Cvičení Proti Celulitidě

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Cvičení proti celulitidě

Obsah:

• Cvičení na různé části těla z celulitidy
• Super komplex cvičení na celulitidu

Chcete-li se zbavit celulitidy, nemůžete se obejít bez fyzické aktivity. Je však třeba mít na paměti, že ne všechna cvičení budou stejně užitečná. Takže tenis a aerobik mohou nejen pomoci v boji proti lipodystrofii, ale také vést k tomu, že žíly na nohou jsou oteklé. Plavání a silový trénink jsou v boji proti celulitidě mnohem účinnější.

Cvičení na celulitidu by měla být prováděna v kombinaci. Mělo by to být navrženo tak, aby stážista mohl vyřešit několik problémů současně: napnout svaly, zbavit se podkožních tukových zásob, zabránit rozvoji celulitidy. Čím vyšší je spotřeba energie, tím rychlejší je proces rozpadu a odstranění tukových buněk. Kůže získá pružnost, zvýší se prokrvení.

Sada cvičení vám umožní zapomenout na problém celulitidy a zastavit její postup:

• Je nutné ležet na zádech, dát ruce za hlavu a ohýbat nohy v kolenním kloubu. Tělo se pomalu zvedá z podlahy, tento proces by měl probíhat tak, aby student pocítil napětí svalů hýždí a břicha. Současně by neměl být žádný tón v zadní části hlavy a v ramenním pletenci. Ve zvýšeném stavu musíte počítat do 10 a znovu ležet na zádech. Počet opakování je 20.
• Zezadu se musíte převrátit na bok a dát ruku, která byla pod vaší hlavou. Důraz na podlahu se provádí pomocí volné paže, nohy jsou ohnuté v kolenním kloubu. Z této polohy je nutné jednu nohu zvednout 20krát do výšky až 20 cm, poté se převrátit a opakovat cvik pro druhou nohu.
• Zbývá na vaší straně, položte hlavu na ruku. Druhá ruka také nadále spočívá na podlaze. Noha by nyní měla být zvednuta 45 cm od podlahy a tyto výtahy musíte opakovat 40krát. Podobná akce se provádí s druhou nohou.
• Je nutné zaujmout výchozí polohu, jako v prvním cvičení. Levé lýtko je položeno na pravé koleno a tělo je zvednuto s napětím na břicho a hýždě. V tomto případě by měl být kmen během fixace v horním bodě mírně posunut doleva. Z této pozice je počet až 10. Počet opakování je 25. Cvičení se provádí se změnou nohou.

• Nyní musíte vstát a pokleknout s nataženými pažemi. Ruce jsou stažené na pravou stranu a tělo je spuštěno na pravé stehno, pak se musíte znovu vrátit do výchozí polohy. Takovéto výtahy je třeba provést 10krát pro každý bok.
• Musíte ležet na pravé straně s loketní opěrkou na podlaze. Natažené nohy se zvednou a natáhnou doleva. Počet opakování je 10krát. Pak byste měli udělat toto cvičení pro druhou stranu.
• Další cvičení se provádí ze sedu. Musíte odpočívat na loktech, ohýbat nohy v kolenou a snažit se s nimi dosáhnout na čelo. Vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení se provádí 15krát.
• Musíte i nadále sedět, ale nyní s důrazem na dlaně. Jedna noha je ohnutá v koleni a je odvedena na stranu a druhá je ponechána rovná a zvednutá. V tomto případě by se noha ohnuté nohy měla stát otočným bodem. Proveďte cvičení 10krát a vyměňte nohy.
• Kolo pro boj s celulitidou.

Čím častěji žena chodí na čerstvém vzduchu při šlapání na kole, tím rychleji se zbaví celulitidy. Kromě toho budete moci výrazně napumpovat svaly. Toto školení nezabere mnoho času. Na samém začátku jízdy musíte šlapat pomalu (asi 3 minuty), poté by se tempo mělo zvýšit. Při maximální příležitosti byste měli vydržet 4 minuty. Poté se rychlost sníží, osoba odpočívá a cvičení se provede znovu. Tím se nejen zbavíte přebytečného tuku, ale také trénujete kardiovaskulární systém.

• Lano v boji proti celulitidě. Pouhým skákáním přes švihadlo můžete utratit spoustu kalorií a kromě procesu hubnutí se zbavit celulitidy. Neměli byste však přestat skákat, protože pomerančová kůra se znovu vrátí.
• Obruč v boji proti celulitidě. Pomocí obruče se můžete zbavit podkožního tuku a posílit svalovou kostru zad. Nejlepší je každý den točit 15 minut ráno. Již po 14 dnech těchto tříd můžete vidět první výsledek.
• Utekli jsme před celulitidou. Ranní jogging může být nesmírně přínosný, protože díky němu se normalizuje krevní oběh, nadbytečné kilogramy odcházejí, eliminuje se celulitida a obecně se zvyšuje úroveň zdraví.

Je lepší, když se hodiny budou konat v časných ranních hodinách, před prvním jídlem nebo hodinu po snídani. Zatížení by však v tomto případě mělo být zanedbatelné. Od prvního běhu byste neměli vyčerpávat tělo. Zvýšení zátěže a času stráveného provozem by se mělo postupně zvyšovat.

Cvičení na různé části těla z celulitidy

1. Cvičení hýždí:

   • Musíte stát v takové poloze, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená na šířku ramen. Do rukou byste měli brát závaží o hmotnosti od 2 do 5 kilogramů, v závislosti na stupni tréninku zúčastněné osoby. Činky jsou spuštěny mezi nohy a sedají si, jako na židli. Pak znovu vstanou, napnou hýždě po dobu 3 sekund a znovu se uvolní. Počet opakování je 12.
   • Musíte sedět na podlaze s nataženými nohama a rukama za hlavou. V této poloze se musíte plazit dopředu, pohybovat se pomocí hýždí a pak zpět. Nemůžete ohnout záda. Cvičení se provádí, dokud nenastane únava.
   • Musíte ležet lícem dolů s bradou na rukou. Z této polohy zvedněte jednu nohu na maximum a zafixujte ji na vrcholu (doba držení - 5 sekund). Proveďte 20krát za každou nohu.

2. Cvičení kyčle:

   • V rukou činek jsou samotné končetiny spuštěny podél těla. Krok vpřed se provádí s pravou nohou s levým kolenem na podlaze. Pravá noha nespadá z podlahy, zatímco levá noha je zvednutá přibližně na úroveň pravého kotníku. Zvedání se provádí napnutím stehna pravé nohy. Počet opakování je 20.
   • Musíte ležet na břiše a ohýbat nohy kolmo na kolenní kloub. Při namáhání hýždí byste měli natáhnout nohy nahoru, když se boky zvednou nad podlahu, měli byste se v této poloze fixovat po dobu 5 sekund. Počet opakování je 15.

3. Pokud je celulitida na zadku:

   • Dřepy s činkami od 1 do 3 kg. Ze stejného důvodu můžete použít lahve s vodou nebo pískem. Paže by měly být prodlouženy dopředu, záda by měla být rovná a nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Při dřepu by špičkovým bodem měla být poloha hýždí rovnoběžně s podlahou. Pro začátek stačí 15 dřepů s postupným zvyšováním. Maximální částka je 100krát denně.
   • Musíte ležet na zádech s nataženými pažemi a koleny ohnutými. Z této polohy byste měli vytáhnout pánev nahoru, dosáhnout maxima a vrátit se zpět. Lehněte si na záda, střídavě uvolněte a napněte svaly hýždí. Cvičení proveďte až 25krát.

4. Cvičení nohou:

   • Skákání po dobu 15 minut ráno, které by mělo skončit kontrastní sprchou.
   • Jízda na kole.

Super komplex cvičení na celulitidu

Abyste se problému celulitidy rychle a efektivně zbavili, musíte dodržovat následující pravidla:

• Komplex musí být prováděn denně ráno;
• Kardio cvičení by mělo trvat 30 minut 3krát týdně;
• Musíte plavat dvakrát týdně;
• Během kontrastní sprchy musíte problémové oblasti otřít štětcem.
• Cvičení pro boky a hýždě. Je nutné, být na všech čtyřech, střídavě zvedat nohu ohnutou v koleni tak vysoko, jak je to možné. Maximálně byste měli končetinu zafixovat a snížit, ale nedotýkejte se podlahy. Počet opakování je 15.
• Cvičte na zadní straně stehen. Musíte ležet lícem dolů s nohama ohnutými v kolenou. Držte nohy rovnoběžně s podlahou, zvedněte boky a držte je po dobu 5 sekund. Počet opakování je 15.
• Vezmeme trup do strany. Musíte sedět na boku, boky a ohýbat kolena, ruce před sebou, dlaně dolů. Volná horní noha se zvedne a odtáhne zpět, uzamkne se a poté se vytáhne do strany, opět se uzamkne.
• Chcete-li trénovat stehno a břicho, musíte ležet na zádech s nohama ohnutými v koleni. V tomto případě je tělo zvednuto z povrchu takovým způsobem, že záda a boky tvoří nakloněnou přímku. Z této polohy se noha táhne k bradě a je fixovaná, pak se musíte vrátit do původní polohy. Pro každou nohu musíte udělat 15 cviků.
• Cvičení „silný tlak“se provádí z polohy na všech čtyřech s důrazem na lokty. Musíte houpat nohou a co nejvíce ji zvednout. Když vracíte nohu zpět, nesmíte se dotýkat podlahy. Počet houpaček pro jednu nohu je 15.
• Cvičení přední části stehna. Musíte se postavit rovně a vzít jednu nohu zpět a položit ji nohou na vyvýšeninu, například na stoličku. Ruce jsou fixovány v pase. Z této polohy byste si měli sednout s rovným tělem a narovnat se dozadu. Počet opakování je 15 pro levou a pravou nohu.
• Cvičení s činkami. Jejich hmotnost by měla být 5 kg. Roztáhněte nohy na šířku ramen a posaďte se s hýžděmi dozadu. Natáhněte ruce dolů. Po upevnění v této poloze musíte znovu vstát. Opakujte 15krát.

Pokud provádíte komplex bez mezer, budete schopni eliminovat celulitidu a zabránit jejímu výskytu v budoucnu.

n

[Video] Dr. Berg - Nejúčinnější cvičení na celulitidu:

Autor článku: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kosmetička, speciálně pro web ayzdorov.ru