Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 1 - útok: čistě Bílkovinová Strava

Obsah:

Video: Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 1 - útok: čistě Bílkovinová Strava

Video: Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 1 - útok: čistě Bílkovinová Strava
Video: Dukanova diéta - Útočná fáza ( 1.fáza ) 2024, Březen
Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 1 - útok: čistě Bílkovinová Strava
Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 1 - útok: čistě Bílkovinová Strava
Anonim

Nabídka Ducan Diet Phase 1

Attack je první čtyřkou fází v ducanské stravě. Je to nejkratší v čase a zároveň nejúčinnější z hlediska zbavování se nadváhy. V dalších fázích bude proces hubnutí méně intenzivní.

Obsah:

  • Trvání fáze „útoku“
  • Princip fáze „útoku“
  • Schválené produkty pro „útok“
  • Zakázané produkty pro „útok“
  • Nabídka týdne ve fázi „útoku“

Trvání fáze „útoku“

1 fáze
1 fáze

Fáze „útoku“se vyznačuje maximální ztrátou hmotnosti. To je možné díky skutečnosti, že člověk konzumuje hlavně produkty obsahující bílkoviny. Hmotnost se nejen nezvyšuje, ale také se začíná snižovat. Buňky nedostávají sacharidy, ale potřebují energii. Její tělo bere z tukových zásob, v důsledku čehož kilá navíc odcházejí.

V závislosti na tom, jaký je konečný cíl (kolik kilogramů chce člověk zhubnout), bude doba trvání fáze „útoku“záviset:

  • Za dva dny se můžete zbavit 5 kg.
  • Za tři dny můžete zhubnout 5-8 kg.
  • Za čtyři nebo pět dní se můžete zbavit 8-10 kg.
  • Za týden nebo déle můžete zhubnout 10 kg.

Bez ohledu na to, o jaký výsledek se člověk snaží, je přísně zakázáno zhubnout ve fázi „útoku“po dobu delší než 7 dní. Pokud toto doporučení zanedbáte, tělo přestane zbavovat se nadváhy a poté ji začne znovu získávat.

Princip fáze „útoku“

Princip fáze „útoku“
Princip fáze „útoku“

Fáze „útoku“je krátká, ale vyžaduje dodržování poměrně přísných pravidel. Pokud nadváha přesáhne 20 kg, může fáze trvat 3–5 dní. Pokud je nadváha 30 kg, může „útok“trvat maximálně povolený čas - 7 dní. Průměrná ztráta hmotnosti bude 5-8 kg.

Můžete jíst pouze potraviny bohaté na bílkoviny. Sacharidové pokrmy v nabídce jsou co nejvíce omezeny, cukr je zcela opuštěn. Tělo je ve stresu, metabolismus se zrychluje. Zároveň se sníží obsah kalorií v nabídce, protože nebude možné jíst hodně bílkovinných produktů. Koneckonců, toto jídlo je docela výživné.

Pít hodně vody je zásadní. Musíte denně vypít alespoň 2 litry tekutiny. V opačném případě můžete své tělo dehydratovat.

Části během „útoku“nemají omezenou velikost. Stravování je povoleno po celý den. Proto se člověk nebude cítit hladový. Proto Ducanova dieta přitahuje většinu lidí, kteří chtějí zhubnout.

Pokud potřebujete urychlit proces hubnutí, musíte sportovat. Můžete začít krátkou procházkou na čerstvém vzduchu. Zároveň byste neměli chodit pomalu, musíte chodit poměrně intenzivně.

Schválené produkty pro „útok“

Schválené produkty pro „útok“
Schválené produkty pro „útok“

K přípravě jídla během fáze útoku můžete použít následující jídla:

  • Jakákoli část hovězího masa kromě žeber a roštěnce.
  • Koňské maso a telecí maso.
  • Drůbež bez kůže. Můžete si vybrat pouze nízkotučné odrůdy drůbeže.
  • Králičí maso.
  • Šunka. Jeho obsah tuku by měl být omezen na 2–4%.
  • Uzené ryby, jejichž obsah tuku nepřesahuje 10%.
  • Čerstvá ryba, jakákoli rybí konzerva ve vlastní šťávě.
  • Krabí tyčinky.
  • Plody moře.
  • Vejce. Na způsobu jejich přípravy nezáleží, hlavní věcí je nepřidávat olej během tepelného zpracování.
  • Všechny nízkotučné mléčné výrobky.
  • Houby.
  • Ryby, houby, masové vývary. Zelenina, tuky a obiloviny se do vývarů nepřidávají.

Můžete jíst jídla připravená na základě uvedených produktů v jakémkoli množství a kdykoli. Kromě vody můžete pít kávu, bylinkový čaj, čekanku, sycenou vodu, pokud je označena jako „light“.

Při vaření můžete přidat otruby, náhražky cukru, česnek, citron a koření, jako je kopr, petržel a kmín.

Pierre Dukan vám také umožňuje dochucovat pokrmy octem a hořčicí, přidávat k nim cibuli, abyste dochutili, ale v malém množství. Pokud jen mírně upravíte svůj jídelníček, nebudete moci zhubnout. Fáze „útoku“musí být přísně dodržována. Můžete přestat hubnout, i když člověk ochutná pokrmy kečupem nebo majonézou. I když se na první pohled tyto přísady zdají být naprosto „neškodné“.

Je povoleno jíst dezerty na bázi mléka s nízkým obsahem tuku. Jejich objemy navíc nejsou omezené. Jogurty, které obsahují i malé kousky ovoce, by však měly být zlikvidovány.

Zakázané produkty pro „útok“

Zakázané produkty pro „útok“
Zakázané produkty pro „útok“

Ve fázi „útoku“jsou produkty jako:

  • Jehněčí, vepřové.
  • Všechny moučné výrobky.
  • Všechny sladkosti.
  • Jakékoli kečupy a omáčky.

Během vaření nepřidávejte olej. Zákaz se vztahuje jak na máslo, tak na rostlinný olej. Červená ryba je jediným zdrojem tuku ve fázi útoku.

V první fázi ducanské stravy bude alkohol zakázán (v budoucnu jej můžete používat). Faktem je, že alkoholické nápoje často obsahují poměrně hodně cukru. Proto, pokud budete přísně dodržovat jídelní lístek, ale budete konzumovat alkohol, nebudete moci dosáhnout účinku. I když užíváte alkohol, ve kterém není vůbec žádný cukr, negativně to ovlivní metabolismus. Výsledkem je, že hmotnost zůstane na stejné úrovni.

Týdenní nabídka pro fázi „útoku“

Aby si tělo snáze zvyklo na bílkovinná jídla, můžete týden používat hotové menu.

Snídaně Večeře Odpolední svačina Večeře
pondělí Šunka, vejce (2 ks), káva Jakákoli polévka z bílých ryb Tvaroh se skořicí, kefír Krůtí masové kuličky, sýr ze sójového mléka
úterý Tortilly (podle Ducana), červené ryby Grilované kuře s citronovou omáčkou a petrželkou Jogurt, tvarohový kastrol Grilovaná chobotnice a zelený čaj
středa Tvarohové koláče, jogurt Pečené dorado plněné bylinkami Tvarohové koláče se zakysanou smetanou (0% tuku) Bílá ryba ve vlastní šťávě, šípkový nálev
Čtvrtek Omeleta, vařená bez oleje, kuřecí Vařené telecí maso zapečené s tvarohem Dukanská placka s tofu, mléko Dušený králík, tvarohová koule s bylinkami
pátek Tofu, palačinky, káva s mlékem Kuřecí vývar, vejce, bylinky Jogurt, tvaroh Koňské masové kuličky, Dukanská tortilla
sobota Vejce, otrubový chléb se šunkou, čaj Shirataki nudlová polévka Jogurt, tvaroh Pastroma jejich krůtí filé
Neděle Otrubová kaše (ovesné vločky), káva s mlékem Rybí polévka, bylinky Dezert s tvarohem podle Dukana Krevety se sýrovou omáčkou, chlebové placky
Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).

Doporučená:

Zajímavé články
Sedativa Pro Dospělé: Nejlepší Pilulky Na Nervy
Čtěte Více

Sedativa Pro Dospělé: Nejlepší Pilulky Na Nervy

Sedativa pro dospěléModerní životní rytmus zahrnuje nalezení člověka v neustálém stresu. Často se ho můžete zbavit pouze pomocí sedativ. V ideálním případě by je měl lékař předepsat, ne každý však chodí na lékařské konzultace a dokonce s kýmkoli sdílí existující problém.Mnoho informací o různých sedativ

Enterovirová Infekce - Co To Je? Příznaky A Léčba
Čtěte Více

Enterovirová Infekce - Co To Je? Příznaky A Léčba

Enterovirová infekceEnterovirová infekce je obecná skupina akutních infekčních onemocnění způsobených enterovirem „Enterovirus“(střevní viry), který se množí v lidském střevě.Tento typ infekce je charakterizován horečkou a širokou škálou klinických příznaků vzhledem k tomu, že enteroviry ovlivňují téměř všechny orgánové systémy: centrální nervový a kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt, svaly, játra, ledviny, plíce atd.Enterovirová infekce je rozšířená ve vše

Rotavirová Intestinální Infekce U Dospělých - Příčiny, Příznaky A Léčba
Čtěte Více

Rotavirová Intestinální Infekce U Dospělých - Příčiny, Příznaky A Léčba

Rotavirová intestinální infekce u dospělýchRotavirová střevní infekce je akutní infekční onemocnění, které postihuje trávicí systém člověka. Kromě gastrointestinálního traktu se na patologickém procesu mohou podílet také orgány dýchacího systému.V dospělosti je onemocnění