Cvičení Pro Zvýšení Potence - Nejúčinnější

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Cvičení ke zvýšení potence

Nejlepší cvičení na potenciál

Obsah:

• Nejlepší cvičení na potenciál
• Dřepy na potenciál
• Další cvičení
• Cvičení k provedení nahé
• Jóga

Nejlepší cviky na potenci jsou zaměřeny na čerpání svalu PC. Rozkládá se od stydké kosti až k křížové kosti a jeho funkcí je udržovat konečník a sousední vnitřní orgány ve správné poloze. Sval je podřízen nervu, který řídí činnost genitálií a konečníku, takže provádí spojení mezi nimi a mozkem. Pokud má správnou sílu, je generátorem vitální a sexuální energie, která v procesu transformace stimuluje produkci hormonů odpovědných za pocit uspokojení a radosti.

Oslabení PC svalu vede k poklesu aktivity, pocitu únavy, snížení sexuální touhy a schopností. Proto je tak důležité věnovat pozornost této konkrétní oblasti a začít ji pumpovat.

Výchozí pozice je sezení na patách, židli nebo polštáři s plně nataženou páteří a uvolněnými svaly krku, obličeje, paží, zad a ramen. Hlava by měla být mírně nakloněna dopředu a oči by měly být zavřené.

Jak na to: měli byste napnout sval a zůstat v této poloze po dobu 3 sekund, pokud se vám zprvu nedaří vydržet tak dlouho, je to známka slabosti PC svalu. V takovém případě musí být napětí udržováno po dobu 1 nebo 2 sekund. Mělo by dojít k pocitu, že pánevní oblast je mírně zvednutá. Se svalovým napětím se musíte klidně nadechnout a v okamžiku uvolnění vydechnout.

Délka cvičení by neměla přesáhnout 10 minut. Během této doby je vhodné mít čas na 10 návštěv, ale pokud jich není tolik, lekce by měla být zastavena.

Když je sval dostatečně silný (obvykle k tomu dojde po týdnu pravidelného tréninku), doba trvání napětí se podřídí počtu od jedné do deseti a vy sval nemůžete prudce stlačit, naopak byste měli napětí postupně zvyšovat. Relaxaci je také třeba provádět pomalu a měřitelně. Celý cyklus by měl trvat 5 minut.

Po minutové pauze se doporučuje 10krát provést rychlé stlačení a uvolnění svalstva. Zpočátku může být toto cvičení obtížné, ale v průběhu tréninku bude kontrola nad jejími aktivitami úplná.

Pak by se měl opakovat celý cyklus s pomalým nárůstem napětí a relaxace v deseti počtech s minutovou pauzou a desetinásobným rychlým mačkáním-odepnutím. A po krátké přestávce to udělejte potřetí.

V pánevní oblasti může dojít k pocitu napětí a roztažení, čehož by se nemělo bát, protože na zátěž reaguje sval, který byl po dlouhou dobu v klidu. V prvních lekcích byste se ale neměli příliš namáhat, jinak nadšení zmizí, než se objeví první pozitivní posuny. Účinek by se měl začít projevovat po 2 týdnech každodenního cvičení.

Následně bude nutné absolvovat kurz dvakrát denně po dobu 15 minut, postupně zvyšovat počet kontrakcí, až dosáhne 300krát. Cvičení jsou dobrá, protože je lze provádět i v práci, se vznikem zvyku zmizí potřeba počítání.

Můžete také houpat svalem PC jiným způsobem. K tomu musíte sedět na podlaze na zádech, lehce roztáhnout nohy a napnout odpovídající oblast. Tady nezáleží ani tak na počtu opakování, jako na síle napětí, proto byste měli věnovat pozornost.

Je možné pumpovat sval PC ve stoje, k tomu musí být nohy roztažené, oblast mezi stydkou kostí a konečníkem musí být napnutá, jako by bylo nutné zastavit tok močení, přičemž se musí napnout i pánevní svaly. V této poloze se penis dostane trochu blíže k žaludku, varlata budou vyšší než obvykle. Svaly musí být drženy co nejtěsněji po dobu 10 sekund. Při cvičení nezadržujte dech.

Dřepy na potenciál

Dřepy na potenci se poněkud liší od obvyklých a mají překvapivě různorodý účinek na lidské tělo, způsobují produkci testosteronu, eliminují překrvení nohou a pánve, provádějí jemnou masáž prostaty a zvyšují svalový tonus. To vše pomáhá zlepšit účinnost a zlepšit celkové zdraví.

Výchozí pozice - stojící rovně, nohy by měly být roztaženy o něco širší než ramena, ponožky by měly být vytočené ven. Před zahájením cvičení a až poté začněte dřepovat.

Aniž byste zvedali nohy z podlahy, musíte pomalu klesat co nejníže. Úplně dole byste měli zůstat ve stacionárním stavu po dobu 2 sekund a poté postupně narovnávat nohy. Po úplném narovnání musíte cvičení znovu opakovat 20.

Po celou dobu provádění dřepu je hýždě v napjatém stavu, pouze v tomto případě budou vypracovány svaly ovlivňující potenciál.

Díky vzhledu určité úrovně kondice můžete zvýšit zátěž a po dokončení posledního dřepu zůstat v dolní poloze po dobu 15 sekund a krátce se houpat nahoru a dolů. Poté byste se měli pustit do každodenních činností.

Když děláte dřepy, je důležité správně střídat čas zátěže a odpočinku, abyste se vyhnuli přílišné únavě.

Hodnocení nejlepších produktů pro zvýšení účinnosti - zjistěte, kdo obsadil TOP-5

Další cvičení

Zvažte soubor cvičení zaměřených na zlepšení potence rozvojem jednotlivých svalů a zlepšením krevního oběhu.

1. Rotace pánví. Tímto cvičením se doporučuje zahájit každodenní aktivity. Slouží k zahřátí svalů. Je nutné provádět kruhové pohyby pánví, podobné rotaci obruče 40krát v jednom směru a v druhém. Toto cvičení zvyšuje průtok krve v dolní části trupu a rozvíjí svaly v zádech, které se často používají při sexu.
2. Svahy. Nohy by měly být roztažené o něco širší než ramena a ohýbat se přes tělo a rukama se snažit dosáhnout na podlahu. Neměli byste brát velkou zátěž najednou, zpočátku stačí 20 náklonů, které se opakují třikrát nebo čtyřikrát. Po týdnu můžete na svahu začít přidávat každé 2 dny, dokud jejich počet nedosáhne 50. Doporučuje se dodržovat tuto sazbu. Toto cvičení rozvíjí svaly zad a páteře, zvyšuje vedení míchy, které řídí erekci a ejakulaci.
3. Velký krok. Doporučuje se zahájit toto cvičení ráno půl hodiny před jídlem po krátké rozcvičce. Chcete-li to provést, musíte si vzít činky (váha závisí na úrovni tréninku a může se pohybovat mezi 3 a 10 kg), snížit ruce podél těla, udělat krok vpřed s jednou nohou a postupně se sklonit ke kolenu a nadále držet váhu v původní poloze. Výměna nohou by měla být provedena asi 12 výpadů.

Několik cvičení, když máte nazí:

• Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a mírně se ohněte v kolenou. Ruce jsou položeny na boky nebo podél těla. Je nutné provádět rychlé pohyby pánví dopředu a dozadu a mírně otřesit genitálie. Nádech je hluboký a hlučný a výdech je postupný a tichý. Jedním přístupem je sedm dechů, po nichž následuje třicetisekundový odpočinek, po kterém se komplex opakuje asi šestkrát. Je lepší začít s cvičením ráno, ale můžete si ho během dne ještě několikrát zopakovat. Tyto akce mají dobrý účinek na úroveň potence a používají se u určitých onemocnění reprodukčního systému ke zlepšení stavu orgánů.
• Pro další cvičení musíte sednout a začít co nejvíce táhnout šourek a současně zatahovat břicho a hýždě. Krátký nádech se střídá s nepostřehnutelným výdechem. Sedm tahů tvoří jeden přístup, následuje dvacetisekundový odpočinek a sedminásobné opakování komplexu. Tento druh účinku se projevuje přítomností poruch tvorby spermií a řady onemocnění reprodukčního systému.

Kromě uvedených cvičení zaměřených přímo na zlepšení potence se doporučuje vést zdravý a aktivní životní styl, sportovat a vzdát se špatných návyků. Účinek těchto opatření na sebe nenechá dlouho čekat a ovlivní kvalitu sexuálního života tím nejžádanějším způsobem.

Jóga

Cvičení denně ke zvýšení potence. Posaďte se, zhluboka se nadechněte a při výdechu napněte všechny svaly konečníku. Pak se uvolněte. Musíte začít s 20-30 sekundami, poté přivést konstantní napětí až na tři až pět minut. Čím více budete tyto svaly rozvíjet, tím silnější bude vaše potence, erekce a orgasmus.

Svastikasana. Jedná se o pohodlnou polohu, která protíná ruce a nohy, odtud název. Provádí se následujícím způsobem: pravá noha je ohnutá v koleni, umístěna na protilehlé stehno tak, že chodidlo nohy je pevně v kontaktu se stehnem. Totéž se děje s druhou nohou, pouze noha je položena na druhé stehno.

Tato asana se také nazývá „lotosová poloha“, v této poloze se věnují meditaci, protože v ní může dlouho sedět, záda se stává absolutně rovná, zvyšuje se krevní oběh v pánevní oblasti, což má tonizující účinek na nervy.

Sarvangasana. Jedná se o stojan na rameno, lidově nazývaný tato póza „bříza“. Sarvangasana je póza všech mystických jogínů, což je velkým přínosem. Provádí se následovně: lehněte si na podložku, uvolněte se, pomalu narovnávejte nohy a stejným pomalým tempem je zvedejte, aby páteř a pánev byly naprosto svisle. Celá zátěž těla v této asaně se přenáší na ramena, pozornost by měla být soustředěna na svaly zad a třísla.

Záda by měla být podepřena rukama, lokty by měly být na podlaze, brada by měla tlačit na hruď. Deltový sval a krk by se měly dotýkat podlahy. Nedovolte, aby se vaše tělo začalo houpat, nohy držte rovně. Zadržte dech, dokud nepocítíte silné napětí. Na konci této ásany musí být nohy spouštěny pomalu, bez náhlých pohybů. Asana by měla být zahájena za dvě minuty a postupně by se měla zvýšit až na 30 minut.

Účinek: Tato asana je považována za lék na všechny nemoci, protože významně zlepšuje celkový stav těla, zvyšuje vitalitu a inteligenci a pomáhá ničit onemocnění jater a střev. Při provádění ásany se páteř stává pružnou, zlepšuje se krevní oběh v míše, držení těla stimuluje výkon, tonizuje nervový systém a pomáhá omlazení.

Autor článku: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Vzdělání: Diplom v oboru "Andrologie" získaný po ukončení pobytu na Ústavu endoskopické urologie Ruské lékařské akademie postgraduálního vzdělávání v urologickém centru Ústřední klinické nemocnice č. 1 JSC Russian Railways (2007). Postgraduální studium zde bylo dokončeno do roku 2010.