Kegelova Cvičení Pro Inkontinenci Moči: Jak Na To Doma?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Kegelova cvičení pro močovou inkontinenci

Kegelova cvičení pro inkontinenci moči jsou jednou z nejúčinnějších nelékových metod k nápravě tohoto problému. Pomocí jednoduchých domácích tréninků můžete napínat své pánevní svaly, což vám umožní úspěšně kontrolovat práci močového měchýře.

Správné a pravidelné provádění Kegelových cvičení umožňuje po několika sezeních zaznamenat pozitivní výsledek. Komplex je užitečný pro muže i ženy, jejichž močová inkontinence může být způsobena řadou důvodů.

Arnold Kegel je uznávaný gynekolog praktikující ve dvacátém století. Ve 30. letech minulého století vyvinul vlastní systém cvičení zaměřených na trénink svalů pánve a hráze. Jeho jedinečný gymnastický komplex umožňoval mnoha lidem vyhnout se operaci a zlepšit zdraví genitourinární sféry. Přestože primární cílovou skupinou lékaře byly ženy, ukázalo se, že jeho cvičení byla pro muže stejně prospěšná.

Obsah:

• Podstata Kegelových cvičení
• Výhody Kegelových cvičení
• Důležité tipy a triky
• Pravidla cvičení Kegel
• Je Kegelova gymnastika bezpečná pro inkontinenci moči?
• Typy Kegelových cvičení
• Sada Kegelových cvičení pro muže a ženy
• Kegelova cvičení pro muže

Podstata Kegelových cvičení

Neexistuje jediná léčba močové inkontinence. Plán léčby do značné míry závisí na zanedbání procesu a na důvodech, které tento problém vyvolaly. Při enuréze doporučují lékaři začít s Kegelovými cviky, stejně jako s nejbezpečnější a nejúčinnější metodou působení.

Proces močení je řízen prací pánevních svalů. Oni zase poslouchají signály z mozku. Dojde-li k poruše v tomto procesu v kterékoli fázi, začne nedobrovolně vytékat moč.

Díky gymnastickému komplexu Kegel jsou vypracovány pánevní svaly a schopnost řídit proces vyprazdňování močového měchýře se lidem vrací. Cvičení nezabírají mnoho času a nejsou obtížně proveditelná. Musíte to však dělat pravidelně. Pokud neexistují žádné kontraindikace, může Kegel trénovat kterákoli osoba.

Tato technika je založena na častých a důsledných kontrakcích a uvolnění svalů odpovědných za močení. Počáteční interval komprese by neměl být delší než 3 sekundy, ale měl by se postupně prodlužovat až na 20 sekund. Během cvičení je třeba svaly co nejvíce namáhat a snažit se toto napětí udržet. Relaxační proces by měl probíhat hladce, přibližně ve stejném období jako komprese.

Výhody Kegelových cvičení

Systematickým prováděním Kegelových cvičení jak u mužů, tak u žen lze dosáhnout následujících efektů:

• Normalizujte krevní oběh v pánevních orgánech.
• Zvyšte tonus vaginálních svalů u žen a svalů perinea u mužů.
• Zbavte se močové inkontinence.
• Posílení sexuálního zdraví: zvýšení libida, prodloužení erekce.
• Díky Kegelovým cvikům mohou ženy připravit tělo na snadnější porod, snížit pravděpodobnost slz a také se z nich rychleji zotavit.
• Snižte jasnost projevů menopauzy.
• Omlaďte tělo.

Kegelova cvičení jsou vynikající nelékovou metodou pro prevenci zánětlivých onemocnění genitální oblasti. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na vaše celkové zdraví.

Správné provedení gymnastického komplexu aktivuje svaly odpovědné za vyprazdňování močového měchýře.

Důležité tipy a triky

Aby byla Kegelova cvičení prospěšná, musíte pochopit, které svaly by se během cvičení měly namáhat.

Následující doporučení vám umožní cítit vnitřní pánevní svaly:

• Během vyprazdňování močového měchýře se musíte pokusit oddálit proud moči se snahou o vůli. V tuto chvíli budete moci cítit svaly, které potřebujete, jak je to jen možné.
• Ženy mohou vložit prst do pochvy a zkusit to uchopit vnitřně. Čím silnější je obvod, tím lépe se vyvíjejí pánevní svaly.
• Při vyprazdňování močového měchýře můžete zkusit střídavě napínat a uvolňovat pánevní svaly. Neměli byste se však příliš snažit, měli by pracovat rovnoměrně a rytmicky.
• Močový měchýř by měl být prázdný, pokud plánujete dělat Kegelova cvičení. Jinak se zvyšuje riziko zánětu močové trubice a vzniku infekčního procesu v orgánech urogenitálního systému.
• Je přísně zakázáno dělat Kegelova cvičení při horké lázni. Cévy jsou v tuto chvíli rozšířené, což hrozí skokem krevního tlaku.

Pravidla cvičení Kegel

Gymnastický komplex bude přínosný, pouze pokud bude proveden správně. V tomto ohledu je velmi důležitá technika implementace. Pokud jsou cvičení prováděna s poruchami, nedojde k žádné pozitivní dynamice.

Základní pravidla pro provádění Kegelových cvičení jsou následující:

• Nemůžete začít třídy se zvýšeným zatížením. Mělo by se zvyšovat postupně, jak se zvyšuje svalový trénink.
• Pokud jsou cvičení snadná, lze zátěž zvýšit rychleji.
• Neprovádějte více než 30 opakování stejného cvičení najednou.
• Musíte studovat v systému. Chybějící třídy negativně ovlivní výsledek.
• Když se začne sledovat pozitivní dynamika, nepřestávejte trénovat. Jinak bude pokrok rychle ztracen. Zatížení však lze snížit.
• Během cvičení musíte ovládat pánevní svaly. Neměli byste používat svaly stehen a hýždí.
• Svaly je třeba stahovat rytmicky a relativně rychle.

Při provádění gymnastického komplexu byste se měli zaměřit na 3 klíčové techniky:

• Napněte svaly pánevního dna, počítejte do tří a uvolněte je.
• Mírně stlačte svaly a držte je po dobu 5 sekund.
• Neuvolňujte svaly, zadržujte v nich mírné napětí, počítejte si do tří.

Je Kegelova gymnastika bezpečná pro inkontinenci moči?

Kegelova gymnastika není vždy bezpečná.

Má řadu kontraindikací:

• Kegelova cvičení nemůžete provádět u lidí, kteří nedávno podstoupili operaci břicha.
• Necvičte u mužů se zhoubným nebo nezhoubným nádorem prostaty.
• Neprovádějte gymnastiku za přítomnosti akutního infekčního procesu v těle nebo zánětu pánevních orgánů.
• Neprovádějte Kegelova cvičení s exacerbací srdečních a cévních onemocnění a také na pozadí prolapsu pánevních orgánů (v poslední fázi).
• Po nedávném poranění nebo chirurgickém zákroku se nedoporučuje trénovat svaly perinea.
• Kegelova cvičení nelze provádět na pozadí hemoroidů.

Pokud však člověk nemá žádné kontraindikace, lze Kegelova cvičení na inkontinenci moči považovat za naprosto bezpečná. Konzultace lékaře však nebude zbytečná.

Typy Kegelových cvičení

1. Cvičení 1. „Redukce“. Jeho podstata se scvrkává na střídavou kontrakci a uvolnění svalů pánevního dna. Musíte provést průměrně 10 opakování, 3-4krát denně.
2. Cvičení 2. „Obsah“. Podstata cvičení je podobná jako u „kontrakcí“, ale zároveň se během svalového napětí musíte pokusit je v tomto stavu udržet po určitou dobu (asi 5 sekund s dalším prodloužením intervalu zpoždění).
3. Cvičení 3. „Výtah“. Toto cvičení je vhodné pro ženy. Mělo by být zřejmé, že vagina je představována svalovou trubicí, která začíná a končí kroužkem, mezi nimi jsou další 3 kroužky. Během cvičení "Lift" musíte tyto kroužky střídavě napínat a stahovat. Pokud děláte gymnastiku správně, pak budete moci každý z prstenů cítit.
4. Cvičení 4. Vlny. Skupina svalů pánevního dna zahrnuje ty, které tvoří prodlouženou osmičku, skládající se ze tří smyček. První je umístěn kolem močové trubice, druhý kolem pochvy a třetí kolem konečníku. Chcete-li provést cvičení Waves, měly by být tyto svaly střídavě stlačené a uvolněné.

Nejlepší je začít zvládat cvičení ve stoje. Pokud jsou všechny k dispozici k provedení, můžete je cvičit v různých pozicích (ležet, sedět, klečet, dřepět atd.).

Sada Kegelových cvičení pro muže a ženy

1. Cvičení 1. Musíte vstát, roztáhnout nohy na šířku ramen, dát ruce na opasek blíže k hýždím. Nohy se neohýbají na kolenou. Měli byste plynule provádět kruhové pohyby pánví a směřovat je nahoru a dovnitř. Při provádění cvičení je třeba zajistit, aby byly svaly pánevního dna napnuté.
2. Cvičení 2. Musíte klečet s důrazem na lokty, uvolnit zádové svaly, zkřížit ruce a sklonit hlavu. Pohyby pánve by měly směřovat dovnitř a zároveň by měly být svaly pánevního dna co nejvíce namáhány a vrátit se do původní polohy, uvolnit je.
3. Cvičení 3. Musíte ležet na břiše, ruce natažené podél těla. Jedna noha je ohnutá v koleni a pánevní svaly jsou stlačené, vnitřně se stahují a tlačí ven. Pak by měla být noha změněna.
4. Cvičení 4. Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena. Položte jednu dlaň pod dolní část zad a druhou na spodní část břicha. Při hlubokém dechu musíte co nejvíce vtáhnout žaludek a zůstat v této poloze několik sekund. Paralelně během inhalace se pánevní svaly stahují a stahují. Při výdechu se svaly uvolňují.
5. Cvičení 5. Je nutné zaujmout „lotosovou pozici“, sedět na rovném povrchu se zkříženými nohami. Z této polohy se provádějí pohyby s pánví směrem dovnitř a nahoru, paralelně napínající svaly pánevního dna.
6. Cvičení 6. Je nutné stát na nohou ohnutých v kolenou a odpočívat na nich dlaněmi. Z této polohy se pánev pohybuje dovnitř a nahoru a napíná pánevní svaly.

Kegelova cvičení pro muže

Autor článku: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Vzdělání: Diplom v oboru "Andrologie" získaný po ukončení pobytu na Ústavu endoskopické urologie Ruské lékařské akademie postgraduálního vzdělávání v urologickém centru Ústřední klinické nemocnice č. 1 JSC Russian Railways (2007). Postgraduální studium zde bylo dokončeno do roku 2010.