Dieta Pro ženy Po 50 Letech - 7 Pravidel, Jídelní Lístky, Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Dieta pro ženy po 50 letech

Čím starší je člověk, tím větší je pro něj nebezpečí nadváhy. Proto touha zhubnout po 50 letech není jen rozmarem žen, ale banální starostí o jejich vlastní zdraví. Obezita má za následek rozvoj onemocnění kloubů, zvýšení krevního tlaku a riziko diabetu mellitu se významně zvyšuje. Je možné těmto problémům zabránit, ale bude to vyžadovat rozloučení s tělesným tukem, který se v průběhu let často hromadí.

Obsah:

• Pravidla výživy pro ženy nad 50 let
• Vlastnosti nabídky
• Dietní menu pro ženy po 50 letech po dobu 7 dnů
• Ukázkové menu na měsíc
• Zdravé výrobky pro ženy nad 50 let
• Populární diety pro ženy nad 50 let
• Sportovní cvičení po 50 letech
• Recenze lékařů a těch, kteří zhubli

Pravidla výživy pro ženy nad 50 let

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat stravovací pravidla, která byla vyvinuta speciálně pro ženy nad 50 let:

Sledujte svou energetickou bilanci

V boji za štíhlou postavu je nutné vzdát se používání tučných a kalorických jídel a také se nepřejídat. Pokud nebudete dodržovat toto pravidlo, metabolické procesy se nebudou moci rozptýlit, což znamená, že se tuk bude i nadále ukládat v problémových oblastech: na bocích, břiše, pasu a nejnebezpečnější na vnitřních orgánech.

Zavést lipotropní potraviny

Dieta by měla obsahovat potraviny, které nenarušují práci slinivky břišní, nevyvolávají tukovou hepatózu jater, nevedou k ateroskleróze. K tomu by menu mělo obsahovat dostatečné množství bílkovinných potravin, ale potraviny obsahující velké množství cholesterolu a lipidů by měly být zlikvidovány.

Pestrá a vyvážená výživa

Produkty, které mají být upřednostňovány:

• Zelenina, ovoce a byliny.
• Ořechy a luštěniny jsou cenným zdrojem polynenasycených mastných kyselin a vápníku. Pravidelná konzumace těchto produktů v potravinách je prevencí rakoviny, mrtvice a infarktu.
• Nízkotučné odrůdy ryb a masa.
• Fermentované mléčné nápoje, jako je kefír a jogurt. Po 50 letech bychom neměli zapomenout na tvaroh jako cenný zdroj vápníku.

• Semena lněného a zeleného pískavice jsou zdrojem fytoestrogenů - jsou přirozenými analogy ženských pohlavních hormonů. V období po menopauze získávají zvláštní hodnotu.
• Na ženském stole by měly být obiloviny, chléb, těstoviny, protože jsou cenným zdrojem energie. Tmavá zrna, jako jsou ovesné vločky, jachty a ječmen, obsahují třikrát více vitamínů B a železa než bílá zrna. Kromě toho mají dostatek hořčíku a draslíku, bez nichž není normální práce srdečního svalu nemožná.
• Měli byste jíst med, rozinky, datle, rýži, pohanku, ovesné vločky, kukuřici, ječmen jako zdroj glukózy, která je nezbytná pro správnou funkci mozku.
• Spotřeba másla by měla být omezena na čajovou lžičku denně, protože obsahuje hodně cholesterolu. Použijte olivový olej na zálivku salátů. Je lepší majonézu úplně odmítnout.
• Musíte jíst sladkosti, protože zvyšují hladinu hormonů rozkoše (endorfinů) v těle. Upřednostňována by však měla být marmeláda, marshmallow, pastilka. Navíc i tato sladká jídla musí být ve stravě omezena.
• Musíte jíst nejméně 5krát denně, ale porce by měly být malé. Tepelné zpracování produktů: vaření, pára, pečení.
• Žena po 50 letech by měla přijímat dostatek tekutin denně. Jeho objemy se rovnají 2 litrům čisté vody. To je jediný způsob, jak zajistit normální hustotu krve. To je zase prevence vzniku krevních sraženin.
• Je třeba si uvědomit, že čaj, mléko, džusy patří k jídlu, které má také diuretický účinek. Proto je bezpodmínečně nutné pít čistou vodu. To je jediný způsob, jak se vyhnout dehydrataci.

Není den bez minerálů

Vápník je základní stopový minerál pro prevenci osteoporózy. Rizika vzniku tohoto onemocnění se významně zvyšují po 50 letech. Abyste zabránili řídnutí kostí, měli byste obohatit svůj jídelníček o nízkotučné sýry, tofu, droždí, hořčičná semínka, mandle, nízkotučný jogurt a zmrzlinu a hnědé řasy. Ryby jako losos a makrela jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Konzervované sardinky by neměly být přehlíženy.

• Bór zabraňuje vyplavování vápníku z kostí a zvyšuje tak pevnost kostí. Zdrojem boru jsou potraviny, jako jsou rozinky, švestky, mandle a fíky. Ze zeleniny by mělo být v nabídce zahrnuto zelí a chřest. Jahody a broskve jsou vynikajícím zdrojem vápníku.
• Ligniny jsou nezbytné pro ženy starší 50 let, aby bojovaly s návaly horka a eliminovaly suchost v intimních orgánech. K tomu stačí jíst 2 čajové lžičky lněného semínka jednou denně. Může být přidán do salátů, fermentovaných mléčných nápojů, jogurtů a pečiva. Saláty mohou být také ochuceny lněným olejem.

• Hořčík, stejně jako bór, zabraňuje vyplavování vápníku z kostí. Je to také dobré pro srdce a cévy. Pravidelná konzumace potravin s hořčíkem pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, vypořádat se s poruchami spánku, zbavit se deprese a špatné nálady. Zdrojem hořčíku jsou salátové listy, pšeničné otruby, kešu ořechy a mořské řasy. Tři lžíce mletých mandlí jsou dost na to, abyste získali 1/3 denního příjmu hořčíku. Asi 320 mg by mělo být přijato denně.
• Omega-3 mastné kyseliny jsou nepostradatelným prvkem, který musí vstoupit do těla ženy spolu s jídlem. Tyto tuky jsou nezbytné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a pro snížení hladiny cholesterolu v krvi. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku omega-3 v těle, je nutné jíst tučné ryby. Chcete-li to provést, dvakrát za 7 dní, měli byste do svého jídelníčku zahrnout 100 g lososa, pstruha, makrely nebo sardinek. Omega-3 se také nachází ve vlašských ořechech a lněném semínku (oleje získané z těchto produktů jsou stejně užitečné).
• Vitamin E je antioxidant, který je nezbytný pro srdce. Umožňuje vám bojovat proti suchu a ztenčení vaginální stěny, pomáhá snížit intenzitu návalů horka. Chcete-li získat vitamín E z jídla, musíte do svého jídelníčku zahrnout zelený hrášek, avokádo, chřest, kuřecí vaječný žloutek, sójový a kukuřičný olej, hnědou rýži a fazole.

Vezměte komplexy vitamínů

Tělo ženy nad 50 let není vždy schopné asimilovat všechny minerály a vitamíny z potravy. Abyste se vyhnuli nedostatku živin, měli byste užívat vitamínové a minerální komplexy přizpůsobené věku osoby. Příkladem takových léků jsou: Gerimax, Multivitamíny, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Vylučte nebezpečná jídla

Ve věku nad 50 let byste neměli do svého jídelníčku zahrnout následující potraviny:

• Alkoholické nápoje, kořeněná jídla, protože jejich příjem přispívá k zesílení příznaků menopauzy: pocení a návaly horka.
• Slané a solené potraviny: okurky, rajčata, klobásy, klobásy, uzeniny. Sůl spouští vyplavování vápníku z kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. To zase ohrožuje zlomeniny a postižení.
• Moučné výrobky, tučné pokrmy, sladkosti. Všechny tyto potraviny přispívají k přibývání na váze a také zvyšují riziko rakoviny prsu.

Denní fyzická aktivita

Denní gymnastika pro ženy nad 50 let je předpokladem pro udržení jejich vlastního zdraví.

Je však třeba dodržovat některá doporučení:

• Neprovádějte ostré ohyby a kopy.
• Mezi cvičeními musí být pauzy 15 sekund. Pokud během této doby nebylo možné odpočívat, je nutné interval prodloužit na minutu.
• Je lepší odmítnout běh a skákání, rychlá chůze se stává tou nejlepší volbou.
• Nová cvičení by neměla být zavedena více než jednou za 30 dní.
• Během tréninku musíte hluboce a rovnoměrně dýchat.
• Pokud žena právě začala cvičit, pak by se od silových cvičení mělo upustit. Mohou být zahájeny až po 3 měsících.
• Po dokončení komplexu si určitě musíte odpočinout.

Vlastnosti nabídky

Nabídka by měla být sestavena na základě následujících principů:

• Strava by měla být založena na rostlinných produktech. Každý den by na stole měla být přítomna zelenina a ovoce i bylinky. Navíc v celkovém hmotnostním zlomku by jejich počet neměl být menší než 50%.
• Potraviny by měly být bohaté na vitamíny A, B, PP a E. Je nutné konzumovat potraviny obsahující polynenasycené mastné kyseliny.
• Po jídle nepijte. Mělo by trvat nejméně půl hodiny, než žena vypije ten či onen nápoj.
• Musíte jíst často, ale v malých porcích. To umožní neroztahovat stěny žaludku a tělo nebude trávit spoustu energie trávením jídla.
• Proteinové produkty musí být v nabídce každé ženy. Důraz by měl být kladen na nízkotučné ryby, mořské plody, drůbež. Můžete také vařit telecí a králičí pokrmy.
• Maximální velikost porce najednou by měla být 300 g.
• Nabídka by měla být vyvážená: množství bílkovin - 20%, množství sacharidů - 35%. Užívání vitamínových a minerálních komplexů je předpokladem pro normální blaho ženy.
• Abyste se vyhnuli přejídání, musíte jídlo důkladně žvýkat, odmítat jíst na cestách. Pokud člověk jí pomalu, pak se sytost dostaví rychleji.
• Za týden bez poškození zdraví můžete ztratit maximálně kilogram hmotnosti. I když bude tento proces zdlouhavý, vyhne se narušení a zhoršení různých nemocí.

Dietní menu pro ženy po 50 letech po dobu 7 dnů

Chcete-li se zbavit nadváhy bez poškození zdraví, měli byste kontaktovat odborníka na výživu a sestavit správné menu. Pokud to však není možné, můžete samostatně studovat zásady správné výživy žen starších 50 let a naplánovat jídelníček.

Musíte jíst nejméně 6krát denně, takže musíte vařit šest jídel. Zároveň by měly být porce malé - asi 250 g na jídlo.

Přibližné menu pro ženu po 50 letech na 7 dní:

Den v týdnu	Nádobí
	Ovesné vločky a zelený čaj. Jablko. Zeleninová polévka, čaj. Nízkotučné fermentované mléčné nápoje. Bramborová kaše s vinaigretou. Před spaním: sklenice kefíru a jablko.
	Tvaroh s petrželkou a koprem, čaj s citronem. Hrozen. Mleté kuřecí řízky, pečená zelenina. Ovocný salát. Parní omeleta, oranžová. Nízkotučný jogurt.
	Rýžová kaše s mlékem a čerstvě lisovaným džusem. Hruška. Kuřecí řízky, polévka z květáku. Sklenici jogurtu. Cuketové palačinky, okurkově-rajčatový salát s rostlinným olejem. Zelený čaj.
	Hercules vločky se sušenými meruňkami a švestkami, káva s mlékem. Palačinky z tvarohu, bylinkový čaj. Kuřecí řízek ve fólii, hlávkový salát, okurka. Sklenici rajčatové šťávy. Dušené brambory, ryby zrazy. Jablko.
Pět	Kastrol s tvarohem a rozinkami, čaj. Dvě vařená vejce na měkko. Pečená zelenina a makrela. Sklenici fermentovaného pečeného mléka. Mořské plody, pohanka. Banán.
	Mořské řasy s mrkví, kompot se sušeným ovocem. Grapefruit, vlašské ořechy. Polévka s mletým kuřecím masem, sýr. Čaj s marshmallows. Pečené hovězí maso, dušená zelenina. Zeleninová šťáva.
	Salát se švestkami, řepou a česnekem, čaj s citronem. Švestky. Pečené brambory se zeleným hráškem, pečené štikozubce. Jablečný džus. Rybí polévka, dušená zelenina. Sklenici nízkotučného kefíru.

Ukázkové menu na měsíc

Ženy nad 50 let, které se rozhodnou udělat krok ke zdravému životnímu stylu, musí přehodnotit svůj přístup k výživě. Dobře navržená strava by měla být vždy dodržována, a ne na krátkou dobu. K tomu můžete použít ukázkovou nabídku po dobu jednoho měsíce. Navrhovanou možnost je možné kombinovat podle vlastního uvážení, ale bez porušení základních zásad správné výživy.

Možnosti snídaně:

• Nízkotučný tvaroh s ovocem nebo bobulemi. Do jídla můžete přidat zakysanou smetanu.
• Ovesné vločky ve vodě nebo nízkotučném mléce. Do kaše lze přidat sušené ovoce a med.
• Sýrový kastrol.
• Sýrové sendviče, vejce.
• Pohanková kaše s vašimi oblíbenými bobulemi.
• Ovocné saláty s dresinkem z jogurtu nebo zakysané smetany.

Možnosti oběda:

• Zelenina a vařená pohanka.
• Zeleninové polévky s chlebem.
• Bramborová kaše s čerstvou zeleninou, jako jsou rajčata a okurky.
• Grilované nebo pečené ryby.
• Zeleninové zelí.
• Kuřecí prsa a kukuřičná kaše.

Možnosti občerstvení:

• Zeleninový nebo ovocný džus.
• Sklenici fermentovaného mléčného nápoje (kefír nebo fermentované pečené mléko).
• Ovoce: pomeranče, hrušky, jablka.
• Nízkotučný jogurt.

Možnosti večeře:

• Vařené rybí filé a zelenina.
• Pečená zelenina s jedním bramborem.
• Zeleninový guláš.
• Vinaigrette a vařená rýže.
• Květák a rajčata.
• Mletý kuřecí řízek a pohanková kaše.

Denní menu lze také doplnit chlebem, porcí zeleniny nebo ovoce. Sklenka červeného vína je povolena jednou za 7 dní.

Zdravé výrobky pro ženy nad 50 let

Každý konkrétní produkt má specifický účinek na tělo. Například tvrdé sýry jsou dobré pro udržení zubů a kostí v dobré kondici.

Vápník z potravy je nezbytný pro boj s osteoprózou. Ženské menu musí zahrnovat takové produkty jako: tvaroh, tučné ryby, máslo, jogurt, sójové mléko, rostlinný margarín, kuřecí vejce, přírodní jogurty.

Populární diety pro ženy nad 50 let

Existují stravy přizpůsobené ženám nad 50 let. Vyznačují se sníženým obsahem bílkovin, přesto zůstávají vyvážené. Takové výživové metody umožňují nejen zbavit se nadváhy, ale také opravit dosažený výsledek.

Dieta Margarity Korolevy

Margarita Koroleva nabízí ženám po 50 letech autorský systém hubnutí. Je 100% v souladu se všemi zásadami správné výživy. Musíte jíst nejméně 5krát denně, v malých porcích, nezapomeňte konzumovat dostatek vody.

Autor stravy nenaléhá na své následovníky, aby zcela opustili moučné výrobky, je však nutné omezit příjem těchto produktů do těla. Všechny dezerty by se měly jíst ráno. To umožní tělu je kvalitativně zpracovat. Večeře by měla být v 18:00. Abyste necítili hlad, můžete před nočním odpočinkem vypít sklenici kefíru.

Sůl by měla být nahrazena sójovou omáčkou, citronovou šťávou a kořením.

Prezentované týdenní menu se vyznačuje vyváženou sadou jídel. Za 7 dní můžete zhubnout asi 1,5 kg nadváhy.

	Snídaně	Večeře	Svačina	Večeře
	Porce ananasu, sklenice jogurtu	Kuřecí řízek, chřest	Zeleninová polévka	Mořské plody a salát
	Tvaroh s ovocem, strouhaná mrkev se zakysanou smetanou	Ryba se zeleninou	Jablko	Vejce, květák
	Omeleta ze 2 žloutků a 1 proteinu s přídavkem bylin, bobulí	Pečená ryba a špenát	Ovocný džus	Pečená cuketa
	Zelenina s rýží	Nízkotučné maso, dušená zelenina	Plátek ananasu	Špenát a houby
Pět	Ovesné vločky s medem, bobulemi, jablkem, ovocným džusem	Dušená ryba, čerstvá zelenina	Mandle (4 ks)	Dušená zelenina, vařené vejce
	Pohanka s cibulí a mrkví, okurka	Kuřecí řízek, hlávkový salát	Sušené meruňky a sušené švestky	Ryby a brokolice
	Cuketové palačinky, ovoce s medem, jogurt	Dušená zelenina a maso	Sklenici kefíru	Oloupané brambory, rajčata a okurky

Přečtěte si více: Dieta Margarity Korolevy

Elena Malysheva

Strava Eleny Malyshevy je univerzální a vhodná pro všechny ženy bez ohledu na jejich věk. Nabídka se vyznačuje vyváženým složením a optimálním poměrem tuků, bílkovin a sacharidů. Během diety nebude žena pociťovat hlad, ale tuk začne postupně odcházet. Nepochybná výhoda stravy Malysheva je trvalým výsledkem.

Ztráta více než 4 kg za měsíc u žen nad 50 let může být nebezpečná. Proto je strava navržena na 2-4 měsíce. Technika hubnutí podle E.

Malysheva předpokládá dodržování následujících pravidel:

• Hladovka je nepřijatelná. Musíte jíst jídlo v přísně stanoveném čase, nejméně 4krát denně.
• Pijte asi 2,5 litru vody každý den.
• V jednom přístupu ke stolu byste neměli jíst porci přesahující 250 g.
• Denní obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 1300 kcal.
• Jídlo musí být důkladně žvýkáno. Čím pomaleji člověk jí, tím rychleji dochází k nasycení.
• Nemůžete se vzdát sportu, ale nepřijatelná je také nadměrná fyzická aktivita. Skvělou volbou pro ženu po 50 letech je svižné procházky po stadionu nebo jízda na kole.
• Zbytek by měl být vysoce kvalitní a kompletní. Spát méně než 8 hodin denně je nezdravé.

Jídelní lístek. Při sestavování jídelního lístku je kladen důraz na zeleninu. Nemůžete jíst potraviny, které jsou zdrojem rychlých sacharidů. Měli byste odmítnout uzená jídla, sladkosti a tučné pokrmy. E. Malysheva je proti použití soli, protože inhibuje metabolické procesy a zadržuje tekutinu v těle. Navíc sůl v jídle vede k přejídání. Stačí se zbavit soli a hubnutí vás nenechá čekat.

Možnosti snídaně:

• Vařené vejce, chléb z obilné mouky.
• Dušená zelenina, krajíc chleba.
• Kaše vyrobená ze 4 druhů obilovin.
• Pohanka s mlékem.
• Losos.
• Ovesné vločky vařené v mléce.
• Sendvič s rajčaty a sýrem.

Možnosti občerstvení mezi snídaní a obědem:

• Jogurt s ovocem.
• Sklenici zeleného čaje, jeden banán.
• Chléb a sklenice kefíru.
• Hrst třešní.
• Pěna s tvarohem.
• Květák.
• Ředkvičky a tvaroh.

Možnosti oběda:

• Vařené kuře, salát, rýže.
• Tvaroh a rajčata.
• Chřest a kuřecí řízek.
• Sendvič s bylinkami a masem.
• Zelenina s telecím masem.
• Puréová polévka s chobotnicí.
• Zelenina s houbami.

Možnosti druhého občerstvení:

• Bobule a sklenice kefíru.
• Chléb a rajčata.
• Jablko.
• Zeleninová šťáva, obilný chléb.
• Sklenici jogurtu a kiwi.
• Sklenici jogurtu a ovesné sušenky.
• Rajčata a chléb.

Možnosti večeře:

• Nízkotučné ryby, salát, rýže.
• Kuřecí řízek, květák, kefír.
• Salát s chřestem a krabím masem.
• Kefír, tvaroh, rajčata.
• Jehněčí a zelenina.
• Dušená treska, salát.
• Mleté rybí kotlety, čerstvá zelenina.

Přečtěte si více: Dieta Eleny Malyshevy po dobu jednoho měsíce

Pohanková strava

Pohanková strava v klasické formě zahrnuje konzumaci pouze pohanky. Tato metoda výživy není vhodná pro ženy starší 50 let. Pokud tedy byla zvolena metoda hubnutí pomocí pohankové stravy, je nutné ji doplnit dalšími produkty, které umožní tělu fungovat v plné síle.

Ženám nad 50 let se doporučuje zvolit si dietu „Multi Menu“. Kromě pohanky je doplněna o produkty, které vám bez stresu pro tělo umožní rozloučit se s tukovými zásobami. Dieta trvá 30 dní. Během této doby můžete zhubnout o 3-5 kg.

Potraviny, které lze jíst:

• Nízkotučné fermentované mléčné nápoje (jogurt, kefír), stejně jako tvaroh a sýr.
• Jakékoli ovoce a sušené ovoce.
• Jakákoli zelenina, ale musíte dát přednost zelí.
• Jakékoli nízkotučné maso a ryby.
• Slepičí vejce.

Kromě pohanky si můžete ze seznamu povolených vybrat libovolné tři produkty a jíst je 200 g denně. Jídla by měla být vařená v páře nebo vařená. Je také dovoleno péct jídlo.

Jídelní lístek. Měli byste jíst 5krát denně. Nabídka by měla být založena na seznamu schválených potravin. Pohanka jako hlavní jídlo není vařená, ale vařená v páře. Večer je naplněna horkou vodou. Ráno se získávají hotové obiloviny, které lze jíst.

Možnosti snídaně:

• Pohanková kaše a jakékoli citrusové plody.
• Pohanková kaše a jakékoli běžné ovoce.

Možnosti oběda:

• Sklenici kefíru.
• Ořechy a sušené ovoce.
• Zelenina.

Oběd: Pohanková kaše s jakoukoli zeleninou nebo s vařeným masem. Doplňte oběd citrusovými plody.

Možnosti odpoledního občerstvení:

• Jakékoli ovoce.
• Sklenici jogurtu nebo kefíru.
• Vařené kuřecí vejce.

Večeře: Pohanková kaše s kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem, vařená nebo pečená zelenina, hlávkový salát.

Číst dále: Pohanková strava

Proteinová strava

Klasická bílkovinová strava není vhodná pro ženy starší 50 let. Může vyvolat zhoršení chronických onemocnění a vést k dalším zdravotním problémům. Měli byste si zvolit stravu, která odpovídá věku, ale zároveň vám umožní mít vytáhlé tělo a krásnou postavu.

Pravidla pro bílkovinnou stravu:

• Proteinové produkty by se neměly stát základem jídelního lístku, ale neměli byste je odmítat jíst.
• Nabídka by měla být vyvážená: 30% bílkovin, 30% tuků a 40% sacharidů.
• Pokud ostře omezíte příjem tuků v těle, negativně to ovlivní váš zdravotní stav: vlasy začnou vypadávat, pokožka se bude zhoršovat. Ve věku nad 50 let se navíc tyto problémy stávají velmi akutní.
• Bílkovinné produkty musí být živočišného původu. Pouze v tomto případě tělo přijme aminokyseliny, které potřebuje.
• Jednoduché sacharidy by měly být z nabídky vyloučeny. Upřednostňovat by se měly komplexní sacharidy jako cenný zdroj energie.

Jídelní lístek. Neměli byste konzumovat více než 1 600 kcal denně a pro začátek hubnutí je třeba z tohoto čísla odebrat dalších 300 kcal. Navrhované menu je zaměřeno na 1200 kcal. Aby nedošlo k překročení tohoto čísla, neměli byste připravovat porce větší než 250 g.

Nabídka č. 1:

• Ovesné vločky.
• Oranžový.
• Polévka se zeleninou a kuřecím filetem.
• Sýr a zelený čaj.
• Tvaroh s ovocem a sklenicí fermentovaného mléčného nápoje.

Nabídka č. 2:

• Zelenina a proteinová omeleta.
• Hruška.
• Kuřecí vývar.
• Část tvarohu.
• Zelenina a kuřecí řízek.

Navrhované menu je pouze orientační. Lze jej upravit podle vlastního uvážení, ale obsah kalorií 1200 kcal by neměl být překročen.

Další informace: Proteinové diety

Sportovní cvičení po 50 letech

Před zahájením cvičení by ženy starší 50 let měly konzultovat lékaře. Navíc by to měl být odborník s lékařským vzděláním, a ne trenér ve fitness. Měli byste podstoupit komplexní vyšetření a posoudit celkový stav těla.

Lékař s přihlédnutím k věku, tělesné hmotnosti a přítomnosti určitých chorob dá ženě konkrétní doporučení týkající se sportovního tréninku.

Negramotně vybraný komplex povede k tomu, že nelze dosáhnout požadovaného výsledku. Místo štíhlého těla dostane žena bolesti kloubů. Od takových aktivit, jako je skákání, step aerobik a běh na asfaltu, je třeba okamžitě upustit.

Co si vybereme? Pro ženy, které vstoupily do menopauzy, neexistuje žádné konkrétní cvičení. Odborníci nicméně doporučují zvolit si flex těla. Tato cvičení kombinují dechová cvičení a strečink. Můžete také cvičit pilates a vodní aerobik. To posílí svalový rám, ale nezaťaží klouby. Silová cvičení jsou možná. Nezapomeňte na cyklistiku, běh a chůzi na čerstvém vzduchu.

Silová cvičení napnou svaly, zatímco zátěž by měla být minimální, ale pokračujte po dlouhou dobu. Silový trénink lze provádět v jakémkoli věku, ale tato technika musí být správná. Proto je velmi dobré, když existuje kontrola profesionálního kouče třetí stranou.

Během silového tréninku se v těle produkují hormony. Umožňují vám regulovat práci těla jako celku. Kromě toho takové zátěže umožňují posílit nejen svaly, ale také kosti a jsou také vynikající prevencí osteoporózy.

Základní pravidla:

• Aerobní cvičení by se mělo střídat se silovým tréninkem. Pokud s nimi budete jednat samostatně, nebude požadovaný výsledek dosažen.
• Cvičení by mělo být pravidelné. To usnadní snášení příznaků menopauzy.
• Nezapomeňte posílit zádové svaly. To zaručuje krásné držení těla a je také prevencí onemocnění páteře.
• Zahřívání je nutností pro každé cvičení. Během cvičení musíte kontrolovat hladinu krevního tlaku a sledovat puls. Kontrastní sprcha ráno a večer posílí cévní stěnu.
• Zatížení by mělo být dlouhodobé, ale ne příliš intenzivní. To pomůže normalizovat cirkulaci kyslíku v těle. Mezi tréninky byste si měli dát přestávku 1-2 dny. Nejvhodnější rutina cvičení pro ženy nad 50 let: 2 silové tréninky půl hodiny týdně, 2 kardio tréninky 45 minut týdně.
• Vynikající trenér pro ženy nad 50 let je elipsoid. Nestlačuje klouby a meziobratlové ploténky, ale zapojuje všechny svalové skupiny. Krev začíná kvalitativně cirkulovat po celém těle, což zajišťuje jeho normální fungování.
• Chcete-li se zbavit bolesti kloubů, můžete navštívit hammam, ale sauny a koupele by měly být ošetřeny opatrně kvůli vysokoteplotnímu režimu. V hamamu se můžete déle koupat a zahřívat, aniž byste se báli o svou pohodu.

Recenze lékařů a těch, kteří zhubli

Evgeny Ovchinnikov, odborník na výživu:

"Navrhuji, aby všichni moji pacienti starší 50 let nejprve podstoupili komplexní vyšetření, aby měli úplný obraz o svém zdraví." V opačném případě může být strava škodlivá a způsobit zhoršení chronických onemocnění. Nemůžete se „vrhnout hlavou do bazénu“a zvolit si jakoukoli dietu, která se vám líbí. Nehubněte náhle.

Proces hubnutí by měl být plynulý. Dieta by měla být kombinována s fyzickou aktivitou. Je nutné užívat multivitaminové komplexy. Nemohu jmenovat univerzální recept na hubnutí, protože žádný neexistuje. Všechno je čistě individuální. Obraťte se na odborníka, abyste později nelitovali následků nesprávně vybrané stravy. “

Recenze těch, kteří zhubli

Polina, 52 let: „Potkala jsem jen muže ve věku 50 let, který se stal mojí pravou láskou. Rozhodli jsme se vzít, ale nejdřív jsem potřeboval zhubnout. Ztráta 10 kg mi trvala 3 měsíce. Ale už druhý rok jsem šťastnou manželkou nejlepšího manžela.

Abych zhubla, začala jsem dodržovat zásady správné výživy. Odmítnuté pečení, chléb, klobása, cukrovinky. Zpočátku to bylo těžké, ale pak jsem se zapojil. Teď se věnuji sportu a užívám si života v novém postavení manželky. “

Valentina, 54 let: „Už v mládí jsem se snažila držet dietu. Ale váha se vždy vrátila. Po odchodu do důchodu jsem se rozhodl radikálně změnit svůj životní styl a uspěl jsem. Po dobu 2 let jsem se zbavil 18 kg nadváhy. Nyní, s výškou 164 cm, vážím 65 kg. Tato forma je pro mě ideální. Ztrácel jsem váhu podle systému Eleny Malyshevy. Nejprve jsem si objednal hotové sady a poté jsem je začal připravovat sám. I nadále jíst zdravě, díky čemuž vypadám lépe, než když mi bylo 40. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).