Dieta Osama Hamdiy - Nabídka, Klady A Zápory Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta Usámy Hamdiy: zásady stravy, jídelníček

Zpočátku byla dieta Usámy Hamdiyho vytvořena pro lidi s cukrovkou, aby jim pomohla zhubnout. Autor metody je hluboce přesvědčen, že tělo je za určitých podmínek schopné samostatně rozkládat tuky zrychlením metabolických procesů. Produkuje lipázu, která rozpouští tukové usazeniny na mastné kyseliny a glycerol. Další strava Usámy Hamdiyho se nazývá chemická.

Obsah:

• Zásady stravy Usámy Hamdiho
• Vládne chemická strava Usámy Hamdiyho
• Správná cesta ven ze stravy
• Povolené produkty
• Zakázané potraviny
• Dietní menu Usámy Hamdiho
• Klady a zápory stravy Usámy Hamdiyho
• Recenze s komentáři od odborníka na výživu

Zásady stravy Usámy Hamdiho

Základním principem stravy je zvýšit množství bílkovin ve stravě a zároveň omezit příjem sacharidů. Hmotnost klesá, zatímco svaly nejsou zničeny, pokožka neztrácí svoji pružnost, což je možné díky dostatečnému příjmu bílkovin v těle. Tato strava je vhodná nejen pro zdravé lidi, ale také pro pacienty s cukrovkou a prediabetem.

Tělo ztrácí sacharidy z potravy a začíná čerpat ze svých vlastních zásob, konkrétně z tělesného tuku.

Dieta je navržena takovým způsobem, aby umožnila tělu zahájit chemické reakce potřebné ke snížení hmotnosti. Proto nemůžete změnit sadu potravin.

Dieta by měla trvat jeden, dva nebo čtyři týdny. Abyste dosáhli hmatatelných výsledků, měli byste absolvovat celý kurz, který je přesně 4 týdny. Pokud nelze dosáhnout požadovaného účinku, lze prodloužit dobu trvání stravy. Za tímto účelem pokračují v jídle podle jídelního lístku prvního a poté čtvrtého týdne. Pokud se odvoláte na recenze, pak za 4 týdny můžete zhubnout až 20 kg nadváhy.

Dieta Usámy Hamdiyho může být implementována ve dvou verzích:

• Vejcová strava, kdy hlavním zdrojem bílkovin jsou kuřecí vejce, kuřecí maso, ryby a mořské plody.
• Tvarohová strava, když jsou kuřecí vejce nahrazena tvarohem. I když nelze s jistotou říci, že tato možnost je autorovou technikou. Je však vhodný pro jedince, kteří jsou alergičtí na slepičí vaječný bílek.

Vládne chemická strava Usámy Hamdiyho

Chemická strava Usámy Hamdiye zahrnuje dodržování řady pravidel:

• Nabídka je založena na následujících produktech: tvaroh, kuřecí vejce, nízkotučné maso a ryby.
• Dieta by měla být doplněna citrusovými plody, které urychlují metabolické procesy a urychlují proces spalování tuků. Ze stejného důvodu se při vaření používá koření: bazalka, skořice, česnek, cibule, paprika, kardamom, petržel, hřebíček, kopr.
• Musíte vypít nejméně 2,5 litru tekutiny denně. Kromě vody je povoleno pít bylinné čaje, neperlivou minerální vodu, šípkový vývar. Nepijte ihned po jídle. Musí se uchovávat alespoň půl hodiny.
• K jednomu jídlu můžete jíst jedno ovoce nebo zeleninu stejného druhu. Mohou být tepelně ošetřeny nebo konzumovány čisté. Pokud se připravuje zeleninový salát, není ochucený rostlinným olejem.
• Pokud doporučení nabídky jasně neuvádějí velikost porcí, které se mají jíst, můžete jíst, dokud nejste plní. Ale neměli byste se přejídat.
• Během tepelného zpracování produktů by se do nich neměl přidávat rostlinný olej.
• Pokrmy lze lehce dochutit solí. Pokud to nestačí, přidá se k nim koření.
• Abyste netrpěli hladem, je možné si pro sebe zařídit občerstvení. Mohou být zastoupeny ovocem nebo zeleninou, které jsou na seznamu povolených potravin.
• Musíte přísně dodržovat nabídku, nemůžete měnit produkty podle vlastního uvážení. Je přípustné vyměnit výrobek, ale je zakázáno jej zcela opustit.
• Výrobky mohou být vařené, dušené, grilované.
• Během stravy je třeba užívat komplexy vitamínů a minerálů.

Správná cesta ven ze stravy

Před zahájením stravy byste měli předem očistit tělo. K tomu je třeba 1-2 dny před začátkem přestat jíst mastná a smažená jídla, slaná jídla, uzené výrobky, moučné výrobky. Nabídka by měla sestávat ze zeleniny a ovoce, nízkotučného masa, mléčných výrobků. Musíte vypít co nejvíce vody a před nočním odpočinkem je třeba podat klystýr.

Správné vystoupení ze stravy je také velmi důležité.

Abyste nepoškodili vlastní tělo a neopravili výsledek, musíte dodržovat několik doporučení:

• Po dobu 3-4 dnů po opuštění stravy musíte na snídani jíst 2 vejce a jedno citrusové ovoce.
• Velikost porce by se měla postupně zvyšovat. Musíte postupně zvyšovat obsah tuku v potravinách. Nejlepší je začít s fermentovanými mléčnými výrobky. Poté se zavedou sušenky, rostlinný olej, vepřové maso s nízkým obsahem tuku, sýr. Uzené maso, smažené jídlo, tučné jídlo lze jíst nejdříve 3 týdny po ukončení diety. Navíc by mělo být množství porcí velmi omezené.
• Sůl a cukr by se také měly zavádět postupně, aniž by se tyto potravinářské přísady nadměrně používaly. Pijí vodu jako dříve - nejméně 2,5 litru denně.

Povolené produkty

Vejce by se při dietě neměla vařit, dokud nejsou vařená. Vejce naměkko se lépe vstřebávají. Můžete také jíst kuřecí prsa, nízkotučné ryby, nízkotučné červené maso. Pokud má člověk individuální nesnášenlivost kuřecích vajec, můžete jej nahradit tvarohem. Obsah tuku v tomto produktu by neměl překročit 1-1,5%.

Grapefruit a pomeranč jsou potraviny, které musí bezpodmínečně být na stole při hubnutí. Můžete také jíst ovoce: jablka, kiwi, meruňky, hrušky, broskve, mandarinky, švestky, melouny, ananas.

Zelenina v jídelníčku nemá žádný malý význam. Nabídka umožňuje konzumaci zeleniny, jako jsou: rajčata, chřest, okurky, špenát, cibule, cuketa, dýně, pórek, šalotka, lilek, paprika, mrkev, česnek, zelený hrášek, zelí (s výjimkou květáku) zelí). Zelenina je pečená, dušená, vařená, konzumovaná syrově.

Přijatelné nápoje: bylinné čaje, zelený čaj, šípkový vývar, neperlivá minerální voda, teplá převařená voda.

Potraviny, které lze jíst:

	Protein	Tuky	Sacharidy	Obsah kalorií
Zelenina a bylinky:
Lilek	1,2	0,1	4.5	24
Zelený hrášek	Pět	0.2	13.8	73
Sušené bílé zelí	patnáct	1.4	48	278
Brusel	4.8		osm	43
Zrzka	0,8		7.6	24
Peking	1,2	0.2		šestnáct
Řeřicha	2,3	0,1	1,3	jedenáct
Červená cibule / cibule	1.4 / 1.4	0/0	9,1 / 10,4	41/42
Mrkev	1,3	0,1	6.9	32
Okurka	0,8	0,1	2.8	patnáct
Paprika	1,3		5.3	27
Rajčata	0,6	0.2	4.2	20
Kopr	2.5	0,5	6,3	38
Cuketa	1.5	0.2		šestnáct
Česnek	6.5	0,5	29.9	143
Ovoce:
oranžový	0,9	0.2	8.1	36
Vodní meloun	0,6	0,1	5.8	25
Grapefruit	0,7	0.2	6.5	29
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Meloun	0,6	0,3	7.4	33
Citrón	0,9	0,1		šestnáct
Mandarinka	0,8	0.2	7.5	33
Švestka	0,8	0,3	9.6	42
Jablko	0,4	0,4	9.8	47
Mléčné výrobky, vejce:
Kefír 1% tuku	2.8			40
Vařená kuřecí vejce (vařená natvrdo)	12.9	11.6	0,8	160
Vařená kuřecí vejce (naměkko)	12.8	11.6	0,8	159
Vařená kuřecí vejce (sázená)	12.7	10.9	1,2	159
Maso, drůbež:
Králičí	21	osm		156
Dušená kuřecí prsa	23.6	1.9		113
Ryby a mořské plody:
Mořská řasa	0,8	5.1		49
Nápoje:
Minerální voda
Čekanka	0,1		2.8	jedenáct
Zelený čaj
Grepový džus	0,9	0.2	6.5	třicet
Šípkový džus	0,1		17.6	70

Zakázané potraviny

Existují potraviny, které jsou během stravy Usámy Hamdiyho zakázané, jedná se o:

• Mastné červené maso.
• Mastné ryby, rybí konzervy.
• Tavené masné výrobky: klobásy, slanina, klobásy, šunka, klobása.
• Vedlejší produkty.
• Obiloviny, včetně rýže.
• Těstoviny.
• Živočišné a rostlinné tuky. To platí také pro majonézu, máslo, margarín.
• Solená zelenina.
• Brambory, řepa.
• Moučné výrobky, včetně chleba.
• Potraviny, které jsou zdrojem rychlých sacharidů: med, pečivo, džem, džem, cukr, zmrzlina, čokoláda a další sladkosti.
• Ovoce: hrozny, mango, banány, fíky, datle.
• Fermentované mléčné výrobky: zakysaná smetana, mastný kefír a fermentované pečené mléko, smetana, sýr.
• Černý čaj, káva.
• Alkohol.
• Perlivá voda.

Sůl není zcela vyloučena ze stravy, ale její objemy jsou sníženy.

	Protein	Tuky	Sacharidy	Obsah kalorií
Zelenina a ovoce:
Vařené brambory		0,4	16.8	82
Smažené brambory	2.8	9.5	23.4	192
Banány	1.5	0.2	21.8	95
Obr	0,7	0.2	13,7	49
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Bobule, houby, ořechy, sušené ovoce, občerstvení:
Hrozny	0,6	0.2	16.8	65
Houby	3.5		2.5	třicet
Ořechy	patnáct	40	20	500
Termíny	2.5	0,5	69.2	274
Brambůrky	5.5	třicet	53	520
Obiloviny, těstoviny a moučné výrobky:
Ovesná kaše	3.3	1,2	22.1	102
Rýže	6,7	0,7	78,9	344
bílá rýže	6,7	0,7	78,9	344
Těstoviny	10.4	1.1	69.7	337
Palačinky	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Palačinky	6,3	7.3	51.4	294
Housky	7.2	6.2	51	317
Chléb	7.5	2.1	46.4	227
Cukroví:
Džem	0,3	0.2	63	263
Džem	0,3	0,1	56	238
Bonbón	4,3	19.7	67.5	453
Šušenka	7.5	11.8	74,9	417
Dort	3.8	22.6	47	397
Těsto	7.9	1.4	50.6	234
Dort	4.4	23.4	45.2	407
Čokoláda	5.4	35.3	56.5	544
Miláček	0,8		81,5	329
Mléčné výrobky, tvaroh, sýr:
Mléko	3.2	3.6	4.8	64
Kondenzované mléko	7.2	8.5	56	320
Sýr	24.1	29.5	0,3	363
Tvaroh s obsahem tuku 18%	čtrnáct	18	2.8	232
Masné výrobky, klobása, drůbež:
Mastná část vepřového masa	11.4	22.8		489
Tlustý	2.4	27.5		797
Vařená klobása	13,7	63.2		260
Uzená uzená klobása	28.2	31.6		360
Uzená klobása	9.9	25.3	0,3	608
Klobásy	10.1	8.2	1.9	332
Klobásy	12.3	61.2		277
Uzené kuře	27.5	33.3		184
Kachna	16.5			346
Husa	16.1			364
Ryby a mořské plody:
Slané ryby	19.2			190
Kaviár	36	10.2		123
Rybí konzervy	17.5			88
Polotovary z ryb	12.5	6,7	14.7	209
Oleje a tuky:
Máslo	0,5	82,5	0,8	748
Margarín	0,5	82		745
Kokosový olej		99,9		898
Zvířecí tuk		99,7		897
Kulinářský tuk		99,7		897
Alkoholické a běžné nápoje:
Dezertní víno 16%	0,5		šestnáct	42
Vodka			0,1
Koňak			0,1	38
Alkohol	0,3	1.1	17.2	29
Pivo	0,3		4.6	45
Cola			10.4	77
Káva	0.2		0,3	54
Pepsi			8.7
Skřítek	0,1
Kompót s hrozny	0,5		19.7
Hroznová šťáva	0,3		čtrnáct

Dietní menu Usámy Hamdiho

Strava se skládá z potravin, které jsou na seznamu povolených. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději tři hodiny před nočním odpočinkem. Existují tři hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře. To ale neznamená, že byste mezi sebou neměli mít malé občerstvení. Hlavní věcí je používat pro tento účel správné produkty. Hlad můžete uspokojit například mrkví nebo salátovými listy.

Každé ráno potřebujete k snídani 2 vařená vejce. Mohou být vařeny na tvrdo nebo na měkko. Ujistěte se, že jíte jeden citrus ráno. V žádném případě byste se neměli vzdát svého ranního jídla.

Pokud osoba zvolila tvarohovou verzi stravy, pak jsou dvě vejce, která by měla být konzumována ráno, nahrazena tvarohem s 1% tuku. Porce by měla být rovna 200 g.

První týden

Den v týdnu	Večeře	Večeře
	Ovoce ze seznamu povolených. Můžete je jíst tolik, kolik vám chutná. Nízkotučný sýr (50 g).	Okurkově-rajčatový salát s citronovou šťávou a nasekanými bylinkami. Vařená kuřecí prsa.
	Mrkvový a jablečný salát, zelený čaj bez cukru.	Dvě rajčata a vařená kuřecí prsa.
	Mrkvový a zelný salát, nízkotučné maso.	Dvě vařená vejce, zeleninový salát, pomeranč.
	Dušená zelenina, kuřecí prsa.	Rajčata, sýr, krutony z obilné mouky.
Pět	Dvě vařená vejce na měkko, vařená zelenina.	Salát, jablko, filé z pollocku nebo jiné bílé ryby.
	Nízkotučné telecí maso, salát.	Ovoce ze seznamu povolených.
	Dušená kuřecí prsa, vařená zelenina.	Zelenina, šípkový odvar.

Druhý týden

Den v týdnu	Večeře	Večeře
	Nízkotučné maso, listy salátu.	Dvě vařená vejce na měkko, zeleninový salát, grapefruit.
	Vařená ryba, dvě rajčata.	Pečená jablka do sytosti.
	Kuřecí prsa, vařená zelenina, grapefruit.	Zeleninový salát s citronovou šťávou.
	Tvaroh s jablky a mrkví.	Vařené ryby, sýr.
Pět	Vařená zelenina v salátu.	Dušená kuřecí prsa, rajče, okurka.
	Nízkotučné hovězí maso, salát.	Ovocný salát.
	Vařené mořské plody.	Rajčata, dvě vejce.

Třetí týden

Den v týdnu	Večeře	Večeře
	Listy salátu, nízkotučný sýr.	Suchý černý chléb, dušená ryba, salát.
	Ovocný a zeleninový salát, vařená bílá ryba.	Zeleninový guláš, vařené vejce naměkko.
	Salát: zelené jablko, čínské zelí.	Zeleninový salát, pečená ryba.
	Kuřecí prsa, salát z čínského zelí a zelené jablko.	Zelné kotlety, jedno vařené vejce naměkko.
Pět	Vařené telecí maso, zeleninový salát.	Dvě vejce na tvrdo, salát.
	Dušená zelenina, kuřecí prsa.	Zeleninový salát s citronovou šťávou.
	Dušená ryba, vařená zelenina.	Pečené jablko, grapefruit.

Čtvrtý týden

Den v týdnu	Večeře	Večeře
	Vařené kuře, 200 g porce, okurka, rajče a grapefruit.	Vařená zelenina, dušená ryba.
	Vařené hovězí maso, chléb ze suché mouky, listy salátu.	Plechovka tuňáka bez oleje, oranžová.
	Rajčata, okurky, dušená kuřecí prsa.	Tvaroh 1% tuku, 2 rajčata a 2 okurky, grapefruit.
	Dušená ryba, vařená zelenina.	Dvě rajčata, 2-4 okurky, vařené kuře, 2 plátky celozrnného chleba, hruška.
Pět	Vařené maso, rajčata, okurky.	Listy salátu, 2 vejce na měkko, pomeranč.
	Nízkotučný tvarohový, jablkový a mrkvový salát.	Dušená zelenina, grapefruit.
	Zeleninový salát s mořskými plody.	Hlávkový salát s jablky a mrkví, filet z bílé ryby.

Klady a zápory stravy Usámy Hamdiyho

Výhody stravy Usámy Hamdiy:

• Dieta může být praktikována ke snížení hmotnosti u lidí s cukrovkou.
• Dieta nemá hlad.
• Dieta může být praktikována v jakémkoli věku.
• Jídelní lístek je navržen tak, aby nedošlo ke škodě na zdraví a nadváha zmizela.

Nevýhody stravy Usámy Hamdiy:

• Snídaně se nemění.
• Musíte přísně dodržovat dietu. Nemůžete se odchýlit od navrhovaného menu.

Recenze s komentáři od odborníka na výživu

Natalya, 25 let: „Vůbec se mi tato strava nelíbila a po 3 týdnech jsem se vrátila ke své obvyklé stravě. Za 3 týdny se mi podařilo zhubnout šest kilogramů. Ale necítil jsem radost ze samotného menu, rychle mě unavilo vařené maso. Jakmile tedy zbyly tři týdny, smažil jsem si kotlety. Prostě si nedokážu představit, jak lidé tak dlouho jedí stejný druh jídla. “

Komentář odborníka na výživu:

"Natalia udělala velmi rozšířenou chybu: nerozuměla jídelnímu lístku, takže se rychle nasytila." Můžete přidat koření, sůl, bylinky a koření, aby bylo jídlo přitažlivější. Maso může být nejen vařené, ale také dušené a pečené.

Například rybí filé jsou mnohem chutnější, pokud jsou pečené ve fólii, než vařené. Existuje také více než 10 způsobů vaření kuřecího filé, stačí si předem vyhledat recepty. V takovém případě nebude nabídka nudná a pokrmy potěší rozmanitostí. “

Svetlana, 35 let: „Moje počáteční váha byla velmi působivá - 112 kg. Pro hubnutí jsem zvolil dietu Osamy Hamdiyho, protože vám umožňuje jíst tolik, kolik chcete, to znamená, že velikost porce není nijak omezena. To je pro mě velmi důležité, protože obezita byla způsobena právě tím, že nemohu ovládat chuť k jídlu. Jedl jsem, dokud nebyla pánev úplně prázdná.

Mírně jsem změnil nabídku a pravidelně jsem vyměňoval vejce za tvaroh. Do tvarohu jsem přidal zeleň, ovoce jsem neřezal. Jíst třikrát denně je velmi obtížné, a tak jsem si vzal salátové listy a okurky na občerstvení.

Pravidelná voda mi pomohla potlačit hlad. Postupně jsem porce zmenšoval a zmenšoval. Za 2 měsíce se mi podařilo zhubnout 25 kilogramů. Pokračuji v hubnutí, pak nedržím dietu, ale jen sportuji. “

Komentář odborníka na výživu:

"Světlana jednala velmi moudře kombinací obou diet." To jí umožnilo vydržet po stanovenou dobu správnou výživu. Dovolte mi trochu objasnit: pokud bylo rozhodnuto nahradit vejce tvarohem, pak se na jedno vejce odebere 100 g tohoto fermentovaného mléčného výrobku.

Svetlana se zpočátku neomezovala v porcích, takže se jí podařilo zhubnout. Jasně si uvědomila svůj problém a začala postupně snižovat množství snědeného jídla. Chcete-li hladce snížit objem žaludku, můžete použít následující doporučení: jídlo důkladně žvýkat, před podáváním rozemlít. Musíte jíst alespoň 15 minut. Sytost určitě přijde, ale stane se to o něco později, takže musíte vstát od stolu s mírným pocitem hladu. Pokud jíte rychle, určitě se přejídá. “

Eva, 39 let: „Bližšímu věku 40 let se metabolické procesy zpomalují a již není možné rychle zhubnout. Snažil jsem se vybrat si stravu pro sebe, díky níž by bylo možné nehladovět, ale také nepřijít ke stolu každou hodinu, protože si to kvůli své profesionální činnosti nemohu dovolit. Takže na stravě Usámy Hamdiye se mi podařilo vydržet jen deset dní.

Moje počáteční váha byla 69 kg a moje výška byla 172 cm. Během diety jsem neustále pociťoval hlad, musel jsem se občerstvovat na cestách. Jedl jsem maso studené, což je velmi bez chuti. Oběd musel být neustále odkládán, což ovlivňovalo náladu. Za 10 dní se mi podařilo zbavit 3 kg nadváhy. Tuto techniku už nebudu praktikovat. “

Komentář odborníka na výživu:

Evinou největší chybou je vynechání oběda. Dieta zahrnuje stravování v pravidelných intervalech. Je zakázáno odkládat hlavní jídla. Čím déle jídlo nevstoupí do těla, tím pomalejší je proces štěpení tuků.

Abyste se vyhnuli problémům s občerstvením na cestách, můžete své jídlo skladovat v termálních nádobách. Pak bude jídlo vždy teplé a chutné. Nebude těžké takové kontejnery koupit. Umožní vám udržet jídlo teplé po dlouhou dobu a jejich velikost je malá. “

Alevtina, 38 let: „Velmi málo jsem se hýbala a zároveň hodně jedla, navíc sladkosti a moučné výrobky. Díky tomu jsem přibral 82 kg s výškou 161 cm. Rozhodl jsem se rozhodnout se pro dietu Usámy Hamdiyho, ale nejdříve se na ni připravím. Již týden před nadcházejícím hubnutím jsem se postupně začal vzdávat svých oblíbených sladkostí. Porce byly čím dál menší. Proto jsem se ještě před zahájením diety zbavil tří kilogramů nadváhy.

U stravy jsem vydržel až do samého konce, dokonce jsem ji prodloužil o 4 dny. Po dobu 6 týdnů (to považuji za svůj systematický vstup a hladký odchod ze stravy) se mi podařilo zhubnout 15 kg. Někdy samozřejmě došlo k pocitu hladu, ale myslím, že to bylo kvůli malým velikostem porcí, což bylo pro mě neobvyklé. “

Komentář odborníka na výživu:

"Alevtina vstoupila do stravy správně a správně ji opustila." Přípravná a závěrečná fáze jsou velmi důležité. Tím se zabrání stresu pro tělo a také je možné snadno snášet stravu a nerozkládat se.

Je možné prodloužit dietu sami, pouze pokud nenastanou problémy s trávením a zdravím. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).