Ovocná Strava: Minus 10 Kg Za 7 Dní - Jídelní Lístek, Varianty Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Ovocná strava: minus 10 kg za 7 dní

Ovocná strava po dobu 7 dnů vám umožní zbavit se 10 kg nadváhy. Měla by to být volba těch lidí, kteří si dali za cíl rychlé hubnutí. Pokud rychlost není prioritou, je lepší upřednostnit správnou výživu a cvičení. Procvičování ovocné stravy je nejlepší zvolit na jaře a v létě. V této době se na regálech objevuje čerstvé ovoce, které je bohaté na vitamíny a mikroelementy. Ovoce vám umožní zhubnout díky skutečnosti, že mají vysoký obsah vlákniny, ale nízký obsah kalorií.

Během stravy se ovoce používá jako hlavní zdroj výživy. V takovém případě by měl člověk vypít dostatečné množství vody denně, a to nejméně 2 litry. Jako nápoje můžete také použít šípkový vývar, zelený čaj, džusy minerální vody. Existuje mnoho možností pro ovocnou dietu: mono-diety, kdy základem stravy je jedno vybrané ovoce (jablko, meloun, meloun atd.), Multi-ovocná strava, kdy můžete jíst různé druhy ovoce.

Kromě toho je přípustné střídat ovocné dny, zatímco mono-dieta nahradí multi-dietu.

Obsah:

• Možnosti ovocné stravy
• Ukázkové menu pro rozmanitou stravu
• Povolené a zakázané potraviny pro ovocnou stravu
• Chutné recepty na ovocnou stravu
• Výhody a nevýhody ovocné stravy
• Délka stravy pro hubnutí
• Dostat se z ovocné stravy
• Kontraindikace
• Recenze těch, kteří zhubli
• Komentáře odborníků na výživu

Možnosti ovocné stravy

Všechny ovocné stravy dostupné na světě lze kombinovat do 2 velkých skupin:

• Mono-diety, kdy člověk sní pouze jeden druh ovoce.
• Smíšená strava, i když je přípustné jíst nejen různé druhy ovoce, ale i jiné potravinářské výrobky.

Ovocná mono dieta

Dieta Fruit Mono je založena na konzumaci jednoho druhu ovoce nebo džusu. Odborníci nedoporučují uchovávat mono-dietu na ovoci déle než jeden den. Jinak můžete poškodit své zdraví.

Faktem je, že ovocná mono-strava je velmi přísná, není schopna poskytnout tělu všechny potřebné živiny. Spravedlivě je třeba poznamenat, že za jediný den takové stravy můžete ztratit až 4 kg nadváhy. Den půstu může nastat jednou týdně.

Během dne by člověk měl jíst 2 kg ovoce, na které si vybral. Celý tento objem je rozdělen na 4-5 porcí. Přírůstkem do nabídky je 1 litr čerstvého džusu.

Nejčastěji používané mono diety jsou:

• Banánová mono dieta.
• Grapefruitová mono dieta.
• Oranžová mono dieta.
• Jablková mono-dieta.
• Ananasová mono dieta.

Multifruitová strava

Multifunkční strava neznamená, že člověk může jíst všechno ovoce bez rozdílu. Musí být správně kombinovány. Denní objem ovoce je rozdělen na 4–6 jídel. Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Během stravy je také povoleno pít zelený čaj, džusy, bylinné odvarky. Celkové množství kapaliny se rovná 2,5 litru denně.

Ovoce lze každý den střídat nebo kombinovat v misce ve stejný den pro ovocný talíř, dušená masa, bramborovou kaši a saláty. Taková strava by neměla trvat déle než 7 dní.

Ovocná a zeleninová strava

Pokud je ovocná strava doplněna zeleninovou složkou, umožní vám to nezažit nesnesitelný pocit hladu. Hrubá vláknina, z níž je zelenina bohatá, je zdrojem energie. Osoba obdrží vitamíny z ovoce, které zachová krásu pokožky, vlasů a nehtů. Tato možnost má však jednu významnou nevýhodu - osoba bude zbavena zdroje bílkovin. Pokud navštíví tělocvičnu, může se to stát vážnou překážkou při provádění této stravy v praxi.

Orientační menu na jeden den může vypadat takto:

• Snídaně: salát s jahodami, grapefruitem, dýňovými semínky a mandlemi + sklenice mléka s 0% tuku.
• Oběd: zeleninový salát s olivovým olejem.
• Večeře: polévka Gazpacho + čerstvé maliny a jahody.
• Občerstvení: čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy.

Ovocná a bílkovinová strava

Varianta ovocně-bílkovinné stravy zahrnuje konzumaci nejen ovoce, ale také potravin, které jsou zdrojem bílkovin. Může to být maso, ryby, obiloviny. Pokud je nabídka sestavena podle všech pravidel, pak člověk během takové stravy intenzivně zhubne, ale zároveň se bude cítit skvěle.

Orientační nabídka vypadá takto:

• Snídaně: pár slepičích vajec + dva listy salátu + zelený čaj nebo káva bez přidaného cukru.
• Oběd: zeleninová polévka + vařené kuřecí maso + rajčata a okurky v salátu + džus nebo kompot.
• Večeře: vařená ryba + květák + zelený čaj.

Ovoce se používá jako svačina.

Ovocná a kefírová strava

Chcete-li se zbavit nadváhy a očistit tělo, můžete použít dietu s ovocným kefírem. Kromě ovoce musíte každý den vypít až 0,5 litru kefíru s nízkým procentem tuku.

Ukázkové menu vypadá takto:

• Snídaně: banán s 0,25 l kefíru, prošel mixérem.
• Svačina: minerální voda a zelené jablko.
• Oběd: ovocný salát a sklenice kefíru.
• Večeře: přírodní jogurt s ovocem.

Taková strava může trvat 5 dní až týden. Kefír lze nahradit kyselým mlékem, tvarohem nebo jogurtem.

Tvaroh a ovocná strava

Tvarohová strava je považována za jednu z nejuspokojivějších a nejzdravějších. Tvaroh je produkt s vysokým obsahem makro- a mikroelementů a ovoce saturuje tělo vitamíny. Proto můžete tuto verzi ovocné stravy vydržet od 1 do 7 dnů. Osoba si délku nastavuje sama. V první řadě záleží na tom, jak moc musíte zhubnout.

Orientační menu dne představuje 1 kg ovoce a 0,4 kg tvarohu. Ujistěte se, že pijete vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru. Tvaroh rozdělte na 4 až 5 porcí a každé jídlo kombinujte s ovocem.

Ukázkové menu pro rozmanitou stravu

	Snídaně	Snídaně # 2	Večeře	Svačina	Večeře	Před spaním
	Smoothies (jablko a meruňka), zelený čaj se sorbitolem	0,3 kg ovoce, šípkový odvar	Salát (banán, kiwi, pomeranč, jablko), kompot se sušeným ovocem	Pečené jablko	0,5 kg směsi ovoce, zeleného čaje a medu	Hruškový džus
	Pečené jablko se sušenými meruňkami a medem, pomerančový džus	Zelené jablko	Pyré (hruška a jablko), švestková šťáva	Sada ovoce	Různé ovoce a švestková šťáva	oranžový
	Ovocný koktejl, zelený čaj a med	0,3 kg ovoce, šípkový odvar	Ovocný salát, želé se sušeným ovocem	Grepový džus	Pečené jablko a ořechy, meruňková šťáva	Kompot se sušeným ovocem

Povolené a zakázané potraviny pro ovocnou stravu

Seznam povolených druhů ovoce je poměrně rozsáhlý a zahrnuje: hrušky a jablka, švestky a třešně, vodní melouny, mandarinky a pomeranče, broskve, meruňky a nektarinky, kiwi a ananas, tomel, grapefruit a avokádo. Tyto plody lze konzumovat jednotlivě nebo navzájem kombinovat.

Ovoce je možné péct, můžete je také jíst čerstvé, není zakázáno připravovat džusy z uvedených druhů ovoce. Pokud si přejete, můžete do nabídky zařadit exotické ovoce, například: mučenka, feijoa, guava, liči atd.

Pokud jde o zákazy, ukládají se na všechny ostatní potravinářské výrobky, s výjimkou ovoce. Navíc ne všechny druhy ovoce lze konzumovat bez omezení. Hrozny, papája, meloun, banány a mango by měly být z nabídky odstraněny. Během stravy jsou vyloučeny sycené a alkoholické nápoje.

Chutné recepty na ovocnou stravu

Salát "Rose delight"

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 3 pomeranče a grapefruity.
• 3 citrony.
• Lžička citronové kůry a stejné množství pomerančové kůry.
• Štipka hřebíčku.
• 1/2 čajové lžičky skořice
• 0,1 l vody.
• 2 lžíce. l. Miláček.

Smíchejte kůru pomeranče a citronu s hřebíčkem a skořicí, přidejte k nim vodu. Tuto směs vařte čtvrt hodiny. Když začne vychladnout, za stálého míchání přidejte med. Ovoce nakrájejte a naplňte připravenou omáčkou (měla by být předem ochlazena).

Ovocný salát

Chcete-li připravit jídlo, musíte si zakoupit následující produkty:

• Oranžový.
• Citrón.
• Grapefruit.
• Skořice a hřebíček.
• Zlato - 2 lžíce. l.

Smíchejte citronovou a pomerančovou kůru, přidejte k nim hřebíček, skořici a med, vařte 15 minut. Na konci vaření by mělo být ovoce (nakrájené na kousky) vařeno v sirupu po dobu 3 minut, poté by měl být sirup vypuštěn. Salát připraven.

Berry smoothie

K jeho přípravě budete potřebovat:

• Jahody - 0,2 kg.
• Maliny - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 ks.
• Tekutý med - 3 lžíce. l.

Každé ovoce rozšlehejte zvlášť v mixéru a rozložte po vrstvách. Dříve se do každého druhu ovocné hmoty zavádí lžíce medu. Do smoothie můžete přidat led.

Výhody a nevýhody ovocné stravy

Mezi výhody ovocné stravy patří:

• Zlepšení fungování trávicího systému.
• Zlepšení stavu pokožky.
• Dieta je vhodná pro zaneprázdněné lidi, protože jídla nemají jasnou vazbu na časové hodnoty.

Délka stravy pro hubnutí

Nedoporučuje se příliš dlouho se držet ovocné stravy. Pokud člověk stráví tímto režimem více než 12 dní, pak tělo začne pociťovat hladovění bílkovin. Ani ty nejdražší a obohacené plody nedokážou pokrýt tělesné potřeby živočišných bílkovin. Akutní nedostatek vitaminu B2 je zaručen všem lidem, kteří se vzdali mléka a masa.

Pokud nedostatek vitamínů trvá dlouho, povede to k oslabení svalové hmoty a její ztrátě. Výsledkem je, že člověk nebude spalovat tuky, ale svaly. Odborníci proto důrazně doporučují zahrnout do jídelníčku jak ryby, tak maso, a to od 5. dne ovocné stravy.

Dostat se z ovocné stravy

Aby se dosažený výsledek neztratil v krátkém časovém období, musíte ze stravy vystoupit správně. V tomto případě by mělo být založeno na tom, které možnosti se hubnutí drželo.

Pokud dodržoval mono-dietu, musíte se řídit následujícími pravidly ukončení:

• Nové produkty by měly být zaváděny postupně. Během prvních 3 dnů přidejte 1 kuřecí vejce. Zároveň můžete začít jíst zeleninu a houby.
• Od 4. dne můžete jíst kaši, ale v malých porcích. Součástí stravy je také nízkotučné maso.
• Abyste nezastavili metabolické procesy v těle, měli byste pít hodně vody.
• Týden po dokončení stravy je povoleno jíst ryby, dezerty, maso a chléb (sušené, z celozrnné mouky).
• Po dvou týdnech můžete přepnout na obvyklou nabídku. Abyste zabránili přírůstku hmotnosti, měli byste pít v malých porcích, ale často. Je důležité sledovat denní příjem kalorií a postupně jej zvyšovat.

Pokud osoba dodržuje některou z možností smíšené stravy, musí dodržovat následující pravidla opuštění:

• Pokud dodržujete ovocně-bílkovinnou stravu, do nabídky vstoupí jako první tekuté obiloviny, zelenina, ryby, houby a masové pokrmy.
• Sladkosti můžete začít jíst nejdříve 5 dní po ukončení diety. Současně jsou představeny obiloviny a chléb z celozrnné mouky.
• Sůl, pečivo, smažené jídlo, lihoviny a sladké nápoje jsou v nabídce nejpozději.
• Měli byste jít na stůl 5krát denně, pít dostatek vody, nadále jíst ovoce, pít přírodní džusy a čerstvé džusy.

Kontraindikace

Kontraindikace ovocné stravy:

• Gastritida se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy.
• Těhotenství a kojení.
• Vředy žaludku a dvanáctníku. Pacienti s touto diagnózou však mohou praktikovat banánovou dietu.
• Alergie na ovoce nebo predispozice k alergickým reakcím. Pokud takový člověk sní velké množství ovoce, vyvine s vysokou pravděpodobností diatézu. Rizika se zvyšují, pokud je strava založena na citrusových plodech, jahodách nebo hroznech.
• Pokud člověk prostě nemá rád ovoce, měl by takovou dietu odmítnout.

Recenze těch, kteří zhubli

Olesya, 21 let: „Líbila se mi ovocná strava. S její pomocí jsem očistil tělo, moje pokožka začala vypadat zdravěji. Ve skutečnosti jsem ztratil 3 kg za 3 dny. Nezažil jsem žádné potíže, protože ovoce velmi miluji.

Natalia: „Naléhavě jsem potřebovala zhubnout před důležitou životní událostí. Za tímto účelem jsem zvolil ovocnou stravu. Hned musím říct, že jsem dosáhl požadovaného výsledku. Zůstal jsem na dietě 3 dny. Jedli v této době banány, jablka, mandarinky, vodní melouny. Na konci prvního dne už na nic nezbylo síly a nálada byla nechutná. Chtěl jsem maso nebo alespoň brambory.

Jedl jsem 5-6krát denně. Průměrná hmotnost porce je 300 g. Všiml jsem si, že pokud jíte méně, začne po půl hodině pociťovat hlad. Ujistěte se, že pijete hodně vody k očištění těla. Druhý den diety jsem cítil v těle příjemnou lehkost. Za všechny tři dny jsem ztratil 2,5 kg.

Dokázal jsem si zapnout šaty, které předtím neseděly. Ale týden po přepnutí na obvyklé menu se ztracené kilogramy vrátily! Pokud trpíte chorobami trávicího systému, měli byste se zdržet ovocné stravy. Hlavní věcí není hubenost, ale zdraví. “

Masha: „Nejlepší je držet se této stravy v létě, kdy je všeho hodně a všechno ovoce je čerstvé. Zůstal jsem na tom týden. Během této doby se mi podařilo zhubnout 5 kg, ale způsobil jsem kolosální poškození svého zdraví. Nyní lituji, že jsem po třech dnech nepřecházel na obvyklou stravu.

Strava je chutná, ale hladová. Neustále dunění v mém žaludku. 5. den jsem měl silné bolesti žaludku. Šel jsem k lékaři, kde mi zjistili, že mám akutní stadium gastritidy. Musel jsem zapomenout na dietu a zahájit léčbu. Po dokončení stravy se nevrátilo 5 kg, ale 7 kg. Ovoce odebralo pouze vodu, která se rychle doplňuje. Nyní jsem proti ovocné stravě, po které jsem se vzchopil a získal gastritidu. Jsem pevně přesvědčen, že nejlepší stravou je správná výživa. “

Komentáře odborníků na výživu

Odborníci na výživu předepisují ovocnou stravu pouze těm lidem, kteří jsou 100% zdraví. Není vyvážený v základních živinách. Výsledkem je, že člověk sám uvádí tělo do stavu stresu. Pokud volba stále padla na ovocnou stravu, měli byste dát přednost šetřící možnosti, která umožňuje použití bílkovinných potravin. Může to být ovocně-kefírová ovocno-zeleninová nebo ovocně-proteinová strava.

Ujistěte se, že během stravy užíváte vitamíny a minerály společně nebo odděleně. Nezapomeňte na dostatek pitné vody. Jinak může začít těžká zácpa.

Strava není vyvážená, má mnoho kontraindikací, proto byste si měli pečlivě promyslet, než se pustíte do její realizace.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).