Cvičení Na Periartritidu - Efektivní Program Na Periartritidu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Cvičení na periartritidu

Cvičení na periartritidu je gymnastický komplex, který je zaměřen na odstranění nepříjemných příznaků onemocnění a na urychlení procesu hojení. Protože u periartritidy jsou všechny periartikulární tkáně zapálené, je nutné jim zajistit pravidelný a nepřerušovaný přístup živin a kyslíku. Toho lze dosáhnout pravidelným cvičením. Je však třeba mít na paměti, že cvičení na periartritidu může přinést nejen výhody, ale také ublížit. Komplex proto musí být sestaven na základě individuálních charakteristik organismu a také vzít v úvahu řadu dalších faktorů.

Obsah:

• Jaký bude účinek lekcí?
• Vlastnosti cvičení na periartritidu
• Cvičení na periartritidu lopatky
• Cvičení na periartritidu kolene
• Cvičení na periartritidu kotníku a chodidel
• Kontraindikace při cvičení na periartritidu

Jaký bude účinek lekcí?

Pravidelné cvičení pomůže vyřešit následující problémy:

• Zlepšete svalový tonus.
• Posilujte své svaly.
• Vraťte vazy a šlachy na normální výkon.
• Zlepšete přívod krve do postižené oblasti.
• Zvyšte rozsah pohybu v kloubu.

Důležitou podmínkou pro zahájení pravidelného cvičení je přechod onemocnění z akutního stadia do stádia remise, kdy jsou odstraněny hlavní příznaky periarthritidy a zmírněn zánět.

Vlastnosti cvičení na periartritidu

• Před zahájením jakéhokoli gymnastického komplexu, bez ohledu na to, jak bezpečné se to může zdát, musíte konzultovat s odborníkem. Je skvělé, když můžete začít cvičit pod vedením fyzioterapeuta, který má zkušenosti s léčbou těchto stavů. Teprve poté, co jsou všechna cvičení vypracována odborníkem, můžete je začít provádět doma.
• Cvičení se nejlépe provádí po absolvování fyzikální terapie.
• Než začnete provádět tento nebo ten komplex, je nutné svaly zahřát. Pomůže to intenzivní chůzi, při které by měly být zapojeny nejen nohy, ale i paže.
• Počáteční poloha těla během cvičení by se měla neustále měnit.
• Během tréninku je povoleno používat různé sportovní potřeby: míče, činky, gymnastické hole, odporové pásky atd.
• V počáteční fázi musíte cvičit maximálně 2-3krát týdně. V budoucnu bude možné cvičit každý den.
• Zvýšení zatížení by mělo být postupné.
• Třídy nemůžete přeskočit.
• Cvičení musíte provádět plynule, aniž byste museli dělat náhlé pohyby.
• Cvičení by nemělo člověku ublížit.
• Již při prvním tréninku byste neměli cvičit na maximum, postup k cíli by měl být pohodlný. Pouze tak lze dosáhnout trvalého účinku.

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení na periartritidu nejsou všelékem na toto onemocnění. Pravidelné cvičení je vynikající prevencí nemocí, ale pouze s jejich pomocí to nebude možné zvládnout. K léčbě by měl být použit integrovaný přístup.

Cvičení na periartritidu lopatky

Významný lékař PA Popov, který se mnoho let věnuje specificky léčbě periartritidy, vyvinul vlastní systém cvičení, který je založen na provádění „malých pohybů“. Lékař navrhuje, aby se jeho pacienti postupně natahovali a kývali bolavým kloubem. Bolest a nepohodlí během cvičení jsou nepřijatelnými společníky.

Cvičení podle Popova:

• Výchozí poloha: leží na zádech, paže natažené podél těla. Je nutné je ohýbat v loktích při 90 ° C. V této poloze musíte 10krát zaťat a uvolnit prsty v pěst. Poté protřepejte štětci.
• Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Je nutné alespoň 4krát ohnout a uvolnit ruce v zápěstí.
• Výchozí poloha: leží na zádech, paže natažené podél těla. Kartáče by se měly střídat střídavě s dlaněmi nahoru a dolů. Cvičení opakujte 8krát.
• Ležet na zádech, dát ruce za hlavu a roztáhnout lokty v různých směrech. Cvičení opakujte 4krát.
• Ležíte na zádech a natahujte střídavě pravou a levou ruku nahoru. Během inhalace se provádí zvedání, při výdechu se končetina vrací na své místo.
• Výchozí poloha: sedět na židli s rukama položenýma podél těla. Je nutné pomalu provádět kruhové pohyby s klouby ramene, 6krát dopředu a 6krát dozadu.
• Když sedíte na židli, musíte střídavě vzít ruce do strany a držet je na váze po dobu nejméně 5 sekund. Počet opakování cvičení je nejméně 4.
• Sedněte si na židli, položte dlaně na ramena a položte lokty dolů. Střídavě se lokty dotýkejte protilehlého kolena a mírně jej zvedejte.

Další cvičení, která jsou účinná při léčbě periartritidy lopatky ramene:

• Nakreslete do vzduchu svými rameny číslo 8. Nejprve se to provádí se dvěma rameny k sobě a potom s každým ramenem střídavě.
• Zvedněte ramena vysoko, což vám umožní protáhnout páteř.
• Cvičení "nůžky".
• Postupně zvedněte rovnou ruku a otočte tělo ve směru natažené paže.
• Spojte ruce v zámku a držte je před hrudníkem. Udělejte vlnu a pomalu naberte tempo.
• Ohněte ruku v lokti a zvedněte ji nahoru, opakujte pohyb ptačího křídla během letu.
• Když sedíte na židli, musíte se pokusit dostat se na kolena rameny.
• Sedíte-li na zemi s rovnými nohama od sebe, musíte se natáhnout rovnými pažemi k prstům na nohou.

Cvičení ze stoje, s nohama od sebe na šířku ramen:

• Otáčení rukou vytažených před vámi. Počet otáček: 10 v jednom směru a 10 v opačném směru.
• Houpejte rukama doprava a doleva: jedna ruka zůstává nehybná, odložená stranou. Druhou rukou se musíte dotknout její dlaně a přitom otáčet tělem.
• Musíte spojit ruce v zámku za zády a snažit se dosáhnout prsty jedné ruky k prstům druhé ruky. Pokud cvičení selže poprvé, nezoufejte. Postupně se ztracený rozsah pohybu vrátí a „zámek“se bude moci zavřít.
• Proveďte výkyvy paží podle typu akcí, které osoba provádí při běhu. V tomto případě by nohy měly zůstat nehybné.
• Gymnastický komplex by měl být dokončen provedením kruhových rotací hlavy. Ruce v tomto okamžiku by měly být spuštěny.

Po dokončení cvičení se doporučuje ležet na tvrdém, rovném povrchu, na zádech. V této poloze byste měli strávit půl hodiny a nechat svaly relaxovat a odpočívat.

Cvičení na periartritidu kolene

Přestože je periartritida ramene častější než jiné formy onemocnění, někteří lidé stále trpí periartritidou kolena.

Existují terapeutické a gymnastické komplexy zaměřené na cvičení svalů v této konkrétní části těla:

• Je nutné sedět na židli s plochým opěradlem, ruce položte podél těla. Z této polohy jsou nohy ohnuté a neohnuté v kolenou a drží je na váze po dobu 3-5 sekund. Počet opakování: 5-7krát.
• Musíte sedět na podlaze, ohýbat nohu v kolenním kloubu a přitáhnout ji k sobě. Druhá noha by měla být rovná. Měli byste zůstat v této poloze po dobu 3 sekund, poté se vrátit do výchozí polohy a opakovat cvičení pro druhou nohu. Počet přístupů: 5krát pro každou nohu.
• Je nutné ležet na břiše, zvedat se na loktech, nohy zůstat přitlačené k podlaze. Poté by měly být nohy střídavě, hladce a pomalu ohnuty v kolenou a zvedat dolní část nohy rovnoběžně se stropem.
• Ležíte na zádech, musíte se zvednout na loktech a dát ruce za záda. Je nutné střídavě vytáhnout nohy a ohýbat je v kolenním kloubu. Musíte se pokusit dotknout hrudníku nohou.
• Vezměte si malou krabičku, která bude fungovat jako domácí „schůdková platforma“. Vykročte postupně do výšky a simulujte lezení po schodech. Tempo by nemělo být příliš intenzivní, pohyby by měly být prováděny pomalu a plynule. Musíte začít s 10-15 kroky pro každou nohu, postupně zvyšovat zátěž.
• Roztáhněte nohy na šířku ramen, natáhněte ruce před sebe, dřepte, ale ne hluboko. Nejprve byste měli udělat 2 sady po 5 dřepech, hloubka dřepu by se měla také postupně zvyšovat.
• Musíte sedět na židli, zvednout nohy nad podlahu a napodobovat jízdu na kole, jako byste rolovali pedály nohama.

Stimulací krevního oběhu zmírní tato cvičení bolesti svalů a zvýší rozsah pohybu v kloubu. Pokud tělo reaguje na každý pohyb kolena bolestí, měl by být komplex po konzultaci s lékařem opuštěn.

Cvičení na periartritidu kotníku a chodidel

Tento výběr cvičení vám umožní rychle se vyrovnat se zánětem svalů obklopujících klouby nohy a dolní končetiny:

• Sedět na židli, musíte ohnout koleno, vzít kotníkový kloub do ruky a jemně jej otočit. U každé nohy byste měli provést 5 rotací v jednom směru a 5 rotací ve druhém směru.
• Sedící na židli byste měli zvednout nohy rovnoběžně s podlahou a provádět rotační pohyby s chodidly v jednom směru a ve druhém. Musíte provést 7 rotací.
• Když sedíte na židli, musíte na podlahu položit hadřík a zkusit jej rozdrtit prsty na nohou a poté jej vyhladit.
• Sedíte na židli, musíte otočit nohy prsty v různých směrech a přitlačit paty k sobě. Z této polohy se musíte pokusit zvednout nohy, natáhnout je na prsty a pak je pomalu spouštět dozadu.
• Když sedíte na židli, měli byste se pokusit odvalit láhev s vodou nebo tyč s použitím pouze nohou a prstů.

Pokud budete tato cvičení provádět každý den, budete schopni dosáhnout stabilní remise nemoci a zabránit jejímu postupu. Komplex je dobrý, protože jej lze provádět i na pracovišti.

Kontraindikace při cvičení na periartritidu

Během akutního stadia nemoci se nemůžete zapojit do terapeutických cvičení. Je nutné počkat, až bude zánět odstraněn.

Další kontraindikace pro provádění komplexů fyzické přípravy s periartritidou jsou:

• Zvýšená tělesná teplota.
• Poruchy oběhového systému.
• Vysoké riziko krvácení.
• Vysoký krevní tlak.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, neměli byste své tělo připravit o možnost zotavení pomocí fyzioterapeutických cvičení. Pokud je to žádoucí, můžete provést všechny výše uvedené sady cvičení, protože vám umožňují posílit svaly a mobilizovat klouby, což znamená, že jsou vynikajícím opatřením pro prevenci nemocí pohybového aparátu.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdělání: diplom v oboru „Všeobecné lékařství“získaný v roce 2009 na Lékařské akademii. IM Sečenov. V roce 2012 dokončil postgraduální studium traumatologie a ortopedie v Městské klinické nemocnici pojmenované po něm Botkin na Klinice traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.