2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11
Nabídka Ducan Diet Phase 1
Attack je první čtyřkou fází v ducanské stravě. Je to nejkratší v čase a zároveň nejúčinnější z hlediska zbavování se nadváhy. V dalších fázích bude proces hubnutí méně intenzivní.
Obsah:
- Trvání fáze „útoku“
- Princip fáze „útoku“
- Schválené produkty pro „útok“
- Zakázané produkty pro „útok“
- Nabídka týdne ve fázi „útoku“
Trvání fáze „útoku“
Fáze „útoku“se vyznačuje maximální ztrátou hmotnosti. To je možné díky skutečnosti, že člověk konzumuje hlavně produkty obsahující bílkoviny. Hmotnost se nejen nezvyšuje, ale také se začíná snižovat. Buňky nedostávají sacharidy, ale potřebují energii. Její tělo bere z tukových zásob, v důsledku čehož kilá navíc odcházejí.
V závislosti na tom, jaký je konečný cíl (kolik kilogramů chce člověk zhubnout), bude doba trvání fáze „útoku“záviset:
- Za dva dny se můžete zbavit 5 kg.
- Za tři dny můžete zhubnout 5-8 kg.
- Za čtyři nebo pět dní se můžete zbavit 8-10 kg.
- Za týden nebo déle můžete zhubnout 10 kg.
Bez ohledu na to, o jaký výsledek se člověk snaží, je přísně zakázáno zhubnout ve fázi „útoku“po dobu delší než 7 dní. Pokud toto doporučení zanedbáte, tělo přestane zbavovat se nadváhy a poté ji začne znovu získávat.
Princip fáze „útoku“
Fáze „útoku“je krátká, ale vyžaduje dodržování poměrně přísných pravidel. Pokud nadváha přesáhne 20 kg, může fáze trvat 3–5 dní. Pokud je nadváha 30 kg, může „útok“trvat maximálně povolený čas - 7 dní. Průměrná ztráta hmotnosti bude 5-8 kg.
Můžete jíst pouze potraviny bohaté na bílkoviny. Sacharidové pokrmy v nabídce jsou co nejvíce omezeny, cukr je zcela opuštěn. Tělo je ve stresu, metabolismus se zrychluje. Zároveň se sníží obsah kalorií v nabídce, protože nebude možné jíst hodně bílkovinných produktů. Koneckonců, toto jídlo je docela výživné.
Pít hodně vody je zásadní. Musíte denně vypít alespoň 2 litry tekutiny. V opačném případě můžete své tělo dehydratovat.
Části během „útoku“nemají omezenou velikost. Stravování je povoleno po celý den. Proto se člověk nebude cítit hladový. Proto Ducanova dieta přitahuje většinu lidí, kteří chtějí zhubnout.
Pokud potřebujete urychlit proces hubnutí, musíte sportovat. Můžete začít krátkou procházkou na čerstvém vzduchu. Zároveň byste neměli chodit pomalu, musíte chodit poměrně intenzivně.
Schválené produkty pro „útok“
K přípravě jídla během fáze útoku můžete použít následující jídla:
- Jakákoli část hovězího masa kromě žeber a roštěnce.
- Koňské maso a telecí maso.
- Drůbež bez kůže. Můžete si vybrat pouze nízkotučné odrůdy drůbeže.
- Králičí maso.
- Šunka. Jeho obsah tuku by měl být omezen na 2–4%.
- Uzené ryby, jejichž obsah tuku nepřesahuje 10%.
- Čerstvá ryba, jakákoli rybí konzerva ve vlastní šťávě.
- Krabí tyčinky.
- Plody moře.
- Vejce. Na způsobu jejich přípravy nezáleží, hlavní věcí je nepřidávat olej během tepelného zpracování.
- Všechny nízkotučné mléčné výrobky.
- Houby.
- Ryby, houby, masové vývary. Zelenina, tuky a obiloviny se do vývarů nepřidávají.
Můžete jíst jídla připravená na základě uvedených produktů v jakémkoli množství a kdykoli. Kromě vody můžete pít kávu, bylinkový čaj, čekanku, sycenou vodu, pokud je označena jako „light“.
Při vaření můžete přidat otruby, náhražky cukru, česnek, citron a koření, jako je kopr, petržel a kmín.
Pierre Dukan vám také umožňuje dochucovat pokrmy octem a hořčicí, přidávat k nim cibuli, abyste dochutili, ale v malém množství. Pokud jen mírně upravíte svůj jídelníček, nebudete moci zhubnout. Fáze „útoku“musí být přísně dodržována. Můžete přestat hubnout, i když člověk ochutná pokrmy kečupem nebo majonézou. I když se na první pohled tyto přísady zdají být naprosto „neškodné“.
Je povoleno jíst dezerty na bázi mléka s nízkým obsahem tuku. Jejich objemy navíc nejsou omezené. Jogurty, které obsahují i malé kousky ovoce, by však měly být zlikvidovány.
Zakázané produkty pro „útok“
Ve fázi „útoku“jsou produkty jako:
- Jehněčí, vepřové.
- Všechny moučné výrobky.
- Všechny sladkosti.
- Jakékoli kečupy a omáčky.
Během vaření nepřidávejte olej. Zákaz se vztahuje jak na máslo, tak na rostlinný olej. Červená ryba je jediným zdrojem tuku ve fázi útoku.
V první fázi ducanské stravy bude alkohol zakázán (v budoucnu jej můžete používat). Faktem je, že alkoholické nápoje často obsahují poměrně hodně cukru. Proto, pokud budete přísně dodržovat jídelní lístek, ale budete konzumovat alkohol, nebudete moci dosáhnout účinku. I když užíváte alkohol, ve kterém není vůbec žádný cukr, negativně to ovlivní metabolismus. Výsledkem je, že hmotnost zůstane na stejné úrovni.
Týdenní nabídka pro fázi „útoku“
Aby si tělo snáze zvyklo na bílkovinná jídla, můžete týden používat hotové menu.
Snídaně | Večeře | Odpolední svačina | Večeře | |
pondělí | Šunka, vejce (2 ks), káva | Jakákoli polévka z bílých ryb | Tvaroh se skořicí, kefír | Krůtí masové kuličky, sýr ze sójového mléka |
úterý | Tortilly (podle Ducana), červené ryby | Grilované kuře s citronovou omáčkou a petrželkou | Jogurt, tvarohový kastrol | Grilovaná chobotnice a zelený čaj |
středa | Tvarohové koláče, jogurt | Pečené dorado plněné bylinkami | Tvarohové koláče se zakysanou smetanou (0% tuku) | Bílá ryba ve vlastní šťávě, šípkový nálev |
Čtvrtek | Omeleta, vařená bez oleje, kuřecí | Vařené telecí maso zapečené s tvarohem | Dukanská placka s tofu, mléko | Dušený králík, tvarohová koule s bylinkami |
pátek | Tofu, palačinky, káva s mlékem | Kuřecí vývar, vejce, bylinky | Jogurt, tvaroh | Koňské masové kuličky, Dukanská tortilla |
sobota | Vejce, otrubový chléb se šunkou, čaj | Shirataki nudlová polévka | Jogurt, tvaroh | Pastroma jejich krůtí filé |
Neděle | Otrubová kaše (ovesné vločky), káva s mlékem | Rybí polévka, bylinky | Dezert s tvarohem podle Dukana | Krevety se sýrovou omáčkou, chlebové placky |
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce
Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).
Doporučená:
Dieta Pro Obezitu 1, 2, 3 A 4 Stupně, Dieta Pro Obezitu Jater, Dětská Dieta Pro Obezitu
Dieta pro obezitu 1, 2, 3 a 4 stupněObsah:Terapeutická strava pro obezituDieta 8 pro obezituDieta pro obezitu 1 stupeňDieta pro stupeň obezity 2Dieta pro stupeň obezity 3Dieta pro stupeň obezity 4Dieta pro obezitu jaterDětská strava pro obezituDieta pro dítě s obezitouTři nejlepší půstní dnyCo je to obezita?Obezita je one
Výživa Pro Rakovinu žaludku: Co Můžete A Co Nemůžete. Jaká By Měla Být Strava Pro Rakovinu žaludku
Výživa pro rakovinu žaludkuU pacientů s diagnostikovanou rakovinou žaludku by jídlo mělo mít své vlastní vlastnosti. Mnoho dříve oblíbených produktů bude muset být zcela opuštěno a naopak zahrnout do nabídky některá „neobvyklá“jídla.Obsah:Co se doporučuj
Ducanova Strava: Odpovědi Na často Kladené Otázky
Ducanova strava: odpovědi na často kladené otázkyKde byste měli začít s Ducanovou dietou?Nejprve musíte navštívit lékaře a poradit se s ním o možnosti dodržovat tento program hubnutí. Již v prvním týdnu Ducanovy stravy bude tělo trpět silným stresem, takže je nutné konzultovat s lékařem možné kontraindikace užívání bílkovinných produktů. Pokud zakáže praktikování ducanské
Ducanova Strava Pro Vegetariány
Ducanova strava pro vegetariánySlavný odborník na výživu Pierre Ducan vyvinul program hubnutí nejen pro lidi, kteří jedí maso, ale také pro vegetariány. Nabídka je také založena na bílkovinných produktech, ale maso v ní není zahrnuto, to znamená, že lidé jedí produkty výhradně rostlinného původu.Obsah:Ducanova veget
Výživa Pro Rakovinu Plic: Co Je Možné A Co Ne. Jaká By Měla Být Strava Pro Chemoterapii Rakoviny Plic
Výživa pro rakovinu plicPři protinádorové terapii se strava pacientů s rakovinou plic výrazně liší od stravy zdravého člověka.Jakýkoli organismus - mužský nebo ženský, mladý nebo „jinak“, zdravý nebo nemocný, by měl dostávat vyváženou a vysoce kalorickou stravu.Přirozeně, s jakoukoli nemoc