
   • Odpolední občerstvení: palačinky z chouxového pečiva s otrubami, sklenice kefíru.
   • Večeře: zeleninový guláš, pečená ryba.

6. Šestý den:

   • Snídaně: sklenice kefíru, tvaroh.
   • Oběd: kuřecí polévka s bylinkami, chléb.
   • Odpolední svačina: chléb se sýrem, čaj.
   • Večeře: zeleninový salát, jehněčí kotletky s otrubami, dušené.

7. Sedmý den:

   • Snídaně: muffin s citrony, čaj se zázvorem, sýr.
   • Oběd: rajská polévka, rybí koláče, chléb.
   • Odpolední svačina: kefír a tvaroh.
   • Večeře: chobotnice dušená v sójové omáčce, celeru a vařených bramborách.

Během fáze útoku jsou zakázány následující potraviny:

• Sladkosti, čokoláda, zmrzlina.
• Chléb a všechny moučné výrobky.
• Obiloviny a luštěniny.
• Zelenina a ovoce.
• Ořechy a olivy.
• Těstoviny.
• Všechny omáčky na bázi majonézy, samotné majonézy, kečupu.
• Cukr a sůl.
• Vepřové maso.
• Klobásy.
• Mastné sýry.
• Všechny oleje.
• Kachna a husa.

Během fáze plavby jsou zakázány následující potraviny:

• Avokádo.
• Fazole, luštěniny, čočka, hrášek.
• Brambory.
• Olivy.

Seznam zakázaných produktů obsahuje také názvy ze seznamu zastavení fáze „Attack“. Každý druhý den je však možné zahrnout do jídelníčku zeleninu a zeleninová jídla.

Kontraindikace ve stravě Ducan

• Dospívání až do puberty.
• Období plánování těhotenství, nošení dítěte a kojení.
• Tvrdá duševní práce, jako je příprava na zkoušky.
• Nemoci ledvin, jater, srdce, zažívacího traktu.
• Metabolické onemocnění.
• Dna.
• Tendence k depresím, neurózám.

Přečtěte si více: Ducanská dieta: Podrobný přehled

3. Dieta Malysheva

Strava Malyshevy je založena na zvýšeném příjmu bílkovinných potravin. Elena Malysheva, doktorka lékařských věd, moderátorka populárního televizního programu „Zdraví“, doporučuje, aby se její následovníci, kteří chtějí zhubnout, zaměřili na mléčné výrobky, ryby a maso. Důležitou podmínkou je, aby výrobky měly nízký obsah tuku. Dalším základním pravidlem je nekombinovat sacharidová a proteinová jídla během jednoho jídla. To znamená, že je zakázáno jíst kaši a používat maso jako přílohu. Masové pokrmy by měly být kombinovány s bylinkami nebo zeleninou.

Malyshevova strava je navržena na 30 dní. Zda by to mělo pokračovat, se člověk rozhodne sám, v závislosti na dosažených výsledcích. Na začátku diety se energetická hodnota stravy sníží na 1200 kcal a poté na 1000 kcal denně.

Autor programu hubnutí věnuje zvláštní pozornost náladě, ve které si člověk sedne ke stolu. Během jídla musíte mít dobrou náladu; každé jídlo musí být považováno za další malou dovolenou. Ve skutečnosti tomu tak ve skutečnosti je: při jídle jsme plní, což nám dává příležitost normálně žít a produktivně pracovat.

Jídlo by mělo být důkladně žvýkáno: než se dostane do jícnu a žaludku, musíte provést alespoň 18 žvýkacích pohybů čelistí. To ulehčí zažívacímu traktu a bude také vynikající prevencí onemocnění úst. Pokud budete přísně dodržovat pokyny Eleny Malyshevy, pak za 2 měsíce můžete ztratit až 25 kg nadváhy.

Menu na 10 dní

1. První den:

   • Snídaně: část pohankové kaše 200 g, vařená mrkev o hmotnosti 80 g, jedno vařené vejce.
   • Svačina: tři kousky sušených meruněk a sušených švestek, část kastrolu z tvarohu ve 150 g, bylinkový čaj, lžíce zakysané smetany, jejíž obsah tuku by neměl překročit 10%.
   • Oběd: 120 g vařeného hovězího filé, 180 g dušeného květáku a sklenice šípkového vývaru.
   • Svačina: jedno ovoce, můžete si vzít hrušku.
   • Večeře: 200 g dušeného zelí s cuketou, jedno pečené jablko.
   • Před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.

2. Druhý den:

   • Snídaně: sklenice nízkotučného mléka, hrst bobulí, porce ovesných vloček ve 200 g.
   • Svačina: salát ze strouhané řepy a nakrájených švestek o celkové hmotnosti 180 g, bochníky otrubové mouky, ne více než tři kusy.
   • Oběd: malá vařená kuřecí prsa, část rýže se zeleninou ve 150 g, jedno rajče, čajová lžička olivového oleje.
   • Svačina: sklenice jogurtu s 0% tuku, jedno jablko.
   • Večeře: část vařených zelených fazolí v množství 0,18 kg, vařený filet z tresky (120 g).
   • Před spaním: sklenice kefíru, jehož obsah tuku by neměl přesáhnout 1%.

3. Den třetí:

   • Snídaně: část 150 g strouhané mrkve a nakrájený jablečný salát, omeleta dušená ze dvou bílků a jednoho žloutku.
   • Svačina: jeden grapefruit.
   • Oběd: část dušené mrkve se zelím, 150 g, vařená štikozubce, část 100 g.
   • Svačina: sklenice jogurtu, 100 g tvarohu s obsahem tuku nejvýše 2%.
   • Večeře: tvarohový kastrol se sušenými meruňkami (150 g), lžíce nízkotučné zakysané smetany.
   • Před spaním: sklenice kefíru.

4. Den čtvrtý:

   • Snídaně: 100 g vařeného hovězího masa, dva žitné chleby, 80 g zeleného hrášku.
   • Svačina: jablko.
   • Oběd: 120 g vařených kuřecích prsou, část polévky se zeleninou a zelenými fazolkami.
   • Svačina: salát s rajčaty a zelím s dresinkem z olivového oleje.
   • Večeře: 150 g dušeného zelí s pepřem, dva vlašské ořechy, otrubový bochník.
   • Před spaním: sklenici beztučného kefíru.

5. Pátý den:

   • Snídaně: hrst sušených švestek a rozinek, část mléčných ovesných vloček.
   • Svačina: vařený lilek a cuketa, prošel mixérem, v množství 200 g.
   • Oběd: zeleninový guláš, 100 g dušené pollock.
   • Svačina: porce nízkotučného tvarohu ve 150 g.
   • Večeře: 5 vařených krevet, pečená rajčata.
   • Před spaním: sklenice kefíru s obsahem tuku 1%.

6. Den šestý:

   • Snídaně: 3 plátky sýra, 150 g dušeného zelí, vařené vejce.
   • Svačina: 100 g zelí, 150 g bramborové kaše.
   • Oběd: 200 g rýže se zeleninou, dva bochníky otrubové mouky.
   • Svačina: část hrachové polévky.
   • Večeře: 100 g tvarohu s obsahem tuku 2%.
   • Před spaním: sklenice kefíru s 0% tuku.

7. Den sedmý:

   • Snídaně: část ječné kaše, jedna dušená mrkev.
   • Svačina: 2 plátky nízkotučného sýra, dva bochníky žitné mouky.
   • Oběd: pohanková kaše s jedním kuřecím prsíčkem, 3 ředkvičky.
   • Svačina: jablko.
   • Večeře: dušený květák v objemu 200 g, 50 g tvarohu.
   • Před spaním: sklenici beztučného kefíru.

8. Den osm:

   • Snídaně: dva vlašské ořechy, talíř ovesných vloček, hrst rozinek.
   • Svačina: oranžová.
   • Oběd: vařené hovězí maso (70 g), mrkev a jablečný salát v objemu 150 g, dva bochníky žitné mouky.
   • Svačina: půl sklenice jogurtu s 0% tuku.
   • Večeře: porce zelených fazolí, 150 g dušeného filé štikozubce.
   • Před spaním: sklenice kefíru s obsahem tuku 1%.

9. Den devátý:

   • Snídaně: pět sušených švestek, talíř dýňové kaše, vařené vejce.
   • Svačina: hruška.
   • Oběd: krůtí prsa, řepný salát s ořechy a olivovým olejem.
   • Svačina: kastrol s tvarohem.
   • Večeře: grapefruit, salát s rajčaty, paprikou, brusinkami a zelenou cibulkou, dva otruby.
   • Před spaním: sklenice kefíru s 0% tuku.

10. Den desátý:

    • Snídaně: jedno pečené jablko, kukuřičná kaše, čajová lžička medu, hrst sušených švestek nebo sušených meruněk.
    • Svačina: půl sklenice fermentovaného pečeného mléka, dva bochníky žitné mouky.
    • Oběd: dušené mleté hovězí kotlety, zeleninový boršč, jeden žitný bochník.
    • Svačina: půl sklenice rajčatové šťávy, sušených švestek a sušených meruněk.
    • Večeře: 120 g pečeného lososa, 80 g vařených zelených fazolí.
    • Před spaním: sklenice kefíru s obsahem tuku 1%.

Výrobky, které lze použít k vaření:

• Jakékoli zelí.
• Jakékoli zelené.
• Okurky.
• Bulharský pepř.
• Rajčata.
• Cuketa.
• Lilek.
• Řepa a mrkev.
• Zelené fazole.
• Ředkev.
• Čerstvý zelený hrášek.
• Houby.

Veškerá zelenina může být podrobena jakémukoli tepelnému ošetření. V procesu vaření však nemůžete použít olej.

Potraviny, které lze jíst v omezeném množství:

• V poledne si můžete připravit nízkotučné masové pokrmy.
• Je přípustné vařit pokrmy z mořských plodů přibližně třikrát týdně.
• Fermentované mléčné výrobky s 0% tuku.
• Ne více než jedna čajová lžička olivového oleje denně.
• Hrách, fazole a čočka.
• Všechno ovoce kromě banánů.
• Ne více než 200 g obilovin denně.
• Výrobky z otrubové mouky.
• Ne více než 3 vejce za týden.
• Ořechy.
• Ne více než dvě čajové lžičky medu denně.

Každý den musíte vypít asi 2 litry čisté vody.

Během stravy spadají pod absolutní zákaz následující potraviny:

• Margarín a máslo.
• Tlustý.
• Všechny omáčky, včetně kečupu a majonézy.
• Jakékoli sýry, jejichž obsah tuku přesahuje 30%.
• Zakysaná smetana s obsahem tuku vyšším než 10%.
• Všechny výrobky, které prošly procesem kouření, včetně klobásy.
• Kůže každého ptáka.
• Vedlejší produkty.
• Mastné maso.
• Konzervy a nakládaná zelenina.
• Jam a zavařeniny.
• Arašíd.
• Sůl a cukr.
• Alkoholické nápoje.
• Slunečnicová semínka.
• Jakékoli pečivo a sladkosti, včetně čokolády, sladkostí a koláčů.
• Zmrzlina.
• Perlivá voda obsahující cukr.
• Ovoce a zelenina s vysokým glykemickým indexem, jako jsou banány, hrozny, melouny, broskve.
• Průmyslové džusy.

Kontraindikace stravy Malysheva

Dieta Eleny Malyshevy má velmi vyvážené menu, ale existuje řada kontraindikací pro její použití, včetně:

• Nemoci trávicího systému: gastritida, žaludeční vředy, sklon k zácpě.
• Zánět žlučníku.
• Hepatitida.
• Přítomnost ledvinových a močových kamenů.
• Srdeční selhání.
• Puberta.
• Těhotenství a kojení.
• Těžká fyzická práce.

Přečtěte si více: Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí o 10 kg

4. Impulzní strava

Podstata této metody hubnutí spočívá ve střídání režimů vykládky a údržby až do okamžiku, kdy člověk dosáhne požadované hmotnosti, odtud název stravy - impuls. Neustálá změna ve stravě brání účinku zastavení hmotnosti v důsledku závislosti těla na určitém denním obsahu kalorií a složení jídla. Impulzní dieta se týká nízkosacharidů, ale toto tvrzení platí pouze ve vztahu k režimu vykládky. V udržovací fázi probíhá přechod na vyváženou stravu, takže hubnutí probíhá přirozeně a bez poškození zdraví.

Doba aktivního hubnutí trvá jeden týden, poté následuje pauza 7-14 dní a cyklus se znovu opakuje. Strava půstního týdne je tvořena výhradně ze seznamu povolených produktů, který zahrnuje bílkovinné a rostlinné složky. Mezi těmito dvěma složkami musí být dodrženy poměry 3/2 a celková hmotnost denně konzumované stravy je 1 000 g u osob s hmotností nad 70 kg a zvyšuje se o 200 g za každých dalších 10 kg.

Prezentované přísady jídelního lístku lze libovolně kombinovat a připravovat z nich pokrmy, omezení je kladeno pouze na způsob tepelného zpracování - smažení na oleji je vyloučeno. Je nutné vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody denně, solené jídlo s mírou (ne více než jednu čajovou lžičku na celou denní stravu), udržovat proveditelnou fyzickou aktivitu, zaplnit deficit tuků jednou lžící kvalitního olivového oleje.

Během udržovacího režimu se nabídka impulzní stravy výrazně rozšiřuje - hlavně díky prospěšným komplexním sacharidům. Limit celkové denní hmotnosti konzumovaných potravin však zůstává, což vám umožňuje udržet obsah kalorií uvnitř. Počet přístupů k tabulce za den je 4-6.

Za jeden měsíc na impulsní dietě můžete zhubnout 6-8 kg, výsledek závisí na individuálních vlastnostech těla a počáteční hmotnosti: čím více, tím rychleji dochází k hubnutí.

Povolené a zakázané potraviny

produkty		Denní limit v gramech
Protein	Bílé ryby, krůty, kuře (filé)	600
	Mořské plody: krevety, chobotnice, mušle, mušle	600
	Mléčné výrobky s 0% tuku: tvaroh, kefír, mléko, jogurt	600
	Houby: hlíva ústřičná, medová agarika, žampiony	600
	Slepičí vejce
Sacharidy - 1	Jakékoli zelí: brokolice, bílé zelí, květák, pekingské zelí	400
	Všechny zelené	400
	Dýně, cuketa, tykev	400
	Okurky a rajčata	400
	Lilek	400
	Ředkev	400
Sacharidy - 2	Sladká paprika	200
	Mrkev	200
	Vodnice a řepa	200
	Zelené fazole v luscích	200
	Cibule	200
	Hlava česneku

Ve fázi údržby je povoleno přidávat do stravy následující složky:

• Cereálie, těstoviny, luštěniny;
• Mléčné výrobky s nízkým procentem tuku;
• Oceánské ryby, libové maso;
• Škrobová zelenina, čerstvé ovoce a bobule.

V rámci impulzní stravy jsou v kterékoli z jejích fází zakázány následující potraviny:

• Cukr a všechny sladkosti;
• Bílý chléb, buchty, pečivo;
• Klobásy, párky v rohlíku, slanina a další potraviny;
• Polotovary, rychlé občerstvení;
• Rychlé občerstvení a křupavé občerstvení (hranolky, krutony);
• Pikantní marinády, okurky, konzervy a mastné omáčky;
• Všechna jídla smažená na oleji;
• Alkohol.

Výhody a nevýhody

Mezi nesporné výhody impulzní stravy patří následující body:

• Tato technika je navržena pro vysoce kvalitní, postupné hubnutí a konsolidaci výsledku. Je ideální pro lidi s těžkou obezitou, kteří se dlouho a neúspěšně pokoušejí uklidit své zdraví a postavu;
• Díky střídání režimů je možné vyhnout se efektu „plató“, když se váha zastaví na jedné značce a přestane klesat;
• Dieta přispívá k formování správných výživových dovedností, podporuje vývoj receptů na přípravu zdravého jídla.

Nevýhody systému impulsního hubnutí:

• Nerovnováha ve stravě nalačno. Stejně jako všechny ostatní nízkosacharidové stravy není tato metoda hubnutí vhodná pro osoby s onemocněním ledvin, jater, gastrointestinálního traktu a endokrinního systému, těhotné a kojící ženy, děti a dospívající;
• Nedostatek a monotónnost nabídky. Chcete-li v tomto režimu vydržet dlouhou dobu, budete muset prokázat značné množství kulinářské fantazie.

Přečtěte si více: Pulzní bílkovinová a zeleninová strava

5. Maggi dieta

Dieta Maggi je navržena na 4 týdny. Během této doby se člověku podaří zhubnout 8-10 kg nadváhy. Tato technika kombinuje dva účinné systémy hubnutí: vejce a tvaroh. Který si vybrat, záleží na vašich osobních preferencích. Obě diety jsou vysoce účinné. Nabídka je navržena tak, aby tělo zahájilo proces spalování tuků a také odstranilo toxiny a přebytečnou tekutinu.

Nabídka na 4 týdny

První týden:

	Snídaně	Večeře	Večeře
	Každý den můžete mít na snídani pomeranč nebo vařené vejce. Je povoleno nahradit pomeranč jablkem nebo grapefruitem.	Ovoce 0,3 kg	Kuřecí prsa 0,2 kg
		Dušené kuřecí prsa 0,2 kg	2 vařená vejce, salát s okurkami, paprikou a rajčaty
		0,2 kg tvarohu, rajče, plátek suchého chleba	0,2 g vařené ryby
		0,3 kg ovoce	Okurka, 150 g vařeného nízkotučného masa
Pět		2 vařená vejce, 0,2 kg vařené zeleniny	Oranžová, 0,2 kg vařené ryby
		0,3 kg ovoce,	0,2 kg kuřecího filé, okurky a rajčatového salátu
		Za den musíte dušit 0,5 kg zeleniny s 0,2 kg kuřecího filé a rozdělit na 2 jídla

Nabídka druhého týdne:

	Stejné jako snídaně v prvním týdnu	0,2 kg kuřecích prsou	2 vařená vejce, zelný salát
		0,2 kg ryby, hlávkový salát	1 vejce, okurka, pomeranč
		0,2 kg pečeného telecího masa, salát z čerstvé okurky s dresinkem z citronové šťávy	2 vaječná omeleta, oranžová
		Nízkotučný sýr, 150 g tvarohu, 3 rajčata	2 vejce, zelný salát
Pět		150 g vařeného kuřecího filé, okurka	Tvaroh s jablky a kefíry, bobule
		Rajče, 0,2 kg rybí guláš	Ovocný salát z jakéhokoli povoleného ovoce
		Vařený kuřecí řízek, okurka	Dušená zelenina, zelný salát s mrkví, cibulí a citronovou šťávou

Nabídka třetího týdne:

	Večeře	Večeře
	Musíte vzít 1 kg jakéhokoli ovoce a rozdělit je na stejné porce. Jezte během dne. Nepoužívejte fíky, hrozny, banány
	Vezměte kilogram jakékoli zeleniny a rozdělte ji na stejné porce. Můžete jíst syrovou i vařenou zeleninu. Nemůžete jíst brambory
	0,3 kg ovoce	0,3 kg zeleniny
	Dusíme 0,5 kg zeleniny a 0,2 kg kuřecího filé, rozdělíme na oběd a večeři
Pět	Vařené maso, vařená zelenina
	1,2 kg jakéhokoli ovoce stejného druhu
	1,2 kg jakékoli zeleniny

Nabídka čtvrtého týdne:

	produkty
	Po celý den musíte jíst 1/4 kuřete, 3 rajčata a 3 okurky, 2 pomeranče
	Během dne musíte jíst 250 g vařeného masa, 3 rajčata a 3 okurky, 2 jablka
	Během dne musíte jíst 0,4 kg zeleniny s 0,4 kg mletého masa, 2 pomeranče
	Po celý den musíte jíst 1/4 kuřete, 3 rajčata, 3 okurky, 2 grapefruity
Pět	Po celý den musíte jíst 0,25 kg dušené ryby, 2 rajčata, 3 okurky, 0,2 kg tvarohu s jablkem a kefírem
	Po celý den musíte jíst plechovku konzervovaných ryb ve vlastní šťávě, 0,2 kg vařené zeleniny a 0,25 kg ovocného salátu
	Po celý den musíte jíst 2 rajčata, 2 okurky, 2 pečená kuřecí prsa, 0,2 kg tvarohu s kefírem a pomerančem

Povolené a zakázané potraviny

Potraviny, které lze jíst:

Cukroví	Pastilky bez cukru, náhražky cukru: agávový sirup a stevia
Zelenina a zelenina	Jakákoli zelenina a mražené směsi: brokolice, mrkev, zelené fazole, tykev atd.
Ovoce	Grapefruit, mandarinka, pomeranč, jablka, tomel, kiwi atd.
Kvašené mléčné nápoje a výrobky	Nízkotučný tvaroh, sýr s obsahem tuku nejvýše 20%, po 4 týdnech je povoleno pít jogurt a kefír
Ryby a jiné mořské plody	Všechny nízkotučné ryby: tilapie, slávky, ústřice, halibut, mořský vlk, tuňák, štikozubec, pollock, okoun, karas, štika, treska, platýz, treska jednoskvrnná, humr, lastury, krevety
Vejce, pták	Všechna nízkotučná drůbež, vejce
Maso	Vedlejší produkty, všechny nízkotučné druhy masa, příležitostně můžete grilovat
Chléb	Celozrnný a žitný chléb, otruby, křupavý chléb
Koření	Paprika, sůl, česnek, cibule, jakékoli koření, které neobsahuje škrob, sójová omáčka bez cukru, želatina, zázvor, balsamico, citron
Nápoje	Neslazená káva a čaj, sklenice dietní koksu denně

Potraviny, které jsou během stravy Maggi zakázány jíst:

• Konzervovaná zelenina: hrášek, kukuřice atd.
• Smažená jídla.
• Med, džem, sorbitol, fruktóza.
• Brambory, fazole, čočka.
• Avokádo, banány, hrozny, fíky, mango, sušené ovoce.
• Houby.
• Tuky a oleje.
• Alkoholické nápoje.

Kontraindikace stravy Maggi

• Nosení dítěte, kojení.
• Alergie na kuřecí bílkoviny.
• Nemoci trávicího systému.
• Vysoký krevní tlak, užívání léků na jeho snížení.

Číst dál: Maggi Dieta

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).