Japonská Strava Po Dobu 7 Dnů - Nabídka, Tabulka A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Japonská strava po dobu 7 dnů

Sedmidenní japonská strava je nejkratší stejnojmenná metoda hubnutí: existují také schémata po dobu 13 a 14 dnů. Hlavní výhodou sedmidenního režimu je, že za tak krátkou dobu lze dosáhnout působivých výsledků. Průměrný úbytek hmotnosti je 3–6 kg.

Japonská strava pouze jednoho týdne je však vážnou zkouškou vůle. Tento systém hubnutí je považován za jeden z nejzávažnějších z nějakého důvodu. Pokud tedy existuje především psychologická připravenost, neměli byste na takovou dietu chodit.

Obsah:

• Podstata japonské stravy po dobu 7 dnů
• Japonská strava platí po dobu 7 dnů
• Jak si vybrat správné produkty?
• Japonské dietní menu: tabulka
• Výhody 7denní japonské stravy
• Nevýhody japonské stravy po dobu 7 dnů
• Výsledky japonské stravy po dobu 7 dnů

Podstata japonské stravy po dobu 7 dnů

Každý, kdo se rozhodl zhubnout a pro dosažení tohoto cíle zvolil japonskou stravu, musí přesně zjistit, co hubnutí způsobuje.

Za prvé, dietní menu je velmi přísné. Prakticky v něm není snídaně a počet jídel je omezen na tři. Japonská strava neobsahuje občerstvení.

Zadruhé, strava je velmi nízkokalorická. V průměru člověk dostává přibližně 1100 kcal denně, někdy jen 700 kcal. Produkty jsou navíc vybírány tak, aby v těle byly spuštěny určité chemické reakce, které jsou zaměřeny na spalování tuků.

Zatřetí, člověk po dobu jednoho týdne jedí téměř pouze bílkovinná jídla, která je hlavním zaměřením. Sacharidy a tuky jsou samozřejmě přítomny, ale ve velmi omezeném množství. Skutečnost, že nabídka neobsahuje vlákninu, zvyšuje účinek hubnutí.

Pokud se vám tyto argumenty zdají přesvědčivé, měli byste se seznámit se základními pravidly japonské sedmidenní stravy.

Japonská strava platí po dobu 7 dnů

• Podle vlastního uvážení nemůžete opravit sekvenci nastavenou v nabídce. To znamená, že úterní strava nemůže být nahrazena sadou produktů, která je určena na čtvrtek atd.
• Jídla v nabídce jednoho dne nelze zaměnit: například je zakázáno jíst k večeři produkty, které se spoléhají na oběd.
• Káva nebo zelený čaj, který se pije na snídani, by měl být bez přidaného cukru nebo mléka.
• Je velmi nežádoucí solit jídlo během vaření. Pokud je však velmi obtížné jíst jídlo bez soli, je jeho malé množství v pokrmech přípustné.
• Pitný režim musí být přísně dodržován. Musíte vypít nejméně 2 litry čisté vody denně bez plynu. Tento objem nezahrnuje kávu, čaj a kefír.
• Každé ráno na prázdný žaludek musíte vypít sklenici teplé vody. Voda se také musí pít půl hodiny před jídlem a dvě hodiny po jídle.
• Musíte správně vstoupit do stravy, na kterou byste měli začít připravovat tělo předem. Nejméně týden předem musíte přestat jíst smažená, mastná, kořeněná a příliš slaná jídla. Přednost by měla mít vařená rýže, libové maso, zelenina a ovoce a také fermentované mléčné výrobky.
• Také je třeba dietu postupně opouštět. To znamená, že po 7 dnech se nemůžete okamžitě vrátit k nabídce, které osoba dříve dodržovala. Porce musí být postupně zvyšovány. Můžete také hladce začít zavádět sacharidy a tučné pokrmy.
• K upevnění výsledku je nutné dodržovat správnou výživu a v budoucnu omezit kalorický obsah pokrmů.
• Výrobky mohou být vařeny a pečeny, i když mohou být dokonce smažené. Tato metoda tepelného zpracování by však neměla být zneužívána.
• Snídaně, oběd a večeře musí být každý den ve stejnou dobu, nemůžete je vynechat.
• Veškeré jídlo by mělo být žvýkáno obzvláště opatrně. To přispěje k tomu, že se produkty lépe vstřebávají a tráví, což je u tak nízkokalorického jídla extrémně nutné.

• Sklenice vody bez plynu vám umožní potlačit pocit hladu.

Aby se strava nestala mučením pro osobu s hubnutím, můžete do ní vnést nějakou orientální chuť. Například jíst všechno jídlo s dřevěnými tyčinkami. Při jídle můžete poslouchat orientální hudbu nebo sledovat asijské filmy. Díky tomu bude proces hubnutí zajímavější a neobvyklejší, zejména proto, že psychologický přístup zůstává velmi důležitým prvkem každé stravy.

Jak si vybrat správné produkty?

Snídaně japonské stravy se skládá hlavně z kávy, protože právě tento povzbuzující nápoj vám umožní nastartovat a zrychlit metabolismus. Šálek kavárny nepoškozuje lidi na pozadí úplného zdraví, i když je konzumují na prázdný žaludek (po vypití sklenice teplé vody). Nejdůležitější podmínkou však je, že káva musí být vysoce kvalitní. Je nepřijatelné používat během diety kávu „3 v 1“nebo kvalitní práškový nápoj. Pokud člověk nemůže pít přírodní kávu, může ji nahradit kvalitním zeleným čajem.

Zelí je jednou ze základních potravin v japonské stravě. Kromě toho, že má nízký obsah kalorií, tělo vynakládá více energie na trávení, než přijímá. Zelí je také cenným zdrojem vlákniny, která umožňuje správné fungování střev. Je důležité zvolit vidlice střední velikosti, aby byly bez hniloby nebo plísní. Totéž platí pro výběr mrkve.

Kuře a hovězí maso používané v japonské stravě musí být čerstvé. Nejlepší je brát nemražené, ale chlazené maso. Výrobek by měl mít nízký obsah kalorií, proto se k vaření používají kuřecí prsa a libové hovězí svíčkové.

Ryby si také musí zvolit nízkotučné, ale zároveň by měly být mořské, nikoli říční. Lze použít například filety štikozubce obecného, tresky obecné, tresky modravé a mořského okouna. Vhodný pro vaření v páře nebo v troubě na tresku, pollock a navaga. Kromě toho, že tito obyvatelé moře mají nízký obsah kalorií, jsou také 100% absorbováni tělem.

K sestavení nabídky budete také potřebovat kuřecí vejce, rajčatový džus, olivový olej, nízkotučný sýr, kefír a ovoce. Lze použít téměř jakékoli ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.

Japonské dietní menu: tabulka

1. První den:

   • Snídaně: Káva
   • Oběd: Sklenice rajčatové šťávy, 2 vařená vejce, salát z čínského zelí s olivovým olejem
   • Večeře: Dušená ryba (250 g).

2. Druhý den:

   • Snídaně: Žitné suchary, káva.
   • Oběd: Vařená ryba (250 g), zelný salát s olivovým olejem.
   • Večeře: vařené hovězí maso (100 g), sklenice nízkotučného kefíru.

3. Třetí den:

   • Snídaně: Žitné suchary, káva.
   • Oběd: Smažená cuketa v neomezeném množství.
   • Večeře: vařené hovězí maso (200 g), vařená kuřecí vejce (2 ks), zelný salát.

4. Čtvrtý den:

   • Snídaně: Káva
   • Oběd: Vařené vejce, sýr (50 g), vařená mrkev.
   • Večeře: Dvě jablka.

5. Pátý den:

   • Snídaně: Vařená mrkev s citronovou šťávou.
   • Oběd: Libra vařených kuřecích prsíček, zelný salát s mrkví, dochucený olivovým olejem.
   • Večeře: Dvě jablka.

6. Šestý den:

   • Snídaně: Káva
   • Oběd: Dušená ryba (200 g), rajčatový džus.
   • Večeře: Zelný salát, dvě vařená vejce.

7. Sedmý den:

   • Snídaně: Zelený čaj.
   • Oběd: Vařené hovězí maso (200 g), hruška.
   • Večeře: Dušená ryba (200 g), sklenice kefíru.

Výhody 7denní japonské stravy

Stejně jako každá jiná technika hubnutí má i japonská strava své výhody, mezi které patří:

• Za týden můžete zhubnout až 6 kg nadváhy, což je velmi dobrý výsledek.
• Mnoho lidí si po sedmidenním omezení jídelního lístku zvykne na tento mírný druh jídla a v budoucnu na něj přejde (což znamená malou velikost porce). Přizpůsobení těla omezením potravy nastává dostatečně rychle.
• Kromě toho, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, dieta vám umožňuje odstranit toxiny z těla a normalizovat metabolismus.
• Účinek japonské stravy přetrvává po dlouhou dobu, ale za předpokladu, že osoba bude nadále správně jíst.
• Tato strava vyhovuje i těm nejskromnějším rozpočtům, protože potraviny, na nichž je založena, jsou cenově dostupné. Najdete je také na pultech obchodů po celý rok.

Nevýhody japonské stravy po dobu 7 dnů

Japonská strava po dobu 7 dnů má také nevýhody, mezi nimiž lze zdůraznit následující body:

• Vzhledem k tomu, že obsah kalorií v denním menu je velmi nízký, bude člověk pociťovat hlad, zejména v prvních dnech po vstupu do stravy. To může vyvolat nástup slabosti, ospalosti a někdy dokonce zhoršené koordinace pohybů. V podmínkách blízkých mdlobám by měla být strava opuštěna.
• Dieta má určité kontraindikace, včetně kardiovaskulárních onemocnění, gastritidy, žaludečních vředů a duodenálních vředů, onemocnění močového systému, těhotenství a kojení.
• Dieta zahrnuje konzumaci jídla třikrát denně a není v ní žádné občerstvení. Většina odborníků na výživu to považuje za obrovskou nevýhodu a trvá na tom, že počet přístupů k tabulce denně by měl být alespoň pět. Jinak tělo začne pociťovat silný stres.

Výsledky japonské stravy po dobu 7 dnů

Sedmidenní japonská strava je velmi účinná technika hubnutí. Díky ní se můžete zbavit v průměru 5 kilogramů navíc a někdy i více. Konečný výsledek závisí na počáteční hmotnosti člověka a na individuálních charakteristikách organismu. Existují důkazy, že někteří lidé ztratili až 7–9 kg za týden. Jejich počáteční váha byla navíc docela působivá.

Kromě toho, že strava umožňuje rychle odstranit nadváhu, bude výsledek udržen po dlouhou dobu. Jedinou podmínkou je pouze správná cesta ven z metody hubnutí a dodržování zásady umírněnosti v potravinách v budoucnu.

Elvira. Během těhotenství jsem přibrala 20 kilogramů navíc. Deset z nich okamžitě po porodu odešlo a dalších deset se jednoduše nehnulo. Rozhodl jsem se vyzkoušet japonskou stravu a nelitoval jsem. Ztratil jsem 5 kg za pouhý týden a voila - váha se nevrátila. Uplynuly už tři měsíce, nyní čekám, až uplynou další dva, a znovu se pokusím napravit svoji postavu. Ano, dieta pro mě byla tvrdá, ale nezpůsobovala žádné vedlejší účinky.

Elena. Tuto dietu mi poradil kamarád, protože jsem přes zimu přibral 10 kg. Nevěřil jsem v pozitivní výsledek, ale zkusil jsem to a nebyl jsem zklamaný. Za pouhý týden jsem se zbavil 4,8 kg. Také zhubnu a doporučím tuto dietu všem. Obtížné, ale možné!

Alina. Nejde ani o dietu, ale o skutečné záchranné lano pro ženy usilující o ideální postavu. V běžných dnech se těžko omezuji na jídlo. Ale jednou za 3 měsíce používám 7denní japonskou dietu a udržuji svoji váhu pod kontrolou. Takže žiji: přibrala jsem 4–5 kg, hubla jsem týden. Váha se dlouho nevrací - asi 3 měsíce, za předpokladu, že mám tendenci mít nadváhu a jíst, co chci. Doporučuji všem dívkám s podobným problémem, aby to zkusily.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).