Dieta Pro Akné - Zásady Výživy, Jídelní Lístky, Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Akné dieta: klady a zápory

Pokud se akné začne objevovat na tváři člověka, znamená to poruchu práce jeho vnitřních orgánů, nejčastěji poruchu fungování gastrointestinálního traktu. Takové patologické procesy vedou k tomu, že se v těle zadržují toxiny, což negativně ovlivňuje stav pokožky.

Proto musíte s akné zacházet správně. Nejprve byste měli zajistit normální fungování orgánů trávicího systému. Začněte každé ráno sklenicí vody nalačno. To „propláchne“střeva. Musíte také pomoci svým vnitřním orgánům vyrovnat se s problémem užíváním probiotických a prebiotických léků. Bude tedy možné zbavit se dysbiózy.

Správná strava je jednou z nejdůležitějších složek v boji za zdravou a krásnou pokožku. Pouze integrovaný přístup, který kombinuje externí látky a správnou stravu, vás jednou provždy může zachránit před kožními vyrážkami.

Obsah:

• Příčiny akné
• Zásady stravy s akné
• Vitamíny pro krásnou pleť
• Ukázkové menu na týdenní dietu proti akné
• Povolené a zakázané potraviny
• Klady a zápory stravy proti akné
• Kosmetická rada
• Recenze a výsledky

Příčiny akné

Chcete-li se zbavit akné na obličeji, měli byste určit důvod, který spustil jejich vzhled.

Mezi tyto důvody patří:

• Hormonální nerovnováha v těle. Podobné selhání se často vyskytuje u dospívajících, u žen v pozici, u lidí trpících patologiemi v urogenitálním nebo endokrinním systému.
• Nedostatek minerálů a vitamínů v těle.
• Pokles imunity, přetížení ve fyzické a psychické sféře, nedostatek času na spánek.
• Podchlazení těla.
• Poruchy trávicího systému.
• Špatná hygiena obličeje.
• Alergické reakce těla.

Je třeba poznamenat, že několik faktorů může současně ovlivnit výskyt akné. Taková je situace ve většině případů.

Zásady stravy s akné

Zvláštností stravy určené k řešení problému akné a akné je to, že odborníci mohou poskytnout pouze obecná doporučení.

Jak bylo uvedeno výše, musíte začít, abyste normalizovali práci orgánů trávicího systému. K tomu byste měli zcela vyřešit problém dysbiózy, změnit svůj jídelníček a obohatit ho o potraviny bohaté na vlákninu a pektin. To vám umožní vytvořit příznivé podmínky pro reprodukci normální střevní mikroflóry.

Zdrojem vlákniny jsou obiloviny (pohanka a perličkový ječmen), těstoviny na bázi celozrnné mouky, hnědá rýže, otruby, brokolice, zelí, špenát, kopr a další produkty.

Abyste své pokožce pomohli zbavit se akné, měli byste jíst potraviny, které obsahují dostatečné množství zinku. Nabídka proto musí zahrnovat játra, nízkotučné hovězí maso, pšeničné otruby, mořské plody. Zinek pomáhá regulovat mazové žlázy.

Rovněž bychom neměli zapomínat na vitamíny, bez nichž nemůže pokožka vypadat atraktivně. Chcete-li urychlit regeneraci tkání, zmírnit zánět z pokožky, omezit odlupování, zbavit se místního zarudnutí, měli byste do jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na vitamin A. Proto by na stole měly být vždy potraviny jako rybí olej, kukuřice, mléko a potraviny. jeho základ, mrkev, meruňky.

Je nemožné si představit dietu pro boj s akné, kde by byl nedostatek vitamínů B. Přispívají k tomu, že se kožní buňky obnovují rychleji, metabolismus se zrychluje v hlubokých a povrchových vrstvách dermis, což podporuje vysoce kvalitní regeneraci pokožky. K tomu musí nabídka obsahovat játra a ledviny zvířat, pohanka, pšeničné krupice, zelí a sýry.

Má liftingový účinek, stimuluje metabolické procesy, urychluje regeneraci pokožky, normalizuje vodní rovnováhu pokožky, zbavuje ji odlupování, sucha a pigmentovaných erupcí, vitamin E. Je to skutečný elixír pro pokožku. Můžete jej dodávat do dermis zevnitř, pokud budete jíst rostlinné oleje: sójový, bavlníkový, slunečnicový. Hodně vitaminu E v naklíčené pšenici, zeleném hrášku, vařených vejcích, petrželce.

Ryby jsou zásobárnou vitamínů a užitečných mikroelementů, které potřebuje pleť. Ryby obsahují hodně Omega-3 mastných kyselin, které působí jako silné antioxidanty, mohou eliminovat i chronické akné, mají silný protizánětlivý účinek a zvyšují tón a pružnost pokožky.

Vitamíny pro krásnou pleť

Aby pokožka zůstala krásná a nevyvíjelo se na ní akné, měla by dostávat následující sadu vitamínů:

• Vitamin A. Umožňuje vám zadržovat vlhkost v dermis, přispívá k normálnímu udržování kolagenu a elastinu v jejích vrstvách a může také bojovat s přebytečnou prací mazových žláz. Kůže tak zůstává po dlouhou dobu elastická.
• Vitamin E. Tento vitamin je silný antioxidant, který neutralizuje účinky toxinů a dalších škodlivých látek. Pokud ho tělo přijme dostatek, na pokožce se netvoří černé tečky.

• Vitamíny skupiny B. Vitamíny této skupiny vám umožňují dodávat pokožce další živiny, přispívají k jejich vysoce kvalitní asimilaci. Pokud je však v těle příliš mnoho těchto vitamínů, povede to ke zhoršení zánětlivých procesů, což znamená, že akné se ještě zvýší.
• Vitamin C. Tento vitamin je hlavním bojovníkem proti akné. Pomáhá ničit toxiny, pomáhá snižovat zánět. Kromě toho kyselina askorbová, která se dostane do pórů krevním oběhem, působí jako silné antiseptikum, které čistí dermis zevnitř. Vitamin C také stimuluje imunitní systém a zvyšuje schopnost pokožky odolat negativním faktorům prostředí.

Kromě vitamínů potřebuje pokožka zinek, chrom, selen, mangan, měď, železo a polynenasycené mastné kyseliny.

Ukázkové menu na týdenní dietu proti akné

V souladu s doporučeními pro správnou výživu vám každý den po dobu jednoho týdne nabízíme dietní menu s akné. První výsledky uvidíte za 4–5 dní. Tuto dietu můžete dodržovat, jak dlouho chcete - její trvání není omezeno. Toto menu je pouze přibližné, můžete si vytvořit svůj jídelníček se zaměřením na toto menu a v souladu s výše uvedenými pravidly zdravého stravování pro čistou pokožku.

Akné menu na 7 dní:

Den	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
	Ovesné otruby, celozrnný bochník, zelený čaj	Zeleninová polévka, dušené hovězí a zelené fazole, jogurtový salát s kukuřicí	Sušené švestky - 5 kusů	Vařené fazole, dušená mrkev
	Kastrol s tvarohem a mrkví, ořechy a zeleným čajem	Ukha, pohanka s dušenými masovými kuličkami, salát s mořskými plody a citronovou šťávou	Kefír a hruška	Hrášková kaše, salát, ovocný nápoj s brusinkami
	Omeleta s vejcem a tvarohem, toasty, zelený čaj	Polévka s houbami, vařený krůtí řízek, dušené se zeleninou, kuřecí řízek v troubě ve alobalu	Jogurt	Bramborová kaše, salát s čerstvými rajčaty, jablečný kompot
	Ovesné vločky s jogurtem, máslový toast, zelený čaj	Kuřecí nudlová polévka, dušená kuřecí prsa s rajčaty a paprikou	Bobule	Tvaroh s rozinkami a celozrnným chlebem
Pět	Omeleta s pohankou a vejcem, mléko	Zelná polévka, pečené ryby, zeleninový salát	Sušené ovoce	Palačinky s mrkví, zelený čaj
	Pečená zelenina, tvaroh, toast a kakao	Boršč se zeleninou, rýže s mořskými plody, salát s rajčaty	Mléko a sušenka	Omeleta ze 2 vajec, ovocný nápoj
	Omeleta se sýrem a tvarohem, čekanka	Kuřecí polévka se strouhankou, vařenými houbami, hlávkovým salátem a feta sýrem	Nastrouhaná mrkev s dresinkem z citrónové šťávy	Mleté kuřecí řízek, dušená paprika a šípkový nálev

K občerstvení jsou nejlepší ovocné, ořechové a zeleninové saláty. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry minerální vody denně.

Povolené a zakázané potraviny

Lidé, kteří trpí akné, mohou jíst širokou škálu potravin. Při sestavování nabídky je důležité zaměřit se na zdravotní stav a zohlednit možné alergické reakce.

Seznam povolených produktů zahrnuje:

• Čerstvá zelenina a ovoce. Tyto potraviny jsou zdrojem vlákniny, takže pomáhají normalizovat funkci střev. Alespoň jednou za měsíc by měly být půstové dny věnovány ovoci nebo zelenině.
• Minimálně 3krát týdně by měla nabídka obsahovat cereální pokrmy. Nejlepší je dát přednost pohánce, ovesné kaši, hnědé rýži.
• Můžete jíst chléb, ale v malém množství. Za tímto účelem byste měli zvolit žitný chléb nebo celozrnný chléb.
• Ujistěte se, že pijete fermentované mléčné nápoje. Tvaroh by měl mít nízký obsah tuku, totéž platí pro kefír.
• Je povoleno maso, které patří k chudým odrůdám: hovězí, krůtí, kuřecí. Masové pokrmy by měly být v nabídce alespoň dvakrát týdně. Vaří se buď na grilu, nebo v páře.
• Olivový olej je zdrojem živin, které vaše pokožka potřebuje. Proto by se měl používat ke zdobení salátů.
• Je bezpodmínečně nutné vypít nejméně 8 sklenic vody denně, můžete pít i minerální vodu, ale bez plynu. To podporuje rychlou regeneraci pokožky a umožňuje vám omlazení těla.
• Musíte pít zelený čaj, který má protizánětlivý účinek kvůli přítomnosti katechinů v něm.
• Jako zdroj selenu používejte ořechy. Kromě toho jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Musíte si vybrat ořechy, do kterých nebyly přidány žádné koření.

Potraviny, které podporují akné:

• Lihoviny a tabák.
• Smažená jídla.
• Konzervované výrobky.
• Majonéza a kečup.
• Horké koření.
• Mastné maso: vepřové, jehněčí atd.
• Všechny cukrovinky.
• Silný čaj a káva.
• Potraviny jsou zdrojem cholesterolu.
• Arašíd. Podporuje nárůst androgenního hormonu. Aktivuje mazové žlázy, které jsou odpovědné za produkci kožního mazu.
• Mléko. Dietní terapie v boji proti akné zcela vylučuje tento produkt ze stravy. Stimuluje mazové žlázy.
• Sůl. Vyplavuje tekutinu z těla a narušuje vodní rovnováhu kožních buněk. Jeho použití musí být omezeno na minimum, pokud nelze zcela odmítnout. V některých pokrmech, například v salátech, je sůl dobře nahrazena citronovou šťávou, aniž by to narušilo jejich chuť.
• Výrobky obsahující jód. Předpokládá se, že vysoká hladina jódu v potravinách zhoršuje akné a spouští akné.

Klady a zápory stravy proti akné

Pros diety:

• Nabídka je vyvážená a skládá se z mnoha produktů.
• Dieta se snadno snáší a lze ji průběžně dodržovat.
• Metabolismus se vrací do normálu, pokožka se omlazuje, stává se čistší.
• Pokud budete sportovat paralelně, budete moci zhubnout.

Nevýhody stravy:

• Nabídka nabízí použití mořských plodů, které jsou poměrně drahé.
• V nabídce nejsou žádné jednoduché sacharidy, takže ne každý takovou dietu vydrží.

Kosmetická rada

Kromě stravy je nutné provádět kosmetické procedury zaměřené na čištění pokožky. Tím se rychleji zbavíte akné. Postupy by neměly být jednorázové, měly by být prováděny pravidelně. Péče o pokožku pomůže vašim kožním žlázám fungovat normálně a odstraní vyrážku. Dermis by měl být čištěn každý den, bez ohledu na to, jak intenzivní je akné. Za tímto účelem musíte použít antibakteriální látky. Masti a krémy, které jsou mastnou bází, by se neměly nanášet na pokožku, protože to přispívá k ucpání mazových žláz.

Bez ohledu na typ pleti potřebuje péči, která se skládá z následujících postupů: čištění, tonizace, vyživování a zvlhčení.

K čištění dermis se používají domácí prostředky; můžete také podstoupit čištění na zařízeních v kosmetickém salonu.

Čištění může být povrchové nebo hloubkové, fyzikální, chemické a mechanické. Nejšetrnější je povrchové čištění, které působí na stratum corneum kůže. Jeho šupiny se odlupují, zvyšuje se pružnost pokožky, zvyšuje se její výživa. Takové čištění se provádí doma pomocí peelingů, toniků, masek. Je určen pro mastnou pleť a akné.

Hloubkové čištění vám umožňuje používat celou pokožku až do nejhlubších vrstev. Při výrazných změnách pokožky: za přítomnosti vrásek, jizev a strií na pokožce se používá peeling s ovocnými kyselinami. Tento postup je agresivní a poškozuje pokožku. Hluboké čtení zahrnuje také ultrazvukový peeling, ošetření pokožky galvanickými proudy a alkalické roztoky. Tyto postupy se provádějí pouze v kanceláři kosmetičky. Během procedury se póry otevírají a vystupují z nich komedony. K tomuto účelu se také používá vakuum. Je možné použít i jiné procedury zaměřené na čištění pleti, ale měly by být vybírány individuálně společně s kosmetičkou.

Pokud má onemocnění těžký průběh, pak je nezávislé zbavení se akné nemožné, měli byste kontaktovat odborníka. V tomto případě bude vyžadována nejen lokální léčba, ale také příjem antibakteriálních léků a retinoidů (Isotretinoin, Roaccutane). Druhé léky pomáhají zmírnit zánět a mají sebostatický účinek. Při užívání retinoidů se však stratum corneum ztenčuje, zvyšuje se jeho propustnost, pokožka se stává suchou a náchylnou k podráždění. To může vyvolat nárůst vyrážky. Proto je třeba dermis zvlhčit, což pomáhá zmírnit zánět a umožňuje mu zotavit se v co nejkratším čase.

Recenze a výsledky

Okamžitě po přepnutí na dietu proti akné na obličeji byste neměli čekat na okamžité výsledky. Lékaři-dermatologové obvykle volají čísla od 2 do 4 měsíců - to je, kolik potřebuje tělo k obnově a spuštění mechanismu pro normalizaci metabolických procesů a odstraňování toxinů.

Ekaterina: „Již několik let bojuji s akné pomocí různých kosmetických přípravků, ale nic mi nepomohlo. Ukazuje se, že jste prostě museli omezit sladkosti ve vaší stravě, vzdát se rychlého občerstvení. Teď jsem na správné výživě a na akné jsem úplně zapomněl. “

Zhenya: „Upozornila jsem na skutečnost, že akné se objevuje v době, kdy jsem příliš sladký na sladké. Kůže se zhoršuje po prázdninách, například po novém roce. Všechno, co jíme, je zobrazeno na tváři. Chcete-li se zbavit akné, musíte držet dietu. “

Marina: „Od raného věku učím své děti pravidlům zdravého stravování, nedávám jim sycené vody, nedávám jim hamburgery, strouhanku a hranolky. Myslím, že během přechodného věku nebudou trpět akné, zejména proto, že je to pro chlapce bolestivé. Článek je velmi užitečný, umožnil mi znovu se ujistit, že dělám všechno správně. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).