6 Možností Půstu Na 3 Dny - 3 Kg

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

6 možností půstu na 3 dny „minus 3 kg“

Správně vybrané recepty pro vykládací menu nebo detoxikační týdny vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů v nejkratším možném čase - od 3 kg nebo více. Kromě toho, že nadváha zmizí, začne se zlepšovat celková pohoda. Správná výživa je často tak návyková, že se již nechcete vrátit k předchozímu menu.

Dny půstu nejsou jen způsob, jak zhubnout, lze je použít k uzdravení těla, zbavení se různých nemocí, k léčbě hypertenze. Při rozhodování o konkrétním programu hubnutí musíte vzít v úvahu své osobní stravovací návyky. Pokud je tedy rýže nechutná, neměli byste si „sednout“na rýžovou dietu. Užitečné může být pouze v případě, že se vykládací nabídka nezdá být něco nepřijatelného.

Obsah:

• Požadavky na půstní dietu
• Výhody půstní stravy
• Vykládka stravy po dobu 3 dnů
• Tvrdá strava po dobu 3 dnů "Jockey"
• Efektivní 3denní dieta - lékařská
• Vykládání mono-diet po dobu 3 dnů
• Suchý půst po dobu 3 dnů
• Mokrý půst po dobu 3 dnů
• Nevýhody půstu
• Recenze a výsledky

Požadavky na půstní dietu

Jakékoli vykládací menu vyžaduje dodržení řady konkrétních požadavků. Nejprve by se měl snížit obsah kalorií v potravinách konzumovaných denně. Zadruhé, nabídka by měla obsahovat pouze přírodní produkty, které nepoškozují tělo.

Stejně důležité je dodržovat následující doporučení:

• Neměli byste do jídel slazit, solit, přidávat pálivé koření a omáčky. Chcete-li zlepšit chuť jídla, můžete použít citronovou šťávu, přírodní bylinky, které vám umožní vychutnat si kvalitu jídla bez poškození vaší postavy.
• K nastartování procesů spalování tuků je nutné snížit energetickou hodnotu každodenní stravy.
• Musíte jíst jídlo v malých porcích, ale často. Frakčnost je jedním z nejdůležitějších pravidel všech vykládacích programů. Díky tomuto přístupu je možné zahájit metabolické procesy, aniž byste po celý den pociťovali bolestivý pocit hladu.
• Jednoduché sacharidy by měly být zcela vyloučeny z nabídky.
• Voda by měla vstoupit do těla v objemu nejméně 2 litry denně. Musíte pít čistou vodu bez plynů. Zelený čaj a bylinné infuze jsou také povoleny. Cukr se do nápojů nepřidává.

Výhody půstní stravy

Tělesná hmotnost, s výhradou půstu, určitě zmizí. Hlavní výhodou takového stravovacího režimu je však to, že se tělo současně zbavuje toxinů, čistí se střeva a přebytečná tekutina opouští. Není proto divu, že mnoho lidí po celém světě se zajímá o půstní dny, které jim umožňují upravit váhu a zlepšit jejich zdraví.

Tělu se stává snazší vykonávat přirozené funkce. Koneckonců vyvíjí velké úsilí, aby strávil těžké jídlo, které člověk denně konzumuje. Pomocí půstu můžete upravit svůj jídelníček.

Vykládka stravy po dobu 3 dnů

Třídenní půstová dieta zahrnuje změnu stravy každý den. To znamená, že člověk bude jíst různé potraviny. Dodržováním navrhované stravy se za 3 dny můžete zbavit 3 kg nadváhy a kvalitativně očistit své tělo.

• První den půstní stravy zahrnuje konzumaci pohankové kaše vařené ve vodě a zelené zeleniny. Po celý den musíte vařit jednu sklenici pohanky, ale ne více.
• Druhý den je povolen pouze nízkotučný kefír. Jeho objem by neměl přesáhnout 2 litry.
• Třetí den vařte libru kuřecích prsou. V tento den můžete pít zelený i černý čaj, ale bez přidaného cukru.

Aby nedošlo k pocitu hladu po celý den, musí být každý produkt rozdělen na 4–5 porcí.

I když potřebujete vypít jen jeden kefír celý den, neznamená to, že je nutné vyloučit vodu. Pijte alespoň 2 litry vody každý den.

Tvrdá strava po dobu 3 dnů "Jockey"

Ačkoli je tato strava považována za rigidní, umožní člověku udržovat normální fyzickou a duševní aktivitu. Nebudete muset ztratit vědomí hladem. Důraz v této stravě je kladen na bílkovinné produkty, proto se jí také říká „boxerova dávka“.

Dieta je navržena na 3 dny a zahrnuje konzumaci následujících potravin:

• První den se v troubě upečou kuřecí prsa (0,5 kg). Bude to muset být rozděleno na 4 až 6 porcí a jíst po celý den. Během vaření a při konzumaci kuřecího masa se nepřidává žádná sůl. Chcete-li přidat chuť, může být prsa lehce pepř. Ve stejný den je povoleno pít nesycenou vodu a bylinné odvarky. Aby nedošlo k přetížení ledvin, můžete do nápoje přidávat lžičku medu jednou denně, během pití čaje.
• Druhý den také není kompletní bez masa. Kuře by však mělo být nahrazeno telecím masem a část by měla být mírně snížena. Vaří se pouze 300 g masa. Během vaření do něj můžete přidat kopr, petržel a koření, ale sůl zůstává zakázána. Telecí maso se konzumuje rozdělením na malé porce. Můžete také pít čaj a stále čistou vodu.

• Poslední den je považován za nejtěžší. Během dne můžete konzumovat pouze černou kávu bez cukru - ne více než 5 šálků. Pokud existují onemocnění trávicího traktu, měla by být káva nahrazena bylinkovým čajem nebo kompotem. Totéž platí pro pacienty s hypertenzí.

Po dokončení třetího půstního dne musíte ze stravy správně vystoupit. Nabídka na několik příštích dní by měla obsahovat lehká jídla, například kefír, ovesné vločky, bramborová kaše a pečená zelenina.

Efektivní 3denní dieta - lékařská

Třídenní lékařská strava zahrnuje rychlé hubnutí, ale bez poškození zdraví. Je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí získat zdravotní problémy. Proto lze takovou dietu nazvat „správnou“. Zahrnuje použití různých produktů, ale každý den zůstane vykládkou.

Musíte jíst tři dny takto:

• Během prvního dne můžete jíst až libru vařeného telecího nebo kuřecího masa. Maso by mělo být vařené s bylinkami a mrkví, ale bez soli. Je rozdělena do 5 porcí a je konzumována po celý den. Objem kapaliny pro klepání by měl být 2 litry. Existuje další možnost půstního dne s lékařskou stravou. Zahrnuje to použití čokolády. Pro tento účel je vhodná pouze tmavá čokoláda v množství 80 g. Nahrazuje ji maso. Musíte se rozpustit každých 1,5 hodiny, jeden plátek pochoutky. To vás udrží v dobré náladě díky fenylaninu přítomnému v čokoládě. Glukóza z dlaždice umožní mozku fungovat normálně.
• Během druhého dne je povoleno jíst pouze ovoce a zeleninu, stejně jako bobule. Celkové množství rostlinných produktů by mělo být 2 kg. Zakázané hrozny, banány a brambory. Vodu lze pít v neomezeném množství. Totéž platí pro bylinné čaje, ale do nápoje nemůžete přidat cukr.
• Poslední den stravy zahrnuje použití 2 litrů kefíru a sklenice pohankové kaše. Cereálie by měly být večer napařeny, aby byla kaše připravena ráno. Celý objem jídla je rozdělen do několika jídel.

Díky takové stravě se můžete zbavit nadváhy a nepoškodit své vlastní zdraví. Po celou dobu zůstane osoba aktivní, bude moci dělat své obvyklé věci.

Vykládání mono-diet po dobu 3 dnů

Dieta na mléko a zelený čaj. Tato strava je každým dnem stále populárnější. Může být použit jako půstní den. Díky takové stravě bude možné nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také očistit střeva. Je třeba poznamenat, že mléko i zelený čaj mají diuretický a choleretický účinek.

Chcete-li připravit nápoj, musíte zahřát 1,5 litru odstředěného mléka na teplotu 70 ° C. Poté do něj přidejte 3 čajové lžičky zeleného čaje. Čajové lístky by měly být listové. Čaj se napustí do mléka po dobu čtvrt hodiny, poté se filtruje a pije po celý den. Souběžně musíte vypít vodu - asi 2 litry. Plynná voda není vhodná pro doplňování tekutin.

Pokud není čas nalít čaj do mléka, můžete čajové lístky připravit samostatně a přidat do nich mléko. Největší účinek však má zelený čaj s mlékem. Tato strava by neměla být dodržována déle než 2 dny. Pokud je vše provedeno správně, pak během tohoto období bude možné zhubnout 3 kg hmotnosti.

Přečtěte si více: Dieta na zelený čaj po dobu jednoho týdne

n

Dieta na pohance a zeleném čaji. Díky tomuto programu hubnutí se můžete zbavit otoků, přebytečné tekutiny v těle a toxinů ve střevech. Chcete-li to udělat, musíte jíst pohanku po celý den. Nepřidávejte do něj sůl ani olej. Použijte zelený čaj jako nápoj.

Jednou z nesporných výhod této stravy je, že nevyžaduje materiální náklady. Pohanka je navíc zcela přirozeným produktem přírodního původu.

Číst dále: Pohanková strava

n

Džusová strava. Jedná se o jednu z nejúčinnějších diet, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Po dobu 1-3 dnů budete muset pít pouze čerstvě vymačkané džusy. Nápoj lze získat z jakéhokoli ovoce nebo zeleniny (s výjimkou hroznů a banánů).

Nadbytečných kilogramů se můžete rychle zbavit šťávou ze celeru nebo šťávou z granátového jablka. Pokud má člověk problémy s trávicím systémem, šťáva by měla být konzumována ve zředěné formě. Může být naředěn neperlivou minerální vodou.

Pokud jde o objem vypitých nápojů, nejsou ničím omezeni. Ve dnech půstu však nemůžete jíst.

Přečtěte si více: Dieta na čerstvých džusech: klady a zápory, recepty

n

Okurková strava. Účinek okurkové stravy na sebe nenechá dlouho čekat. Díky ní se zbavíte 3 a více kilogramů v co nejkratším čase. Zelenina obsahuje minimální množství kalorií a také kyselinu tartronovou, která brání přeměně sacharidů z jídla na tukové zásoby.

Okurková strava je vhodná k léčbě jaterních a žlučových potíží. Je účinný při obezitě. Hypertenze, dna, cukrovka, onemocnění ledvin (bez tvorby fosfátových kamenů) - všechna tato onemocnění nejsou kontraindikací pro aplikaci okurkové stravy v praxi.

Musíte jíst nejméně 1 500 g okurek denně. Rozdělte je na 5 porcí. Nemůžete solit zeleninu. Pokud je velmi obtížné dodržovat takovou dietu, můžete nabídku obohatit párem vařených kuřecích vajec a otrub (2 lžíce).

Číst dále: Okurková strava pro hubnutí o 10 kg

n

Proteinová strava. Proteinová strava zahrnuje konzumaci potravin, které obsahují velké množství bílkovin. Pro den nalačno můžete použít kefír s nízkým procentem tuku nebo masné výrobky. Vhodná jsou kuřecí prsa, vepřové, hovězí a telecí maso.

Můžete také použít fazole, syrovou zeleninu a čerstvý tvaroh. Během dne vypijte alespoň 2 litry vody. Vybraný potravinářský výrobek je nutné konzumovat každé 4 hodiny.

Bílkoviny vstupující do střev se tráví dlouho. Proto nedochází k prudkému skoku cukru v krvi. Hmotnost klesá a člověk nepociťuje hlad.

Proteinová strava je často předepisována lidem s hypertenzí.

Přečtěte si více: Proteinová strava „minus 5-7 kg týdně“: klady a zápory

n

Kefírová strava. Kefírová strava vám umožní zbavit se nadváhy i zdravotních problémů. Po celý den musíte vypít nejméně 1,5 litru kefíru. Nápoj by měl obsahovat nízké procento tuku. Rozdělte celý objem kefíru šestkrát. To znamená, že budete muset vypít 250 ml nápoje najednou (jednu střední sklenici). Kefír by neměl být sladký. Pokud je to žádoucí, může být doplněno jablky.

Ujistěte se, že pijete vodu na půst. Minimální objem spotřebované tekutiny je 1,5 litru. Po dokončení stravy se musíte postupně vrátit k předchozímu menu a postupně zvyšovat obsah kalorií v pokrmech.

Přečtěte si více: Kefírová strava po dobu 7 dnů

n

Mrkev a jablko dieta. Tento dietní režim zahrnuje použití jablečného a mrkvového džusu, které musí být smíchány ve stejném poměru. Během půstního dne budete muset vypít šest sklenic nápoje.

Kromě džusu nemůžete jíst žádné další produkty. Voda by však měla být dodávána tělu v objemu 1,5 litru denně (kromě džusu).

Doba trvání tohoto dietního programu je 3 dny. Chcete-li účinek zesílit, můžete si udělat masáž nebo navštívit bazén. Stojí za to se předem připravit na to, že není vyloučeno ředění stolice, protože dieta zahrnuje čištění střev. Pokud však člověk trpí chorobami trávicího systému, pak mrkev-jablečná strava pro něj není vhodná.

Přečtěte si více: Jablková strava

Suchý půst po dobu 3 dnů

Pokud se naléhavě potřebujete zbavit nadváhy, můžete použít tuto metodu. Je velmi násilný, ale velmi efektivní. Takže po dobu 3 dnů člověk zcela odmítá používat vodu i jídlo. Nebojte se, že po tak dlouhou dobu dojde k úmrtí na dehydrataci. Faktem je, že když člověk nejí, tráví tělo mnohem méně tekutin.

V tomto případě je možné připojit silnou bolest hlavy, závratě a slabost. Nevolnost může následovat po všechny tři dny. To platí zejména pro lidi, kteří nikdy předtím neprováděli žádnou dietu.

Když je slabost velmi silná, je možné vypít sklenici teplé vody s lžící medu. Můžete do něj přidat trochu citronové šťávy.

Po třech dnech můžete začít jíst a pít. V takovém případě by jídlo mělo vstoupit do těla v malých porcích. Jídlo by mělo být nízkokalorické.

Mokrý půst po dobu 3 dnů

Tento program hubnutí zahrnuje úplné vyhýbání se jídlu, ale ne vodě. Lze jej konzumovat bez jakýchkoli omezení. Všechny ostatní nápoje jsou zakázány.

Pokud během těchto tří dnů uděláte navíc klystýr, bude účinek hladovění vodou lepší. Pro nastavení klystýru můžete použít obyčejnou převařenou vodu nebo odvar z heřmánku.

Musíte správně opustit dietu, aniž byste přetěžovali zažívací orgány. Jinak můžete poškodit své zdraví.

Kontraindikace půstu

Ne každý může mít hlad.

Musíte se vzdát stravy, pokud máte následující nemoci:

• Hypertonická choroba;
• Jakékoli infekce těla;
• Žaludeční vřed, gastritida;
• Chronická onemocnění s těžkým průběhem;
• Cukrovka;
• Cévní nebo srdeční nedostatečnost;
• Artritida nebo jiná onemocnění pohybového aparátu.

I když se některé systémy na hubnutí mohou zdát dostatečně tvrdé, téměř všechny vám umožňují odstranit škodlivé látky z těla. Kromě toho se metabolismus vrací k normálu, metabolické procesy se zlepšují. Před provedením jakékoli stravy je však třeba se ujistit, že pro ni neexistují žádné kontraindikace.

Nevýhody půstu

Půst na lačno nemůže sestávat pouze z jedné výhody.

Jako každá jiná metoda hubnutí má určité nevýhody, včetně:

• Zbavit se velkého množství kilogramů nebude možné.
• Musíte jíst často a v malých porcích. Tento princip jakékoli stravy může být docela obtížné dodržovat.
• Je velmi obtížné jíst 4-5krát denně pro lidi, kteří jsou zaneprázdněni.

Recenze a výsledky

Sanechka píše:

"Ahoj všichni, kteří hubnou." Chci se podělit o svou techniku půstu.

První den jím pouze vařenou rýži (nepřidávám do ní sůl a olej). Můžete pít rajčatovou šťávu, ale také ji nemůžete solit. Faktem je, že sůl zadržuje tekutinu v buňkách.

Druhý den musíte jíst tvaroh, ale ne příliš mastný. A také pijeme kefír, také bez tuku.

Poslední den. Můžete jíst vařená kuřecí prsa. Pijeme čaj, nejlépe zelený. Je po všem, neměl by v tom být žádný cukr.

Pokud budete dodržovat všechna pravidla, můžete se zbavit 4 kg za tři dny. Podle mého názoru je výsledek vynikající. Cítíte ve svém těle nebývalou lehkost, což je také velmi dobré. “

Bonechka píše:

"Dobrý den všem, kdo si přečtou můj příspěvek." Chci vám říct o mé super stravě po dobu 3 dnů. Chci vás hned varovat, že nabídka se během této doby nemění.

Takže snídám s pár vejci naměkko. Také jím 3 rajčata (možná i méně) a pár krajíčků chleba.

Na oběd vařím jakékoli maso - 250 g. Pokud je to kuřecí nebo jiná drůbež, pak je hlavní zlikvidovat kůru. Musíte oběd doplnit salátem. Může to být klasická okurkově-rajčatová směs nebo salát.

Na odpolední svačinu si můžete dovolit dva sušenky. / P>

Na večeři musíte jíst stejně jako na snídani.

Takže během stravy jsem opravdu nechtěl jíst, není to těžké. Za 3 dny můžete zhubnout 1-3 kg, což není špatné. “

Arisha píše:

Ahoj všichni! Chci vám říct, jak bojuji se svým tělesným tukem.

Začnu hned s nabídkou:

• První den jím kuřecí prsa (nebo jiné maso), za jediný den musím sníst půl kila. Piju čaj s plody goji, šípkami nebo hlohy. Můžete vypít litr čaje. Piji také vodu z čekanky - 2 šálky a čistou vodu - další 2 šálky. Pokud jde o maso, nemůžete ho solit, ale trochu jsem ho solil. Snědla také dva listy salátu.
• Následujícího dne jsem jedl pouze dušenou zeleninu, v troubě jsem upečl jablko a snědl zelí. Ale zelí jsem přidal jen na oběd. Za pouhý den jsem snědl 2 kg zeleniny a ovoce, celková váha. Pil jsem stejně jako první den.
• Třetí den jsem jedl pohanku, pil kefír. Kaši jsem nevařil, ale od noci jsem ji vařil v páře. Určitě každý den piju zelený čaj, šípkový vývar a čistou vodu.

Nyní o výsledku - 1,6 kg trvalo tři dny. Ale zároveň jsem nezažil žádné vážné nepohodlí ani pocit hladu. Dieta není obtížná, takže ji můžete vyzkoušet. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).