Dieta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Týdenní Menu, Recepty

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: klady a zápory

Ekaterina Mirimanova zpočátku vyvinula tento potravinový systém přímo pro sebe a dosáhla s ním neuvěřitelného úspěchu. Obecně lze tuto dietu nazvat další propagandou oddělené výživy, což znamená dočasná omezení příjmu potravy. Jíst po 18:00 je přísně zakázáno. Nebude zcela správné nazývat metodiku Ekateriny Mirimanové dietou v pravém slova smyslu - je to spíše celý potravinový systém s vlastními doporučeními a charakteristikami.

Současně je věnována velká pozornost otázce psychologie, protože přijetí nového způsobu stravování vyžaduje, aby člověk přehodnotil mnoho návyků a některé z nich opustil. Rozvoj nových návyků také vyžaduje hodně úsilí a času. Tato technika nabízí úplnou revizi vaší každodenní stravy, ale nemusíte vyvíjet neuvěřitelné úsilí nebo neustále rychle. Hlavní zásadou je zde důslednost, pokud jste ve stravě provedli určité změny, i malé, pak se jich držte.

Dieta mínus 60 není ve větší míře programem hubnutí, ale životním stylem, který by měl člověk dodržovat, pokud chce zhubnout. Nelze s jistotou říci, jak moc člověk zhubne, pokud se bude řídit tímto programem. Všechno je čistě individuální. S počáteční hmotností 110 kg lze tedy výsledků dosáhnout nejdříve po 1,5 roce. Člověk však velmi rychle pocítí, jak se jeho zdraví zlepšilo. Za předpokladu, že se musíte zbavit 5-10 kg nadváhy, výsledku lze dosáhnout za 1-1,5 měsíce.

Obsah:

• Podstata stravy mínus 60
• Pravidla stravy „minus 60“
• Základy tvorby stravy stravy Ekateriny Mirimanové
• Možnosti nabídky pro týden stravy „minus 60“
• Povolené a zakázané potraviny ze stravy Ekateriny Mirimanové
• Zajímavé recepty
• Psychologie a motivace při hubnutí
• Osobní péče a cvičení
• Tipy od Ekateriny Mirimanové
• Klady a zápory systému „Minus 60“od Ekateriny Mirimanové
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky těch, kteří zhubli
• Recenze lékařů a odborníků na výživu o stravě Ekateriny Mirimanové

Podstata stravy mínus 60

Dieta mínus 60 zajišťuje jídlo v určitou dobu. Současně je snídaně nutností, je nutné aktivovat metabolické procesy v těle. Pokud nejste zvyklí snídat, měli byste své rozhodnutí přehodnotit. Do 12:00 můžete jíst jakékoli jídlo, které vám chutná, bez ohledu na jejich obsah kalorií a velikost porce. Uzené maso, sladkosti, těstoviny, brambory jsou povoleny - ale pouze do poledne. Vyloučena je pouze mléčná čokoláda, kterou lze nahradit hořkou čokoládou.

Vysoce kvalitní pitnou vodu lze konzumovat v neomezeném množství, vypijte tolik, kolik tělo potřebuje. Podle chuti je možné přidávat sůl, ale nedoporučuje se příliš solit jídlo. Cukr by měl být nahrazen hnědým nebo nerafinovaným cukrem a konzumován až před polednem. Je třeba poznamenat, že pokud připravujete jídlo pro ostatní členy rodiny, kteří dodržují normální stravu, zkuste je pokud možno neochutnat.

Oběd by měl být zhruba v jednu nebo dvě odpoledne. Některá omezení platí v době oběda. Smažené musí být zlikvidovány. Spotřeba majonézy a zakysané smetany by měla být omezena na jednu čajovou lžičku (a to pouze do 14:00), ostatní omáčky, koření a koření nejsou omezeny. Polévky jsou dobré k obědu - bez použití brambor se vaří v masovém vývaru a s ním pouze ve vodě. Ryby a maso se nejlépe konzumují v nízkotučných odrůdách a vaří se. Je nežádoucí míchat maso s těstovinami a bramborami.

Během oběda se doporučuje přidat do stravy ovoce: ananas, citrusové plody, meloun, švestky, švestky, kiwi a jablka. Ale neměli byste se nechat unést banány a hrozny. Musíte také jíst vařenou nebo dušenou zeleninu.

Večeře by se měla konat do 18.00. Pokud jste zvyklí na večeři, například v devět hodin, musíte si postupně zvyknout tělo na nový čas na jídlo, každý den na večeři o půl hodiny dříve. Porce by neměly být příliš velké a v omezeném množství je třeba přidávat sůl a koření. Použití hub, hrachu, kukuřice, lilku, brambor a také jakýchkoli smažených potravin je vyloučeno. Je lepší dušené ryby a maso ve vodě, je povoleno přidání malého množství sójové omáčky.

Můžete také použít fermentované mléčné výrobky. Stojí za zmínku, že při dodržování tohoto výživového systému není vůbec nutné přetěžovat tělo intenzivním sportem, ale musíte věnovat nějaký čas cvičení nebo gymnastice. Vyberte si typ fyzické aktivity, která se vám líbí - chůze nebo jízda na kole, cvičební pomůcky a další. Před pozorováním tohoto výživového systému musíte vyhledat lékařskou pomoc.

Princip stravy minus 60 je poměrně jednoduchý, i když vyžaduje dodržování některých pravidel:

1. Pro dosažení úspěchu při hubnutí je velmi důležité psychologicky se naladit, neodkládat toto rozhodnutí na zítra nebo za týden, ale začít hned teď.
2. Je nutné důsledně restrukturalizovat své stravovací návyky, zavádět do každodenní stravy zdravé potraviny a vylučovat nezdravá jídla. Musíte se také vzdát velkých porcí.
3. Produkty by měly být vybrány v průběhu času. Téměř všechna jídla mohou být konzumována až do 12 hodin. Ale od poledne je zavedena řada omezení, jejichž dodržování je povinné.

Pravidla stravy „minus 60“

Pravidla stravy „minus 60“:

• Musíte jíst jídlo alespoň 3krát denně.
• Deska by měla být dostatečně velká, aby držela dvě pěsti.
• Sladkosti by měly být z nabídky odstraněny. Je povoleno jíst 2 čtverečky tmavé čokolády, dva sušenky nebo jednu marshmallow. Můžete také jíst ovoce jako dezert.
• Strava poskytuje tři hlavní přístupy k tabulce. Nemůžeš mít svačinu.
• Neexistují žádná doporučení ohledně pitného režimu. Pijte vodu, kdykoli chcete a v jakémkoli objemu.
• Sůl není vyloučena ze stravy, ale její množství je omezeno na minimum. Lepší je používat k vaření mořskou sůl.
• Po 18:00 nemůžete jíst. Pokud jste před touto dobou nemohli mít večeři, pak prostě odmítnou poslední jídlo a čekají na snídani.
• Pokud došlo k poruše a osoba snědla příliš velkou porci, neměli byste dělat žádná zvláštní opatření. Je důležité se těmto situacím vyhnout.
• Pokud uvedené množství porcí nestačí k uspokojení, mělo by se zvýšit. Produkty lze převzít pouze ze schváleného seznamu. V budoucnu by měly být porce sníženy.

• Určitě se věnujte sportu. Denní cvičení by mělo trvat nejméně půl hodiny. To vám umožní intenzivněji zhubnout a zabránit mu „vstát“.
• Když člověk rychle ztrácí váhu, mohou se u něj objevit strie a ochablá kůže. Abyste tomu zabránili, musíte použít speciální krémy a peelingy a masírovat problémové oblasti.

Základy tvorby stravy stravy Ekateriny Mirimanové

Osoba, která se rozhodla dodržovat dietu „minus 60“, musí nutně znát základy formování stravy, protože si menu sestavuje sama. Základní pravidla: snídaně by měla být úplná, oběd by měl být „sdílen s přítelem“a večeře „by měla být věnována nepříteli“.

Pravidla snídaně:

• Snídat můžete jednou po probuzení a do 12 hodin ráno.
• Můžete jíst a pít, co chcete, dokonce i sladkosti. Měli byste odmítnout pouze mléčnou čokoládu, která je nahrazena hořkou.
• Produkty lze sestavit podle vlastního uvážení. Je povoleno jíst bílkovinné výrobky s těstovinami, chlebem, zeleninou.
• Ovoce a zeleninu lze konzumovat syrové, smažené, vařené a pečené.

Pravidla formování oběda:

• Oběd by se měl konat mezi 12: 00-15: 00.
• Nesmí chybět oběd. V této době je zakázáno jíst smažené jídlo, tučné jídlo, cukr. Je přípustné jíst polévky, přílohy, ovoce se konzumuje jako dezert. Pokud byla na oběd zvolena kaše, pak se vaří výhradně ve vodě. Polévky se konzumují 3-4krát týdně.

• Jídlo během oběda by mělo být správně kombinováno. Během jednoho jídla jsou povoleny tyto „páry“:

  1. Maso + zelenina.
  2. Maso + obiloviny.
  3. Ryby + obiloviny.
  4. Ryba + zelenina.
  5. Těstoviny + zelenina.
  6. Makarony + sýr.
  7. Brambory + zelenina.
  8. Brambory + sýr.
• Nemůžete jíst brambory s polévkami nebo masem. Bílkovinné potraviny nejsou kombinovány s kukuřicí a luštěninami. Hrách obsahující vinaigretu by se tedy neměl jíst s masovými nebo rybími pokrmy. K masu a mořským plodům se hodí pohanka a rýže. Brambory nejsou z nabídky odstraněny, ale jejich spotřeba by měla být omezena. Můžete kombinovat zeleninu, ovoce, obiloviny a mléčné výrobky.
• Výrobky lze konzumovat čerstvé, vařené, pečené a dušené. Předávání zeleniny, ryb a masa je povoleno. Je dobré jíst čerstvé saláty se zeleninou a ovocem. Na oběd můžete jíst aspik.

Pravidla formování večeře:

• Večeře by se měla konat mezi 17:00 a 18:00.
• Čím méně člověk sní během posledního jídla, tím lépe. Nemůžete jíst pečivo, smažené jídlo, brambory, chléb. Doporučená večeře: tvaroh nebo rýže. Vzhled ryb nebo masa na stole je také povolen, ale bez přílohy.

• Produkty je třeba správně kombinovat:

  1. Fermentované mléčné nápoje + fermentované mléčné výrobky.
  2. Ovoce + ovoce.
  3. Zelenina + zelenina.
  4. Maso bez přísad.
  5. Ryby bez doplňků.
  6. Vejce bez přídavků.
  7. Fermentované mléčné výrobky + ovoce (nebo + zelenina nebo + krekry, dle výběru).
  8. Zelenina + ovoce.
  9. Zelenina + obiloviny.
  10. Ovoce + obiloviny.
• Zelenina, maso, kaše a ryby mohou být vařené, dušené, pečené, restované, grilované. Zeleninové a ovocné saláty se konzumují čerstvé. Kefír nebo citrónová šťáva se používá jako obvaz. Během večeře můžete jíst aspik, připravovat čerstvé džusy. Chléb je nahrazen strouhankou, ze které si můžete udělat sendviče se sýrem, zeleninou a ovocem.

Možnosti nabídky pro týden stravy „minus 60“

Jíst	Co je tam ve dne
Snídaně	Jogurt - 250 ml, klobásová omeleta a máslový sendvič
	Smažené brambory a káva
	Kastrol a sklenka čaje
	Palačinky nebo koláče, ovoce a čaj
	Tvaroh se zakysanou smetanou, káva, kousek koláče
	Plněné lavash, šunkový sendvič, sýr nebo mořské plody
	Knedlíky s tvarohem, máslový sendvič, jogurt, kefír a čaj
Večeře	Ukha, cuketa s mletým masem, pečená v troubě
	Dušená zelenina, rajčata plněná sýrem
	Pečená ryba, dušená zelenina, salát s řepou a zakysanou smetanou
	Papriky s mletým masem, zeleninový salát
	Rýžová polévka na zeleninovém vývaru, zeleninovém guláši a kuřecím filé
	Vegetariánský boršč a vegetariánský pilaf
	Boršč se zeleninou, pohanka s masem nebo játry
Večeře	Nízkotučné maso nebo kuřecí řízek
	Želé s rybami nebo masem
	Ryby, maso a kuřecí maso pečené ve fólii
	Zelenina a rýže
	Brambory a zelenina
	Dušené ryby nebo masové řízky
	Kastrol s tvarohem, pudinkem, kyselé mléčné nápoje dle vašeho výběru

Povolené a zakázané potraviny ze stravy Ekateriny Mirimanové

Potraviny, které lze jíst během minus 60 diety

Zelenina	Ovoce	Ryby a maso	Kroupy	Co můžete pít
K masu a rybám se nejedí luštěniny a brambory	Dvě jablka denně	Vařená klobása bez tuku	Rýže na vodě	Čaj bez cukru
Vařený čerstvý nebo zmrazený zelený hrášek	Čerstvé švestky ve velkém množství	Mléčné klobásy	Pohanková kaše ve vodě bez cukru a soli	Káva bez mléka a cukru
Kukuřice v jakékoli formě, kromě konzerv	Během oběda lze jíst jakékoli citrusové plody	Parní kotlety	Těstoviny bez přísad	Tichá voda - 2 litry denně
Houby	Dva plátky melounu denně	Nízkotučné maso, vařené nebo dušené	Rýžové nudle během oběda	Suché červené víno bez chemických přísad
Čerstvá zelenina	švestky	Jakékoli ryby, krabí tyčinky	Vařené cereálie, ale bez mléka a másla	Kyselé mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku
Zelí, nakládaná okurka (ne více než 1 ks denně), mořské řasy	Kiwi	Vařená vejce během snídaně	Cereálie lze konzumovat se zeleninou a ovocem	Nízkotučné mléko ráno nebo večer
Zeleninu lze konzumovat s ovocem, obilovinami a mléčnými výrobky	Ananas	Želé během snídaně a oběda		Domácí džus bez soli a cukru
Nekompatibilní zelenina: brambory, zelený hrášek, lilek, fazole, avokádo, kukuřice, dýně, houby	Ovoce lze konzumovat se zeleninou a mléčnými výrobky	Ryby a maso se nejlépe konzumují samy o sobě		Po šesté hodině večer můžete pít čaj bez cukru a vody

Výrobky, které jsou při konzumaci stravy mínus 60 zakázané:

• Mléčná čokoláda.
• Maso smažené na oleji, ale může být konzumováno se snídaní.
• Chléb z pšeničné mouky po 12:00. Po obědě můžete jíst jen krekry a žitný chléb.
• Alkoholické nápoje, s výjimkou suchého červeného vína (ne více než sklenice).

Zajímavé recepty

Pikantní polévka s krevetami a zeleninou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,2 kg krevet.
• 1/2 dílu feferonky.
• 0,7 ml bujónu.
• Jedna paprika.
• 30 g kořene zázvoru.
• Jedna mrkev.
• Jedna cibule.
• 2 stroužky česneku.
• 2 lžíce rostlinného oleje.

Veškerá zelenina se nakrájí na kostky, česnek, mrkev a cibule se smaží na rostlinném oleji. Vývar se přivede k varu, přidá se do něj paprika. Poté se smažená zelenina ponoří do vývaru a vaří se 10 minut. Po této době je polévka solená, do ní se vnese kořen zázvoru a krevety. Po pěti minutách se plyn vypne. Před podáváním se na talíř přidá trochu pálivé papriky.

Fritattata s cuketou

Chcete-li připravit jídlo, musíte si vzít následující produkty:

• Dvě cukety.
• Čtyři kuřecí vejce.
• Žárovka.
• Tři stroužky česneku.
• Strouhaný sýr - 0,1 kg.
• Zelenina.
• Lžíce rostlinného oleje.
• Sůl a pepř na dochucení.

Cibuli a česnek nakrájejte na kostičky, osmažte na rostlinném oleji. Pak se k nim přidá nakrájená cuketa a dusí se dalších 7 minut, sůl a pepř. Porazte vejce, přidejte k nim polovinu strouhaného sýra. Tato směs se přidá k smažené zelenině.

Nalijte výslednou směs do pekáče, posypte nahoře sýrem a vložte do trouby. Připravte misku na 80 ° C po dobu půl hodiny.

Fazole a špenát v rajčatové omáčce

K přípravě jídla potřebujete následující produkty:

• 0,2 kg zelených fazolí a stejné množství špenátu.
• Červené fazole - 0,2 kg.
• Jedna cibule a jedno rajče.
• Dvě lžíce rajčatové pasty.
• 1/2 lžičky koriandr.
• 0,3 l vody.
• 3 stroužky česneku.
• Sůl a pepř na dochucení.

Špenát se nakrájí na velké kousky, nalije se vroucí vodou a poté ledovou vodou. To mu dá sytě zelenou barvu. Zelené fazole se vaří ve vroucí vodě po dobu 5 minut, poté se také zalijí studenou vodou. Smažte cibuli, dokud se nestane průhlednou, posypte koriandrem. Rajčata jsou nakrájená na kostičky, přidána k cibuli, solená a pepřová. Rajčatová pasta se rozpustí ve vodě, tímto roztokem se nalije zelenina, vaří se 5 minut. Kapalina se vypustí z červených fazolí a dusí se v rajčatové omáčce dalších 5 minut. Poté se přidá špenát a zelené fazole, které se udržují v ohni pod víkem po dobu 3 minut. Na konci vaření posypte misku nasekaným česnekem.

Ratatouille

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Bulharský pepř - 2 ks.
• Brambory - 2 ks.
• Apple - 2 ks
• Cuketa - 2 ks.
• Cibule - 1 ks.
• Koření a bylinky podle chuti.

Oloupejte zeleninu, nakrájejte cukety a brambory na plátky, jablka na plátky a zbývající zeleninu na kostky. Cuketa a brambory jsou položeny v první vrstvě, zbytek zeleniny je položen nahoře. Posypte misku bylinkami a kořením, vařte při 200 ° C po dobu 1 hodiny 30 minut.

Pilaf s kdoulí a masem

K přípravě pilafu budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg kdoule.
• 0,9 kg rýže.
• 1 kg jehněčího masa
• 0,5 kg cibule a mrkve.
• 0,2 l rostlinného oleje.
• 10 g soli.
• Koření pro pilaf.

Maso se nakrájí na kousky a smaží se v kotlíku. Mrkev je nakrájena na proužky, cibulové kroužky, kdoule ve velkých plátcích. Maso se vyjme z kotlíku a přidá se k němu zelenina, dusená, dokud kdoule nezměkne. Rýže se promyje a přidá do kotle, promíchá se a pod víkem se dusí. Když je rýže napůl uvařená, do pilafu se přidá maso a koření. Před podáváním je jídlo zdobeno bylinkami.

Cuketový salát se švestkami

Složení: Máta nebo petrželová zelenina, sůl, bílý pepř, jeden stroužek česneku, čtyři polévkové lžíce citronové šťávy, jedna polévková lžíce rostlinného oleje, osm sušených švestek, tucet malých cuket.

Opláchněte cuketu, nakrájejte na plátky a duste ve vodě do měkka, poté vložte do salátové mísy. Opláchněte sušené švestky, osušte je, najemno nasekejte a promíchejte s mátou, solí, citronovou šťávou, nasekaným česnekem a pepřem. Smíchejte horkou cuketu se sušenými švestkami a hodinu ji ochlaďte při pokojové teplotě. Před podáváním ozdobte lístky máty. Pokud je to žádoucí, můžete použít obyčejnou cuketu, ne cuketu.

Kuřecí salát s ananasem

Složení: sůl, jedna polévková lžíce rostlinného oleje, jedna čajová lžička hořčice, jedna polévková lžíce octa, 160 g ananasu, 160 g bílého zelí, 160 g vařeného kuřecího filé. Kuřecí řízek nakrájejte na kostičky, zelí nakrájejte na jemno a rozemlejte solí, ananas najemno nasekejte. Připravte si obvaz s hořčicí, octem, rostlinným olejem a solí. Položte jídlo ve vrstvách do sklenic, přidejte dresing, ozdobte ananasem a bylinkami. Volitelně lze kuře nahradit krůtou, zelím - salátem.

Psychologie a motivace při hubnutí

Osoba vnímá dietu mínus 60 s pozitivním přístupem, protože to neznamená žádné zákazy. Většina potravin je povolena ke konzumaci, ale pouze v určitých časech. Autor techniky hubnutí E.

Mirimanova doporučuje svým následovníkům, aby věnovali pozornost následujícím postulátům:

• Hlavní věc je jednat důsledně. Vůle není v této stravě nejdůležitější.
• Ztráta hmotnosti je pro vás, ne pro ostatní.
• S hubnutím musíte začít hned teď, ne později.
• Dieta nevyžaduje fanatismus, navrhované menu není nutné krájet.
• Bleskových výsledků nebude dosaženo.
• Kdo chce, vždy najde příležitost a kdo nechce, vždy najde důvod.
• Musíte si odpustit váhu, kterou jste nabrali.
• Fráze „nemohu“by měla být zapomenuta.
• Musíte se milovat vždy, stejně jako teď.

Osobní péče a cvičení

Kromě toho, že člověk dodržuje dietu, musí se určitě starat o své tělo.

Zde je několik tipů od autora této techniky:

• Je nutné sportovat. Není třeba chodit do posilovny. Můžete to udělat doma. K tomu byste si měli zvolit vhodný čas, hodiny se mohou konat i v noci. Hlavní věc je trénovat denně. To vám umožní tónovat svaly, zvýšit svůj vlastní výkon a organizaci. Cvičení by měla být volena pouze ta, která vám vyhovují. Můžete dřepět, skákat přes švihadlo, houpat lisem, provádět zatáčky. Nechte trénink trvat jen 5 minut. Lepší s potěšením, ale trochu doma, než neuvěřitelné úsilí vůle přinutit se jít do posilovny. Přínosů bude mnohem více.
• Musíte se starat o svou pokožku. Používejte kávový peeling dvakrát týdně a ošetřujte ho po celém těle, nejen po obličeji. Je nutné používat krémy k zvlhčení dermis, zvýšení jejího tónu. Mumie pomáhá při striách.

Tipy od Ekateriny Mirimanové

Ekaterina Mirimanova radí:

• Během diety byste neměli dodržovat dny půstu, provádět jakoukoli speciální očistu těla.
• Ovoce se nejedí v noci. Zelenina by měla být upřednostňována.
• Můžete jíst sýr s červeným vínem.
• Během stravy můžete užívat komplexy - zdroje vitamínů a minerálů.
• V době oběda nejsou povolena žádná smažená jídla.
• Po celý den by měla být alespoň 3 hlavní jídla. Pokud hlad pronásleduje, můžete si dát občerstvení.

Klady a zápory systému „Minus 60“od Ekateriny Mirimanové

Výhody systému „Minus 60“:

• Můžete cvičit dietu pro lidi s různými nemocemi, ale pouze po lékařském doporučení.
• Produkty jsou k dispozici všem.
• Není třeba počítat kilokalorii.
• Dieta nepoškozuje tělo.
• Osoba během diety nebude cítit hlad, slabost a zhoršení blahobytu.

Nevýhody systému „Minus 60“:

• Dieta vyžaduje vytrvalost, protože je poměrně dlouhá.
• Měli byste jíst podle režimu.
• Hodně času uplyne po večeři a před spaním.
• Během diety se mohou chronická onemocnění zhoršovat.

Kontraindikace

Dieta Minus 60 by se neměla dodržovat v následujících případech:

• Během těhotenství a kojení.
• S onemocněním srdce a cév.
• Pokud máte cukrovku.
• S patologiemi jater, žlučníku, gastritidy a žaludku.
• Do 18 let.
• Během období akutních infekčních onemocnění.
• Během období zotavení po operaci nebo po úrazu.
• V případě metabolických poruch, které vyžadují lékařskou péči.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Tento systém výživy je skvělý pro ty, kteří mají trpělivost a nedočkají se okamžitých výsledků. I když je dieta mínus 60 poměrně dlouhá, dosažený výsledek vydrží mnohem déle a při správné výživě se ztracené kilogramy vůbec nevrátí. Plusy stravy mínus 60 mnozí považují za jemné a vyvážené. Recenze lze najít opačně - pozitivní i negativní.

Ekaterina: „Nejprve jsem se rozhodla vyzkoušet tuto dietu, ale velmi rychle jsem to vzdala. Nerozumím tomuto přístupu, když můžete před obědem jíst cokoli. Co se stane - ráno můžete mít 10 talířů? Nevidím smysl. “

Elena: „Tato dieta opravdu pomáhá zhubnout. Nejen, že jsem se zbavil 10 kg, ale už šest měsíců si váhu udržuji. Zároveň se moc neomezuji, ale tuk se nehromadí. “

Veronica: „Autorka stravy trpěla od dětství nadváhou a po porodu se obecně velmi uzdravila. Ale dieta pomohla nejen Catherine zhubnout, ale také mnoha jejím následovníkům. Jsem jedním z nich. Za šest měsíců se mi podařilo zhubnout 10 kg, což je velmi dobrý výsledek. Nespěchám rychle zhubnout - to je pravda. Zdá se mi, že tato strava je nejlepší a nepoškozuje vaše zdraví. “

Irina: Začal jsem dodržovat tuto dietu, ale po chvíli jsem přestal. Absolutně nechápu skutečnost, že do 12 hodin je dovoleno jíst všechno a poté dodržovat určitá omezení. To znamená, že ráno můžete sníst deset talířů jídla? Pro mě je to zbytečné.

Victoria: Já osobně podle tohoto systému nechudnu, ale pozoruji to, když potřebuji udržet váhu. Zdá se, že to pomáhá, váha se nezvyšuje. Obzvláště se mi líbí rozsáhlá strava.

Svetlana: S tímto systémem jsem za sedm měsíců zhubla asi 20 kilogramů. Buď je tato technika tak účinná, nebo pro mě prostě dokonalá.

Recenze lékařů a odborníků na výživu o stravě Ekateriny Mirimanové

Odborníci na výživu a lékaři mají opačný názor na stravu Minus 60. Někteří to považují za bezpečné a efektivní.

Není sporu pouze o následujících bodech:

• Snídaně je nutností. Pokud vynecháte ranní jídlo, metabolické procesy se zpomalí a na oběd bude člověk jíst velké množství jídla.
• Ráno se jednoduché sacharidy vstřebávají a rychleji zpracovávají.
• Princip samostatného krmení vám umožňuje zhubnout. I když dieta Minus 60 tento princip plně nedodržuje.
• Hlad je pro tělo stresující, takže při každé příležitosti začne ukládat přijaté jídlo do tuku.

Existuje však mnoho odborníků, kteří o stravě hovoří negativně. Mnoho z nich nazývá stravu E. Mirimanovy pouze způsobem vydělávání peněz dobrou reklamou. Strava není vyvážená, je v rozporu s pravidly zdravé výživy.

Nejčastěji jsou kritizovány následující body:

• Odborníci považují za nepřiměřené jíst během snídaně jakékoli jídlo, včetně vysoce kalorických. Aby tělo zhublo, musí mít neustále kalorický deficit.
• Poslední jídlo v 18:00. Toto pravidlo nemůže dodržovat každý. Mnoho lidí kvůli různým okolnostem jde spát hluboko po půlnoci. Po dietě bude dlouho bojovat s hladem. Při příštím příjmu potravy začne tělo ukládat tuky. Musíte jíst 3-4 hodiny před spaním, a ne striktně v šest večer.
• Ačkoli autor metody zakazuje konzumaci mléčné čokolády, Ekaterina také umožňuje konzumaci pečiva, koláčů a uzenin. Je těžké nazvat toto jídlo zdravým. Kromě toho je povoleno víno a polévky jsou v nabídce zřídka. Kritici si jsou jisti, že základem stravovacího režimu není vědecký přístup, ale osobní stravovací návyky ženy.
• Mirimanova doporučuje nahradit cukr fruktózou, ale nedávné studie ukazují, že tento produkt je zdraví škodlivý a podporuje přírůstek hmotnosti.
• Autor stravy Minus 60 navrhuje vyhnout se občerstvení, ačkoli většina odborníků na výživu trvá na jejich nezbytnosti.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).