Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 2 - Plavba: Střídání Proteinových Dnů Se Zeleninou

Obsah:

Video: Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 2 - Plavba: Střídání Proteinových Dnů Se Zeleninou

Video: Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 2 - Plavba: Střídání Proteinových Dnů Se Zeleninou
Video: POMAZÁNKA Z UZENÉ MAKRELY | SMOKED MACREL SPREAD | RECEPTY DUKAN 2024, Březen
Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 2 - Plavba: Střídání Proteinových Dnů Se Zeleninou
Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 2 - Plavba: Střídání Proteinových Dnů Se Zeleninou
Anonim

Nabídka Ducan Diet Phase 2

Ducanská dieta je dnes jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí podle autorských práv. Dodržováním tohoto systému hubnutí se můžete v krátké době zbavit 10-20 kg. Plavba je nejdelší fází stravy. Během tohoto období je povoleno střídat bílkovinná jídla se zeleninou a řadou dalších potravinářských výrobků. Přenos fáze „plavby“proto není pro hubnutí příliš obtížný. Střídavý vzorec může vypadat jinak, což do značné míry závisí na preferencích samotné osoby. Možné možnosti: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Obsah:

  • Doba plavby fáze 2
  • Princip fáze plavby
  • Povolené produkty pro fázi plavby
  • Zakázané potraviny pro fázi plavby
  • 7denní menu pro fázi „plavby“
  • Rozpis ve fázi „plavby“
  • Hmotnost stojí: důvody

Doba plavby fáze 2

2 fáze
2 fáze

Na konci fáze plavby bude dosaženo hmotnosti, která je považována za ideální. To lze vypočítat, pokud přejdete na oficiální web společnosti Ducan. K dispozici je také tabulka hubnutí. Pokud vezmeme v úvahu průměrnou hodnotu, pak průměrná míra úbytku hmotnosti je asi 1 kg za týden. To je docela dobrý ukazatel, zejména s ohledem na to, že jste celý život přibírali kilogramy.

Zbavení se 10 kg nadváhy bude trvat asi 60-75 dní. Nezapomeňte však na jednotlivé vlastnosti organismu. Mohou nastat období „zastavení“hmotnosti, kdy se prakticky nesnižuje, nebo dochází ke ztrátě hmotnosti velmi pomalu. Neměli byste zoufat a panikařit, protože tento proces je zcela přirozený.

Princip fáze plavby

Princip fáze „plavby“
Princip fáze „plavby“

Během fáze plavby můžete produkty střídat podle různých vzorů, například 1/1, 2/2 a dokonce 5/5. To prakticky neovlivňuje konečný výsledek. Zvolené schéma 5/5 je však považováno za delší a únavnější. Proto i sám autor této techniky doporučuje, aby jeho následovníci zvolili schéma 1/1, přičemž se neustále střídají proteinové dny s proteinově-zeleninovými dny. Někteří lidé, kteří hubnou, se zastaví u schématu 2/2, protože v tomto případě bude snazší sestavit nabídku a proces vaření se nezačne unavovat.

Dukan také navrhuje zhubnout ve fázi plavby podle schématu 2/5 (pondělí a čtvrtek jsou dny s bílkovinami a zbytek jsou dny s bílkovinami a zeleninou) a podle schématu 2/0 (dva dny s bílkovinami a dva dny bez stravy). V prvním případě bude možné se zbavit jen pár kilogramů navíc. Druhá možnost je vhodnější pro lidi, kteří mají tukové zásoby hlavně na bocích a jejichž tvář, poprsí a ramena jsou tenké. S rytmem 2/0 můžete dosáhnout docela dobrých výsledků pro dolní část těla.

Povolené produkty pro fázi plavby

Povolené produkty
Povolené produkty

Fáze plavby zahrnuje použití následujících potravin:

  • Okurky a rajčata.
  • Zelí a salát.
  • Ředkev.
  • Dýně.
  • Houby.
  • Lilek.
  • Cibule.
  • Pepř.
  • Chřest.
  • Cuketa.
  • Zelené fazole.
  • Zelenina.
  • Je povoleno zahrnout do nabídky mrkev a řepu, ale je nutné je konzumovat v omezeném množství.
  • Těstoviny obsahující 0 kcal (nudle shirataki).
  • Ne více než 2 lžíce otrub denně.
  • Citrón.
  • Sójový jogurt nebo nízkotučný jogurt.
  • Odstředěné mléko.
  • Káva a čaj.
  • Nízkotučné maso.
  • Mořské plody: korýši, korýši atd.

Můžete také diverzifikovat svůj jídelníček některými dalšími produkty, které nejsou ve fázi „plavby“zakázány, ale musíte je používat v omezeném množství:

  • Sójová mouka - ne více než 20 g.
  • Kečup - ne více než 1 polévková lžíce. l.
  • Jogurt s kousky ovoce, ale bez tuku.
  • Kukuřičný škrob - ne více než 20 g.
  • Jogurt s obsahem tuku 3% - ne více než 30 g.
  • Sýr s obsahem tuku 7% - ne více než 30 g.
  • Drůbeží klobása - ne více než 100 g.
  • Rebarbora a šťovík - ne více než 100 g.
  • Sójová omáčka - ne více než 5 g.
  • Kakao bez přidaného cukru (obsah tuku 11%) - ne více než 7 g.

Je povoleno jíst maximálně 2 další jídla ze seznamu denně.

Během vaření můžete také použít sůl, koření, ocet, hořčici, želatinu, droždí. Je povoleno přidat citrusovou kůru a prášek do pečiva, bujónové kostky, které mají nulové kalorie. Chuť jídla můžete vylepšit dochucovadly a sladidly.

Zakázané potraviny pro fázi plavby

brambory
brambory

Během fáze plavby jsou přísně zakázány následující produkty:

  • Kořenová zelenina obsahující škrob, jako jsou brambory, sladké brambory atd.
  • Avokádo.
  • Máslo a rostlinný olej.
  • Hrášek, čočka.
  • Obiloviny: rýže, kukuřice atd.
  • Divoké zvířecí maso.

7denní menu pro fázi „plavby“

7denní menu
7denní menu
  1. Pondělí: den bílkovin a zeleniny

    • Snídaně: slepičí vejce
    • Oběd: dušené zelí, klobása bez tuku
    • Odpolední svačina: čaj se dvěma „živými sladkostmi“
    • Večeře: kuřecí nugetky a okurkový salát
  2. Úterý: proteinový den

    • Snídaně: tvaroh
    • Oběd: pečený pstruh s cherry rajčaty
    • Odpolední občerstvení: vinaigrette
    • Večeře: kuřecí vývar, ducan flatbread
  3. Středa: den bílkovin a zeleniny

    • Snídaně: tvarohový kastrol 1/2 dílu
    • Oběd: rybí karbanátky, zelný salát
    • Odpolední občerstvení: ducanské profiterolky, čaj
    • Večeře: dvě klobásy, sladká paprika, čaj
  4. Čtvrtek: proteinový den

    • Snídaně: vejce
    • Oběd: palačinky z kuřecího filé, kefír
    • Odpolední občerstvení: Dukanská placka a kousek sýra
    • Večeře: polévka z houbového pyré
  5. Pátek: den bílkovin a zeleniny

    • Snídaně: proteinová omeleta, salát
    • Oběd: vařená kuřecí prsa, řepný salát s jogurtovým dresinkem
    • Odpolední občerstvení: kastrol s tvarohem, čaj
    • Večeře: vinaigrette, klobása
  6. Sobota: proteinový den

    • Snídaně: vejce
    • Oběd: kuřecí řízečky, ducan flatbread
    • Odpolední občerstvení: krabové tyčinky, mátový čaj
    • Večeře: rybí polévka
  7. Neděle: den bílkovin a zeleniny

    • Snídaně: tvaroh
    • Oběd: polévka z rajčatového pyré, ryby, pečené v troubě
    • Odpolední občerstvení: zelený čaj, ducanské profiteroles
    • Večeře: vařený krůtí filet, pečený lilek

Rozpis ve fázi „plavby“

Členění ve fázi „Cruise“
Členění ve fázi „Cruise“

Bez ohledu na to, jak silná je vůle člověka, téměř nikdo není imunní vůči zhroucení.

Pokud k tomu dojde, musíte dodržet následující taktiku, která situaci napraví:

  • Po rozpadu musí být další dva dny čistě bílkoviny.
  • Sůl ve stravě by měla být omezena na minimum, což neumožňuje zadržovat přebytečnou vodu v těle.
  • Voda by měla být vypita denně nejméně 2 litry.
  • V noci musíte odpočívat více času než obvykle.
  • Turistice byste se měli věnovat alespoň hodinu denně.

Hmotnost stojí: důvody

Hmotnost stojí
Hmotnost stojí

Někdy se stává, že člověk dodržuje Ducanovu dietu, ale váha zůstává na jednom místě.

Chcete-li situaci napravit, musíte pochopit, proč se to děje:

  • Je možné, že se konzumuje zelenina bohatá na vodu. Hmotnost zůstává nehybná díky skutečnosti, že v buňkách je zadržována tekutina, nikoli tuk. Chcete-li tuto situaci napravit, můžete zkusit snížit množství spotřebované soli. Pokud je důvod určen správně, pak během bílkovinných dnů váha určitě zmizí.
  • 65% žen přibralo na váze před dalším obdobím. Jedná se o fyziologický proces, ke zvýšení dochází v důsledku akumulace tekutiny v tkáních. Aby byl výsledek patrný, musíte omezit použití vody a soli. Nemusíte se odchýlit od plánovaného stravovacího plánu.
  • Pokud do těla vstoupí malé množství tekutiny, játra začnou pracovat na doplnění zásob, ale metabolické procesy se naopak zpomalí. Proto bude hubnutí méně intenzivní. Proto musíte pít vodu v doporučeném množství.
  • Někdy váha „stoupá“kvůli tomu, že člověk začne zneužívat další jídlo. Aby se situace napravila, je třeba je na několik dní opustit. S ředěním jídel můžete začít v příštím období, ale velmi omezené.
  • Když člověk konzumuje příliš málo jídla, tělo se začne ukládat pro budoucí použití. Výsledkem je, že tuky nejsou spalovány, ale akumulovány.
Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).

Doporučená:

Zajímavé články
Normocytová (normochromní) Anémie - Příznaky, Léčba A Příčiny
Čtěte Více

Normocytová (normochromní) Anémie - Příznaky, Léčba A Příčiny

Normocytová (normochromní) anémieNormocytová normochromní anémie je velká skupina anémií, které se vyznačují určitými změnami v krevním obrazu.Chcete-li provést diagnózu normochromní anémie, budete muset darovat krev k analýze.Anémie je termín, kt

Mikrocytární Anémie - Příčiny, Příznaky A Léčba
Čtěte Více

Mikrocytární Anémie - Příčiny, Příznaky A Léčba

Mikrocytární anémieStudium morfologie erytrocytů umožňuje včasnou detekci různých poruch v hematopoetickém systému. To platí zejména pro onemocnění, jako je mikrocytární anémie.Červené krvinky jsou červené krvinky, které mají tvar bikonkávního disku. Velikost jednoho erytrocy

Anémie S Nedostatkem železa U Dětí - Příčiny, Příznaky A Léčba Anémie U Dítěte
Čtěte Více

Anémie S Nedostatkem železa U Dětí - Příčiny, Příznaky A Léčba Anémie U Dítěte

Anémie z nedostatku železa u dětíAnémie z nedostatku železa je patologie, která je vyvolána nedostatkem železa v těle dítěte. Tento deficit může být navíc relativní i absolutní. V obecné struktuře anemií představuje anémie z nedostatku železa asi 80% všech případů. Kromě toho se v dětství vys