Melounová Strava - Druhy, Jídelní Lístky, Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Melounová strava: možnosti, nabídky, výhody

Nadváha je pro většinu žen vážným problémem, takže jsou připraveny udělat hodně pro to, aby s ní bojovaly. Existuje mnoho různých diet, z nichž některé jsou velmi přísné. Můžete si však najít výživový systém, který tělo nepřivede do stavu stresu a dokonce vás potěší. Melounová strava je technika hubnutí, kterou lze bezpečně označit za jednu z „nejchutnějších“.

Aby melounová strava zhubla, musíte dodržovat následující zásady:

• Pro výživu musíte používat výhradně zralé, ne shnilé plody.
• Lidé s diabetem nemohou cvičit melounovou dietu, protože toto ovoce obsahuje velké množství cukrů (až 7,5%).
• Meloun nelze kombinovat s jinými potravinářskými výrobky. Mělo by to fungovat jako nezávislé jídlo. Doporučuje se také konzumovat dužinu melounu 30 minut po jídle, ne dříve.
• Maximální doba trvání melounové stravy je 7 dní.
• Neměli byste jíst meloun později než v osm hodin večer, zejména před spaním.

Kolik kg můžete zhubnout na melounové stravě? Melounová strava patří do kategorie mono-diet, takže ji nelze dlouhodobě dodržovat. Optimální čas na týden je dát si pořádek do pořádku a zbavit se 3–6 kg nadváhy.

Obsah:

• Druhy melounové stravy
• Povolené a zakázané potraviny
• Možnosti melounové stravy
• Klady a zápory melounové stravy
• Jaký meloun zvolit?
• Kontraindikace
• Zajímavé recepty
• Recenze

Druhy melounové stravy

Existuje několik druhů melounové stravy:

• Mono dieta na 1 den;
• Monodiéta po dobu 3 dnů, určená k očištění těla;
• Vyvážená melounová strava po dobu 7 dnů.

Melounová strava po dobu 1 dne

Pokud potřebujete mírnou úpravu hmotnosti (až 0,7-1 kg), můžete použít melounovou dietu po dobu 1 dne. Za tímto účelem byste si měli koupit ovoce o hmotnosti 1-1,5 kg. Je rozdělena na pět stejných částí a spotřebována po celý den. V nabídce by neměly být žádné další produkty. V takovém případě musíte určitě pít vodu. Musí to být neperlivé. Můžete také konzumovat zelený čaj.

Melounová strava po dobu 3 dnů

Třídenní melounová strava zahrnuje konzumaci pouze melounu a vody. Takový systém výživy je však pro tělo vždy stresující. Odborníci proto doporučují praktikovat třídenní detoxikační dietu, která vám umožní zahrnout do jídelníčku nejen meloun, ale i další jídla. Během této doby bude možné zhubnout 2–3 kg nadváhy. Aby tělo netrpělo nedostatkem živin, je nutné užívat vitamínové a minerální komplexy.

Nabídka na 3 dny bude vypadat takto:

1. První den:

   • 0,45 kg melounu na snídani.
   • Melounovo-jablkový salát jako svačina mezi snídaní a obědem. Porce se rovná 300 g.
   • 0,45 kg melounu v poledne + 30 g tvrdého sýra.
   • Zelený čaj a jedno kiwi mezi obědem a večeří.
   • 0,45 kg melounu na večeři + nízkotučný tvaroh (100 g).
   • Po 1-1,5 hodinách můžete znovu jíst kousek melounu.

2. Druhý den:

   • 0,45 kg melounu na snídani.
   • Salát z melounů a kiwi jako svačina + plátek žitného chleba. Velikost porce by měla být 0,25 kg.
   • 0,45 kg melounu + pár plátků sýra během oběda.
   • 0,45 kg melounu jako svačinu.
   • 0,45 kg melounu na večeři + salát z čerstvé zeleniny (200 g porce).

3. Den třetí:

   • Snídaně tohoto dne je podobná prvnímu dni.
   • Mezi snídaní a obědem musíte jíst pohánkovou kaši (200 g) + zelený čaj.

   • Kuřecí řízek (100 g) + 2 kusy žitného chleba k obědu.
   • Svačina se skládá pouze z 0,45 kg melounu.
   • Porce zeleninového salátu (250 g) + meloun k večeři.

Melounová strava na týden

Chcete-li dát své tělo do pořádku, ale zároveň ho nedopadnout do stavu stresu, můžete týden používat melounovou dietu. Během této doby se můžete zbavit 4-5 kg a opravit svou postavu. Každý den budete kromě povolených potravin muset jíst až 1 kg buničiny melounu.

Týdenní nabídka může vypadat takto:

	Snídaně # 1	Snídaně číslo 2	Večeře	Svačina	Večeře
	Porce hnědé rýže se sojovou omáčkou + bobulová šťáva	Kiwi	Zeleninový salát (okurka, rajče, paprika, cibule, olivový olej, citronová šťáva) + čaj	0,4 kg melounu	0,4 kg melounu
	Vařená pohanka (2 lžíce. L.), vařené vejce na měkko, kompot se sušenými meruňkami	0,3 kg melounu	100 g vařených ryb, vývar na bázi kuřecího masa a bylin, bobule	0,3 kg melounu	Kus melounu, lžíce bramborové kaše, minerální voda
	Rýžová kaše, ovocný nápoj s brusinkami, vařené vejce	0,3 kg melounu	Salát z červené řepy s česnekem a rostlinným olejem, meloun (0,2 kg), kompot	0,3 kg melounu	Vařené hovězí maso (0,2 kg), meloun (0,2 kg)
	Ovesné vločky s rozinkami a čajem	0,3 kg melounu	Kuřecí řízek, vinaigrette, melounový smoothie	0,3 kg melounu	Dušená zelenina, kefír
Pět	Ječmenová kaše, vejce naměkko, bylinkový čaj	0,3 kg melounu	Zeleninová polévka, plátek žitného chleba, vařený kuřecí řízek (0,2 kg), ovocný kompot	0,3 kg melounu	Pyré s jablky a melounem, nízkotučný tvaroh, kompot
	Zeleninové pyré, fermentované pečené mléko	0,3 kg melounu	Zeleninový guláš, ryby s citronovou šťávou	0,3 kg melounu	Zelný salát, dva brambory, meloun
	Rýže (2 lžíce), vařené vejce, bylinkový čaj	0,3 kg melounu	Zeleninový salát, pečená jablka s medem, ovocný nálev	0,3 kg melounu	Pečená dýně, melounový koktejl

Povolené a zakázané potraviny

Potraviny, které mohou být zahrnuty do jídelního lístku během melounové diety:

• Celá zrna (pohanka, rýže, oves, ječmen).
• Vejce.
• Pták a ryba.
• Nízkotučné maso.
• Mléčné výrobky.
• Celozrnný a celozrnný chléb.
• Zelenina bez škrobu, jako jsou okurky, rajčata, salát atd.
• Rostlinný olej, ale v malém množství.
• Bylinkový a zelený čaj.

Všechny produkty, které nejsou zahrnuty ve schváleném seznamu, jsou zakázány. Je důležité minimalizovat příjem soli.

Možnosti melounové stravy

Melounová strava

Melounová strava je jednou z možností klasické melounové stravy. Díky této metodě hubnutí za 7 dní bude možné se zbavit 5-6 kg nadváhy.

Existují tři možnosti nabídky melounové stravy. Měli by se střídat každý den.

1. Nabídka č. 1:

   • 0,2 kg melounu + 50 g tvarohu + 2 bochníky žitné mouky - ranní dávka.
   • 0,15 kg ryby + sýrový melounový salát s jogurtem a citronovou šťávou (40 g sýra, 100 g melounu) + zelený čaj - obědová dávka
   • 0,4 kg melounu - odpolední čaj.
   • 150 g vařené rýže + 0,2 kg melounu + salát z okurek a rajčat - večerní dávka.

2. Nabídka č. 2:

   • 100 ml mléka + omeleta z 1 vejce + 0,2 kg melounu + čaj - ranní strava.
   • 200 g salátu (2 řepy, okurky, mrkev, bylinky) + 0,5 kg melounu + citronová voda - denní strava.
   • 0,2 kg nízkotučného tvarohu - odpolední čaj.
   • 0,35 kg melounu + 2 plátky žitného chleba + kuřecí prsa.

3. Nabídka č. 3:

   • 0,4 kg melounu + 150 g jogurtu - ranní strava.
   • 0,5 kg melounu + 0,25 kg rýže s kuřecím filetem + černý čaj - denní dávka.
   • sýr + čaj + chléb - odpolední čaj.
   • 0,2 kg brambor + salát z okurek a bylin + 0,2 kg melounu + 0,2 kg melounu - večerní dávka.

Kefír-melounová strava

Tato možnost stravy vám umožní rychle zhubnout díky tomu, že hlavní složky stravy vzájemně posilují činnost. Souběžně jsou aktivovány procesy omlazení a čištění těla. Tato metoda hubnutí je zvláště důležitá pro lidi trpící zácpou. Stravu lze nazvat vyváženou, ne příliš hladovou a dokonce zdravou.

Meloun-kefír dietní menu:

• 0,4 kg melounu k rannímu jídlu.
• Sklenku kefíru mezi snídaní a obědem.
• Porce hnědé rýže, 400 gramů melounu a zeleného čaje v poledne.
• Toast s máslem a černý čaj během odpoledního čaje.
• Jakékoli obiloviny (rýže, ovesné vločky, pohanka) se zeleninovým salátem a nízkotučným masem (0,2 kg).

Pokud budete dodržovat předložené menu po celý týden, pak během tohoto období bude možné se zbavit 5 kg nadváhy.

Melounová očistná dieta

Melounová čisticí dieta má dvě příchutě:

• Ranní dávka se skládá pouze z melounů, část váží 0,45 kg. Během oběda a večeře musíte jíst stejně jako vždy, ale pouze za podmínky, že nabídka sestává ze zdravých potravin. Podobné stravovací schéma lze dodržovat po dlouhou dobu, protože nepoškozuje zdraví a umožňuje očistit tělo.
• Na snídani a na oběd se používají známé výrobky a meloun se konzumuje pouze na večeři. Část melounu váží 0,4 kg.

Pro zvýšení čisticího účinku nahraďte čaj čerstvě lisovanou melounovou šťávou. Nedráždí střevní a žaludeční sliznici, protože neobsahuje velké množství kyselin a nestravitelné vlákniny.

Melounová a cereální strava

Melounová a cereální strava by měla pokračovat po dobu pěti dnů. Proces hubnutí je spuštěn skutečností, že člověk konzumuje hodně vlákniny a komplexních sacharidů v potravinách.

Orientační nabídka vypadá takto:

• 0,4 kg melounu ráno na snídani.
• Sklenici kefíru jako svačinu.
• 0,4 kg melounu, trochu hnědé rýže a neslazený čaj v poledne.
• Toast z černého chleba s rostlinným olejem jako svačina.
• 0,15 kg masa, zeleninový salát a 0,2 kg obilovin z čeho vybírat (ječmen, ovesné vločky, rýže, pohanka).

Klady a zápory melounové stravy

Hlavní výhody melounové stravy jsou následující:

• Během procesu hubnutí nebude člověk cítit hlad, protože meloun je velmi uspokojivý produkt.
• Meloun obsahuje dostatek vlákniny k očištění střev od toxinů. Kromě toho, že člověk zhubne, se také uzdraví.
• Mezi výhody stravy patří skutečnost, že během celého procesu hubnutí zůstane člověk energický, energický a plný síly.
• Meloun pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Nevýhody melounové stravy zahrnují několik faktorů:

• Meloun není levný produkt. V řadě základních subjektů Ruské federace je to i během sezóny poměrně drahé.
• Nadměrná konzumace melounu může vyvolat dyspepsii.

Jaký meloun zvolit?

Odborníci na výživu jednoznačně tvrdí, že výběr správného melounu je klíčem nejen ke kvalitnímu hubnutí, ale také ke zdravotní nezávadnosti.

Proto musíte věnovat pozornost následujícím doporučením, která vám umožní získat chutné a zdravé ovoce:

• Meloun by měl mít voňavé sladké aroma. Pokud meloun vůbec necítí nebo voní jako zelená tráva, pak je to jistý znak toho, že není zralý. Když z ovoce pochází shnilá vůně, meloun je s největší pravděpodobností zkažený.
• Zvuk během plácnutí na slupce by měl být tlumený. Pokud je zvučný, byl meloun sklizen nezralý.
• Ovoce musí mít suchý ocas.
• Síť na melounových kůžích by měla být písčitá.
• Neměli byste kupovat ovoce s promáčklinami, prasklinami nebo jiným poškozením. Patogenní mikroorganismy jimi snadno vstupují do dužiny.

Kontraindikace

Vedlejší účinky, které může melounová dieta vyvolat:

• Závrať.
• Pokles krevního tlaku.
• Průjem.
• Problémy se spánkem.
• Mdloby

V tomto ohledu existují při používání melounové stravy následující kontraindikace:

• Období porodu a kojení;
• Nemoci močového systému;
• Jakékoli nemoci s akutním nebo chronickým průběhem;
• Poruchy v práci trávicího traktu;
• Nemoci srdce a cév;
• Menstruace;
• Zánět slinivky břišní;
• Žaludeční vřed;
• Cirhóza jater;
• Děti, dospívání a stáří.

Zajímavé recepty

Melounový jogurtový sorbet

K přípravě tohoto lahodného dezertu budete potřebovat následující sadu potravin:

• 0,4 kg melounu;
• 0,25 l jogurtu;
• 2 lžíce. l. Sahara;
• Karamelová omáčka podle chuti;
• Vanilkový cukr - 1 špetka

Meloun je rozdrcen v mixéru, přidán do výsledné hmoty, obyčejného cukru, vanilkového cukru a jogurtu, důkladně promíchán a vložen do mrazicího oddílu chladničky. O hodinu později se hmota vyjme a znovu promíchá, poté se vloží do nádoby a vloží se do mrazničky na další 4 hodiny. Když je miska zmrzlá, podává se ve formě kuliček, zdobená plátky melounu a karamelovou omáčkou.

Gazpacho s melounem a paprikou

Toto jídlo je polévka podávaná studená.

K jeho přípravě se používají následující produkty:

• Jeden zelený meloun;
• Jedna zelená paprika;
• Jeden stroužek česneku
• 2 lžíce. lžíce citronové šťávy a olivového oleje;
• 2 čajové lžičky jablečného octa
• Bazalka zelená;
• Pepř a sůl.

Melounová dužina a paprika jsou nakrájeny mixérem spolu s česnekem. Do výsledné hmoty se přidá ocet, citronová šťáva a olivový olej. Pokud chcete, můžete přidat pepř a sůl. Polévka se vloží do chladničky, po hodině ji lze podávat. Před podáváním ozdobte několika kapkami olivového oleje a lístků bazalky.

Melounový koktejl s mangem, šťovíkem a pomerančem

K přípravě tohoto původního receptu budete potřebovat následující sadu potravin:

• Polovina manga;
• Kus melounu;
• Malý svazek šťovíku a nějaké bazalky;
• Čtyři pomeranče;
• 2 lžíce. agávový sirup.

Z pomerančů je vytlačena šťáva, mango a meloun jsou nakrájeny pomocí mixéru. K výsledné hmotě se přidá šťovík, bazalka, šťáva z agáve a pomerančový džus, který se opět nechá projít mixérem. Miska je připravena.

Melounová polévka s mátou a okurkou

K přípravě jídla budete potřebovat následující sadu produktů:

• 1/4 melounu Kolkhoznitsa;
• Jedna okurka;
• Jedno rajče;
• 2 větvičky máty;
• Lžíce citronové šťávy a olivového oleje;
• Podle chuti: pepř, sůl, sezamová semínka, tabasco.

Rajčata, okurka, meloun, lístky máty prochází mixérem, do výsledné hmoty se přidá citronová šťáva, olivový olej, tabasco, sůl a pepř. Před podáváním je polévka ozdobena sezamovými semínky.

Recenze

Irina píše: Melounovou dietu praktikuji druhý rok. Na jeden den potřebuji jeden meloun, nepoužívám žádné jiné produkty. Piji vodu: normální nebo minerální vodu. Pro klepání je možné se zbavit několika kilogramů. Pokud před prázdninami zhubnu pomocí melounu, zůstanu na své předchozí váze. Jsem velmi potěšen účinkem, takže neplánuji používat jiné diety.

Rosalia píše: Na melounovou dietu mám dvojí dojem: pomáhá zhubnout a to docela rychle, ale je těžké ji dodržovat. Meloun mě dobře nenasycuje a já chci neustále jíst. Když jsem poprvé vyzkoušel melounovou dietu, podařilo se mi zhubnout 5 kg. Při druhém pokusu mi to trvalo dalších 6 kg, ale nabídku jsem doplnil zeleninou. Výsledek obecně není špatný.

Alena píše: Nejsem připraven riskovat své vlastní zdraví, a tak jsem dlouho hledal dietu, která by mi umožnila zhubnout bez poškození těla. Za 12 dní se mi podařilo zhubnout 6 kg nadváhy. Zároveň se mi zlepšil stav pokožky obličeje, akné zmizelo. Chci říci, že pro mě osobně je melounová strava jednou z nejlepších.

Antonina píše: Dodržovala jsem melounovou dietu s obilovinami. Za 5 dní se mi podařilo zbavit se 4 kg nadváhy. Upřímně přiznávám, že jsem ani nečekal tak vynikající výsledek. Nyní doporučuji tuto dietu všem svým přátelům.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).