13 Vědeckých Faktů O Tom, Jak Prodloužit život

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

13 vědeckých faktů o tom, jak prodloužit život

Mnoho lidí věří, že jejich životnost je předurčena genetikou. Ve skutečnosti má zásadní význam zdraví pro životní prostředí, každodenní rutina a stravovací preference. Abyste si prodloužili životnost, musíte si osvojit 13 dobrých návyků. Je prokázáno, že vám pomohou cítit se zdravě a energicky až do stáří.

Obsah:

1. Vstaňte od stolu a pociťujte mírný hlad
2. Zahrňte do své stravy ořechy
3. Jezte kurkumu
4. Zahrňte do svého jídelníčku rostlinné potraviny
5. Udržujte fyzickou aktivitu
6. Vzdejte se cigaret
7. Omezte konzumaci alkoholu
8. Naučte se žít šťastně
9. Naučte se vyhýbat stresu
10. Získejte nové známosti
11. Rozvíjejte sebekázeň
12. Pijte čaj a kávu
13. Spěte alespoň 8 hodin denně

Vstaňte od stolu a pociťujte mírný hlad

Přejídání je zdraví škodlivé. Čím více kilokalorií navíc člověk obdrží, tím kratší je jeho životnost. Nedávné studie na zvířatech ukázaly, že za tímto účelem musíte snížit svůj denní kalorický příjem o 10–50% ^[1].

Vědci se začali zajímat o výsledky tohoto experimentu a rozhodli se studovat stravovací návyky stoletých lidí. Zjistili, že většina těchto lidí konzumuje méně kilokalorií denně ve srovnání s průměrnými hodnotami pro běžnou populaci ^[2], ^[3].

Jíst s mírou vám pomůže vyhnout se nadváze. Zvláště nebezpečný je viscerální tuk, který se tvoří v oblasti pasu. Ukázalo se, že takové tukové usazeniny jsou příčinou mnoha nemocí. Toto je další argument ve prospěch zabránění přejídání ^[4].

Dlouhodobé omezení kalorií je však nebezpečné. To může vést ke snížení libida, zhoršené termoregulaci těla, anémii a dalším zdravotním problémům. Musíte jíst správně, přistupovat k otázce příjmu potravy moudře. Hladovky, stejně jako přejídání, jsou stejně nebezpečné ^[5].

Na toto téma: kořeněné jídlo prodlužuje život

Zahrňte do své stravy ořechy

Ořechy jsou vysoce kalorické potraviny. Jsou zdrojem bílkovin, vlákniny, antioxidantů, vitamínů a stopových prvků. Jsou bohaté na kyselinu listovou, hořčík, draslík a další užitečné sloučeniny.

Byl prokázán příznivý účinek ořechů na kardiovaskulární systém ^[6]. Pomáhají kontrolovat krevní tlak a metabolické procesy v těle. Jsou užitečné pro lidi trpící obezitou a cukrovkou ^[7]. V posledních letech se objevily informace, že ořechy inhibují vývoj některých rakovinných nádorů.

Jedna studie například zjistila, že ořechy snížily míru předčasné smrti o 39%. K tomu je třeba je konzumovat alespoň 3krát týdně ^[8].

Dvě globální analýzy stravovacích návyků 350 000 lidí naznačují, že ořechy prodlužují životnost. Čím je vyšší, tím častěji člověk tento užitečný produkt do své stravy zahrnuje ^[9].

Na toto téma: 14 osvědčených důvodů, proč každý den jíst ořechy!

Jezte kurkumu

Kurkuma obsahuje látku zvanou kurkumin.

Tento antioxidant má následující příznivé vlastnosti:

• Chrání mozek před změnami souvisejícími s věkem.
• Pomáhá tělu ničit abnormální buňky.
• Normalizuje práci kardiovaskulárního systému.
• Pomáhá udržovat funkci plic.

Bylo experimentálně prokázáno, že kurkuma pomáhá prodloužit průměrnou délku života u hmyzu a hlodavců.

Takové studie nebyly u lidí provedeny. Toto koření však lze rozhodně považovat za bezpečné pro člověka, protože je ve velkém množství konzumováno celou populací Indie.

Přečtěte si více: Vědecké důkazy o výhodách kurkumy

Zahrňte do svého jídelníčku rostlinné potraviny

Abyste zůstali zdraví déle, musíte jíst více rostlinných potravin.

Toto doporučení se vztahuje na:

• Ovoce.
• Ořechy.
• Zelenina.
• Semena.
• Cereálie.
• Luštěniny

Existuje mnoho studií, které dokazují výhody rostlinných produktů pro tělo. Takové jídlo pomáhá předcházet předčasnému stárnutí těla, zabraňuje rozvoji rakoviny, obezity, onemocnění kardiovaskulárního systému a mozku. Nejoblíbenější stravou tohoto typu je středomořská strava.

Vědci připisují tyto vlastnosti rostlinných potravin skutečnosti, že jsou bohaté na antioxidanty, zejména karotenoidy, polyfenoly, foláty a vitamin C.

Existuje řada studií, které dokazují, že dodržování vegetariánské stravy může zvýšit průměrnou délku života o 12–15% ^[10]. V průběhu těchto experimentů vědci zjistili, že u vegetariánů je o 29–52% méně pravděpodobné, že budou trpět rakovinovými nádory, onemocněním srdce a močových cest. Je méně pravděpodobné, že v těle dojde k hormonálním poruchám.

Některé studie navíc ukazují, že riziko předčasného úmrtí a určitých nemocí se zvyšuje se zvyšující se spotřebou masa ^[11].

Jiné studie však uvádějí, že souvislost s červeným masem je velmi slabá a všechny negativní účinky jsou spojeny s konzumací chemicky zpracovaného masa ^[12], ^[13].

Obecně platí, že konzumace čerstvých produktů pěstovaných za příznivých podmínek prostředí nemůže tělu ublížit.

Udržujte fyzickou aktivitu

Nedostatek pohybu je hlavním problémem moderní společnosti. Nízká fyzická aktivita je příčinou mnoha zdravotních problémů. Abyste mohli žít déle, musíte sportovat.

Bylo prokázáno, že pouhých 15 minut denně věnovaných tělesné výchově může pomoci zvýšit průměrnou délku života o 3 roky. Riziko předčasné smrti je sníženo o 4% ^[14].

Nedávný výzkum naznačuje, že se z vás mohou stát játra, pokud splňujete následující podmínky:

• Pokud cvičíte méně než 3 hodiny týdně, můžete si prodloužit život o 22%.
• Pokud trénujete 3 hodiny týdně - o 28%.
• Pokud trénujete více než 3 hodiny týdně - o 35% ^[15].

Fyzická aktivita je tedy důležitou podmínkou pro dlouhověkost. I krátké tréninky jsou dobré pro vaše zdraví. Zvyk sportovat by proto měl být jednou z priorit.

Na téma: jogging prodlužuje život o 6 let!

Vzdejte se cigaret

Není pochyb o tom, že kouření je hlavním nepřítelem zdraví. Kuřáci nezávisle snižují délku života o 10 a více let. Jejich riziko předčasné smrti je třikrát vyšší než u nekuřáků ^[16].

I když člověk kouří mnoho let, nikdy není pozdě se této závislosti zbavit. Bylo prokázáno, že vzdání se cigaret před 35. rokem života může prodloužit očekávanou délku života o 8,5 roku ^[17].

Pokud tak učiníte do 60 let, můžete smrt odložit o 3,7 roku. Je užitečné vzdát se cigaret i ve věku 80 let.

Přestat kouřit může výrazně prodloužit váš život - a nikdy není pozdě přestat kouřit ^[42].

Omezte konzumaci alkoholu

Zneužívání alkoholu negativně ovlivňuje všechny systémy těla. Alkohol otravuje mozek, ničí játra a slinivku břišní. To vše přispívá ke snížení střední délky života ^[18].

To neznamená, že se musíte alkoholu úplně vzdát. Například mírná konzumace vína může prodloužit životnost o 18%. To je možné díky obsahu polyfenolů, které jsou silnými antioxidanty ^[19].

Nedávno byla dokončena 29letá studie. Zjistilo se, že muži, kteří pijí víno spíše než pivo nebo jiné alkoholické nápoje, žijí déle. Víno pomáhá snižovat riziko srdečních patologií, diabetes mellitus a syndromu inzulínové rezistence ^[20].

Alkohol by měl být konzumován s mírou: až 1 nápoj denně u žen a až 2 nápoje denně u mužů ^[21].

Musíte věnovat pozornost skutečnosti, že musíte konzumovat alkohol s mírou, a pokud je to možné, úplně se ho vzdát. Neexistuje jediná studie, která by dokázala, že abstinence od alkoholu je zdraví škodlivá.

Naučte se žít šťastně

Negativní emoce ničí člověka zevnitř. Nejsou to jen slova, ale věda dokázaná skutečností. Pocity štěstí mohou významně zvýšit průměrnou délku života ^[22].

Vědci sledovali skupinu lidí po dobu 5 let a zjistili, že šťastní muži a ženy žijí o 3,7% déle ^[23]. Takových studií bylo mnoho.

Po analýze dat 35 experimentů byly učiněny zajímavé závěry. Podle vědců žijí šťastní lidé o 18% déle než jejich nešťastní protějšky ^[24]. To je skvělá zpráva, na kterou se můžete těšit.

Naučte se vyhýbat stresu

Stres a zvýšená úzkost zkracují délku života. U žen trpících depresí a stresem je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zemřou na infarkt, mrtvici a rakovinu plic ^[25]. U mužů se rizika zvyšují třikrát ^[26].

Očekávaná délka života optimistů je o 42% delší než pesimistů ^[27]. Proto by člověk neměl podlehnout blues a stresu. Musíte se naučit vyhýbat se negativním emocím a přejít na pozitivní.

Přečtěte si více: 10 způsobů, jak zmírnit stres

Získejte nové známosti

Komunikace s novými známými a pozitivními lidmi pomáhá žít déle o 50% ^[28]. A přítomnost pouze tří nových spojení může snížit riziko předčasného úmrtí o více než 200% ^[29].

Studie provedené na toto téma dokazují, že společenští muži a ženy prakticky netrpí srdečními a mozkovými chorobami. Je méně pravděpodobné, že u nich dojde k hormonálním poruchám, a imunitní systém funguje lépe ^[30].

Blízcí lidé vás vždy podpoří v obtížné životní situaci. Společně jsou všechny problémy vyřešeny rychleji, což znamená, že i nejnáročnější napětí snášíte snáze.

Další zajímavou věcí je, že jedna studie uvádí, že poskytování podpory ostatním může být výhodnější než její příjem ^[31]. Dobrý skutek přináší spoustu pozitivních emocí, které pomáhají prodloužit průměrnou délku života. Proto, kdykoli je to možné, musíte přijít na pomoc milovaným.

Rozvíjejte sebekázeň

Od dětství je nutné rozvíjet takové vlastnosti jako: sebekázeň, organizace, cílevědomost, vytrvalost. Na základě údajů ze studie 1 500 lidí, kteří byli považováni za ctižádostivé a disciplinované, žili o 11% déle než jejich méně svědomití kolegové ^[32], ^[33].

Problémy, kterým se lze vyhnout prací na vaší disciplíně:

• Nemoci psychiky.
• Cukrovka.
• Hypertenze a hypotenze.
• Nemoci kloubů.

Vědci spojují pokles rizika nebezpečných patologií se skutečností, že disciplinovaní lidé jsou méně vystaveni stresu, vědí, jak z něj správně vyjít, kompetentně budovat svůj život, sportovat a lépe se starat o své zdraví ^[34].

Na rozvoj disciplíny nikdy není pozdě. Můžete začít jednoduchými kroky, jako je úklid stolu a už nikdy se s objednávkou nepořádat.

Pijte čaj a kávu

Pití přírodní kávy a čaje pomáhá snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Zelený čaj je zdrojem katechinů a polyfenolů. Tyto látky pomáhají snižovat riziko vzniku diabetes mellitus, rakoviny a srdečních chorob ^[35], ^[36].

Káva je v mírných dávkách užitečná k prevenci určitých druhů rakoviny, metabolických poruch a infarktu. Bylo prokázáno, že u lidí, kteří pijí kávu, je méně pravděpodobné, že budou trpět Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou ^[37], ^[38].

Obecně platí, že jejich mozky fungují lépe a riziko předčasné smrti je sníženo o 20–30% ^[39].

Příliš mnoho kofeinu však může být škodlivé. Může způsobit zvýšenou úzkost a nespavost. Proto byste neměli pít více než 4 šálky kávy denně. Účinek jeho použití trvá 6 hodin. Proto lidé trpící nespavostí musí napít kávu naposled během oběda.

Na toto téma: výhody a poškození zeleného čaje

Spěte alespoň 8 hodin denně

Spánek a bdělost by měly být bezchybně dodržovány. Chcete-li žít déle, musíte jít spát a současně se probudit ^[40].

Vědci prokázali, že optimální doba spánku pro dospělého je 7-8 hodin. Překročení těchto ukazatelů není o nic méně nebezpečné než podceňování.

Nedostatek spánku (méně než 7 hodin) vede k srdečním patologiím, cukrovce typu 2, zánětu a zvyšuje riziko předčasné smrti o 12%.

Délka spánku více než 8–9 hodin denně může současně způsobit depresi, snížit fyzickou aktivitu a zkrátit průměrnou délku života o 38% ^[41].

Výsledek

Každý může zvýšit průměrnou délku života. To nevyžaduje velké úsilí. Stačí sportovat, pít kávu, vzdát se tabáku a alkoholu a v noci se dostatečně vyspat. Tyto zdravé návyky vám pomohou zůstat zdraví a dožít se zralého stáří.

Dožijte se 100:20 vědeckých tipů!

Odkazy na zdroje

1. Prodloužení zdravého života - od kvasinek po člověka
2. Kalorické omezení, tradiční okinawská strava a zdravé stárnutí: strava nejdelších lidí na světě a její potenciální dopad na nemocnost a délku života.
3. Můžeme žít déle tím, že jíme méně? Přehled kalorických omezení a dlouhověkosti
4. Jeden rok kalorických omezení u lidí: proveditelnost a účinky na složení těla a břišní tukovou tkáň
5. Kalorické omezení
6. Ořechy a ischemická choroba srdeční: epidemiologická perspektiva
7. Spotřeba ořechů a riziko cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti ze všech příčin: systematický přehled a metaanalýza
8. Frekvence konzumace ořechů a riziko úmrtí ve studii PREDIMED nutriční intervenční
9. Spotřeba ořechů na riziko úmrtí ze všech příčin, kardiovaskulární a rakovinové: systematický přehled a metaanalýza epidemiologických studií
10. Vegetariánské stravovací návyky a úmrtnost ve studii Adventist Health Health 2
11. Příjem masa a úmrtnost: perspektivní studie více než půl milionu lidí
12. Spotřeba červeného a zpracovaného masa a riziko výskytu ischemické choroby srdeční, mozkové mrtvice a diabetes mellitus: systematický přehled a metaanalýza
13. Spotřeba masa a úmrtnost - výsledky evropského výhledového vyšetřování rakoviny a výživy
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Dokonce i nízká dávka střední až silné fyzické aktivity snižuje úmrtnost o 22% u dospělých ve věku> 60 let: systematický přehled a metaanalýza
16. Rizika kouření v 21. století a výhody ukončení: prospektivní studie jednoho milionu žen ve Velké Británii
17. Výhody odvykání kouření pro dlouhověkost
18. Alkohol a srdce: zdržet se nebo se zdržet?
19. Dávkování alkoholu a celková úmrtnost u mužů a žen: aktualizovaná metaanalýza 34 prospektivních studií
20. Preference alkoholických nápojů, 29letá úmrtnost a kvalita života u mužů ve stáří
21. Dodatek 9. Alkohol
22. Šťastní lidé žijí déle: Subjektivní pohoda přispívá ke zdraví a dlouhověkosti
23. Pozitivní vliv měřený pomocí ekologického okamžitého hodnocení a přežití u starších mužů a žen
24. Pozitivní psychická pohoda a úmrtnost: kvantitativní přehled prospektivních observačních studií
25. Úzkost předpověděla předčasnou smrt ze všech příčin a kardiovaskulární smrt v 10letém sledování žen středního věku
26. Chronický psychosociální stres předpovídá dlouhodobou kardiovaskulární morbiditu a mortalitu u mužů středního věku
27. Predikce úmrtnosti ze všech příčin skóre Minnesota Multiphicic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale Scale: study of a college sample during the 40-year follow-up period
28. Sociální sítě, odpor hostitelů a úmrtnost: devítiletá následná studie obyvatel okresu Alameda
29. Charakteristika sociálně izolovaných pacientů s ischemickou chorobou srdeční, kteří mají zvýšené riziko úmrtí
30. Sociální a emoční podpora a její důsledky pro zdraví
31. Poskytování sociální podpory může být výhodnější než její příjem: výsledky prospektivní studie úmrtnosti
32. Žijí svědomití jedinci déle? Kvantitativní kontrola
33. Svědomitost a dlouhověkost: Zkoumání možných mediátorů
34. Svědomitost a chování související se zdravím: metaanalýza hlavních přispěvatelů k úmrtí na chování
35. Vztah mezi zeleným čajem a celkovým příjmem kofeinu a riziko cukrovky typu 2 hlášené u dospělých Japonců
36. Spotřeba kávy, kávy bez kofeinu a čaje v souvislosti s výskytem diabetes mellitus 2. typu: systematický přehled s metaanalýzou
37. Spotřeba kávy a riziko ischemické choroby srdeční: Metaanalýza 21 prospektivních kohortních studií
38. Spotřeba kávy a čaje a riziko Parkinsonovy choroby
39. Spotřeba zeleného čaje a úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a všechny příčiny v Japonsku: studie Ohsaki
40. Lidská dlouhověkost je spojena s pravidelnými spánkovými vzory, udržováním spánku s pomalými vlnami a příznivým lipidovým profilem
41. Doba spánku a úmrtnost ze všech příčin: Systematický přehled a metaanalýza perspektivních studií
42. Výhody odvykání kouření pro dlouhověkost

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.