Dieta Po Dobu 10 Dnů - Minus 10 Kg: TOP 5 Diet

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta po dobu 10 dnů - minus 10 kg

Chcete-li se zbavit 10 kg nadváhy, existuje mnoho účinných diet. Zvažujeme nejoblíbenější z nich, které jsou navrženy pro krátké časové období - 10 dní. Navzdory skutečnosti, že nevydrží dlouho, nadbytečné kilogramy zmizí docela snadno.

Obsah:

• Dieta "10x10"
• Dieta "oblíbená" po dobu 10 dnů
• Mínus 10 kg na pohance za 10 dní
• Mínus 10 kg na bílkovinnou stravu
• Mínus 10 kg na zelné stravě

Dieta "10x10"

Dieta 10x10 je jedním z nejjednodušších stravovacích návyků, který nepoškozuje tělo. Hlavní důraz je kladen na bílkovinné potraviny. Díky tomu se ztrácí tuk, nikoli svalová hmota.

Zásady výživy. Navzdory skutečnosti, že ve stravě převažují bílkovinová jídla, měla by být do jídelního lístku zahrnuta také sacharidová jídla. Jejich počet však bude přísně omezen: maxima - 20 g / 24 hodin.

Základním principem výživy ve stravě 10x10 je fragmentace. Jídlo by se mělo jíst často, ale objem je omezen na malou část (200-300 g).

Povolené a zakázané potraviny

Produkty ze „seznamu stop“:

• Sladkosti: cukr a náhražky cukru.
• Moučné výrobky.
• Mléčné výrobky s vysokým procentem tuku.
• Škrobová zelenina: brambory, řepa, mrkev.
• Všechny obiloviny.
• Alkoholické nápoje.
• Marinády.
• Kukuřice a jiné luštěniny.
• Krevety a chobotnice.
• Fast Food.
• Ovocné šťávy, všechno ovoce. Povoleny jsou pouze citronové a kyselé bobule, například brusinky.
• Játra a paštika.
• Ořechy.

Potraviny, které lze jíst:

• Potraviny obsahující bílkoviny. Jedná se o libové maso, říční a oceánské ryby a drůbež. Můžete jíst sýr, pít fermentované mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku. Vejce musí být součástí stravy.
• Zelenina: okurky, zelí, rajčata, cuketa a lilky, špenát, šťovík, hlávkový salát, ředkvička, ředkev, celer, chřest a houby. Je důležité, aby 100 g vybrané zeleniny nemělo více než 10 g sacharidů.
• Olivový olej.
• Naklíčená semena.
• Vodu lze pít v neomezeném množství. Čaj a káva jsou také povoleny.

Pravidla stravy

Aby strava měla pozitivní výsledky, musíte dodržovat následující pravidla:

• Každé ráno byste měli vypít sklenici čisté vody bez plynu. Pokud chcete, můžete přidat plátek citronu.
• Masné výrobky by se měly vařit v troubě, vařit v páře nebo grilovat.
• Smažení není zakázáno, ale ani není podporováno. K vaření tímto způsobem musíte použít výhradně olivový olej.
• Maso by se mělo jíst dvakrát tolik než zelenina. Například pokud plánujete jíst 100 g vepřového masa, musíte si vzít 50 g brokolice.
• Jako zálivka použijte olivový olej.
• Objem vody, kterou je třeba denně vypít, se rovná 2 litrům.
• Vypijte sklenici vody 30 minut před dalším jídlem a 30 minut po něm.
• Počet přístupů k tabulce za den je nejméně pět. To pomůže regulovat váš metabolismus.
• Dieta by neměla trvat déle než 10 dní. Během této doby bude možné zhubnout 4,5-10 kg. Pokud existuje touha zhubnout ještě více, pak po 2 týdnech můžete opakovat desetidenní kurz hubnutí.
• Neměli byste sedět u stolu později než v osm večer.

Ukázkové menu

Den	Nejprve snídaně	Druhá snídaně	Večeře	Svačina	Večeře
	Vejce naměkko. Zeleninový salát: okurka + rajčata + salát + zelenina + naklíčená semínka + olivový olej (lžička). Neslazený čaj.	Listy salátu a sýr (45 g).	Grilovaná kuřecí prsa, zeleninový salát: rajče + okurka + hlávkový salát + ředkev + naklíčené semínko. Neslazená káva.	Kefír (sklo), bobule.	Losos (filé), pečená zelenina se sýrem (rajčata, cuketa, květák, naklíčená semínka, lilek).
	Omeleta s rajčaty a bylinkami. Jogurt s ovocem. Neslazený čaj.	Kefír (sklo), bobule.	Filet z tuňáka, dušená zelenina (pórek, rajčata, cuketa, květák).	Bylinková rajčata, sýr (45 g).	Dva smažené kousky hovězího masa, salát (rajčata, okurky, rukola, špenát, avokádo) + lžička olivového oleje, neslazený zelený čaj.
	Omeleta s rajčaty, 45 g sýra, celer, neslazená káva.	Sklenice jogurtu, bobule.	Makrela, polévka se zeleninovou kaší (rajčata, bylinky, brokolice, pór).	Sklenici kefíru a bobulí.	Grilované vepřové kotlety, květák, dušený, neslazený čaj.
	Jogurt s ovocem, 2 vejce na měkko, neslazený zelený čaj.	Celer a sýr (45 g).	Platýs, zeleninový salát (bílé zelí, ředkvičky, zelenina, okurka).	Sklenici kefíru a bobulí.	Kuřecí prsa (2 ks), cuketové palačinky, neslazený zelený čaj.
Pět	Nízkotučný tvaroh, bobule, neslazená káva.	Caesarův salát a kuřecí prsa.	Halibut, salát (zelí, okurka, ředkvičky, bylinky) s dresinkem z olivového oleje, neslazený čaj.	Role - 3 ks.	Dva plátky grilovaného hovězího masa, dušený chřest, sýr, neslazený zelený čaj.
	Nízkotučný tvaroh a bobule, neslazená káva.	Kuřecí prsa, zeleninový salát.	Tuňák, nudlová polévka a houby.	Sýr a celer.	Dušený chřest se sýrem, kuřecími prsíčky, neslazený čaj.
	Omeleta s rajčaty a bylinkami, jogurt s ovocem, neslazený zelený čaj.	Caesar s olivovým olejem a citronovou šťávou.	Losos, pečená zelenina.	Sýr a celer.	Guacamole salát, kuřecí prsa, neslazený čaj.

Pokud pocítíte hlad před spaním, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo mléka bez ohledu na den v týdnu.

Výhody a nevýhody

Pozitivní aspekty stravy „10x10“:

• Tukové zásoby odcházejí a svaly zůstávají nedotčené.
• Citlivost těla na inzulín se zvyšuje, takže se sníží touha jíst sladkosti.
• Riziko vzniku cukrovky je sníženo.
• Hladina triglyceridů v krvi klesá, což je vynikající prevence srdečních a cévních onemocnění.

Negativní stránky stravy 10x10:

• Pokud je ztráta hmotnosti významná, povede to ke zvýšenému namáhání ledvin a jater. Abyste jim usnadnili práci, musíte vypít dostatek vody.
• Dieta má kontraindikace: onemocnění ledvin, patologie jater.

Dieta "oblíbená" po dobu 10 dnů

Tato strava je založena na několika výživových systémech najednou, včetně zeleniny, ovoce, bílkovin a vody. Výběr produktů je poměrně rozsáhlý, což vám umožňuje vybrat možnost nabídky, která bude vyhovovat vašemu vkusu, a poté ji lze bezpečně nazvat „oblíbenou“. Proces hubnutí proto proběhne rychle a snadno.

Zásady výživy. Strava je postavena na principu oddělené výživy. To znamená, že každý den budete muset jíst potraviny z různých skupin. Je zakázáno kombinovat chléb a maso, bílkovinné potraviny s mléčnými výrobky.

Povolené a zakázané potraviny

„Oblíbená“strava umožňuje následující jídla:

• V den pití se nabídka skládá z kefíru, mléka, želé, koktejlů, vody a dalších nápojů. Chcete-li zhubnout co nejrychleji, musíte si vybrat nápoje, které mají minimální procento tuku.
• V zeleninový den můžete do nabídky zařadit jakoukoli zeleninu. Důraz by měl být kladen na zelí, protože má negativní obsah kalorií. Vařené saláty by měly být ochuceny rostlinným olejem. Pokud je to žádoucí, zelenina může být vařená, pečená nebo konzumovaná se sýry. Ujistěte se, že pijete vodu. Dalšími povolenými nápoji jsou bylinné čaje, ale neměl by se do nich přidávat cukr.
• Ovocné dny zahrnují konzumaci různých druhů ovoce. Výjimka: banány.
• Během bílkovinných dnů je povoleno jíst vařené kuře, tvaroh, sóju, vejce a ořechy.

Seznam potravin, které by se během stravy neměly jíst:

• Sycená sladká voda a džus.
• Majonéza a zakysaná smetana.
• Cukr a sůl.
• Alkoholické nápoje.

Menu na 10 dní

• Od prvního do třetího dne: „pití“. Toto období lze nazvat nejobtížnějším, ale také nejúčinnějším. Celé menu se skládá výhradně z vody a kefíru. Kromě toho lze fermentovaný mléčný nápoj konzumovat bez jakýchkoli omezení. Pití čaje a kávy je zakázáno.
• Od čtvrtého do šestého dne: „jablko“. V této době se smí jíst pouze jablka a mělo by se upřednostňovat kyselé ovoce. Mohou být pečené, dušené, odšťavňované, konzumované syrové.
• Od sedmého do devátého dne: „kuřecí“fáze. V těchto dnech můžete jíst pouze kuřecí maso. Je důležité odstranit z kuřete tuk a kůži. Drůbež lze péct, dusit a vařit. Během vaření se do jídla nepřidává sůl a koření.
• Desátý den. Dieta končí konzumací sýra, vína a vody. Na 30 g sýra můžete vypít 150 ml vína, samozřejmě při dodržení opatření.

Výhody a nevýhody

Mezi výhody tohoto schématu hubnutí:

• Dieta vám umožní „otřást“tělem. Účinně se používá, když v procesu zbavování se nadbytečných kilogramů váha stoupá.
• Dieta vám umožňuje kvalitativně očistit tělo, odstranit z něj toxiny a další škodlivé látky.
• Dieta vás naučí jíst správně, nabídka neznamená použití nezdravých potravin: rychlé občerstvení, slaná, smažená a uzená jídla.
• Pokrmy nevyžadují zdlouhavé vaření, což šetří čas. Nabídka je naprosto nekomplikovaná a přístupná všem.

Dieta má řadu nevýhod, včetně:

• Dieta má poměrně působivý seznam kontraindikací, takže ne každý ji bude schopen zavést do praxe.
• Před zahájením diety byste se měli poradit se svým lékařem.
• Pití je velmi obtížné, protože během této doby je člověk neustále hladový.
• Nedoporučuje se držet dietu déle než 14 dní. Mezi přístupy musí být přestávka alespoň 3 měsíce. Pokud se budete držet stravy častěji, pak to ohrožuje rozvoj nedostatku vitamínů a silné vyčerpání.

Kontraindikace

Dieta by se neměla dodržovat v následujících případech:

• Období porodu dítěte.
• Věk do 18 let.
• Snížená imunita.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Cukrovka.
• Kolitida
• Anémie.
• Nemoci srdce a cév.
• Patologie jater a ledvin.

Mínus 10 kg na pohance za 10 dní

Není žádným tajemstvím, že přísná dietní strava může vést k bolestem hlavy a zvýšené únavě. Abyste se vyhnuli těmto nepříjemným okamžikům, měli byste věnovat pozornost jedné z nejúčinnějších diet - systému snižování hmotnosti pohanky. Za pouhých 10 dní vám umožní zbavit se 10 kg nadváhy.

Zásady výživy

Pohanková strava je založena na následujících zásadách:

• Pohanka se může jíst bez omezení. Obilniny nemůžete solit a kořit.
• Kromě pohanky je povoleno doplnit nabídku kefírem s nízkým procentem tuku. Můžete pít kefír před spaním.
• Ke stolu byste měli přistupovat alespoň 5krát denně.
• Části by měly být malé.
• Poslední jídlo by mělo být v 18-20 hodin (4 hodiny před nočním odpočinkem).
• Chcete-li zhubnout rychleji, musíte pít dostatek vody. Nemusí to být sycené oxidem uhličitým.
• Můžete vypít 2 šálky zeleného čaje s citronem, odvar z bylin nebo neslazenou kávu denně.

Menu na 10 dní

Chcete-li vařit pohanku, kterou budete muset konzumovat po celý den, měli byste nejprve obiloviny nalít vroucí vodou. Poté se voda vypustí a pohanka se znovu nalije vroucí vodou v poměru 1: 1,5. Omotejte pánev ručníkem a nechte přes noc lítat. Pohanku nemusíte vařit.

Po dobu 10 dnů byste měli jíst právě takovou dušenou kaši. Před první snídaní byste měli vypít sklenici teplé vody s citronovou šťávou a lžičku medu. Po 30 minutách můžete začít jíst. Po jídle je povoleno pít neslazený čaj nebo čerstvě lisovaný džus (rajčata, červená řepa, dýně).

Na oběd jedí druhou porci kaše a na večeři třetí. Pokud hlad trápí mezi hlavními jídly, můžete ho uspokojit malou porcí dušené cereálie.

Pokud je velmi obtížné udržovat pohankovou stravu, je povoleno diverzifikovat nabídku kefírem a sušeným ovocem. V takovém případě však bude výsledek méně efektivní.

Výhody a nevýhody

Výhody pohankové stravy jsou následující:

• Kaši můžete jíst, kolik chcete. Není nutné kontrolovat množství porcí; to nebude mít vliv na proces hubnutí.
• Pohanková strava nevede ke zhoršení zdraví. Lidé s hubnutím nemají bolesti hlavy, slabost se neobjevuje, únava se nezvyšuje.
• Hmotnost rychle zmizí. Každý den bude možné oslavit nový výsledek.
• V procesu hubnutí se uvolní klouby, páteř a srdce.
• Tělo se očistí, metabolické procesy se vrátí do normálu.
• Za 10 dní můžete nejen zhubnout, ale také se zbavit viditelných projevů celulitidy.
• Stav vašich vlasů a nehtů se výrazně zlepší.

Pohanková strava má však určité nevýhody, včetně:

• Dieta se snadno drží pouze těch lidí, kteří milují pohanku. Chcete-li posoudit své vlastní schopnosti, můžete zkusit provést den půstu na pohance.
• Nabídka je velmi monotónní, zahrnuje použití pouze obilovin a kefíru.
• Během krátké doby 3-4 dnů nebude možné uvést vaše tělo do formy, budete muset vydržet dietu po dobu všech 10 dnů.
• Během a po dietě je možné zhoršení chronických onemocnění.
• Pohankovou dietu byste neměli dodržovat déle než 14 dní.
• Během procesu hubnutí byste měli užívat komplexy vitamínů a minerálů. I když má obilovina sama o sobě bohaté chemické složení, stále nestačí pokrýt denní potřebu těla.

Kontraindikace

Abyste nepoškodili své vlastní zdraví při hledání krásné postavy, musíte se seznámit s kontraindikacemi, které existují pro pohankovou stravu:

• Těhotenství, kojení.
• Cukrovka.
• Nemoci trávicího systému.
• Patologie srdce a cév.

Neměli byste dodržovat pohankovou stravu pro lidi, kteří se věnují těžkým sportům. Během procesu hubnutí se vyvarujte namáhavé fyzické aktivity. Mělo by se také upustit od stravy u žen náchylných k depresím a pacientů, kteří podstoupili operaci břicha.

Než se rozhodnete zhubnout pomocí pohankové stravy, měli byste navštívit lékaře a nechat si od něj poradit.

Přečtěte si více: pohanková strava

Mínus 10 kg na bílkovinnou stravu

Proteinová strava zahrnuje konzumaci významného množství bílkovin s omezeným obsahem cukru a sacharidů. To vám umožní zahájit procesy spalování tuků a zbavit se nadváhy. Jednou z důležitých výhod proteinové stravy je, že po zhubnutí pokožka neklesá a svaly neochabují.

Proteinová strava vám umožní kvalitativně zlepšit vaši postavu. Za pouhých 10 dní se můžete zbavit 10 kg nadváhy, zvláště pokud byla počáteční tělesná hmotnost působivá. Tento systém hubnutí mohou dodržovat jak muži, tak ženy.

Zásady výživy. Pijte nejméně 2 litry vody denně. Kromě toho musíte před každým přístupem ke stolu pít vodu, ale po jídle je lepší odmítnout pít tekutinu.

Podíl bílkovin na zelenině by měl být 2: 1. Například při konzumaci 200 g ryb by člověk měl konzumovat 100 g zeleniny.

Musíte jíst nejméně 5krát denně. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději v osm hodin večer.

Můžete si připravit zeleninové saláty, ale měly by být dochucovány pouze olivovým olejem a citronovou šťávou.

Je povoleno smažit pokrmy, ale k tomu musíte použít pouze olivový olej.

Povolené a zakázané potraviny

Následující produkty spadají pod zákaz:

• Všechny sladkosti, včetně cukru, náhražek cukru a medu.
• Cereálie, luštěniny.
• Všechny výrobky jsou vyrobeny z mouky.
• Mléko a výrobky na něm založené.
• Konzervované a nakládané výrobky, paštiky.
• Všechny klobásy, klobásy, klobásy atd.
• Játra.
• Ovoce.
• Krabí tyčinky, chobotnice, krevety.
• Některá zelenina: brambory, řepa, kukuřice, mrkev, zelí, hrášek.
• Slunečnicová semínka, ořechy.
• Perlivá voda, ovocné a zeleninové šťávy, ovocné čaje.
• Alkoholické nápoje.

Během bílkovinné stravy by nabídka měla sestávat z následujících potravin:

• Jakékoli maso.
• Pták.
• Jakákoli ryba.
• Vejce (1krát za 3 dny, ale ne více než 2 ks najednou).
• Veškerá zelenina s výjimkou zeleniny na seznamu zakázaných.
• Mražené, sušené a čerstvé houby.
• Okurky a rajčata, čínské zelí, saláty, ředkvičky, ředkvičky, paprika.
• Citrony.
• Olivový olej, koření.
• Káva a čaj, ale žádná sladidla.

Menu na 10 dní

Nemá smysl malovat menu po dobu 10 dnů příliš podrobně, protože v bílkovinné stravě je vypracováno podle stejného typu schématu:

• První jídlo: maso, zelenina, čaj.
• Jídlo 2: hlávkový salát s olivovým olejem a citronovým dresinkem.
• Třetí jídlo: jakékoli maso, zelenina, vařené.
• Čtvrtý přístup ke stolu: ryby nebo drůbež, čerstvé zelí s olejem.
• Jídlo 5: vejce, zelí, vývar.

Výhody a nevýhody

Dodržování proteinové stravy je velmi snadné, protože člověk nezažije nesnesitelný hlad. Kromě toho je možné nastavit metabolismus, který v budoucnu umožní nepřibrat kilá navíc.

Pokud vezmeme v úvahu nevýhody bílkovinné stravy, pak mezi nimi jsou:

• Nedostatečný příjem základních stopových prvků v těle, což může vést ke zhoršení stavu nehtů, kůže a vlasů a také k vyvolání pocitu únavy;
• Nadměrný stres na močovém systému, což znamená, že dieta je kontraindikována u lidí s onemocněním ledvin;
• Zrychlené vylučování vápníku z těla, což může vést ke zvýšené křehkosti kostí.

Než začnete hubnout pomocí bílkovinné stravy, měli byste navštívit svého lékaře.

Kontraindikace. Nemůžete dodržovat bílkovinnou stravu pro lidi s onemocněním srdce, cév, zažívacích orgánů. Je kontraindikován u lidí s patologií ledvin, stejně jako při exacerbaci chronických onemocnění.

Další informace: Proteinové diety

Mínus 10 kg na zelné stravě

Zelná strava vám umožní rychle zhubnout, protože hlavní produkt má nízký obsah kalorií. Zelí je zároveň bohaté na vitamíny a minerály a také na vlákninu, která je nezbytná pro normální funkci střev.

Zásady výživy

Ztráta hmotnosti není obtížná, pokud dodržíte následující zásady:

• Pokrmy nejsou solené, nepřidává se do nich cukr.
• V době hubnutí byste měli opustit moučné výrobky a cukrovinky.
• Alkoholické nápoje jsou absolutně zakázány.
• Zelí můžete jíst v neomezeném množství.
• Pijte nejméně 1200 ml čisté vody denně. Tento objem nezahrnuje zelený čaj a kávu.

Povolené a zakázané potraviny

• Během zelné stravy můžete jíst různé druhy zelí, ale upřednostňovat by se mělo bílé zelí. Právě toto zelí má minimální obsah kalorií, který je 26 kcal na 100 g.
• Kysané zelí má ještě méně kalorií, pouze 19 kcal na 100 g produktu. Proto by jednou za 3 dny mělo být obyčejné zelí nahrazeno zelím.
• Můžete také jíst ovoce, libové maso, drůbež a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ale základ jídelního lístku by mělo tvořit zelí.
• Je také povoleno pít zelený čaj a neperlivou vodu. Začněte ráno kávou.
• Nemůžete solit pokrmy a přidávat k nim cukr. Měli byste také přestat pít alkohol.

Menu na 10 dní

První jídlo: zelený čaj nebo neslazená káva, neperlivá voda.

Hlavní jídlo: mrkvový a zelný salát s rostlinným olejem, vařené ryby, kuřecí nebo hovězí maso (ne více než 0,2 kg denně).

Večeře: zelný salát, 0,5 kuřecího vejce (nebo 1 křepelčí vejce), jablko nebo jiné ovoce (s výjimkou banánů).

Kefír s 1% tuku - 2 hodiny před nočním odpočinkem.

Zelný salát lze nahradit zeleninovou polévkou, kterou lze také konzumovat bez omezení.

Výhody a nevýhody

Výhody zelné stravy jsou následující:

• Zelenina je zdravé jídlo, které vám pomůže očistit tělo a zbavit se přebytečného tuku.
• Zelí obsahuje mnoho užitečných vitamínů a minerálů, které člověk potřebuje.
• Dieta pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, posilovat nehty a vlasy.
• Brokolice má schopnost zabránit vzniku rakovinných buněk, což je vynikající prevence rakoviny.
• Zelná strava může snížit závažnost sezónních alergií.
• Produkt je tráven velmi pomalu, což umožňuje po dlouhou dobu nepociťovat hlad.

Nevýhody zelné stravy zahrnují následující body:

• Po 3-4 dnech od začátku diety může člověk pociťovat zažívací potíže. V případě onemocnění trávicího traktu by proto měla být strava opuštěna.
• Nemůžete jíst hodně zelí pro lidi s onemocněním ledvin, stejně jako pro pacienty s cukrovkou.
• Po dokončení zelné stravy je pro člověka velmi těžké udržet si váhu, protože existuje silná touha jíst více kalorických potravin.

Kontraindikace

Neměli byste dodržovat zelnou stravu u lidí s onemocněním trávicího systému, protože její nadměrný příjem do těla může negativně ovlivnit fungování střev.

Diabetes mellitus, onemocnění ledvin a obezita jsou také kontraindikacemi pro použití zelné stravy.

Přečtěte si více: Zelná strava na hubnutí po dobu 10 dnů

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).