Ischias - Gymnastika Pro Ischias

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Gymnastika pro ischias

Zánět ischiatického nervu je nejčastěji způsoben kompresí. To nevyhnutelně vede k bolestivým pocitům. Ve většině případů je to způsobeno deformací obratlů bederní páteře nebo posunem disků. V každém případě je ischias jen příznakem nějakého vážnějšího problému.

Bylo prokázáno, že existuje přímý vztah mezi výskytem ischias a věkem. Podle statistik je většina lidí trpících touto chorobou skutečně více než 30 let.

Bolest se ischiasem nelze tolerovat a pokud máte podezření na toto onemocnění, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Specialista pacienta vyšetří, pokud je to nutné, předepíše diagnostické vyšetření a po potvrzení diagnózy určí léčbu. Nejčastěji je to složité - užívání léků je kombinováno se speciálními cviky, které vám pomohou vyrovnat se s problémem sevření nervů a zmírnit bolest. Kromě toho gymnastika zlepšuje metabolismus postižené oblasti.

Obsah:

• Gymnastické cvičení pro ischias v poloze na zádech
• Gymnastické cvičení pro ischias v sedě
• Gymnastická cvičení pro ischias ve stoje

Gymnastické cvičení pro ischias v poloze na zádech

Lehněte si na podlahu, na záda a přitáhněte si kolena k hrudi, obtočte si ruce kolem hýždí. Vydržte v této poloze maximálně 30 sekund, poté narovnejte nohy a položte je na podlahu, položte ruce podél těla. Cvičení opakujte 10krát.

Pak si lehněte na bok a ohýbáním kolen se je snažte přitáhnout k sobě co nejvíce. Zaujměte výchozí pozici. Toto cvičení dokonale zahřeje svaly krční, hrudní a bederní páteře. Musíte to provést 10krát za sebou, nezapomeňte natáhnout ponožky.

n

Přesuňte se do polohy na břiše. Zvedněte tělo, ohýbejte a uvolňujte ruce, jako byste dělali kliky. Nohy by přitom měly zůstat nehybné. Začněte s pěti pokusy v jedné sadě a postupně zvyšujte počet opakování cvičení.

Gymnastické cvičení pro ischias v sedě

Sedět na židli a zkřížit nohy. Narovnejte si záda, dejte ruce za hlavu a střídavě otáčejte tělem doleva a doprava. Po dokončení cvičení 5krát v každém směru si dejte pauzu. Vyměňte nohy a opakujte to znovu.

Posaďte se na zem s nohama nataženými dopředu. V této poloze rozpažte ruce po stranách na úrovni ramen. Pokuste se je přivést zpět co nejdále. Cvičení provádějte jemně a plynule. Po 5-6 pokusech se vraťte do výchozí polohy.

Ve stejné poloze položte ruce za hlavu, lehněte si na záda a poté nohy roztáhněte doširoka a zvedněte je co nejvyšší. Neodtrhávejte lopatky od podlahy, fixujte polohu, snižte nohy, znovu se posaďte. Během tohoto cvičení nedělejte náhlé pohyby.

Klekněte si na kolena a zvedněte rovné ruce nad hlavu, prsty do sebe zapadají. Pomalu se předkloňte a snažte se dotknout podlahy dlaněmi co nejdále před vámi. Vraťte se do výchozí polohy.

Gymnastická cvičení pro ischias ve stoje

Postavte se na pevnou a rovnou podlahu a roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte jednu ruku nahoru, druhou dolů podél těla. Střídavě zvedněte ruce a nakloňte se na stranu naproti zvednuté ruce. Cvičení provádějte s námahou, pomalu a snažte se ohýbat co nejníže. Po dokončení 5 ohybů v každém směru pozastavte a opakujte přístup. Toto cvičení zlepší průtok krve do břišních svalů, paží a nohou.

Pokud trpíte ischiasem, nezapomeňte, že toto onemocnění se projevuje záchvaty bolesti v nejneočekávanějším okamžiku. Cvičení cvičební terapie lze proto provádět každý den jako ranní cvičení, rovnoměrně trénovat všechny svalové skupiny a postupně zvyšovat zátěž.

Také plavání, běh a jízda na kole mají pozitivní účinek na tělo ischiasem.

Nejlepší cvičení pro léčbu ischias

Autorem videa je Makeevova gymnastika „jóga každodenních pohybů“:

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.