Kremlská Strava: Klady A Zápory

Obsah:

Video: Kremlská Strava: Klady A Zápory

Video: Kremlská Strava: Klady A Zápory
Video: Как обмануть обнаглевшую Strava? Лайфхак премиум + изменения 2020 2024, Březen
Kremlská Strava: Klady A Zápory
Kremlská Strava: Klady A Zápory
Anonim

Kremlská strava: klady a zápory

Kremlská strava klady a zápory
Kremlská strava klady a zápory

Jednou z nejvíce paradoxních metod hubnutí je kremelská strava. Získala si spoustu fanoušků díky tomu, že po celou dobu hubnutí se člověk stravuje velmi různorodě a může jíst, co chce, ale v mezích získaných bodů. Počet bodů závisí na obsahu sacharidů v produktu. V každé fázi diety je povoleno konzumovat určité množství bodů denně - od 20 do 60 dolarů. (konvenční jednotky). Pro pohodlí stoupenců stravy byla vytvořena speciální tabulka, podle které je vytvořeno denní menu.

Vzhledem k tomu, že kremelská strava je považována za bílkovinu, mají potraviny s nejvyšším skóre bílkovin nejnižší skóre. Spotřeba masa a rybích produktů přináší jen velmi málo bodů a člověk má možnost přidat do jídelníčku další jídla. A když snědl kousek chleba, nemá právo jíst nic jiného, protože si tak zvolil vlastní bodovou sazbu.

Stoupenci stravy ztrácejí 5-8 kg týdně. Čím déle dieta trvá, tím větší váha klesá. Musíte projít čtyřmi fázemi kremelské stravy, z nichž každá má svou vlastní míru bodů za den.

Obsah:

  • Historie kremelské stravy
  • Podstata kremelské stravy
  • Základní pravidla metody
  • Pros kremelské stravy
  • Nevýhody kremelské stravy
  • Kontraindikace kremelské stravy
  • Fáze kremelské stravy
  • Nabídka na týden
  • Kompletní tabulka produktů
  • Tipy na stravu
  • Recenze a výsledky
  • Mylné představy o kremelské stravě

Historie kremelské stravy

Nyní je tato metoda hubnutí známá téměř každému a donedávna byla taková strava pro mnohé tajemstvím. Kremlské stravě se dříve říkalo „americká astronautská strava“. V Rusku byla tato technika poprvé použita k uspokojení potřeb stranické elity. S radostí používali metodu korekce nadváhy, která jim umožňuje jíst cokoli, vybírat lahůdky z nabídky, ale také zhubnout.

Odborníci na výživu také uvítali techniku, která vám umožní nezažít hlad a negativní příznaky s ním spojené: závratě, pocit vyčerpání a obsedantní myšlenky na jídlo.

Podstata kremelské stravy

Podstata kremelské stravy
Podstata kremelské stravy

Strava je založena na následujícím principu - kvůli prudkému poklesu množství příchozích sacharidů potřebuje tělo energii. Aby tento deficit pokryl, obrací se na vnitřní zdroje a tráví tělesný tuk. Pokles tuku vede ke snížení tělesné hmotnosti.

Jednou z výhod této diety je, že člověk, který hubne, může konzumovat potraviny „zakázané“v jiné stravě v jakémkoli množství. Jedná se o zdroje bílkovin, jako je tvaroh, sýr, maso, ryby, vejce. Je zakázáno jíst chléb, cukrovinky, mnoho ovoce a zeleniny, brambory a rýži a pít ovocné džusy.

S pomocí kremelské stravy se váha rychle snižuje.

Existuje jednoduchý algoritmus:

  • Při hubnutí by součet bodovaných bodů za den neměl překročit 20 - 40 USD;
  • Zlepšit se - být nad 60 USD;
  • Udržet dosažené výsledky - rovných 60 USD.

Někteří z těch, kteří hubnou, udělají nešťastnou chybu a spontánně změní počet bodů ve své stravě. Body patří do pomyslného systému, který umisťuje výrobky na určitou příčku „žebříčku přijatelnosti“.

Minimální hodnocení je přiděleno párkům, sýrům, mléčným výrobkům (0-2 cu). Nejvyšší skóre u cukrovinek, sušeného ovoce, džemu. Podle tabulky zahrnuje strava jakékoli jídlo v rámci denní hodnoty bodů.

Důležité nuance:

  • Tabulka ukazuje počet bodů na 100 g, nikoli za porci;
  • Osoba s hubnutím, která se věnuje tvrdé práci, může získat 80-100 bodů a nezvyšovat váhu. A pro osobu se sedavou prací je vhodné nepřekračovat maximální hranici skóre;
  • Nemusíte pociťovat hlad, občerstvení mezi jídly je přijatelné.

3 podmínky kremelské stravy:

  • Sledujte konzumované sacharidové jednotky;
  • Nepřidávejte cukr do třetích chodů, nejezte sladkosti;
  • Pohybujte se aktivně, zapojte se do realizovatelné tělesné výchovy.

Pokud necvičíte, vaše pokožka poklesne kvůli rychlému úbytku hmotnosti. Chcete-li tónovat tělo, měli byste určitě cvičit.

Základní pravidla metody

Základní pravidla
Základní pravidla

Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví nebo v případě potřeby přibrat na váze, musíte pečlivě dodržovat zásady kremelské stravy, pravidelně počítat body a sportovat.

Základy kremelské stravy, celá pravda o ní:

  • Cukr je vyloučen ze stravy, protože 100 g tohoto produktu obsahuje 99 cu a ve fázi 1 stravy je denní dávka 20-40 cu.
  • K udržení rovnováhy vody a soli jsou zapotřebí nejméně 2 litry tekutiny. Může to být čaj z hlohu, zázvoru, šípkového vývaru, který obsahuje velké množství vitamínů.
  • Je důležité neustále sledovat množství spotřebované potravy, vyloučit ze stravy slaná, mastná a kořeněná jídla. Spotřeba alkoholu je omezená.
  • Je zakázáno přejídat se i povolenými potravinami, aby nedošlo k přibírání na váze, nenatahování žaludku, nezpomalení trávení.
  • Doporučuje se používat libové maso, libové ryby, zeleninu (rajčata, zelí, okurky), neslazené ovoce (citrusové plody, hrušky, jablka, kiwi).
  • Pro každodenní kontrolu bodů musíte použít kremelskou dietní tabulku, zkontrolujte obsah vaší stravy na obsah cu. Je důležité nepřekračovat povolené sacharidové jednotky.
  • Nedostatek minerálů a vitamínů je doplněn vitamínovými komplexy.
  • Chcete-li otestovat své vlastní schopnosti, můžete nejprve absolvovat zkušební týdenní kurz výživy podle nových zásad a s úspěšným výsledkem procvičit celý kurz hubnutí.

Během dvoutýdenního kurzu může dojít k zácpě a narušení trávicího traktu. Zavedení 20 g otrub denně do stravy pomůže problém vyřešit. Pokud budete dodržovat zásady popsané výše, nadváha během krátké doby zmizí.

Video o zásadách kremelské stravy, komentované výživovým poradcem Andrejem Nikiforovem:

Pros kremelské stravy

Pros kremelské stravy
Pros kremelské stravy

Tato dieta je velmi účinná - po ní se můžete zbavit 4% tělesné hmotnosti za týden a od 7-8% za měsíc.

Pozitivní aspekty metody:

  • Není nutné pečlivě počítat kalorie; k určení energetické hodnoty potravin existuje speciální tabulka.
  • Snížení příjmu sacharidů normalizuje metabolismus.
  • Dieta může být aplikována bez odchýlení se od obvyklé stravy.
  • Proteinové jídlo je tráveno dlouho, takže člověk nepociťuje vyčerpávající hlad.
  • Je povoleno mnoho produktů, ze kterých lze připravit širokou škálu pokrmů.
  • Během měsíce se člověk zbaví závislosti na jídle sladkostí.
  • Nemusíte kupovat speciální doplňky, jako u jiných diet. Náklady na jídlo se stěží zvýšily.

Nevýhody kremelské stravy

Nevýhody kremelské stravy
Nevýhody kremelské stravy
  • V důsledku neúplného spalování tukových zásob v důsledku nedostatku sacharidů v těle se tvoří ketolátky. To vede ke ketóze - latentní otravě, poškození tkání mozku, jater a ledvin. Ketóza se nemusí projevit žádným způsobem po dobu 3–6 měsíců.
  • Ve stravě chybí rostlinná vláknina, která negativně ovlivňuje trávicí systém, způsobuje vývoj hnilobných procesů ve střevech, dysbiózu.
  • V důsledku snížení obsahu vitamínů, vápníku, bioflavonoidů ve stravě a kvůli nedostatku ovoce se může zhoršit stav vlasů, nehtů, kůže a kosterního systému.
  • Nadměrný příjem bílkovin přetěžuje močový systém. Objevují se v něm stagnující procesy, tvoří se kameny ledvin a močového měchýře. Hojný příjem živočišného cholesterolu může vést k tvorbě aterosklerotických plaků, ucpání krevních cév.

Kontraindikace kremelské stravy

Kontraindikace kremelské stravy
Kontraindikace kremelské stravy

Před přechodem na bezsacharidovou dietu je velmi důležité vzít v úvahu stav svého zdraví.

Kontraindikace používání kremelské stravy:

  • Patologie močového systému (selhání ledvin, pyelonefritida, glomerulonefritida). Močové orgány nejsou schopny rychle odstranit produkty rozpadu velkého množství bílkovin. Konzumace masného jídla vyvolává tvorbu velkého množství kyseliny močové, která je příčinou dny, a vede k rozvoji ledvinových kamenů.
  • Kardiovaskulární onemocnění (ischemie, hypertenze, angina pectoris). Vzhledem k nadměrnému příjmu cholesterolu ze živočišných produktů je riziko vzniku tukové hepatózy vysoké aterosklerózy.
  • Nemoci zažívacího traktu (dysbióza, zácpa, gastritida, peptický vřed).
  • Těhotenství a kojení.
  • Menopauza. Nedostatek vápníku ve stravě zvyšuje riziko osteoporózy, která je u žen nad 60 let již více než třikrát vyšší.
  • Cukrovka. Pacientům s takovou diagnózou se doporučuje zhubnout pod dohledem endokrinologa a důsledně dodržovat jeho doporučení. Nízká hladina cukru v krvi může vést k hypoglykémii a diabetické nefropatii.

Aby tělo nepociťovalo nedostatek vitamínů a minerálů, který nevyhnutelně vzniká po 1 měsíci po dodržení stravy, musíte užívat doplňky a vitamínové a minerální komplexy.

Fáze kremelské stravy

Fáze kremelské stravy
Fáze kremelské stravy

Po metodě hubnutí bez sacharidů můžete počítat s konzistentní a rovnoměrnou ztrátou hmotnosti. Fáze stravy se liší délkou a obsahem jídelního lístku. Čím přesněji jsou dodržována pravidla každé etapy, tím efektivněji se váha vrátí k normálu.

Fáze 1 - indukční fáze

Trvá 14 dní, cílem fáze je přizpůsobit tělo nové stravě, zahájit proces lipolýzy (spalování tuků). Na začátku hubnutí je nutné přiblížit míru spotřeby na 20 sacharidových jednotek denně. Z nabídky je nutné vyloučit alkohol, ovoce, sladkosti, chléb, škrobovou zeleninu (brambory, kukuřici, hrášek) a výrobky obsahující kofein.

V první fázi nabídka zahrnuje:

  • Tuky (zakysaná smetana, olivový olej);
  • Bílkoviny (mořské ryby a mořské plody, vejce, sýr, telecí maso, drůbež, raky);
  • Zelená zelenina (zelenina, hlávkový salát, šťovík, okurky).

Všechny tyto potraviny lze jíst v jakémkoli množství. Připravují se z nich nejrůznější pokrmy, aby se rozjasnila nejtěžší fáze stravy. K příjmu potravy dochází 3-4krát denně. Optimální úbytek hmotnosti v této fázi je 2–10 kg. Tyto údaje závisí na počáteční hmotnosti osoby, která zhubla, na individuálním typu metabolických procesů.

Fáze 2 - aktivní hubnutí

Cílem této fáze je určit rychlost sacharidů, pomocí kterých bude člověk stále hubnout. Strava zahrnuje až 5 sacharidových jednotek týdně. Jedná se o ovoce (maliny, jahody, meloun), zeleninu (červená paprika, chřest, cibule, špenát), semena a ořechy, rajče a citronová šťáva. Pokud se úbytek hmotnosti zpomalil, rychlost organické spotřeby se sníží na 3 cu. Ve druhé fázi osoba zůstane, dokud neztratí 2–4 kg na požadovaný cíl.

Fáze 3 - rozšíření stravy

Cílem je vyvinout optimální stravu, snížit váhu o 2-4 kg, zavést do nabídky sacharidy do 10 cu. a sledování reakce těla na každý produkt. Jedná se o obiloviny, sladké ovoce, ořechy, škrobovou zeleninu, luštěniny. Pro usnadnění sledování je každý den představen jeden produkt. Pokud tělesná hmotnost přestala klesat, je produkt vyloučen ze stravy.

Norma sacharidových jednotek je 60 cu. e. za den. „Nebezpečná“jídla - rýže, ječmen, chléb, brambory, vodní melouny, luštěniny, hrozny, banány, semena, mango, jahody. Denně se neuvádí více než 80 g ovoce, 40 g semen, 100 g obilovin a obilovin. Třetí fáze trvá 2 až 3 měsíce.

Fáze 4 - celoživotní

Fáze 4
Fáze 4

Cílem je uchovat výsledek, fáze trvá celý život. Hlavním principem výživy v této fázi je použití všech složek potravy (tuky, bílkoviny, sacharidy), které přinášejí maximální užitek.

Jedná se o potraviny jako naklíčená zrna, sušené ovoce, bobule, semena, celozrnné pečivo, mléčné a zeleninové pokrmy. Abyste udrželi výsledek, musíte počítat body denně a kontrolovat tělesnou hmotnost. Jeho nárůst je signálem k návratu do předchozích fází.

Cvičení je nezbytnou součástí stravy.

Cíle pro sport při dodržování stravy:

  • Budování svalového tonusu;
  • Zlepšení zdraví;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Stimuluje trávení;
  • Posílení vazů.

Dávkovaná fyzická aktivita navíc zvyšuje náladu a udržuje imunitní stav, což je nesmírně důležité pro radikální změny ve stravě.

Nabídka na týden

Navrhované menu lze upravit podle vlastního uvážení. Kromě přibližných možností pro snídani, oběd a večeři je v tabulce uveden průměrný počet bodů, který umožňuje bodovat každé jídlo.

Snídaně
  1. Slanina, 100 g tvrdého sýra a smažená vejce na pár vejcích.
  2. 150 g nízkotučného tvarohu, salát s olivovým olejem, pár vařených vajec a žampiony.
  3. 100 g tvrdého sýra a pár vařených vajec.
  4. 100 g vařeného květáku květáku a mléčných párků - 3 ks.
  5. 200 g beztučného tvarohu smíchaného s drceným česnekem a nasekanými bylinkami.
  6. 100 g vařeného hovězího jazyka, jedno rajče a křepelčí vejce - 6 ks.
  7. Celková hmotnost salátu je 200 g. Jeho složení: kuřecí řízek + sladká paprika + květák květáku.
  1. 4 body
  2. 5 bodů
  3. 3 body
  4. 8 bodů
  5. 7 bodů
  6. 5 bodů
  7. 6 bodů
Oběd
  1. 150 g pečené ryby (bílé maso) s houbami a salátem s olivami, olivovým olejem a chobotnicí.
  2. 200 g polévka se zelenou cibulkou a brokolicí.
  3. Dietní typ vařeného masa, 100 g salátu na bázi papriky, mrkve a okurek. Olivový olej je zálivka.
  4. Rajčata a 150 g pečené červené ryby s vejcem a cibulí.
  5. Pečená kuřecí prsa - 100 g, salát s rajčaty, paprikou a okurkami - 100 g porce.
  6. 200 g polévky s kuřecím masem, paprikou, zelím a mrkví.
  7. 100 g salátu se smaženou cibulkou a chobotnicí, stejné množství vařených jater.
  1. 9 bodů
  2. 5 bodů
  3. 8 bodů
  4. 6 bodů
  5. 6 bodů
  6. 8 bodů
  7. 6 bodů
Občerstvení
  1. Malé jablko.
  2. 30 g pistácií.
  3. Deset oliv.
  4. 40 g vlašských ořechů.
  5. Středně oranžová.
  6. 100 g hroznů.
  7. 100 g melounu.
  1. 13 bodů
  2. 6 bodů
  3. 4 body
  4. 4 body
  5. 13 bodů
  6. 15 bodů
  7. 9,5 bodu
Večeře
  1. 150 g vařených kuřecích prsou, jedno rajče, sklenice jogurtu bez cukru.
  2. 200 g pečených kuřecích prsou s květákem květáku přelité strouhaným sýrem.
  3. Sklenice jogurtu, 200 g vařené ryby a malé rajče.
  4. 100 g dietního masa, 150 g salátu.
  5. 200 g salát s okurkami, rajčaty a tvrdým sýrem. Tento salát by měl být ochucený jogurtem. Večeři můžete doplnit 100 g slaniny.
  6. Sklenice suchého vína, 200 g ryb pečených v troubě se sýrem, 100 g listového salátu.
  7. 200 g vařených jater, 200 g salátu s brokolicí, okurkami a paprikou. Olivový olej je zálivka.
  1. 12 bodů
  2. 7 bodů
  3. 13 bodů
  4. 4 body
  5. 17 bodů
  6. 6 bodů
  7. 12 bodů

Přečtěte si více: Jednoduché menu pro týden kremelské stravy

Kompletní tabulka produktů

produkty Body nebo konvenční jednotky Hmotnost produktu
Chléb a obiloviny
bílý chléb 48 100
Černý chléb 40 100
Krupice 40 150
Ovesné vločky / ovesné otruby 24 / 45,3 250/100
Pohanka 24 250
Těstoviny 32 250
Bílá rýže / hnědá rýže 44 / 72,9 250/100
Kukuřičné vločky / kukuřičné krupice 23/75 Jedna sklenice / 100
Bageta 51.4 100
Rohlíky 55 100
Pita 48 100
domácí nudle 60.1 100
Pohanková mouka 71,9 100
Kukuřičná mouka 72 100
Pšeničná mouka 1 třídy 67.8 100
Celozrnná mouka 55.8 100
Žitná mouka / žitné otruby / žitné vločky 55,9 / 20,7 / 32 100
Ječmenná mouka 57.1 100
Pšeničné krupice / pšeničné otruby 62 / 20.7 100
Ječné krupice 66.3 100
Maso
Vařené maso 100
Jehněčí / vepřové maso 100
Nakrájejte maso 100
Vařené kuře / kachna / husa / krůta / králík 100
Maso smažené ve strouhance Pět 100
Maso s moučnou omáčkou 100
Srdce 100
Mozek 12 100
Telecí játra 100
Hovězí játra 100
Steak 100
Klobásy 100
Jakákoli klobása 100
Šunka 100
Dušené hovězí Pět 100
Dušené hovězí deset 100
Guláš s telecím masem 100
Vepřový guláš devět 100
Vejce 0,5 jedna věc
Kuřecí Ledvina 0,6 100
Sójové maso 17.5 100
Játrová pasta 4.4 100
Tlustý 100
Vepřová játra 2.5 100
Kuřecí vaječný bílek Jeden
Kuřecí vaječný žloutek Jeden
Vaječný prášek 4.5 100
Křepelčí vejce 0,6 Jeden
Ryby a mořské plody
Vařené ryby 100
Ryba smažená ve strouhance 12 100
Uzený losos 100
Sardinky Tři vtipy
Akné 100
Krabi 100
Solené sledě 100
Uzený sleď 100
Ryby v rajčatové omáčce 100
Mušle Pět 100
Ústřice 100
Oliheň 100
Humr 100
Krevety 100
Lastury 2.5 100
Ani já 41 100
Červený a černý kaviár 100
Umělý kaviár 2.5 100
Krabí maso deset 100
Čerstvé mořské řasy 100
Nakládané mořské řasy 100
Sušené mořské řasy 38.1 100
Rakovina mořské 0,5 100
Říční raky 1,2 100
Mléčné výrobky, mléko, majonéza, oleje
Mléko 250
Kefír a jogurt 13 100
Všechny druhy sýrů 0,5 až 2 100
Domácí tvaroh / od 0% do 5% / 9% 3 / 2,8 / 1,8 / 2 200/100/100/100
Zakysaná smetana deset Dvě lžíce
Krém 20
Máslo 20
Rostlinný olej 20
Margarín 20
Majonéza 20
Kondenzované mléko deset 250
Sójové mléko 1,2 100
Sójový sýr 100
Ayran 1.4 100
Brynza 100
Rjazenka 4.2 100
Tuk / beztučný krém 4/3 100
Zakysaná smetana 10% / 15% / 25% / 40% 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 100
Sérum 3.5 100
Zelenina, houby
Čerstvé okurky v salátu 100
Vařený květák 100
Čerstvé zelí Pět 100
kysané zelí 100
Provensálské zelí 100
Zelené fazole osm 100
Zeleninový guláš Pět 100
Mrkev Pět 100
Houby 100
Dýně deset 100
Lilek 100
Cuketa 100
Daikon 100
Čerstvá rajčata Jeden
Konzervovaná rajčata Jeden
Zelený pepř devět Jeden
Čerstvé okurky Pět Jeden
Solené okurky Jeden
Pórek jedenáct Jeden
Cibule osm Jeden
Nasekané zelené cibule Pět sklenka
Řepa Jeden
Ředkev 0,5 Šest kusů
Kukuřice patnáct Ucho
Čočka čtrnáct 0,5 šálků
Sójové boby 0,5 šálků
Cizrna šestnáct 0,5 šálků
Vařené brambory 23 100
Smažené a pečené brambory 20 100
Bramborová kaše třicet 100
Brambůrky deset 10 kusů
Lilek 4.5 100
Bílé houby 1.1 100
Hlívy ústřičné 6.5 100
Sušený hrášek 53.3 100
Zelený hrášek 13.1 100
Olivy 5.1 100
Olivy 6,3 100
Medové houby 0,5 100
Paprika 5.3 100
Petržel 7.6 100
Dýně 7,7 100
Špenát 100
Žampiony 0,1 100
Polévky
Kuřecí a masový vývar 0,5 l
Rajská polévka 17 0,5 l
Zeleninová polévka šestnáct 0,5 l
Hrachová polévka 20 0,5 l
Gulášová polévka 12 0,5 l
Houbová polévka patnáct 0,5 l
Maso hodgepodge 22 0,5 l
Zelná zelná polévka 12 0,5 l
Cukroví
Cukr 26 Čajová lžička
Kávový dort 65 150
Čokoládový dort 70 150
Smetanový dort 62 150
Dort bez krému a náplně 31 150
Ovocnýdort 25 Jeden kus jeden kus
Lívanec osm 100
Čajové sušenky 12 50
Jakýkoli krém patnáct 100
Ovocná zmrzlina 25 100
Zmrzlina 22 100
Lízátka 70 100
Mléčná čokoláda 54 100
hořká čokoláda 23 150
Rozinky 18 100
Marmeláda třicet 100
Bonbón 75 50
Miláček patnáct 100
Džem 12 100
Bobule, ořechy, ovoce
Jablko 18 Jeden
Pomeranče 17 Jeden
Meruňky Jeden
Avokádo Pět Jeden
Banány 21 Jeden
Mandarinky Jeden
Broskev devět Jeden
Nektarinky 13 Jeden
Citrony Jeden
Kiwi devět Jeden
Švestka osm Jeden
Obr osm Jeden
Hruška 25 Jeden
Ananas 17 Sklenka
Vodní meloun jedenáct Sklenka
Meloun 12-15 Sklenka
Sušené meruňky 80 Sklenka
Ostružina 12 Sklenka
Borůvka šestnáct Sklenka
Třešeň šestnáct Sklenka
Brusinka osm Sklenka
Borůvka 21 Sklenka
Černý rybíz devatenáct Sklenka
Vařené švestky 39 Poloviční sklo
Bobule 20 200
Malina 17 200
Hrozny 18 200
Vlašské ořechy 56 100
Arašíd 1.8 Dvě lžíce
Lískový oříšek 1,2 Dvě lžíce
Dýňová semínka 2.4 Dvě lžíce
Slunečnicová semínka 1.5 Dvě lžíce
Cedrové ořechy 1.7 Dvě lžíce
Mandle 1.1 100
Sušené hrušky 62.6 100
Rozinky 66 100
Sezam 12.2 100
Mák 100
Pistácie 100
Sušená jablka 59 100
Limetka 100
Nápoje
jablečný džus deset 250
pomerančový džus 28 250
Hroznová šťáva deset 250
Rajčatový džus deset 250
Citronová šťáva 20 250
Grepový džus 20 250
Minerální voda 250
Čajová káva 250
Kakao s mlékem 26 150
Suché víno 250
Pivo 12 250
Alkohol 18 60
Ovocná voda 20 250
Kompot třicet 250
Whisky, vodka, koňak, rum, tequila 150
Brandy, bourbon, měsíční svit 0,4 100
Dezertní víno šestnáct 100
Polosladké víno 100
Kvass 5.2 100
Kompot se sušeným ovocem 0,3 100
Cola, pepsi, sladká soda 10.4 100
Portské víno 12 100
Jablečný mošt 28.9 100
Šampaňské Pět 100
Koření a koření
Skořice 0,3 0,5 lžíce
Kokosové vločky 0,8 Dvě lžíce
Mleté chilli 0,5 Čajová lžička
Ocet 2,3 Lžíce
Jablečný ocet Lžíce
Víno bílý ocet 1.5 Lžíce
Víno červený ocet Lžíce
Hořčice 0,5 Lžíce
Brusinková omáčka 13 Dvě lžíce
Kapary 0,4 Lžíce
Česnek Zub
Kořen zázvoru 0,8 Lžíce
Křen 0,4 Lžíce
Kečup Lžíce
Černé olivy 0,7 Dvě lžíce
Zelené olivy 2.5 Pět kusů
Sójová omáčka Pět kusů
Tahini 2.5 Lžíce
Grilovací omáčka 3.6 Lžíce
Sladkokyselá omáčka patnáct Dvě lžíce
Rajčatová omáčka 3.5 1/4 šálku
Tartarus Dvě lžíce
Holandská omáčka 0,3 Dvě lžíce
Masová omáčka 1/4 šálku
Koření 0,1 Lžíce

Tipy na stravu

Přestože strava nezakazuje konzumaci masa, měla by být v jídelním lístku omezena. Totéž platí pro alkoholické nápoje. Zvyšují chuť k jídlu, což negativně ovlivňuje postavu.

Rozhodně byste neměli do jídelníčku zahrnout cukr. I lžička cukru může potlačit výhody celodenního hubnutí. U stravy musíte jasně dodržovat všechna její pravidla.

Vera Oleineva, odbornice na výživu:

"Dieta je klasický systém hubnutí se zaměřením na bílkovinné potraviny." Vylučuje tuky a sacharidy. Jsem zmatená skutečností, že strava umožňuje konzumaci uzenin, protože jsou zdrojem nezdravých tuků. Je opravdu lepší odmítnout melouny a hrušky, musíte jíst více zeleniny. Brambory mohu nazvat jen úplnou výjimkou. Tuto dietu lze dodržovat po dlouhou dobu, nepoškodí tělo. I když bych úplně vyloučil všechny alkoholické nápoje. Po dobu šesti měsíců na takové stravě je docela možné zhubnout 15 kg. Hmotnost je obzvláště snadná pro muže. “

Recenze a výsledky

Renata: „Dodržovala jsem tuto dietu, takže o ní mohu napsat objektivní recenzi. Pokud získáte 40 bodů denně, nebudete moci zhubnout. Ke snížení hmotnosti nepotřebujete více než 20 bodů denně. Ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste zabránili otravě. Nemůžete odmítnout užívat vitamíny. Pokud je člověk odhodlaný, pak určitě zhubne. “

Alina: „Tato strava není pro mě, nemohou odmítnout obiloviny a ovoce. Ale kilogramy na něm jdou velmi rychle. “

Mylné představy o kremelské stravě

Bludy
Bludy

Někdy slyšíme stížnosti na stravu od těch, kteří ji dodržovali.

Obsahují hlavně následující tvrzení:

  • Dieta je neúčinná;
  • Jídlo není vyvážené;
  • Osoba je uzavřena v přísném rámci požadavků, které není snadné splnit.

Nejčastěji se taková tvrzení zakládají na nedostatku informací o zásadách stravy.

Hlavní chyby při hubnutí:

  • Aby člověk účinně zhubnul, významně snižuje příjem kalorií. To je špatné, protože neustálý hlad nutí tělo produkovat tukové zásoby, poruchy nejsou neobvyklé. Doporučuje se jíst dosyta obvyklým způsobem - snídaně, oběd, večeře, mezi jídly malé občerstvení.
  • Ovoce a zelenina jsou ze stravy zcela vyloučeny. Tyto potraviny dodávají tělu cenné vlákniny, vitamíny a minerály, takže je nemůžete zcela odmítnout. Je lepší zahrnout do jídelníčku méně kalorické druhy zeleniny a ovoce: rajčata a okurky, jablka, kiwi. Neměli byste jíst třešně, banány, sladké hrozny.
  • Tuky jsou ze stravy vyloučeny. To je špatně, tuky jsou pro tělo životně důležité, pomáhají vstřebávat určité vitamíny a podílejí se na syntéze hormonů. V souladu s principy kremelské stravy zahrnuje jídelníček produkty obsahující zdravé tuky - mořské ryby, lněné semínko a olivový olej.
  • Přírodní cukr nahrazují umělá sladidla. Je lepší se vzdát jejich používání, protože dávají mozku signál o bezprostředním příjmu glukózy do těla, která ve skutečnosti není obsažena v potravinách. To vede k nadměrnému vylučování žaludeční šťávy a bolestivému pocitu hladu.
  • Člověk jí pouze bílkoviny. Stravování v tomto režimu přetěžuje ledviny v důsledku přebytku bílkovin, což může vést k narušení jejich práce. Strava by měla být různorodá a měla by zahrnovat povolenou zeleninu a ovoce.
  • Ztráta hmotnosti se začíná přetížit fyzickým tréninkem. Ve fázi aktivního hubnutí je lepší pozorovat u sportu umírněnost.
Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).

Doporučená:

Zajímavé články
Jak Snížit Bolest Během Menstruace?
Čtěte Více

Jak Snížit Bolest Během Menstruace?

Jak snížit bolest během menstruace?Bolestivý syndrom, který se v této situaci často vyskytuje (algomenorea), může výrazně zatemnit každodenní život mladé dívky nebo ženy. Statistiky četnosti menstruačních bolestí naznačují, že nejméně 60% žen v reprodukčním věku je tímto stavem postiženo. Bolest může být tak silná, že s

Dieta Pro žaludeční Vředy - Co Se Může A Nemůže Jíst? Nabídka Na Týden
Čtěte Více

Dieta Pro žaludeční Vředy - Co Se Může A Nemůže Jíst? Nabídka Na Týden

Dieta pro žaludeční vředyDieta pro žaludeční vředy je předpokladem pro úplnou terapii a prevenci recidivy onemocnění.Obsah:Obecné zásady stravy pro žaludeční vředyCo nelze jíst se žaludečními vředy?Co můžete jíst se žaludečním vředem?Co potřebujete jíst na žalude

Antacida - Seznam Léků, Jejich účinek, Vlastnosti Užívání
Čtěte Více

Antacida - Seznam Léků, Jejich účinek, Vlastnosti Užívání

Seznam antacid, jejich působení, vlastnostiAntacida jsou léky, které jsou určeny k neutralizaci kyseliny produkované v lidském žaludku. Moderní farmakologie nabízí široký výběr léků, které mají různé formy uvolňování.Obsah:Kdy byste mě