10 Způsobů, Jak Se Z Deprese Dostat Sami

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst

Deprese je důsledkem častého stresu, nedostatku možnosti takzvaného emocionálního „uvolnění“. Z tohoto důvodu člověk ztrácí část své energie a schopnost odolat i těm nejmenším zážitkům. To vše je přímá cesta k depresi.

Úkolem v takové situaci může být pouze akumulace energie a odpočinku, což pomůže zapomenout na stres. To je jediný způsob, jak se z deprese dostat sám. Zde je 10 zásad, které určitě pomohou.

Deprese funguje na 3 úrovních: tělo, mysl, duch

Abyste se účinně zbavili depresivního stavu, musíte pracovat na každé ze tří úrovní. Je to proto, že jsou vzájemně propojeny, posilují se nebo oslabují. Musíte začít výběrem konkrétního cíle v životě, který vás bude tlačit k pohybu. Čím významnější je tato aktivita, například charitativní nebo veřejně prospěšné práce, tím rychleji se energetické zásoby doplní.

Nejlepší je udělat aktivitu, která pomůže udržet všechny tři úrovně pohromadě: tělo, mysl a ducha. Vynikající praxí v tomto ohledu je jóga, která aktivuje všechny smysly a probouzí vitalitu. Je velmi důležité nezapomenout na četnost výuky. Čím více času strávíte jógou, tím rychlejší bude zotavení z deprese. Tělo je třeba nastartovat, aby vstoupilo do určitého rytmu a neopustilo ho. Doporučuje se dělat to, co máte rádi, alespoň 2-3krát týdně.

Obsah:

1. Fyzická aktivita je pro zvládání deprese velmi důležitá
2. Deprese vzniká z našich negativních emocí
3. Nejnebezpečnější věcí na depresi je odrazování.
4. Samostatná práce s depresí
5. Trénink mysli jako způsob, jak se zbavit deprese a být šťastný
6. Náročné vede k depresi
7. Vyrovnání se s depresí je důležité, abyste se vrátili do svého života.
8. Správnou reakcí na svět je prevence mnoha problémů
9. Naučte se těšit z maličkostí
10. Připravte si jídlo

Závěr

1. Fyzická aktivita je pro zvládání deprese velmi důležitá

Není nic důležitějšího a užitečnějšího než fyzická aktivita. Umožňují aktivovat tělo, což má pozitivní vliv na emoční stav. Koneckonců, to vše je vzájemně propojeno a tvoří jediný organismus.

Mezi žádoucí fyzickou aktivitu k překonání deprese patří:

• Plavání;
• Cyklistika;
• Zdatnost;
• Jakékoli tance;
• Jóga.

Všechny tyto praktiky jsou dobré, protože nedávají čas přemýšlet o negativní stránce života. Kromě toho dodávají sílu, protože tlačí člověka, aby neustále zlepšoval sebe a své schopnosti. Cvičení tedy dokonale kombinuje všechny tři výše uvedené úrovně.

2. Deprese vzniká z našich negativních emocí

Negativní emoce jsou pocity jako závist, odpor nebo vina. Do určité míry jsou přítomny v životě každého člověka, ale ne každý má depresivní stavy. Pokud se přesto objevily, je nutné zjistit, proč přesně se to stalo. Dále byste měli bojovat výhradně s tímto faktorem a odříznout zbytečné vrstvy informací. Samozřejmě se neobejde bez pomoci kvalifikovaného psychologa. V raných fázích je však docela možné si s tím poradit sami.

3. Nejnebezpečnější věcí na depresi je odrazování

Svět kolem každého z nás je odrazem našich myšlenek, tužeb a potřeb. Když je člověk přesvědčen, že všechno kolem je špatně utvořeno, skleslost. Trvá to a je to deprese. Existuje jen jeden způsob, jak překonat sklíčenost - použít vůli, přinutit se přemýšlet výhradně o dobru a jednat, neustále dělat něco užitečného.

4. Samostatná práce s depresí

Psychologové doporučují každý den, ráno a večer, popřát každému člověku štěstí jen po dobu 5 minut. Benevolence vůči ostatním, laskavost a otevřenost vám mohou pomoci najít klid. To vám pomůže dostat se z deprese s minimální ztrátou. Tito lidé, kteří jsou skutečně sympatičtí, nikdy nezažijí tak zhoubný stav.

Vypořádat se s depresí na vlastní pěst také znamená koníček, který bude nejen pravidelný, ale dá člověku příležitost rozvíjet se. Můžeme mluvit o fotografování, účasti na jakýchkoli kurzech a mnohem více. Neméně užitečné bude přijímat energetický náboj procházkami na čerstvém vzduchu mimo město.

5. Trénujte svou mysl jako způsob, jak se zbavit deprese a být šťastný

Je velmi důležité trénovat mysl, protože emoční nálada člověka závisí pouze na ní. Musíte se tedy naladit pozitivně, protože určujícím kritériem psychologického stavu jsou pouze myšlenky.

6. Náročnost vede k depresi

Osoba je náročný subjekt, který je přesvědčen, že vše by se mělo stát v souladu s pravidly, která sama stanoví. Zároveň to v každém z nás formuje očekávání, která nemusí být realizována. To vytváří jakýsi psychologický trychtýř: hromadí se tam zášť, agresivita, hněv. To vše vede k depresi nebo alespoň k neustálé špatné náladě.

Aby se tomu zabránilo, je nutné se naučit jednat podle jednoduchých pravidel:

• Plňte svou povinnost, aniž byste na oplátku od někoho něco očekávali;
• Všechno, co se děje, stejně jako minulost a budoucnost, by mělo být vnímáno s láskou;
• Dosažení vašich cílů je nezbytné, ale v žádném případě byste se neměli uchýlit k extrémním opatřením.

Klíčem k zbavení se deprese je tedy vzdání se očekávání někoho nebo něčeho. Takové procesy pouze plýtvá mentálními a energetickými rezervami, které jsou nezbytné k udržení emocionálního a fyzického zdraví. Náročný život to neusnadní, protože všechno se stane tak, jak se stane, bez ohledu na myšlenky a pocity. V této souvislosti nemá smysl ztrácet čas a nervy.

7. Pro zvládnutí deprese je důležité přehodnotit svůj život

Účinným způsobem, jak se zbavit deprese, je přehodnotit svůj život. V tomto ohledu bude nutné udělat hodně: od revize vašeho života: přehodnocení hodnot až po zbavení se břemene, které člověka strhává. Aby byla tato fáze mnohem jednodušší a rychlejší, můžete se obrátit o pomoc na psychologa. Skupinová terapie funguje dobře.

Je velmi důležité věnovat pozornost této fázi, aby se po chvíli objevila nová energie, která může směřovat ke změně životní situace. Bez toho je cesta z deprese prostě nemožná.

8. Správná reakce na svět - prevence mnoha problémů

Bez tohoto bodu se deprese vrátí znovu a znovu. Je nutné správně reagovat na svět kolem každého z nás. Nejde jen o optimismus, ale také o realizaci vaší skutečné podstaty. Je třeba se „podívat na samotný kořen“, vidět podstatu problémů: psychologickou, kariérní. To vám pomůže vyrovnat se s nimi a střízlivě posoudit vaše šance.

Rád bych poznamenal, že mnoho lidí užívá antidepresiva. Opravdu to na chvíli zmírní depresi, ale pak se to zase vrátí, protože takové léky léčí pouze příznaky, a ne depresi samotnou. V tomto ohledu je užívání antidepresiv velmi nežádoucí.

Na téma: 3 léčivé rostliny na pomoc při depresi

9. Naučte se těšit z maličkostí

Zdá se, že radost by se měla objevit sama, ale v praxi se ukázalo, že je to úplně jiné. Je těžké se radovat z nového dne. Nový úkol v práci - tedy deprese. V této souvislosti musíte změnit sebe a svůj přístup k životu. Je nutné, a to je velmi důležité, naučit se těšit z každé maličkosti, těšit se z komunikace a dalších věcí, které se zdají každý den.

To je možná nejdůležitější věc - radovat se z toho, co již existuje nebo brzy bude. Neměli byste upadnout do apatického stavu kvůli tomu, že něco nefungovalo, ale neměli byste se vzdát ani tohoto závazku. Zatímco je člověk naživu, má vše pro to, aby dosáhl svých cílů a užil si nejen tento proces, ale také výsledek.

10. Připravte jídlo

Zdálo by se, jak souvisí jídlo s náladou? Toto spojení však existuje, protože příjem všech nezbytných složek do těla (vitamínů, minerálů) potravou je nejdůležitější složkou zdraví, a tedy i nálady.

Abyste se vyhnuli depresi, budete muset do jídelníčku zahrnout značné množství potravin, jako je zelenina, ovoce a čerstvé džusy. Například banány obsahují obrovské množství endorfinů, které jsou zodpovědné za štěstí.

Závěr

Takže dostat se z deprese na vlastní pěst je více než možné. Z tohoto důvodu je důležité dodržovat každý z výše uvedených 10 principů a v případě potřeby kontaktovat odborníka.

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Vzdělání: V roce 2005 absolvoval stáž na I. Moskevské státní lékařské univerzitě IM Sechenova a získal diplom z neurologie. V roce 2009 absolvoval postgraduální studium v oboru „Nervová onemocnění“.