Nízkokalorická Strava 1200 Kalorií - Jídelní Lístky, Recepty, Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Nízkokalorická 1200 kalorická strava: klady a zápory

1200 kalorická strava je považována za jednu z nejškodlivějších a nejúčinnějších metod hubnutí. Nabídka je navržena tak, aby se denní příjem kalorií rovnal 1200 kcal. Osoba by neměla dostávat více než toto číslo, jinak bude proces hubnutí pozastaven. I přes tyto přísné požadavky strava nestanoví přísná omezení. Jídelní lístek má vyvážené složení a váha se snižuje díky spalování tukových zásob. Voda se z těla nevylučuje v nadměrném objemu, což je také důležité.

Pokud budete bezchybně dodržovat všechna pravidla stravy, pak každý den můžete zhubnout 0,4-0,6 kg nadváhy. Po 7 dnech bude možné výsledek plně posoudit. Po 2 týdnech od začátku stravy bude olovnice rovná 5-7 kg.

Dieta je založena na skutečnosti, že příjem kalorií v ní je podceňován. Chcete-li začít hubnout, musíte utratit více kalorií, než dostanete. U ženy je průměrný denní příjem kalorií 1500-1800 kcal. Dieta poskytuje deficit 300-600 kcal. Pokud začnete paralelně sportovat, proces hubnutí se zrychlí.

Obsah:

• Principy 1200 kalorické stravy
• Ukázkové porce a jídla
• 1200 kalorické menu
• Povolené a zakázané potraviny 1200 kalorické stravy
• Nízkokalorické recepty s kalorií
• Klady a zápory 1200 kalorické nízkokalorické stravy
• Kontraindikace
• Kolik kalorií můžete použít na 1200 kalorickou dietu?
• Recenze a výsledky
• Závěr

Principy 1200 kalorické stravy

Klíčové principy 1200 kalorické stravy jsou následující:

1. Počet jídel se rovná pěti. Tři z nich jsou základní a dvě jsou občerstvení.
2. Hlavní jídla by měla mít 300 kcal. Na občerstvení - 150 kcal.
3. Celkový denní objem vody za den jsou 2 litry. Je třeba se vyvarovat nápojů s plyny a cukrem.
4. Důraz by měl být kladen na ovoce a zeleninu.
5. Celkový obsah kalorií v potravinách konzumovaných denně by měl být 1200 kcal.
6. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl vypadat asi takto: 15-30-55%.

Ukázkové porce a jídla

K výrobě porcí na 1200 kalorické dietě nepotřebujete váhu ani kalkulačku. Stačí vědět, kolik kalorií je v určitém jídle. To vám umožní kombinovat snídaně, večeře a obědy, aniž byste se museli zatěžovat výpočty.

Následující porce „vytáhnou“100 kcal:

• Talíř se zeleninovým gulášem ve vodě, bez přidaného rostlinného oleje.
• Polovina mísy zeleninové polévky nebo nízkotučné zelné polévky.
• Pečené brambory v bundě (1 ks) nebo jeden vařený brambor. Můžete do něj přidat nasekané zelené.
• Vařené kuřecí vejce s lžící lehké majonézy.
• Lžíce rostlinného oleje.
• 4 lžíce průmyslové zakysané smetany.
• Salát ze zelí a mrkve s octem a kapkou oleje. Část salátu se rovná 200 gramům.
• Kuřecí vývar a půl vařeného kuřecího vejce.
• Hercules - 2 lžíce. l.
• Malý banán.
• Vařené kuřecí maso - 50 g.
• Tvarohový koláč s lžičkou zakysané smetany.
• Malé jablko s lžičkou medu.
• 1/2 šálku hroznů
• Mandle - 10 ks.
• Krém.
• Tvrdý sýr - 50 g.

200 kalorií se nachází v následujících pokrmech:

• Kaviár z lilku nebo squashu - 200 g.
• Celozrnný chléb - 3 plátky
• Míchaná vejce vařená v kapce rostlinného oleje. Jídlo je založeno na dvou vejcích.
• Vinaigrette s trochou oleje. Porce salátu je 150 g.
• Tvaroh (tři lžíce) s lžičkou medu.
• Klobása (1 ks) se dvěma lžícemi salátu z čerstvé zeleniny.

300 kalorií se nachází v následujících pokrmech:

• Dvě domácí zelí.
• Bramborová kaše - standardní porce.
• Vařené těstoviny (5 lžící) a lžíce strouhaného sýra.
• Dvě palačinky s tvarohem nebo dietní maso.
• Dvě malé kotlety.
• Klobása a zeleninový salát (čerstvá zelenina).

1200 kalorické menu

Den	Jídelní lístek	Celkem (celkem kcal)
První den	Ovesné vločky (25 g) v mléce (150 ml). Hruška a jablko (každé ovoce). Jogurt (150 ml). Kakao bez cukru v mléce s 0% tuku. Otrubový chléb (25 g). Vařený kuřecí řízek (50 g), zelený salát (1 list). Zeleninová polévka (250 ml). Vařené brambory. Vařené dietní maso (70 g), salát. Křupavé chleby z pšeničné mouky (3 kusy).	1204 kcal
Druhý den	Banán. Toast s lžičkou medu. Zeleninová polévka (250 ml "standardní" porce). Sýr - 50 g, hlávkový salát. Okurka je čerstvá. Čerstvá rajčata. Treska - 100 g. Jablko. Tavený sýr (50 g), krekry. Neslazené kakao v mléce s 0% tuku (sklenice nápoje). Müsli (25 g) s odstředěným mlékem (150 g). Jakékoli čerstvé bobule (100 g). Křupavý chléb z obilné mouky (2 ks).	1185 kcal
Třetí den	Pšeničný bochník a vařené vejce. Dva otruby a lžíce medu. Dvě okurky v salátu s dresinkem z olivového oleje (musíte si vzít maximálně lžíci oleje). Zeleninová polévka (250 ml porce), krekry. tuňák - 50 g. Jablko a hruška (2 ks). Brynza - 100 g. Salát se dvěma rajčaty, cibulí, bylinkami a 10 g sýra. Neslazené kakao v nízkotučném mléce. 100 g vařeného kuřecího filé, dva listy salátu.	1210 kcal
Čtvrtý den	Otrubový chléb (25 g), nízkotučná klobása (50 g), toast. Tři sušenky. Fazole v luscích (50 g). Zeleninová polévka (250 ml). Salát (2 rajčata + 2 okurky + zelenina). Vařená ryba - 80 g. Toast potažený lipovým medem. 50 sýrů feta a bochník obilné mouky. Nízkotučný tvaroh (100 g). Hruška a jablko (1 ks).	1200 kcal
Pátý den	Jedno rajče, vařené hříbky (50 g), otrubový chléb (plátek). Bobule (100 g), velké jablko. Vařené zelené fazole (0,25 kg), vařený kuřecí řízek (100 g), otrubový chléb (dva plátky). Nízkotučné mléko (0,2 ml), bochník obilné mouky. Jedno jablko a hruška. Salát (rajče + okurka + celer + zelenina + zakysaná smetana s 0% tuku). Zeleninová polévka (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Šestý den	Grapefruit. Dva bochníky obilné mouky, potřené lžičkou medu. Vařené hovězí maso (75 g). 0,2 kg syrového květáku. 100 ml kefíru s 0% tuku. Oranžový. Nízkotučná klobása (50 g), malá rajčata, chléb. Parní omeleta na bázi jednoho vejce, 30 g feta sýra, 50 g klobásy, malé rajče. Vařená ryba (100 g). Jablečná šťáva 0,25 ml. Zeleninová polévka - 0,25 l porce. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Sedmý den	Vařené vejce, lžíce zakysané smetany s obsahem tuku 05, zelená cibule. Banán. Dušená ryba (150 g), chléb a zelenina. Čerstvá mrkev. Velké rajče. Vařená pohanka (100 g). Nízkotučný tvaroh (100 g). Zeleninová polévka (0,25 ml). Vařená řepa. Vařené hovězí maso (100 g), salát. Čerstvě lisovaná mrkev a jablečný džus - 0,25 l. Hruška a jablko. Vařené vejce, černý chléb (30 g).

Povolené a zakázané potraviny 1200 kalorické stravy

Během stravy můžete do jídelníčku zařadit následující jídla a jídla:

• Chléb vyrobený z otrub, žitné mouky nebo celozrnné mouky.
• Nízkotučné telecí a králičí maso, hovězí, kuřecí a krůtí maso. Je povoleno vařit pokrmy z chudých částí jehněčího a vepřového masa. Části by měly být malé.
• Můžete vařit kaši z pohanky, perlového ječmene a ječmenných krup.
• V nabídce jsou libové ryby a mořské plody.
• Neomezujte konzumaci nízkotučného kefíru a tvarohu. Méně často si můžete dovolit tvrdý sýr.
• Slepičí vejce se konzumují ve formě omelety nebo se vaří.
• Základ stravy tvoří čerstvá zelenina a bylinky.
• Na občerstvení je dobré použít čerstvé, neslazené ovoce a bobule. Vyrábí se z nich kompoty, připravují se čerstvé džusy. Za tímto účelem také jedí ořechy.
• Rostlinný olej se používá pouze ke zdobení salátů.
• Čaj se nejlépe pije zelený. Bylinné čaje, neslazená káva, minerální, ale neperlivá voda jsou povoleny.

Existují takové potraviny, které musíte úplně odmítnout jíst:

• Cukr a jeho analogy.
• Pikantní jídla, smažená a tučná jídla.
• Jakékoli tučné maso.
• Smažený vaječný žloutek.
• Mastné ryby a mořské plody.
• Všechny konzervy.
• Těstoviny a výrobky z prvotřídní pšeničné mouky.
• Mastná jídla a mléčné nápoje.
• Sýr s vysokým obsahem solí a tuků.
• Hotové omáčky.
• Zelenina marinovaná, solená.
• Jakékoli cukrovinky.
• Alkoholické nápoje.
• Průmyslové džusy, kakao, nektary.
• Olej na vaření, živočišný tuk.

Produkty, které je třeba v nabídce částečně omezit:

• Pikantní koření, sůl.
• Luštěniny a brambory.
• Bobule, ovoce a sušené ovoce s vysokým obsahem cukru (hrozny, fíky, banány, rozinky atd.).
• Krupice, rýže, ovesné vločky.
• Sladkosti obsahující přírodní cukry, jako je med nebo želé.

Počet kalorií v potravinách, kterým je třeba se vyhnout nebo je částečně omezit:

Produkt	Počet kilokalorií na 100 g
Krupice ve formě kaše
Pohanka	137
Yachka ve vločkách	354
Proso krupice	92
Ovesné vločky	93
Ječmenová kaše	84
Ovesné vločky ve vločkách	358
Rýže	79
Perlový ječmen	102
Oleje
Olivový olej	898
Máslo	747
Slunečnicový olej	899
Mléčné výrobky
Tvarohová hmota	344
Jogurt s obsahem tuku 1,5%	65
Holandský sýr	352
Jogurt s obsahem tuku 3,2%	87
Kefír s obsahem tuku 2,5%	51
Mléko 0% tuku	třicet
Fermentované pečené mléko s obsahem tuku 2,5%	53
Krém 10% tuku	121
Krém, 20% tuku	209
Zakysaná smetana 10% tuku	118
Obsah tuku v zakysané smetaně 20%	208
Sražené mléko	57
Ruský sýr	366
Mastný tvaroh	236
Suluguni	293
Nízkotučný tvaroh	89
Mléko s obsahem tuku 2,5%	53
Masné výrobky
Ovčí maso	201
Kachna	348
Beranice ledviny	78
Slepice	161
Beraní játra	102
krocan	192
RAM srdce	85
Telecí maso	91
Vepřové ledviny	84
Hovězí	191
Vepřový jazyk	203
Hovězí mozky	126
Vepřové srdce	87
Hovězí játra	100
Mastná část vepřového masa	484
koňské maso	149
Vepřová játra	105
Hovězí ledviny	67
Nízkotučná část prasete	318
Hovězí vemeno	176
Hovězí srdce	89
Králičí maso	197
Hovězí jazyk	160
Zelenina
Květák	třicet
Šťovík	29
Zelený hrášek	75
tuřín	38
Cuketa	třicet
Fazole	59
Vařené brambory	80
Špenát	22
Zelené cibule	21
Česnek	103
Pórek	38
Křen	70
Lilek	22
Cibule	41
Fazole	36
Mrkev	29
Rajčata	devatenáct
Okurky	patnáct
Řepa	46
Olivy	111
Salát	patnáct
Sladká paprika	25
Tuřín	27
Petržel	45
Ředkev	33
Ředkev	22
Sušené ovoce a ořechy
Arašíd	555
Sušená jablka	275
Vlašské ořechy	662
Švestky	262
Rozinky s odrůdami jámy / quiche-mish	273/285
Lískový oříšek	701
Kešu oříšky	647
Pistácie	555
Termíny	277
Sušené meruňky	270
Sušená meruňka	279
Slunečnicová semínka	582
Mandle	643
Ryby, kaviár, mořské plody
Kaviár z jesetera / lososa / pollock	201/250/127
Kapr	95
Gobies	147
Oliheň	77
Růžový losos	151
Platýs	86
Koruška	93
Kapr	84
Kamarád	138
Rudd	106
Šprota	142
Ledová ryba	76
Krevety	85
Bream	109
Makrela	jedenáct
Losos	200
Pollock	67
Huňáček	159
Navaga	78
Vařené mušle	53
Mořský vlk / řeka	123/80
Mník	85
Chobotnice	74
Jeseter	161
Halibut	106
Plotice	108
Saury	257
Kapr	119
Baltský sledě	124
Síh	141
Losos	222
Makrela	158
Sleď	248
Kranas	119
Sumec	141
Zandere	81
Sterlet	126
Tuňák	95
Treska	76
Mořský úhoř	331
Uhlí ryby	153
Pstruh	99
Ústřice	91
Štikozubce	84
Jediný	89
Štika	83
Bobule a ovoce
Třešňová švestka	35
Meruňky	44
Kdoule	37
oranžový	38
Ananas	49
Brusinka	42
Banány	87
Třešeň	46
Hrozny	73
Grapefruit	37
Granát	53
Borůvka	35
Hruška	41
Ostružina	31
Meloun	34
Jahoda	40
Kiwi	46
Obr	57
Brusinka	27
Dřín	42
Citrón	třicet
Angrešt	43
Mandarinka	39
Malina	43
Moruška	33
Mango	69
Broskve	42
Jeřáb	57
Rakytník řešetlákový	31
Švestka	41
Pomelo	29
Rybíz	39
Tomel	61
Borůvka	41
Třešně	54
Jablka	48
Mouka a pekařské výrobky
Pšeničná mouka	324
Nakrájený bochník	261
Sušení	335
Chléb ze žitné mouky	210
Pita	239
Žitná mouka	321
bílý chléb	246
Pšenice suchary	327
Vejce
Slepičí vejce	153
Omeleta	181
Nealkoholické nápoje
Meruňková šťáva	39
Káva s mlékem	56
jablečný džus	42
Ananasový džus	48
Čaj
pomerančový džus	36
Broskvová šťáva	37
Džus z granátového jablka	58
Citronová šťáva	18
Kvas na chleba	26
Alkoholické nápoje
Suché víno	66
Polosuché víno	78
Dezertní víno	175

Nízkokalorické recepty s kalorií

Salát s vejci, rajčaty a brokolicí

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,4 kg brokolice.
• Vejce - 3 ks.
• 0,1 kg rajčat.
• Česnek - 2 hřebíčky.
• 60 ml olivového oleje.
• Balzamikový ocet - 30 ml.
• Citronová šťáva - 20 ml.
• Kopr, bazalka.
• Směs pepře, soli podle chuti.

Zelí se vaří 6 minut ve vroucí vodě a hodí se do cedníku. Vařená vejce jsou nakrájena na kostky, plátky česneku. Rajčata jsou nakrájena na velké plátky, zelenina je nakrájena nebo roztrhána ručně. Všechny složky jsou navzájem smíchány, dochucovány citronovou šťávou, olivovým olejem a octem, solí a pepřem. Obsah kalorií - 75 kcal.

Zelný salát s jablky a zeleninou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Bílé zelí - 0,3 kg.
• Jablka - 0,3 kg.
• Nakládané okurky - 0,15 kg.
• Cibule - 125 g.
• Mrkev - 75 g.
• Celer - 70 g.
• Olivový olej - 80 ml.
• Jablečný ocet - 20 ml.
• Zira, černý pepř, sůl.

Nastrouhejte jablko, stonek celeru, mrkev. Nakrájejte zelí, okurky, ruce. Smažte kmín na suché pánvi po dobu 2 minut, nalijte olivový olej do zrn, sůl a pepř, projděte mixérem. Všechny složky salátu jsou smíchány, dochuteny octem, olivovým olejem a podávány. Obsah kalorií - 85 kcal.

Rýžová polévka se zeleninou a zelím

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Zeleninový vývar - 2,5 litru.
• 0,2 kg brambor.
• 0,1 kg bílého zelí, rajčat, sladké papriky, tuny cibule.
• 75 g mrkve.
• 50 g rajčatové pasty.
• Rýže - 40 g.
• Slunečnicový olej - 20 ml.
• Zakysaná smetana - 40 g.
• Petržel, kopr, černý pepř, sůl.

Nakrájenou mrkev, cibuli a rajčata smažíme na pánvi s rajčatovou pastou. Rozložte smažení do vývaru, kde by se už měly vařit nakrájené brambory. Po několika minutách přidejte do polévky nakrájené zelí a pepř, sůl a pepř, vařte až do uvaření. Podává se polévka se zakysanou smetanou a bylinkami. Obsah kalorií - 25 kcal.

Polévka s růžičkovou kapustou a smetanou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,4 kg růžičkové kapusty.
• 0,2 kg brambor.
• 0,15 kg mrkve.
• 0,1 kg taveného sýra.
• 0,15 l smetany.
• 0,7 l vody.
• Černý pepř, bobkový list, koření, sůl.

Brambory, nakrájené na kostičky, mrkev, nakrájené na kostičky, růžičková kapusta se vaří ve slané vodě. Papriky a bobkové listy jsou zabalené v plátně a vaří se spolu se zeleninou. Průměrná doba vaření je půl hodiny.

Chlazený tavený sýr se nastrouhá a přidá do zeleninového vývaru. Nalije se tam smetana, přivede se k varu a plyn se vypne. Gázový sáček se vyjme, polévka je pepř a podává se. Obsah kalorií - 55 kcal.

Stříbrný kapr s citronem a aromatickými bylinkami

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg kapra stříbrného.
• Citron - 70 g.
• Citronová šťáva - 50 ml.
• Sójový olej - 20 ml.
• Rozmarýn, bylinky, koření, sůl.

Ryba se marinuje v citronové šťávě po dobu půl hodiny, poté se solí a pepřem. Alobal se maže sójovým olejem, pečou se v něm ryby. Hotové jídlo zdobí plátky citronu, listy rozmarýnu, petržel. Obsah kalorií - 40 kcal.

Savoy zelí

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,4 kg savojského zelí.
• 0,3 kg krevety.
• 0 kg cibule.
• 0,2 kg rýže.
• 0,1 kg rajčat.
• 0,1 kg sladké papriky.
• 75 g mrkve.
• 50 ml olivového oleje.
• Mletý muškátový oříšek, černý pepř, sůl a aromatické byliny.

Vařte rýži, přidejte listy zelí ve vroucí vodě. Rajčata, cibule, paprika, mrkev jsou smažené na pánvi. Oloupejte krevety, kombinujte je se zeleninou a bylinkami, solí a pepřem. Hotové mleté maso rozetřete do zelných listů, zabalte je jako plněné zelí. Voda a zelí se přidávají do oleje, který zůstane po smažení zeleniny, dusíme pod uzavřeným víkem po dobu 15 minut. Obsah kalorií v misce je 145 kcal.

Omeleta plněná pepřem a zelení

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,3 kg sladké papriky.
• 2 vejce.
• Mléko - 30 ml.
• Máslo - 10 g.
• Bazalka - 20 g.
• Petržel, sůl.

Na kostky nakrájené papriky se smaží, přidá se k nim petržel. Vejce, mléko, sůl se smíchají v šálku, nalijí se do pánve s pepřem. Když omeleta zhoustne, do jejího středu se umístí pepř, vejce se srolovat do „obálky“a smažit, dokud se nezměknou. Jídlo se podává s bazalkou. Obsah kalorií - 47 kcal.

Cuketa s masem

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg cukety.
• 0,25 kg hovězího masa.
• 0,2 kg rajčat.
• 75 g cibule a stejné množství mrkve.
• 30 ml olivového oleje.
• Česnek - 3 hřebíčky.
• Třešeň vykostěná.
• Kopr, černý pepř, koření, sůl.

Rolujte maso, mrkev, česnek a rajčata na mlýnku na maso. Třešeň, koření se přidává do mletého masa, soli a pepře.

Rozdělte dýně na dvě poloviny, vyjměte jádro, osolte a potřete česnekem.

Lodě jsou naplněny mletým masem a pečeny po dobu 20 minut při teplotě 200 ° C. Na pánvi osmažte jedno rajče, cibuli a papriku. Toto smažení se natírá na cuketu a udržuje se v troubě dalších 10 minut. Obsah kalorií - 70 kcal.

Grilovaná zelenina a maso

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,3 kg vepřového masa.
• 0,1 kg cherry rajčat.
• 50 g cukety a stejné množství lilku.
• 30 ml olivového oleje.
• 30 g kopru a petrželky.
• 10 ml citronové šťávy.
• Česnek - 2 hřebíčky.
• Bobkové listy, sůl a zázvor.

Marináda: mletý česnek + trochu olivy + bobkový list + zázvor. Maso se v této marinádě uchovává po dobu nejméně 2 hodin, poté se griluje a neustále se obrací.

Cuketa a lilek jsou nakrájené na plátky, grilované. Zbývající olivový olej se smíchá s nasekanými bylinkami a citronovou šťávou. Na talíř rozložíme zeleninu a grilované maso, ozdobíme cherry rajčátky, přelijeme omáčkou. Obsah kalorií - 140 kcal.

Tvaroh

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Tvaroh - 0,2 kg.
• Jogurt - 4 lžíce
• Med je lžíce.
• Bobule a broskve.

Tvaroh je smíchán s jogurtem a medem, rozložen do plechovek, zdoben malinami, broskvemi a rybízem. Obsah kalorií - 65 kcal.

Kefírové želé

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Želatina - 2 lžíce.
• Voda - 4 lžíce.
• 0,5 ml kefíru.
• Cukr - 3 lžíce.
• Zakysaná smetana - 2 lžíce.
• Bobule na ozdobu.

Želatina se smísí s vodou, nechá se nabobtnat, poté se zahřeje ve vodě, ale nepřivede se k varu. Kefír se smíchá s cukrem a zakysanou smetanou, přidá se do něj želatinová hmota a znovu se promíchá. Dezert se nalije do misek, ochladí se. Před podáváním ozdobte bobulemi. Obsah kalorií - 180 kcal.

Klady a zápory 1200 kalorické nízkokalorické stravy

Pros diety:

• I při sedavém životním stylu bude strava dosahovat požadovaných výsledků.
• Dieta je vyvážená.
• Žádné škodlivé produkty.
• Stravu lze upravit podle vlastního uvážení.
• Efekt se dostaví rychle.

Nevýhody stravy:

• Je nutné počítat kilokalorií.
• Na samém začátku diety může dojít k pocitu slabosti a ospalosti, protože denní obsah kalorií je výrazně snížen.
• Pokud se člověk věnuje těžkým sportům nebo podstupuje významnou fyzickou aktivitu, není tato strava pro něj vhodná.

Kontraindikace

Kontraindikace k dietě:

• Nemoci močového a hepatobiliárního systému.
• Cukrovka.
• Zánět žlučníku.
• Infekční choroby.
• Věk do 16 let.
• Patologie srdce a cév.
• Zneužití alkoholu.
• Bronchiální astma.
• Těhotenství a kojení.
• Onkologie.
• Drogová závislost.
• Odložený infarkt nebo mrtvice.
• Věk nad 65 let.

Kolik kalorií můžete použít na 1200 kalorickou dietu?

Dieta by neměla být držena déle než 3 týdny. I když se člověk cítí skvěle, nedoporučuje se toto období překračovat. Dieta bude možné opakovat nejdříve po 3 měsících.

Recenze a výsledky

Evgeny Semenovich, odborník na výživu:

"Dieta s obsahem 1 200 kcal je systém pro hubnutí, který je bezpečný pro lidské zdraví." Je to velmi jednoduché, protože stačí přestat jíst tučné pokrmy a omezit porce. Dieta může být po konzultaci s lékařem praktikována i u pacientů s onemocněním střev, jater a ledvin.

Tuto dietu byste neměli dodržovat déle než měsíc. Po 30 dnech lze e` opakovat.

Dieta vám nejen umožní zhubnout, ale také si vytvoří návyk na správné stravování. Až to skončí, budete muset sportovat a neopírat se o tučné jídlo. To pomůže udržet dosažený výsledek “.

Recenze těch, kteří zhubli

Irina, 48 let: „Rozhodla jsem se začít jíst správně, když mi bylo 40 let. Jím hlavně zeleninu, vzdal jsem se oleje. Hladina cholesterolu se vrátila k normálu, krevní tlak se stabilizoval. Dieta nepraktikuji často - jednou ročně. Ztratil jsem 8 kg za 20 dní, to je pro mě dost. “

Zhenya, 29 let: „Tato dieta na mě udělala dojem, protože nemá prakticky žádné zákazy. Můžete jíst všechno, ale v malých porcích. Recepty nevyžadují dlouhé vaření, všechny produkty jsou k dispozici. Za 2 týdny je možné zhubnout o 5-7 kg. “

Anna, 29 let: „Měsíc jsem zůstala na 1200 kalorické stravě. Přišlo mi to snadno. Menu jsem vytvořil sám, což je velmi výhodné. Ztratil jsem 8 kg za 30 dní - vynikající výsledek. “

Albina, 35 let: „Doktor mi doporučil, abych dietoval 1200 kalorií, když moje váha přesáhla 80 kg. Strava pro mě byla velmi snadná. Za měsíc se mi podařilo zhubnout 15 kg. Poté jsem přešel na svou obvyklou stravu, ale přidal jsem trochu kalorií. Také jsem začal sportovat. Výsledek trvá již 4 měsíce. “

Závěr

Takže nemůžete jíst jídlo více než 1200 kcal denně. Pokud se nebudete řídit tímto doporučením, nebudete moci zhubnout. Také byste neměli jíst méně, než je uvedeno, protože metabolické procesy se zpomalí, což negativně ovlivní vaši pohodu.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).