7 Okvětních Lístků, Nabídka Na Každý Den, Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

7 okvětních lístků, nabídka na každý den

Dieta 7 okvětních lístků je revidovanou verzí stravy 6 okvětních lístků, kterou vytvořila švýcarská výživová poradkyně Anna Johansson. Strava tohoto programu hubnutí je založena na střídání bílkovin a sacharidů. To znamená, že během každého ze sedmi dnů může člověk jíst potraviny určitého typu.

Podstatou stravy se 7 okvětními lístky je to, že se proteinové dny střídají s těmi sacharidovými - a díky tomuto principu dochází k procesu hubnutí. Tělo je ve stavu stálého napětí a energii pro svůj vlastní život čerpá z tukových zásob.

Dieta trvá týden. Během této doby bude možné zhubnout od 3 do 5 kg nadváhy.

Obsah:

• Pravidla a zásady výživy
• Pořadí dietních dnů
• Povolené a zakázané potraviny ze stravy se 7 okvětními lístky
• 7 Petal Diet Menu
• Recepty na hubnutí pro každý den
• Pravidla ukončení stravy
• Klady a zápory stravy se 7 okvětními lístky
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky
• Recenze těch, kteří zhubli

Pravidla a zásady výživy

Strava je postavena na třech základních principech:

1. Sekvenční změna proteinových a sacharidových dnů. Aby mohl být proces hubnutí zahájen, je nutná přísná sekvence proteinových a sacharidových dnů. Den číslo 1, den číslo 3 a den číslo 5 jsou tedy dny, kdy potřebujete jíst bílkovinná jídla. Den číslo 2, den číslo 4 a den číslo 6 jsou dny, kdy se konzumují pouze sacharidové potraviny. Díky takovéto posloupnosti je tělo jakoby uvedeno v omyl. To znamená, že přijímá málo kalorií, ale zároveň nepociťuje akutní potřebu glukózy. To přispívá k tomu, že zásoby energie jsou získávány z tělesného tuku. Nemělo by se předpokládat, že člověk během stravy nepřijímá tuk. Jsou přítomny v rybách, masných výrobcích a tvarohu. To vám umožní jíst vyváženým a úplným způsobem.
2. Jedna mono-dieta nahrazuje jinou. Jelikož člověk přijímá po celý den pouze jeden druh jídla, vyvolává to proces spalování tuků.

3. Jídlo by mělo být oddělené. To znamená, že by v nabídce neměly být potraviny různého chemického složení. Pokud tělo přijme několik různých složek najednou, rychlost trávení se zpomalí, což povede k ukládání tukových zásob. Princip oddělené výživy je proto jedním ze základních principů stravy se 7 okvětními lístky.

Aby strava se 7 okvětními lístky dosáhla požadovaných výsledků, musíte dodržovat následující pravidla:

• V určitém pořadí nemůžete zaměnit místa následujících dnů. Pořadí dnů: ryby> zelenina> kuře> obiloviny> tvaroh> ovoce. Všichni jsou články ve stejném řetězci.
• Musíte jíst často, a to 5krát denně. Důkladně to žvýkat.
• Pijte nejméně 2 litry vody denně. Kromě ní můžete pít zelený čaj, černý čaj, ne více než 2 šálky kávy. Cukr se do nápojů nepřidává. Během stravy jsou zakázány jakékoli tekutiny obsahující alkohol.
• Z jídelníčku by měly být vyloučeny všechny potraviny, které obsahují cukr.
• Pokud nebylo během prvního sedmidenního cyklu dosaženo požadovaných výsledků, lze po týdnu dietu opakovat.
• Během stravy jsou povoleny sporty.

Pořadí dietních dnů

1 den

Nabídka ryb musí být dodržována během prvního dne diety. Během dne musíte jíst až 0,5 kg vykostěných rybích filé. Stejný objem může zahrnovat mořské plody. Ryby mohou být vařené, pečené, dušené. Je povoleno pít rybí vývar, jíst rybí polévku, ale bez přidání zeleniny. První den diety budete moci zhubnout až 0,5 kg nadváhy.

Výhody prvního dne: nasycení těla omega-3 mastnými kyselinami a bílkovinami živočišného původu, zrychlení metabolických procesů.

2 dny

Zeleninové menu je třeba dodržovat během druhého dne diety. Komplexní sacharidy nalezené v zelenině pomáhají uspokojit hlad bez nadměrné hmotnosti. Během tohoto dne můžete ztratit až 0,8 kg tuku.

Zelenina se konzumuje syrová. Celkový objem produktů je 1,5 kg. V tomto případě bude tělo trávit více energie trávením, než kolik přijme s jídlem. Když dojdou jeho zásoby, začne spalování tuků. Veškerá zelenina je povolena, s výjimkou kukuřice a brambor.

Výhody dne: čištění střev, urychlení metabolických procesů.

3. den

Během třetího dne diety bude nutné dodržovat kuřecí menu. Po celý den je povoleno jíst asi 0,5 kg kuřecích prsou. Způsoby jeho tepelného zpracování: vaření, pečení, vaření v páře.

Během vaření je možné přidat malé množství soli. Kromě masa můžete pít kuřecí vývar. Je lepší ji konzumovat do 14:00.

Výhody dne: nasycení těla chybějícími bílkovinami a vitamínem B12, normalizace funkce krvetvorby.

4. den

Po dobu 4 dnů diety bude nutné dodržovat jídelníček založený na různých zrnech. Všechna zrna mají tvrdou skořápku, takže je pro tělo obtížné strávit. Tráví za to spoustu energie, a když to začne být nedostatečné, použijí se tukové zásoby.

Můžete jíst až 0,3 kg různých obilovin denně. Hlavní nabídka by měla být hnědá rýže, ovesné vločky nebo pohanka. Dělají z nich kaši. V tento den můžete kromě vody pít také přírodní kvas.

Výhody dne: nasycení těla komplexními sacharidy, vitamíny, mikroelementy, bílkovinami rostlinného původu.

5. den

Nabídka pátého dne představuje nízkotučný tvaroh. Maximální obsah tuku ve výrobku může být 5%. Je povoleno jíst až 0,5 kg tvarohu denně. Kromě vody můžete pít fermentované mléčné nápoje a mléko s obsahem tuku 1% (ne více než sklenici mléka).

Výhody dne: omlazení těla, jeho nasycení aminokyselinami, bakteriemi mléčného kvašení, bílkovinami, nasycenými mastnými kyselinami, minerály a zbavení se zácpy.

6 dnů

Šestý den diety zahrnuje konzumaci ovoce. Mohou být pečené nebo konzumované syrové. Denní dávka ovoce je 1,5 kg. Ráno by mělo být upřednostňováno sladké ovoce (třešně, švestky atd.) A večer jedí kyselé ovoce. Kromě vody můžete pít čerstvě lisované džusy, do ovocných pokrmů přidat vanilin, kardamon, citronovou kůru, skořici.

Výhody dne: nasycení těla organickými kyselinami, vitamíny, minerály a zrychlení metabolických procesů.

7. den

Nabídka sedmého dne je pitná. Bude těžší to vydržet než ostatní. V tento den je povoleno pít pouze vodu bez plynu. Pokud se najednou cítíte hůře, můžete zředit lžíci medu ve vodě.

Výhoda dne: konsolidace výsledku.

Povolené a zakázané potraviny ze stravy se 7 okvětními lístky

Potraviny, které lze jíst:

• Zelenina bez škrobu. Brambory, fazole a dýně by se neměly jíst.
• Ovoce, které neobsahuje dostatek cukrů. By měl odmítnout data, rozinky, banány, hrozny.
• Kuřecí řízek ke stažení z kůže.
• Ryby a mořské plody.
• Obiloviny: divoká rýže, pohanka, ovesné vločky.
• Celozrnný a otrubový chléb.
• Rostlinný olej, ale v malých dávkách.
• Černý a zelený čaj, ale ten druhý by měl být upřednostňován.
• Odvar z bylin a šípků.
• Káva a čekanka (sklenice denně).

Produkty, které nejsou v nabídce povoleny:

• Cukr.
• Výrobky na bázi bílé mouky.
• Všechny obiloviny kromě těch, které jsou na povoleném seznamu.
• Živočišné tuky.
• Klobása a uzené výrobky.
• Hovězí, jehněčí, vepřové.
• Všechny polotovary.
• Konzervované výrobky.
• Fast Food.
• Výrobky obsahující látky zvýrazňující chuť a koření.
• Nápoje obsahující plyny.
• Alkoholické nápoje.

7 Petal Diet Menu

Okvětní lístky	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
Ryba	> Dušené rybí filé - 150 g, bylinky	Bylinkový čaj	Polévka z štikozubce - 200 g	Bylinkový čaj	Vařená ryba s bylinkami a kořením
Zeleninový	Salát (okurka, rajče, pepř) - 200 g	Okurka	Krémová polévka s brokolicí a bylinkami	Jakákoli zelenina	Dušená zelenina (cuketa, mrkev, cibule)
Kuře	Dušené mleté kuřecí řízky - 2 kusy	Bylinkový čaj	Kuřecí polévka	Zelený čaj	Pečená kuřecí stehna v sójové omáčce s česnekem
Cereálie	Ovesné vločky na vodě	Zelený čaj	Dušená pohanka	mátový čaj	hnědá rýže
Tvaroh	Tvarohové koláče	Sklenice mléka	Tvaroh - 200 g	Sklenici kefíru	Tvaroh s jogurtem
Ovoce	Salát (jablka, hrušky, pomeranč, jahody)	Jablko	Salát (kiwi, broskev, jablko, pomerančový džus)	Sklenici nesolené rajčatové šťávy	Smoothies (kiwi, jablko, hruška, zelený čaj)
Pití	Voda, zelený čaj, bylinkový čaj

Recepty na hubnutí pro každý den

Pureed polévka ze štikozubce

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,2 kg štikozubce;
• 0,5 l vody;
• Sůl, koření a bylinky podle chuti.

Ryby bez kostí vařte, dokud nejsou vařené ve vodě s přídavkem malého množství soli. Voda je vypuštěna, ale ne úplně. Projděte rybu s vývarem přes mixér, přidejte sůl.

Ryba "Pikantní"

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Pstruh.
• Stroužek česneku.
• 3 lžíce omáčky.
• 2 lžíce hořčice.
• 6 lžící olivového oleje.
• Koření podle chuti.

Recept na marinádu: Kombinujte olej, sojovou omáčku, koření, česnek a hořčici. Rozdělte jej na 2 části. Ryba se vloží do marinády a nechá se čtvrt hodiny. Poté ryby osmažte na suché pánvi. Hotové filé rozložíme na talíř a přelijeme zbývající částí omáčky.

Papriky plněné zeleninou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 5 paprik;
• Mrkev - 1 kus;
• Rajče - 1 kus;
• Cuketa, česnek a cibule.
• Koření a bylinky podle chuti.

Jemně nakrájejte mrkev, česnek, rajčata a cibuli, vše se smaží na pánvi. 5 minut před koncem vaření přidejte do směsi cuketu, osolte a opepřete dušené maso. Papriky se naplní hotovou hmotou, dají se do kastrolu, přidá se trochu vody a dusí se do měkka.

Rajská polévka

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Rajčata - 0,5 kg;
• Cibule - 1 kus;
• Česnek, sůl a pepř podle chuti.

Cibuli a česnek podusíme na trošce vody. Oloupeme rajčata, nakrájíme na kostky a natřeme na cibuli česnekem, necháme 5 minut pod uzavřeným víkem. Přidá se více vody a vaří se 10 minut. Když polévka vychladne, prochází mixérem, osolí se a přidá se potřebné koření.

Kuře v sójové omáčce s hořčicí

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kuřecí prsa - 3 ks;
• Sójová omáčka - 100 ml;
• Hořčice - lžička;
• Česnek - 3 hřebíčky.

Recept na marinádu: česnek protlačte lisem, promíchejte s hořčicí a sójovou omáčkou. Odklepněte nebo nakrájejte prsa na tenké talíře, vložte je do marinády a ponořte do ní 40 minut. Hotová prsa pečte maximálně 20 minut v troubě.

Pohankové kotlety

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Pohanka - půl sklenice.
• Sůl, pepř a koření podle chuti.
• Zelenina.

Pohanka se vaří ve vodě s přídavkem soli, ochladí se a nechá se projít mixérem. K mletému masu se přidávají zelení a koření. Z výsledné hmoty se připraví řízky, které se čtvrt hodiny pečou v troubě při 180 ° C.

Tvarohové koláče

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,3 kg tvarohu;
• Slepičí vejce;
• Lžíce krupice.

Vejce se smíchá s tvarohem, z hotové hmoty se vytvoří tvarohové koláče a válí se v krupici. Syrniki se pečou v troubě při teplotě 200 ° C.

Ovocný salát s pomeranči a kiwi

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Jeden banán, jeden pomeranč a jedno jablko.
• Kiwi - 2 kusy.

Nastrouhejte na talíř oranžovou kůru a nakrájejte na 3 plátky. Oloupejte kiwi, jablko a banán, nakrájejte na kostky, ovoce zalijte citronovou šťávou a jogurtem, posypte pomerančovou kůrou. Salát můžete ozdobit lístky máty.

Pravidla ukončení stravy

Chcete-li konsolidovat dosažený výsledek, musíte dodržovat následující pravidla pro ukončení stravy:

• Denní příjem kalorií po ukončení diety by se měl postupně zvyšovat. Jeho maximální hodnota by neměla překročit 1 800 kcal, jinak se váha začne znovu zvyšovat. Několik dní po opuštění stravy musíte pokračovat ve stejné stravě jako během diety.
• Produkty v době vydání by měly být dietní.
• Nové potraviny by měly být zaváděny opatrně, protože tělo je zvyklé dodržovat zásady samostatného krmení.
• Po dokončení stravy byste neměli zapomínat na cvičení. K udržení svalového tonusu a zabránění ochabnutí pokožky je nutné provést anticelulitidovou masáž.

Klady a zápory stravy se 7 okvětními lístky

Pros diety:

• Během stravy budou střeva očištěna od toxinů.
• Nadváha velmi rychle zmizí.
• Dieta nemá hlad.
• Nabídka je pestrá.
• Proces vaření nebude trvat dlouho.
• Strava nepředstavuje zdravotní riziko.

Nevýhody stravy:

• Pokud přestanete cvičit, vaše svaly ochabnou a pokožka poklesne.
• Během proteinových dnů může dojít k pocitu slabosti z důvodu nedostatku sacharidů.
• Hmotnost klesá příliš rychle, zatímco odborníci na výživu považují za bezpečné zhubnout až 150 gramů denně, ale ne více.
• Dieta má řadu kontraindikací spojených s různými chorobami, například diabetes mellitus, žaludeční vředy atd.
• Dieta by se neměla dodržovat během kojení a při nošení dítěte.
• Nedávné onemocnění, které způsobilo oslabení imunitního systému, je kontraindikací při používání stravy.

Kontraindikace

Kontraindikace stravy se 7 okvětními lístky:

• Nemoci střev a žaludku.
• Léčba hormonálními léky.
• Podstupující chemoterapie.
• Cukrovka.
• Nízká hladina hemoglobinu v krvi.
• Nosení dítěte, laktace.

Recenze a výsledky

Desyatinechenko Elena Viktorovna, výživová poradkyně:

"Jsem velmi opatrný ohledně stravy se 7 lístky." Ve skutečnosti neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že můžete zhubnout dodržováním zásady oddělených jídel. Nikdo neprovedl klinické studie toho, co by nemělo být kombinováno v nabídce bílkovin a sacharidů.

Potraviny, které obsahují pouze bílkoviny nebo pouze sacharidy, navíc v přírodě prostě neexistují. Kuřecí řízek nebo tvaroh obsahuje tuky a sacharidy, nejen bílkoviny. Bez hrozby poškození zdraví můžete ztratit maximálně 150 g váhy denně. Dieta se 7 okvětními lístky zahrnuje velké ztráty, což může být problematické.

Není známo, zda byla strava skutečně vyvinuta dietologem. V žádném oficiálním zdroji nejsou o tom žádné informace. Dodržováním této nutriční techniky můžete zhubnout. Koneckonců, všechny produkty mají nízký obsah kalorií. Je však snazší vyloučit z jídelníčku veškerá nezdravá jídla (cukr, mouka, tučné pokrmy, rychlé občerstvení) a výsledek bude stejný. “

Evgeniya Mikhailovna, výživová poradkyně:

"Podle mého názoru je tato strava velmi účinná." Můžete ztratit až 0,8 kg hmotnosti denně. Hlavní výhodou stravy je neustálá změna produktů. Výsledkem je, že tělo nemá nedostatek živin. Je důležité dodržovat pravidla stravy a jíst každý produkt zvlášť po dobu nejvýše jednoho dne. “

Recenze těch, kteří zhubli

Ekaterina, 30 let: „Nikdy jsem tak snadno a jednoduše neschudla. Za pouhý týden se mi podařilo zbavit 6 kg tuku. Tento výsledek mě velmi překvapil a velmi potěšil. Zdravotní stav je vynikající, váha se nevrací. “

Victoria, 28 let: „Rozhodla jsem se zhubnout, než jsem šla k moři. Volba padla na dietu se 7 okvětními lístky. Za týden jsem ztratil 5 kg. Strava pro mě byla snadná, obtížná byla až poslední den, ale přežil jsem. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).