Sýrová Strava

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Sýrová strava

Sýrovou dietu upřednostňují lidé, kteří se bojí jen pomyšlení na pocit hladu po hubnutí. Tato technika hubnutí je formou bezsacharidové stravy a je založena na udržování rovnováhy bílkovin a tuků při každém jídle. Speciální stravovací plán je navržen na 10 dní, během kterých se spotřebuje asi 10 kilogramů navíc. Vzhledem k přítomnosti sýra v jídelním lístku tělo toleruje zákaz obvyklých masových pokrmů, aniž by bylo ohroženo zdraví. Sýrová strava má jen jednu nevýhodu - nedostatek zeleniny a ovoce jako zdroje vitamínů. Z tohoto důvodu lze dietu používat po omezenou dobu.

Obsah:

• Výhody sýrové stravy
• Kontraindikace sýrové stravy
• Možnosti sýrové stravy
• Zajímavosti

Výhody sýrové stravy

Tato strava bez bílkovin a bez sacharidů je stejně populární jako Kreml. Sýrová strava, na rozdíl od kremelské, nevyžaduje bodování, ale nabízí štíhlejší stravu.

Díky jedinečnému složení je sýr vynikajícím dietním produktem. 100 g této pochoutky obsahuje asi 400–700 mg minerálních solí fosforu a vápníku, maximálně 50% tuku (v sušině) a asi 30% bílkovin, které slouží jako zdroj esenciálních aminokyselin - hlavního „stavebního materiálu“pro buňky těla. Sýr je jednou z předních potravin s nejvyšším obsahem bílkovin. Můžete sedět na sýrové stravě déle než 10 dní, kompetentní přístup k podnikání vám umožní zhubnout 7-10 kilogramů navíc i za tak krátkou dobu.

Hlavní výhodou této techniky je pocit sytosti při přechodu z obvyklé stravy na sýrovou. Výhody lze také bezpečně hodnotit jako snadnou přípravu pokrmů obsažených v dietním menu. Všechny použité produkty jsou bohaté na bílkoviny a minerály, které jsou extrémně žádané během jarního období, kdy nehty, vlasy a pokožka vyžadují zvýšenou výživu.

Kontraindikace sýrové stravy

Taková strava je zakázána pro lidi, kteří mají onemocnění trávicího systému. Oslabený žaludek může mít za následek vážné poškození v důsledku nadbytku bílkovin a mléčných výrobků. Sýrová strava navíc vylučuje ovoce a zeleninu, které jsou důležitým zdrojem vitamínů. Z tohoto důvodu je při přechodu na dietní stůl vyžadován další příjem multivitaminových přípravků.

Možnosti sýrové stravy

Víno a sýrová strava je aristokratickým příkladem stravy, která je také neuvěřitelně chutná. Tak či onak se nedoporučuje sedět na této stravě déle než deset dní. Víno a sýrová strava je vynikající volbou pro dny půstu, přináší mnoho pozitivních emocí a dává pozitivní přístup. Pokud se však budete dlouhodobě držet dietního menu, můžete způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Klasická verze sýrové stravy zahrnuje 5-6krát frakční jídla. Maximální doba procesu hubnutí je deset dní, během nichž osoba každý den dodržuje následující nabídku:

• V 8:00 první snídaně sestávající z jednoho šálku zeleného čaje nebo kávy bez cukru.
• V 10:00 druhá snídaně sestávající z jednoho vařeného vejce.
• Ve 12:00 oběd, který se skládá z 200 g vařeného libového masa, ryb nebo drůbeže.
• Ve 14:00 odpolední svačina, která se skládá ze 100 g nízkotučného sýra (asi 10–12%).
• V 16:00 svačina složená z 250 g nízkotučného tvarohu bez přidaného cukru, smetany nebo zakysané smetany.
• V 18:00 večeře, skládající se z jedné sklenice nízkotučného kefíru.

Během klasické sýrové stravy musíte vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně. Pokud se rozhodnete dietu opakovat, mělo by to být provedeno nejdříve o dva měsíce později, aby mělo tělo dostatek času na doplnění přísunu vitamínů a minerálů.

Zajímavosti

Pro všechny, kteří chtějí zhubnout za krátkou dobu, odborníci na výživu doporučují používat nejjednodušší stravu. Vědci provedli zábavný experiment, během kterého bylo 160 subjektů rozděleno do několika skupin. Všichni tito lidé měli nadváhu. Každá skupina lidí byla vybrána podle jednoho z typů diety. Pro účastníky experimentu byla pravidelně prováděna školení, pomocí kterých dostávali podrobné informace o všech nuancích vybraných systémů hubnutí. Současně byly v každé skupině zaznamenány průběžné výsledky.

Po 365 dnech byly oznámeny výsledky výzkumu: v každé skupině bylo přibližně 25% subjektů klasifikováno jako „vůdce“, kterým se podařilo zhubnout více než 5% původní hmotnosti. Jak ukázal experiment, ti lidé, kteří přísně dodržovali dietu, dosáhli nejvýraznějších výsledků. Zbytek subjektů si dovolil občas odpočívat a osvobodit se, takže byli pozadu a nemohli dosáhnout požadovaného cíle.

Na základě výsledků výzkumu dospěli vědci k závěru, že nemá smysl používat všechny druhy diety se záviděníhodnou frekvencí. Neměli byste vyzkoušet všechno a ztrácet čas na každou techniku zvlášť. Nejlepší možností hubnutí je vybrat si jedinou dietu, která je vám nejblíže a zdá se vám nejvhodnější, a důsledně dodržovat všechna pravidla a pokyny tohoto výživového systému.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).