2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11
Kremlská strava: klady a zápory
Jednou z nejvíce paradoxních metod hubnutí je kremelská strava. Získala si spoustu fanoušků díky tomu, že po celou dobu hubnutí se člověk stravuje velmi různorodě a může jíst, co chce, ale v mezích získaných bodů. Počet bodů závisí na obsahu sacharidů v produktu. V každé fázi diety je povoleno konzumovat určité množství bodů denně - od 20 do 60 dolarů. (konvenční jednotky). Pro pohodlí stoupenců stravy byla vytvořena speciální tabulka, podle které je vytvořeno denní menu.
Vzhledem k tomu, že kremelská strava je považována za bílkovinu, mají potraviny s nejvyšším skóre bílkovin nejnižší skóre. Spotřeba masa a rybích produktů přináší jen velmi málo bodů a člověk má možnost přidat do jídelníčku další jídla. A když snědl kousek chleba, nemá právo jíst nic jiného, protože si tak zvolil vlastní bodovou sazbu.
Stoupenci stravy ztrácejí 5-8 kg týdně. Čím déle dieta trvá, tím větší váha klesá. Musíte projít čtyřmi fázemi kremelské stravy, z nichž každá má svou vlastní míru bodů za den.
Obsah:
- Historie kremelské stravy
- Podstata kremelské stravy
- Základní pravidla metody
- Pros kremelské stravy
- Nevýhody kremelské stravy
- Kontraindikace kremelské stravy
- Fáze kremelské stravy
- Nabídka na týden
- Kompletní tabulka produktů
- Tipy na stravu
- Recenze a výsledky
- Mylné představy o kremelské stravě
Historie kremelské stravy
Nyní je tato metoda hubnutí známá téměř každému a donedávna byla taková strava pro mnohé tajemstvím. Kremlské stravě se dříve říkalo „americká astronautská strava“. V Rusku byla tato technika poprvé použita k uspokojení potřeb stranické elity. S radostí používali metodu korekce nadváhy, která jim umožňuje jíst cokoli, vybírat lahůdky z nabídky, ale také zhubnout.
Odborníci na výživu také uvítali techniku, která vám umožní nezažít hlad a negativní příznaky s ním spojené: závratě, pocit vyčerpání a obsedantní myšlenky na jídlo.
Podstata kremelské stravy
Strava je založena na následujícím principu - kvůli prudkému poklesu množství příchozích sacharidů potřebuje tělo energii. Aby tento deficit pokryl, obrací se na vnitřní zdroje a tráví tělesný tuk. Pokles tuku vede ke snížení tělesné hmotnosti.
Jednou z výhod této diety je, že člověk, který hubne, může konzumovat potraviny „zakázané“v jiné stravě v jakémkoli množství. Jedná se o zdroje bílkovin, jako je tvaroh, sýr, maso, ryby, vejce. Je zakázáno jíst chléb, cukrovinky, mnoho ovoce a zeleniny, brambory a rýži a pít ovocné džusy.
S pomocí kremelské stravy se váha rychle snižuje.
Existuje jednoduchý algoritmus:
- Při hubnutí by součet bodovaných bodů za den neměl překročit 20 - 40 USD;
- Zlepšit se - být nad 60 USD;
- Udržet dosažené výsledky - rovných 60 USD.
Někteří z těch, kteří hubnou, udělají nešťastnou chybu a spontánně změní počet bodů ve své stravě. Body patří do pomyslného systému, který umisťuje výrobky na určitou příčku „žebříčku přijatelnosti“.
Minimální hodnocení je přiděleno párkům, sýrům, mléčným výrobkům (0-2 cu). Nejvyšší skóre u cukrovinek, sušeného ovoce, džemu. Podle tabulky zahrnuje strava jakékoli jídlo v rámci denní hodnoty bodů.
Důležité nuance:
- Tabulka ukazuje počet bodů na 100 g, nikoli za porci;
- Osoba s hubnutím, která se věnuje tvrdé práci, může získat 80-100 bodů a nezvyšovat váhu. A pro osobu se sedavou prací je vhodné nepřekračovat maximální hranici skóre;
- Nemusíte pociťovat hlad, občerstvení mezi jídly je přijatelné.
3 podmínky kremelské stravy:
- Sledujte konzumované sacharidové jednotky;
- Nepřidávejte cukr do třetích chodů, nejezte sladkosti;
- Pohybujte se aktivně, zapojte se do realizovatelné tělesné výchovy.
Pokud necvičíte, vaše pokožka poklesne kvůli rychlému úbytku hmotnosti. Chcete-li tónovat tělo, měli byste určitě cvičit.
Základní pravidla metody
Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví nebo v případě potřeby přibrat na váze, musíte pečlivě dodržovat zásady kremelské stravy, pravidelně počítat body a sportovat.
Základy kremelské stravy, celá pravda o ní:
- Cukr je vyloučen ze stravy, protože 100 g tohoto produktu obsahuje 99 cu a ve fázi 1 stravy je denní dávka 20-40 cu.
- K udržení rovnováhy vody a soli jsou zapotřebí nejméně 2 litry tekutiny. Může to být čaj z hlohu, zázvoru, šípkového vývaru, který obsahuje velké množství vitamínů.
- Je důležité neustále sledovat množství spotřebované potravy, vyloučit ze stravy slaná, mastná a kořeněná jídla. Spotřeba alkoholu je omezená.
- Je zakázáno přejídat se i povolenými potravinami, aby nedošlo k přibírání na váze, nenatahování žaludku, nezpomalení trávení.
- Doporučuje se používat libové maso, libové ryby, zeleninu (rajčata, zelí, okurky), neslazené ovoce (citrusové plody, hrušky, jablka, kiwi).
- Pro každodenní kontrolu bodů musíte použít kremelskou dietní tabulku, zkontrolujte obsah vaší stravy na obsah cu. Je důležité nepřekračovat povolené sacharidové jednotky.
- Nedostatek minerálů a vitamínů je doplněn vitamínovými komplexy.
- Chcete-li otestovat své vlastní schopnosti, můžete nejprve absolvovat zkušební týdenní kurz výživy podle nových zásad a s úspěšným výsledkem procvičit celý kurz hubnutí.
Během dvoutýdenního kurzu může dojít k zácpě a narušení trávicího traktu. Zavedení 20 g otrub denně do stravy pomůže problém vyřešit. Pokud budete dodržovat zásady popsané výše, nadváha během krátké doby zmizí.
Video o zásadách kremelské stravy, komentované výživovým poradcem Andrejem Nikiforovem:
Pros kremelské stravy
Tato dieta je velmi účinná - po ní se můžete zbavit 4% tělesné hmotnosti za týden a od 7-8% za měsíc.
Pozitivní aspekty metody:
- Není nutné pečlivě počítat kalorie; k určení energetické hodnoty potravin existuje speciální tabulka.
- Snížení příjmu sacharidů normalizuje metabolismus.
- Dieta může být aplikována bez odchýlení se od obvyklé stravy.
- Proteinové jídlo je tráveno dlouho, takže člověk nepociťuje vyčerpávající hlad.
- Je povoleno mnoho produktů, ze kterých lze připravit širokou škálu pokrmů.
- Během měsíce se člověk zbaví závislosti na jídle sladkostí.
- Nemusíte kupovat speciální doplňky, jako u jiných diet. Náklady na jídlo se stěží zvýšily.
Nevýhody kremelské stravy
- V důsledku neúplného spalování tukových zásob v důsledku nedostatku sacharidů v těle se tvoří ketolátky. To vede ke ketóze - latentní otravě, poškození tkání mozku, jater a ledvin. Ketóza se nemusí projevit žádným způsobem po dobu 3–6 měsíců.
- Ve stravě chybí rostlinná vláknina, která negativně ovlivňuje trávicí systém, způsobuje vývoj hnilobných procesů ve střevech, dysbiózu.
- V důsledku snížení obsahu vitamínů, vápníku, bioflavonoidů ve stravě a kvůli nedostatku ovoce se může zhoršit stav vlasů, nehtů, kůže a kosterního systému.
- Nadměrný příjem bílkovin přetěžuje močový systém. Objevují se v něm stagnující procesy, tvoří se kameny ledvin a močového měchýře. Hojný příjem živočišného cholesterolu může vést k tvorbě aterosklerotických plaků, ucpání krevních cév.
Kontraindikace kremelské stravy
Před přechodem na bezsacharidovou dietu je velmi důležité vzít v úvahu stav svého zdraví.
Kontraindikace používání kremelské stravy:
- Patologie močového systému (selhání ledvin, pyelonefritida, glomerulonefritida). Močové orgány nejsou schopny rychle odstranit produkty rozpadu velkého množství bílkovin. Konzumace masného jídla vyvolává tvorbu velkého množství kyseliny močové, která je příčinou dny, a vede k rozvoji ledvinových kamenů.
- Kardiovaskulární onemocnění (ischemie, hypertenze, angina pectoris). Vzhledem k nadměrnému příjmu cholesterolu ze živočišných produktů je riziko vzniku tukové hepatózy vysoké aterosklerózy.
- Nemoci zažívacího traktu (dysbióza, zácpa, gastritida, peptický vřed).
- Těhotenství a kojení.
- Menopauza. Nedostatek vápníku ve stravě zvyšuje riziko osteoporózy, která je u žen nad 60 let již více než třikrát vyšší.
- Cukrovka. Pacientům s takovou diagnózou se doporučuje zhubnout pod dohledem endokrinologa a důsledně dodržovat jeho doporučení. Nízká hladina cukru v krvi může vést k hypoglykémii a diabetické nefropatii.
Aby tělo nepociťovalo nedostatek vitamínů a minerálů, který nevyhnutelně vzniká po 1 měsíci po dodržení stravy, musíte užívat doplňky a vitamínové a minerální komplexy.
Fáze kremelské stravy
Po metodě hubnutí bez sacharidů můžete počítat s konzistentní a rovnoměrnou ztrátou hmotnosti. Fáze stravy se liší délkou a obsahem jídelního lístku. Čím přesněji jsou dodržována pravidla každé etapy, tím efektivněji se váha vrátí k normálu.
Fáze 1 - indukční fáze
Trvá 14 dní, cílem fáze je přizpůsobit tělo nové stravě, zahájit proces lipolýzy (spalování tuků). Na začátku hubnutí je nutné přiblížit míru spotřeby na 20 sacharidových jednotek denně. Z nabídky je nutné vyloučit alkohol, ovoce, sladkosti, chléb, škrobovou zeleninu (brambory, kukuřici, hrášek) a výrobky obsahující kofein.
V první fázi nabídka zahrnuje:
- Tuky (zakysaná smetana, olivový olej);
- Bílkoviny (mořské ryby a mořské plody, vejce, sýr, telecí maso, drůbež, raky);
- Zelená zelenina (zelenina, hlávkový salát, šťovík, okurky).
Všechny tyto potraviny lze jíst v jakémkoli množství. Připravují se z nich nejrůznější pokrmy, aby se rozjasnila nejtěžší fáze stravy. K příjmu potravy dochází 3-4krát denně. Optimální úbytek hmotnosti v této fázi je 2–10 kg. Tyto údaje závisí na počáteční hmotnosti osoby, která zhubla, na individuálním typu metabolických procesů.
Fáze 2 - aktivní hubnutí
Cílem této fáze je určit rychlost sacharidů, pomocí kterých bude člověk stále hubnout. Strava zahrnuje až 5 sacharidových jednotek týdně. Jedná se o ovoce (maliny, jahody, meloun), zeleninu (červená paprika, chřest, cibule, špenát), semena a ořechy, rajče a citronová šťáva. Pokud se úbytek hmotnosti zpomalil, rychlost organické spotřeby se sníží na 3 cu. Ve druhé fázi osoba zůstane, dokud neztratí 2–4 kg na požadovaný cíl.
Fáze 3 - rozšíření stravy
Cílem je vyvinout optimální stravu, snížit váhu o 2-4 kg, zavést do nabídky sacharidy do 10 cu. a sledování reakce těla na každý produkt. Jedná se o obiloviny, sladké ovoce, ořechy, škrobovou zeleninu, luštěniny. Pro usnadnění sledování je každý den představen jeden produkt. Pokud tělesná hmotnost přestala klesat, je produkt vyloučen ze stravy.
Norma sacharidových jednotek je 60 cu. e. za den. „Nebezpečná“jídla - rýže, ječmen, chléb, brambory, vodní melouny, luštěniny, hrozny, banány, semena, mango, jahody. Denně se neuvádí více než 80 g ovoce, 40 g semen, 100 g obilovin a obilovin. Třetí fáze trvá 2 až 3 měsíce.
Fáze 4 - celoživotní
Cílem je uchovat výsledek, fáze trvá celý život. Hlavním principem výživy v této fázi je použití všech složek potravy (tuky, bílkoviny, sacharidy), které přinášejí maximální užitek.
Jedná se o potraviny jako naklíčená zrna, sušené ovoce, bobule, semena, celozrnné pečivo, mléčné a zeleninové pokrmy. Abyste udrželi výsledek, musíte počítat body denně a kontrolovat tělesnou hmotnost. Jeho nárůst je signálem k návratu do předchozích fází.
Cvičení je nezbytnou součástí stravy.
Cíle pro sport při dodržování stravy:
- Budování svalového tonusu;
- Zlepšení zdraví;
- Zrychlení metabolismu;
- Stimuluje trávení;
- Posílení vazů.
Dávkovaná fyzická aktivita navíc zvyšuje náladu a udržuje imunitní stav, což je nesmírně důležité pro radikální změny ve stravě.
Nabídka na týden
Navrhované menu lze upravit podle vlastního uvážení. Kromě přibližných možností pro snídani, oběd a večeři je v tabulce uveden průměrný počet bodů, který umožňuje bodovat každé jídlo.
Snídaně |
|
|
Oběd |
|
|
Občerstvení |
|
|
Večeře |
|
|
Přečtěte si více: Jednoduché menu pro týden kremelské stravy
Kompletní tabulka produktů
produkty | Body nebo konvenční jednotky | Hmotnost produktu |
Chléb a obiloviny | ||
bílý chléb | 48 | 100 |
Černý chléb | 40 | 100 |
Krupice | 40 | 150 |
Ovesné vločky / ovesné otruby | 24 / 45,3 | 250/100 |
Pohanka | 24 | 250 |
Těstoviny | 32 | 250 |
Bílá rýže / hnědá rýže | 44 / 72,9 | 250/100 |
Kukuřičné vločky / kukuřičné krupice | 23/75 | Jedna sklenice / 100 |
Bageta | 51.4 | 100 |
Rohlíky | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
domácí nudle | 60.1 | 100 |
Pohanková mouka | 71,9 | 100 |
Kukuřičná mouka | 72 | 100 |
Pšeničná mouka 1 třídy | 67.8 | 100 |
Celozrnná mouka | 55.8 | 100 |
Žitná mouka / žitné otruby / žitné vločky | 55,9 / 20,7 / 32 | 100 |
Ječmenná mouka | 57.1 | 100 |
Pšeničné krupice / pšeničné otruby | 62 / 20.7 | 100 |
Ječné krupice | 66.3 | 100 |
Maso | ||
Vařené maso | 100 | |
Jehněčí / vepřové maso | 100 | |
Nakrájejte maso | 100 | |
Vařené kuře / kachna / husa / krůta / králík | 100 | |
Maso smažené ve strouhance | Pět | 100 |
Maso s moučnou omáčkou | 100 | |
Srdce | 100 | |
Mozek | 12 | 100 |
Telecí játra | 100 | |
Hovězí játra | 100 | |
Steak | 100 | |
Klobásy | 100 | |
Jakákoli klobása | 100 | |
Šunka | 100 | |
Dušené hovězí | Pět | 100 |
Dušené hovězí | deset | 100 |
Guláš s telecím masem | 100 | |
Vepřový guláš | devět | 100 |
Vejce | 0,5 | jedna věc |
Kuřecí Ledvina | 0,6 | 100 |
Sójové maso | 17.5 | 100 |
Játrová pasta | 4.4 | 100 |
Tlustý | 100 | |
Vepřová játra | 2.5 | 100 |
Kuřecí vaječný bílek | Jeden | |
Kuřecí vaječný žloutek | Jeden | |
Vaječný prášek | 4.5 | 100 |
Křepelčí vejce | 0,6 | Jeden |
Ryby a mořské plody | ||
Vařené ryby | 100 | |
Ryba smažená ve strouhance | 12 | 100 |
Uzený losos | 100 | |
Sardinky | Tři vtipy | |
Akné | 100 | |
Krabi | 100 | |
Solené sledě | 100 | |
Uzený sleď | 100 | |
Ryby v rajčatové omáčce | 100 | |
Mušle | Pět | 100 |
Ústřice | 100 | |
Oliheň | 100 | |
Humr | 100 | |
Krevety | 100 | |
Lastury | 2.5 | 100 |
Ani já | 41 | 100 |
Červený a černý kaviár | 100 | |
Umělý kaviár | 2.5 | 100 |
Krabí maso | deset | 100 |
Čerstvé mořské řasy | 100 | |
Nakládané mořské řasy | 100 | |
Sušené mořské řasy | 38.1 | 100 |
Rakovina mořské | 0,5 | 100 |
Říční raky | 1,2 | 100 |
Mléčné výrobky, mléko, majonéza, oleje | ||
Mléko | 250 | |
Kefír a jogurt | 13 | 100 |
Všechny druhy sýrů | 0,5 až 2 | 100 |
Domácí tvaroh / od 0% do 5% / 9% | 3 / 2,8 / 1,8 / 2 | 200/100/100/100 |
Zakysaná smetana | deset | Dvě lžíce |
Krém | 20 | |
Máslo | 20 | |
Rostlinný olej | 20 | |
Margarín | 20 | |
Majonéza | 20 | |
Kondenzované mléko | deset | 250 |
Sójové mléko | 1,2 | 100 |
Sójový sýr | 100 | |
Ayran | 1.4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Rjazenka | 4.2 | 100 |
Tuk / beztučný krém | 4/3 | 100 |
Zakysaná smetana 10% / 15% / 25% / 40% | 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 | 100 |
Sérum | 3.5 | 100 |
Zelenina, houby | ||
Čerstvé okurky v salátu | 100 | |
Vařený květák | 100 | |
Čerstvé zelí | Pět | 100 |
kysané zelí | 100 | |
Provensálské zelí | 100 | |
Zelené fazole | osm | 100 |
Zeleninový guláš | Pět | 100 |
Mrkev | Pět | 100 |
Houby | 100 | |
Dýně | deset | 100 |
Lilek | 100 | |
Cuketa | 100 | |
Daikon | 100 | |
Čerstvá rajčata | Jeden | |
Konzervovaná rajčata | Jeden | |
Zelený pepř | devět | Jeden |
Čerstvé okurky | Pět | Jeden |
Solené okurky | Jeden | |
Pórek | jedenáct | Jeden |
Cibule | osm | Jeden |
Nasekané zelené cibule | Pět | sklenka |
Řepa | Jeden | |
Ředkev | 0,5 | Šest kusů |
Kukuřice | patnáct | Ucho |
Čočka | čtrnáct | 0,5 šálků |
Sójové boby | 0,5 šálků | |
Cizrna | šestnáct | 0,5 šálků |
Vařené brambory | 23 | 100 |
Smažené a pečené brambory | 20 | 100 |
Bramborová kaše | třicet | 100 |
Brambůrky | deset | 10 kusů |
Lilek | 4.5 | 100 |
Bílé houby | 1.1 | 100 |
Hlívy ústřičné | 6.5 | 100 |
Sušený hrášek | 53.3 | 100 |
Zelený hrášek | 13.1 | 100 |
Olivy | 5.1 | 100 |
Olivy | 6,3 | 100 |
Medové houby | 0,5 | 100 |
Paprika | 5.3 | 100 |
Petržel | 7.6 | 100 |
Dýně | 7,7 | 100 |
Špenát | 100 | |
Žampiony | 0,1 | 100 |
Polévky | ||
Kuřecí a masový vývar | 0,5 l | |
Rajská polévka | 17 | 0,5 l |
Zeleninová polévka | šestnáct | 0,5 l |
Hrachová polévka | 20 | 0,5 l |
Gulášová polévka | 12 | 0,5 l |
Houbová polévka | patnáct | 0,5 l |
Maso hodgepodge | 22 | 0,5 l |
Zelná zelná polévka | 12 | 0,5 l |
Cukroví | ||
Cukr | 26 | Čajová lžička |
Kávový dort | 65 | 150 |
Čokoládový dort | 70 | 150 |
Smetanový dort | 62 | 150 |
Dort bez krému a náplně | 31 | 150 |
Ovocnýdort | 25 | Jeden kus jeden kus |
Lívanec | osm | 100 |
Čajové sušenky | 12 | 50 |
Jakýkoli krém | patnáct | 100 |
Ovocná zmrzlina | 25 | 100 |
Zmrzlina | 22 | 100 |
Lízátka | 70 | 100 |
Mléčná čokoláda | 54 | 100 |
hořká čokoláda | 23 | 150 |
Rozinky | 18 | 100 |
Marmeláda | třicet | 100 |
Bonbón | 75 | 50 |
Miláček | patnáct | 100 |
Džem | 12 | 100 |
Bobule, ořechy, ovoce | ||
Jablko | 18 | Jeden |
Pomeranče | 17 | Jeden |
Meruňky | Jeden | |
Avokádo | Pět | Jeden |
Banány | 21 | Jeden |
Mandarinky | Jeden | |
Broskev | devět | Jeden |
Nektarinky | 13 | Jeden |
Citrony | Jeden | |
Kiwi | devět | Jeden |
Švestka | osm | Jeden |
Obr | osm | Jeden |
Hruška | 25 | Jeden |
Ananas | 17 | Sklenka |
Vodní meloun | jedenáct | Sklenka |
Meloun | 12-15 | Sklenka |
Sušené meruňky | 80 | Sklenka |
Ostružina | 12 | Sklenka |
Borůvka | šestnáct | Sklenka |
Třešeň | šestnáct | Sklenka |
Brusinka | osm | Sklenka |
Borůvka | 21 | Sklenka |
Černý rybíz | devatenáct | Sklenka |
Vařené švestky | 39 | Poloviční sklo |
Bobule | 20 | 200 |
Malina | 17 | 200 |
Hrozny | 18 | 200 |
Vlašské ořechy | 56 | 100 |
Arašíd | 1.8 | Dvě lžíce |
Lískový oříšek | 1,2 | Dvě lžíce |
Dýňová semínka | 2.4 | Dvě lžíce |
Slunečnicová semínka | 1.5 | Dvě lžíce |
Cedrové ořechy | 1.7 | Dvě lžíce |
Mandle | 1.1 | 100 |
Sušené hrušky | 62.6 | 100 |
Rozinky | 66 | 100 |
Sezam | 12.2 | 100 |
Mák | 100 | |
Pistácie | 100 | |
Sušená jablka | 59 | 100 |
Limetka | 100 | |
Nápoje | ||
jablečný džus | deset | 250 |
pomerančový džus | 28 | 250 |
Hroznová šťáva | deset | 250 |
Rajčatový džus | deset | 250 |
Citronová šťáva | 20 | 250 |
Grepový džus | 20 | 250 |
Minerální voda | 250 | |
Čajová káva | 250 | |
Kakao s mlékem | 26 | 150 |
Suché víno | 250 | |
Pivo | 12 | 250 |
Alkohol | 18 | 60 |
Ovocná voda | 20 | 250 |
Kompot | třicet | 250 |
Whisky, vodka, koňak, rum, tequila | 150 | |
Brandy, bourbon, měsíční svit | 0,4 | 100 |
Dezertní víno | šestnáct | 100 |
Polosladké víno | 100 | |
Kvass | 5.2 | 100 |
Kompot se sušeným ovocem | 0,3 | 100 |
Cola, pepsi, sladká soda | 10.4 | 100 |
Portské víno | 12 | 100 |
Jablečný mošt | 28.9 | 100 |
Šampaňské | Pět | 100 |
Koření a koření | ||
Skořice | 0,3 | 0,5 lžíce |
Kokosové vločky | 0,8 | Dvě lžíce |
Mleté chilli | 0,5 | Čajová lžička |
Ocet | 2,3 | Lžíce |
Jablečný ocet | Lžíce | |
Víno bílý ocet | 1.5 | Lžíce |
Víno červený ocet | Lžíce | |
Hořčice | 0,5 | Lžíce |
Brusinková omáčka | 13 | Dvě lžíce |
Kapary | 0,4 | Lžíce |
Česnek | Zub | |
Kořen zázvoru | 0,8 | Lžíce |
Křen | 0,4 | Lžíce |
Kečup | Lžíce | |
Černé olivy | 0,7 | Dvě lžíce |
Zelené olivy | 2.5 | Pět kusů |
Sójová omáčka | Pět kusů | |
Tahini | 2.5 | Lžíce |
Grilovací omáčka | 3.6 | Lžíce |
Sladkokyselá omáčka | patnáct | Dvě lžíce |
Rajčatová omáčka | 3.5 | 1/4 šálku |
Tartarus | Dvě lžíce | |
Holandská omáčka | 0,3 | Dvě lžíce |
Masová omáčka | 1/4 šálku | |
Koření | 0,1 | Lžíce |
Tipy na stravu
Přestože strava nezakazuje konzumaci masa, měla by být v jídelním lístku omezena. Totéž platí pro alkoholické nápoje. Zvyšují chuť k jídlu, což negativně ovlivňuje postavu.
Rozhodně byste neměli do jídelníčku zahrnout cukr. I lžička cukru může potlačit výhody celodenního hubnutí. U stravy musíte jasně dodržovat všechna její pravidla.
Vera Oleineva, odbornice na výživu:
"Dieta je klasický systém hubnutí se zaměřením na bílkovinné potraviny." Vylučuje tuky a sacharidy. Jsem zmatená skutečností, že strava umožňuje konzumaci uzenin, protože jsou zdrojem nezdravých tuků. Je opravdu lepší odmítnout melouny a hrušky, musíte jíst více zeleniny. Brambory mohu nazvat jen úplnou výjimkou. Tuto dietu lze dodržovat po dlouhou dobu, nepoškodí tělo. I když bych úplně vyloučil všechny alkoholické nápoje. Po dobu šesti měsíců na takové stravě je docela možné zhubnout 15 kg. Hmotnost je obzvláště snadná pro muže. “
Recenze a výsledky
Renata: „Dodržovala jsem tuto dietu, takže o ní mohu napsat objektivní recenzi. Pokud získáte 40 bodů denně, nebudete moci zhubnout. Ke snížení hmotnosti nepotřebujete více než 20 bodů denně. Ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste zabránili otravě. Nemůžete odmítnout užívat vitamíny. Pokud je člověk odhodlaný, pak určitě zhubne. “
Alina: „Tato strava není pro mě, nemohou odmítnout obiloviny a ovoce. Ale kilogramy na něm jdou velmi rychle. “
Mylné představy o kremelské stravě
Někdy slyšíme stížnosti na stravu od těch, kteří ji dodržovali.
Obsahují hlavně následující tvrzení:
- Dieta je neúčinná;
- Jídlo není vyvážené;
- Osoba je uzavřena v přísném rámci požadavků, které není snadné splnit.
Nejčastěji se taková tvrzení zakládají na nedostatku informací o zásadách stravy.
Hlavní chyby při hubnutí:
- Aby člověk účinně zhubnul, významně snižuje příjem kalorií. To je špatné, protože neustálý hlad nutí tělo produkovat tukové zásoby, poruchy nejsou neobvyklé. Doporučuje se jíst dosyta obvyklým způsobem - snídaně, oběd, večeře, mezi jídly malé občerstvení.
- Ovoce a zelenina jsou ze stravy zcela vyloučeny. Tyto potraviny dodávají tělu cenné vlákniny, vitamíny a minerály, takže je nemůžete zcela odmítnout. Je lepší zahrnout do jídelníčku méně kalorické druhy zeleniny a ovoce: rajčata a okurky, jablka, kiwi. Neměli byste jíst třešně, banány, sladké hrozny.
- Tuky jsou ze stravy vyloučeny. To je špatně, tuky jsou pro tělo životně důležité, pomáhají vstřebávat určité vitamíny a podílejí se na syntéze hormonů. V souladu s principy kremelské stravy zahrnuje jídelníček produkty obsahující zdravé tuky - mořské ryby, lněné semínko a olivový olej.
- Přírodní cukr nahrazují umělá sladidla. Je lepší se vzdát jejich používání, protože dávají mozku signál o bezprostředním příjmu glukózy do těla, která ve skutečnosti není obsažena v potravinách. To vede k nadměrnému vylučování žaludeční šťávy a bolestivému pocitu hladu.
- Člověk jí pouze bílkoviny. Stravování v tomto režimu přetěžuje ledviny v důsledku přebytku bílkovin, což může vést k narušení jejich práce. Strava by měla být různorodá a měla by zahrnovat povolenou zeleninu a ovoce.
- Ztráta hmotnosti se začíná přetížit fyzickým tréninkem. Ve fázi aktivního hubnutí je lepší pozorovat u sportu umírněnost.
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce
Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).
Doporučená:
Kremlská Strava - Jednoduché Menu Na Týden
Jednoduché menu pro týden kremelské stravyKremlská dieta je dnes jedním z nejpopulárnějších dietních plánů pro hubnutí. Není těžké se toho držet, protože není „hladový“. Osoba s hubnutím by měla omezit pouze konzumaci sacharidových potravin. Když tělo nedostane další z
Kremlská Strava - Recenze A Výsledky
Recenze a výsledky kremelské stravyBez Atkinsova strava nebo strava amerického astronauta je u nás známá jako kremelská strava. Má mnoho následovníků, kteří dosáhli významných výsledků při hubnutí. Tvůrci stravy založili na svém základu následující princip - tělo, které nepřijímá sacharidy, čerpá energii ze svého vlastního tuku, jehož zásoby rychle klesají, a člověk získá štíhlou postavu.Obsah:Kolik kg můžete zhubnout na kreme
Pohanková Strava Po Dobu 14 Dnů - Nabídka, Klady A Zápory
Pohanková strava po dobu 14 dnůPopularita pohankové stravy po dobu 14 dnů je pochopitelná. Opravdu, za tak krátkou dobu je možné výrazně snížit váhu bez jakéhokoli úsilí. Pokud se budete přísně držet pohankové stravy, můžete zhubnout 5 kg a více. Aby se váha po krátké d
Kefírová Strava Po Dobu 7 Dnů: Klady A Zápory
Kefírová strava po dobu 7 dnůKefírová strava je velmi přísná, ale v dnešní době velmi oblíbená. Protože tento systém hubnutí není vyvážený v základních živinách, nepokrývá všechny lidské potřeby vitamínů a minerálů a je nežádoucí pro dlouhodobé užívání, je nejlepší nejprve se poradit s lékařem.Kefírová strava po dobu 7 dnů je efektivní
Kremlská Strava - Recepty S Body
Recepty na kremelskou dietu s bodyKremlská strava je dietou s nízkým obsahem sacharidů, jejímž hlavním cílem je zbavit člověka nadbytečných kilogramů. Není navržen pro okamžité nebo ohromující výsledky. Tato strava je však jednou z mála vědecky prokázaných, vysoce účinných a časově ověřených.Díky kremelské stravě bude mož