2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43
Japonská strava po dobu 14 dnů
Japonská strava je po dlouhou dobu jedním z nejpopulárnějších programů hubnutí mezi Rusy. To není překvapující, protože díky japonské stravě je možné zhubnout rychle a bez zvláštních finančních nákladů. Vzhledem k tomu, že jídelní lístek je složen správně, nadbytečné kilogramy odcházejí na dlouhou dobu a nevracejí se ani po skončení stravy. Japonská strava však musí být přísně dodržována, protože pouze tak lze dosáhnout hmatatelných výsledků.
Obsah:
- Podstata japonské stravy po dobu 14 dnů
- Proč se dieta nazývá „japonská“?
- Pravidla účinné japonské stravy
- Výrobky pro japonskou stravu
- Japonští a chemičtí diabetici: Co mají společného?
- Japonské dietní menu po dobu 14 dnů
- Pros japonské stravy
- Nevýhody japonské stravy
- Jaké výsledky můžete očekávat od japonské stravy?
Podstata japonské stravy po dobu 14 dnů
Optimální doba trvání japonské stravy je 2 týdny nebo 14 dní. V tomto případě bude člověk s hubnutím potřebovat jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií. Existuje jen málo sacharidů denně, hlavní důraz je kladen na bílkoviny.
Na celý dvoutýdenní kurz hubnutí nebude vynaloženo více než 2 000 rublů. V tomto případě bude možné zhubnout asi 5-8 kg. Musíte se však okamžitě naladit na to, že japonská strava je přísná a vyžaduje od člověka určitou vytrvalost.
Pokud po dokončení procesu hubnutí opustíte dietu podle všech pravidel, bude výsledek přetrvávat po dlouhou dobu.
Japonská strava má určitá omezení. Například se nedoporučuje používat jej v praxi pro těhotné ženy nebo kojící matky. Nemůžete dodržovat níže uvedené menu pro lidi trpící gastritidou nebo žaludečními vředy, onemocněním ledvin a jater, kardiovaskulárními patologiemi. Ale i když člověk nemá vážné zdravotní problémy, je nutné se před zahájením diety poradit s lékařem.
Proč se dieta nazývá „japonská“?
Člověk, který poprvé slyšel frázi „japonská strava“, si okamžitě představí jídelní lístek s důrazem na rýži, sojovou omáčku, mořské plody a další oblíbená jídla této východní země. Ve skutečnosti budou v nabídce pouze vařené ryby a případně vařená vejce, která vám připomínají Japonsko. Strava neznamená žádnou delikatesu ani exotiku. Všechny produkty jsou Rusům dobře známy, což je nepochybná výhoda takového stravovacího plánu, protože riziko vzniku alergické reakce je minimalizováno. Kromě toho jsou všechny produkty v prodeji a nejsou vůbec drahé, takže nebudou žádné problémy s hledáním ingrediencí pro vaření.
Proč se dieta nazývá japonská, je těžké říci.
Existují dvě verze původu názvu stravy:
- Existuje předpoklad, že jídelní lístek sestavili odborníci na výživu z tokijské kliniky.
- Podle jiné verze se dieta nazývá japonská kvůli jasnému a jednoduchému schématu jejího používání. Při dodržení základních pravidel dietní výživy člověk určitě dosáhne požadovaného výsledku. To je velmi podobné japonské filozofii: vydejte ze sebe maximum a budete odměněni.
Je také známo, že Japonci jsou ve svém jídle velmi rezervovaní. Jedí malá jídla, z nichž každá se skládá z nízkokalorických potravin. Tento princip je základem stravy. Slavná japonská výživová poradkyně Naomi Moriyama věří, že právě mírná konzumace jídla jejími krajany jim umožňuje překonat všechny rekordy v dlouhověkosti.
Naomi provedla srovnávací analýzu, díky níž bylo možné zjistit, že Japonci konzumují v průměru o 25% méně kilokalorií denně než obyvatelé jiných zemí. V zemi vycházejícího slunce není oblíbené máslo, čokoláda, hranolky a pečivo. Můžeme říci, že umírněnost v jídle je jedním z rysů kultury. Stejná charakteristická vlastnost je vlastní japonské stravě.
Pravidla účinné japonské stravy
Rusové, na rozdíl od Japonců, nejsou zvyklí omezovat se v jídle, takže může být pro ně docela problematické dodržovat takovou dietu. Navíc je to ve skutečnosti přísné, i když člověk přijímá tuky, bílkoviny a sacharidy.
Zdrojem sacharidů je zelenina, ovoce a suchary. Tuky vstupují do těla spolu s olivovým olejem, rybami a masem. Osoba obdrží bílkoviny z kuřecího masa, vajec, mléčných výrobků, ryb a hovězího masa. Nedojde k žádnému narušení činnosti trávicích orgánů, protože vláknina nezbytná pro střeva je ve stravě přítomna v dostatečném množství. Nachází se v hojné míře v zelenině a ovoci, které v některých dnech můžete jíst téměř bez omezení.
Při dodržování dietní stravy je také povoleno pít kávu a zelený čaj. Tyto nápoje jsou nejen skvělé pro posílení, ale také zdrojem antioxidantů. K tomu je však třeba zakoupit pouze vysoce kvalitní čaj a kávu.
Pro zařízení Android existuje pohodlná aplikace - Japonská strava, která svým uživatelům poskytuje pro každý den jiné menu. Díky tomu je vhodné vytvořit nákupní seznam a přijímat různé informace o stravě. Ale tato aplikace má jednu nevýhodu - funguje pouze v angličtině, i když pro většinu Rusů to není problém.
Navzdory skutečnosti, že do těla vstupují všechny látky nezbytné pro vitální aktivitu, jejich množství je velmi omezené. Proto nemůžete dodržovat japonskou stravu déle než dva týdny. Kromě toho, pokud během dodržování stravovacího schématu výživy najednou dojde k malátnosti, objeví se bolesti těla nebo bolesti hlavy, musíte dietu opustit. Pokud je to možné, měli byste navštívit lékaře.
Při dodržování japonské stravy je velmi důležité dodržovat odpovídající pitný režim. Musíte konzumovat nejméně 1,5-2 litry čisté vody denně bez plynu. Je dobré, pokud má pokojovou teplotu. To nejen sníží pocit hladu vyplněním žaludku, ale také umožní střevám normálně vykonávat své funkce.
Pokud přísně dodržujete všechna pravidla japonské stravy, pak je hubnutí za 14 dní docela možné. Podle vlastního uvážení nemůžete některé produkty nahradit jinými, i když se zdá, že jsou si velmi podobné. Pokud však nemůžete nahradit ranní šálek zeleného čaje dávkou kávy a naopak. Přidávání cukru nebo mléka do nápoje je však přísně zakázáno. Mimochodem, sůl bude také nutné vyjmout z jídelního lístku nebo ji dochucovat v minimálním množství.
Místo obvyklých 5-6 jídel můžete jít ke stolu jen třikrát denně. Občerstvení není součástí stravy. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Ujistěte se, že každé ráno vypijete sklenici teplé vody na prázdný žaludek. Tím se naštartují metabolické procesy a také snáze snášíte nedostatek snídaně.
Tělo musí být připraveno předem před vstupem do stravy. Asi týden byste měli přestat jíst sladkosti a rychlé občerstvení. Zároveň musíte začít zmenšovat velikost porcí. Neméně důležitý je psychologický postoj k nadcházející hladovce. Možná to posílí skutečnost, že po dokončení stravy (při dodržení všech pravidel) bude možné se zbavit alespoň 5 kg.
Produkty pro japonskou stravu po dobu 14 dnů
Seznam potřebných produktů je nutné předem prostudovat, aby nebylo nutné vyměňovat některou součást za jinou. To navíc negativně ovlivní výsledky stravy.
Nápoje:
- Balíček zeleného čaje, který nesmí obsahovat žádné přísady ani příchutě.
- Balení mleté nebo celozrnné kávy. Jedinou podmínkou je, že káva musí být vysoce kvalitní.
- Litr rajčatové šťávy.
- Litr kefíru, který musí být čerstvý.
Zelenina a ovoce:
- Dvě vidličky z bílého zelí. Zelí by mělo být středně velké.
- Libra cukety a lilku.
- Dva až tři kilogramy mrkve.
- Jeden kilogram jakéhokoli ovoce. Zakázány jsou pouze banány a hrozny.
- Dva citrony
Maso a ryba:
- Kilogram hovězí dužiny.
- Kilogram kuřecího filé.
- Dva kilogramy filé z mořských ryb.
Ostatní produkty:
- 20 kuřecích vajec.
- 0,5 litru extra panenského olivového oleje.
Japonští a chemičtí diabetici: Co mají společného?
Pokud nakreslíme analogie mezi japonskou stravou a jinými dietními schématy pro hubnutí, pak je to co nejblíže k „chemické“stravě. Posledně jmenovaný byl navržen americkým lékařem Usámou Hamdiym a je určen k léčbě obezity u lidí s diabetem.
Japonská strava zahrnuje také ostré omezení sacharidových potravin, ale současně i zvýšení nabídky bílkovinných produktů. To umožňuje tělu zahájit určité chemické reakce, které jsou zaměřeny na spalování tuků. V takovém případě se nové vklady neobjeví.
Strava Usámy Hamdiyho se však liší v tom, že množství konzumovaného jídla není omezeno na žádné porce. V tomto případě se ztráta hmotnosti může věnovat fyzickému cvičení, ale nebude se cítit vyčerpaná. Japonská strava zase zahrnuje konzumaci poměrně monotónního jídla, ale není to příliš dlouhé. Zmenšení velikosti oblečení o asi 2 body trvá 14 dní.
Japonské dietní menu po dobu 14 dnů
-
První den:
- Neexistuje žádná snídaně jako taková. Ráno je po sklenici vody povoleno vypít prázdnou kávu.
- Na oběd jedí vařené zelí, 2 vařená kuřecí vejce a zapíjí je sklenicí rajčatové šťávy.
- Večeře by měla sestávat z ryb (200 g). Může být vařený nebo smažený.
-
Druhý den:
- Na snídani si můžete dát kávu bez přísad a krajíc žitného chleba.
- Na oběd se znovu vaří zelí, které je doplněno 200 g vařené nebo smažené ryby. Zelí je ochuceno rostlinným olejem.
- Večeře představuje sklenici kefíru a vařené hovězí maso (100 g).
-
Den třetí:
- K snídani zase vypijí prázdnou kávu, kterou lze doplnit sušenky nebo kouskem žitného chleba.
- Stravujte s cuketou nebo lilkem, který se smaží na oleji. Počet zeleniny může být neomezený.
- Večeře se skládá ze syrového zelí s rostlinným olejem, vařeného hovězího masa bez soli (200 g) a 2 vařených vajec.
-
Den čtvrtý:
- Na snídani je povolena čerstvá mrkev. Můžete je rozdrtit a naplnit citronovou šťávou.
- Na oběd jedí 200 g ryb (vařených nebo smažených), zapitých sklenicí rajčatové šťávy.
- Večeře se skládá z jakéhokoli ovoce, ale jejich objem je omezený a je 200 g.
- Pátý den: Tento den zcela opakuje nabídku čtvrtého dne.
-
Den šestý:
- Potřebujete kávu k snídani.
- Na oběd byste měli vařit libru kuřecích prsou bez přidání soli. Ozdobou je salát z čerstvého zelí a mrkve s dresinkem z rostlinného oleje.
- Na večeři můžete jíst mrkev a dvě vařená vejce.
-
Den sedmý:
- Snídaně chybí. Místo toho vypijte sklenici zeleného čaje.
- Oběd se skládá z 200 g vařeného hovězího masa.
- Večeře s ovocem (200 g). Alternativně můžete nabídku zpestřit čerstvou mrkví s rostlinným olejem a 2 vejci nebo 200 g smažené ryby nebo 200 g vařeného hovězího masa. Kterákoli z uvedených sad produktů by měla být doplněna sklenicí kefíru.
-
Den osm:
- Snídaně jako obvykle sestává ze sklenice kávy.
- Na oběd si dejte půl kila vařených kuřecích prsou, která je doplněna přílohou z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
- Večeře s pár vejci a mrkví s máslem.
-
Den devátý:
- Na snídani musíte nastrouhat mrkev a dochutit ji citronovou šťávou.
- V poledne pijí sklenici rajčatové šťávy a jedí kousek vařené nebo smažené ryby (200 g).
- Večeře se skládá z ovoce (200 g).
-
Den desátý:
- Ráno stačí vypít sklenici kávy bez přísad.
- Na oběd můžete jíst 3 malé mrkve, sýr (50 g) a vařené vejce. Mrkev může být strouhaná a ochucená rostlinným olejem.
-
Den jedenáct:
- Snídaně se skládá z plátku žitného chleba a sklenice kávy.
- Na oběd můžete na oleji smažit cuketu nebo lilek. Je povoleno jíst tolik, kolik chcete.
- Na večeři vařte hovězí maso (200 g), 2 vejce a připravte zelný salát s dresinkem z rostlinného oleje.
-
Den dvanáctý:
- Znovu snídají s plátkem žitného chleba a sklenicí kávy.
- V poledne je dovoleno jíst vařené nebo smažené ryby a doplnit je salátem z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
- Večeře se skládá ze sklenice kefíru a vařeného hovězího masa (200 g).
-
Třináctý den:
- Snídaně představuje sklenici kávy bez cukru.
- Na oběd vařte 2 vejce a zelí, umyjte misku rajčatovou šťávou.
- Večeře s kouskem ryby, která může být smažená nebo vařená.
-
Čtrnáctý den:
- K snídani zase pijí jen kávu.
- Stravujte s rybami a čerstvým zelným salátem s olejem.
- Na večeři můžete jíst vařené hovězí maso o hmotnosti 200 g a zapít sklenicí kefíru.
Předpokládá se, že japonská strava je přesně ta metoda hubnutí, která přináší nejtrvalejší výsledek. Může přetrvávat 3 roky nebo déle. Abyste však dosáhli požadované hmotnosti, musíte nejen držet dietu po dobu 14 dnů, ale také sledovat její stravu v budoucnu. Hlavním pravidlem je umírněnost v potravinách a volba směrem k přírodním, zdravým produktům. To učí japonská strava.
Pros japonské stravy
Výhody 14denní japonské stravy jsou četné, a proto je tento způsob stravování tak rozšířený mezi masami.
Objektivní výhody japonské stravy jsou následující:
- Výsledek japonské stravy je docela hmatatelný. Za dva týdny se můžete zbavit 5-8 kg.
- Pokud po dokončení stravy dodržujte správnou výživu a jíst v mírných dávkách, pak lze získaný výsledek udržovat po neomezenou dobu.
- Během stravy se tělo uvolňuje z toxinů. Zmizí kvůli tomu, že ve stravě nejsou žádné nezdravé potraviny a vláknina a velké množství tekutin teče dál. To přispívá k vysoce kvalitnímu čištění střev.
- Dieta šetří rozpočet. Na rozdíl od většiny ostatních stravovacích schémat nevyžaduje japonská strava mnoho finančních investic.
- Mnoho stoupenců japonské stravy si povšimlo, že poté, co se pleť zlepší, zmizí jemné vrásky, zesílí nehty a vlasy přestanou vypadávat. Je možné, že tento účinek je způsoben vysoce kvalitním čištěním těla.
- S plynulým vstupem a postupným odchodem z jídelníčku není narušena pohoda člověka a snáze jsou tolerována dietní omezení.
- Dietní nabídka neobsahuje potraviny, které se na trhu těžko hledají. Všechny jsou volně dostupné po celý rok.
- Japonská strava se skládá z potravin, které nepředstavují pro evropské obyvatele riziko z hlediska alergií.
Nevýhody japonské stravy
Poté, co jste se rozhodli zhubnout pár kilogramů pomocí omezení jídla, musíte předem prostudovat všechny nevýhody japonské stravy. To je velmi důležité, protože předchází zdravotním problémům.
Mezi nevýhody japonské stravy lze poznamenat následující faktory:
- Japonská strava je velmi přísná, může být obtížné ji udržovat bez předběžné psychologické i fyziologické přípravy.
- Nabídka se skládá ze tří hlavních jídel, s malou až žádnou snídaní jako takovou a vůbec žádným občerstvením. Pocit hladu proto bude neustále usilovat o hubnutí.
- Sada produktů na 14 dní je poněkud monotónní.
- Japonská strava není vyvážena základními živinami, takže její dodržování po dobu delší než 14 dní může být pro vaše zdraví nebezpečné.
- Tento systém hubnutí není vhodný pro každého a má určité kontraindikace. Kromě toho, že jej nemohou používat lidé s onemocněním trávicího systému, je takové menu pro pacienty s ledvinami a srdcem nepřijatelné.
Jaké výsledky můžete očekávat od japonské stravy?
Dopad, který má japonská strava na tělo každého člověka, je přísně individuální. Výsledky získané po 14 dnech se proto budou lišit. Pokud se spoléháte na recenze lidí, kteří sami vyzkoušeli japonskou stravu, pak můžeme říci, že průměrný úbytek hmotnosti za dva týdny je od 5 do 14 kg.
Tolerance stravy se navíc u každého člověka liší. Někteří snadno překonají všech 14 dní částečné abstinence od jídla, zatímco jiní nejsou schopni přemoci ani 3 dny stravy. Proto, pokud bylo rozhodnuto vyzkoušet tuto techniku na sobě, musíte se předem naladit na to, že je to velmi obtížné. Výsledek však stojí za námahu.
Aliya. Držel jsem japonskou stravu 14 dní na dovolené. V důsledku toho ztratila 10 kg, ale tři z nich se brzy vrátili. Poté se moje váha zastavila a už jsem nepřibíral, ale možná mi s tím pomohly cvičení v tělocvičně. V každém případě mi dieta vyhovovala.
Vika. Seděl jsem poslední 3 dny na japonské stravě. Hlad mě moc netrápí, ale už jsem předtím trochu jedl, zvlášť dva týdny před dietou. Trvalo mi to 4 kg, všechno je v pořádku. Nejtěžší věcí v této stravě je jíst vařené zelí, což mi dělá špatně. Výsledek však stojí za trochu trpělivosti.
Natasha. Dieta se mi opravdu líbí, aplikuji ji každých 6 měsíců a sebevědomě udržuji váhu kolem 60 kg. Pocit hladu je velmi bolestivý pouze v prvních 2–3 dnech, poté se stává snazším. Výsledek je hmatatelný - minus 6 kg za 2 týdny. To je pro mě velmi dobré. Dieta rozhodně pomáhá.
Inga. Mohu zhubnout 7 kg na 1 kurz. To je skvělé, ale samotná strava je hrozná. První tři dny nejsou schopni myslet na nic kromě jídla. Velmi mi pomáhá, že ráno začíná kávou. Toto je můj oblíbený nápoj, díky kterému jsem si obecně vybral japonskou stravu. Pokud tuk zmizí, můžete vydržet všechno.
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce
Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).
Doporučená:
Japonská Strava Po Dobu 7 Dnů - Nabídka, Tabulka A Výsledky
Japonská strava po dobu 7 dnůSedmidenní japonská strava je nejkratší stejnojmenná metoda hubnutí: existují také schémata po dobu 13 a 14 dnů. Hlavní výhodou sedmidenního režimu je, že za tak krátkou dobu lze dosáhnout působivých výsledků. Průměrný úbytek hmotno
Dieta Na Tvarohu A Kefíru - Menu Po Dobu 3,7 A 21 Dnů, Recenze A Výsledky
Dieta na tvarohu a kefíru: klady a záporyTato strava byla původně určena pro pacienty trpící diabetes mellitus. Jeho vývojář, americký vědec, pomocí své metody zamýšlel snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění u svých pacientů. Podle tvůrce techniky s
Grapefruitová Strava Po Dobu 7 Dnů - Nabídka, Možnosti Stravy, Recenze A Výsledky
7denní grapefruitová strava: klady a záporyPro ty, kteří chtějí za týden zhubnout několik kilogramů navíc, může být grapefruitová strava vynikajícím řešením. I když je strava pro tento způsob hubnutí poměrně pestrá, je založena na použití grapefruitu a grapefruitového džusu. Při přísném dodržování doporuč
Banánová Dieta Po Dobu 3 A 7 Dnů, Recenze A Výsledky
Banánová dieta po dobu 3 a 7 dnůJíst banány v potravinách má pozitivní vliv na lidské zdraví. Působí jako zdroj železa, vápníku, fosforu, draslíku. Všechny tyto stopové prvky přispívají k udržení normální funkce srdce. Banány jsou navíc zdroje
Oblíbená Strava Po Dobu 7 Dnů, Recenze A Výsledky
Oblíbená strava po dobu 7 dnůOblíbená strava je výživový systém, který vám umožní zbavit se nadváhy, očistit tělo od toxinů. Za 7 dní můžete zhubnout až 10 kg hmotnosti.Dieta vám umožňuje jíst různá jídla během snídaně, oběda a večeře. Proto nezpůsobuje znechucení, nes